Paano mangayayat sa 3 months 10, 15, 20 kg sa tahanan?

Spring - isang panahon kapag kailangan mo lamang ng kaunti pa ilaw, bukas. At pagkatapos ay ginawa ng tag-init at, na may bathing suit, nagpapakita ng buong katawan. Gayunpaman, ang mahabang gabi ng taglamig, pati na rin maligaya kapistahan minsan iwanan ang mga hindi gustong mga resulta sa anyo ng mga dagdag na kilo. Ngunit kung paano upang mawala ang timbang para sa 3 buwan upang bigyan ang iyong katawan ng isang disenteng view ng tag-init?

Sa paghahanap ng katotohanan

Una sa lahat, kailangan mong harapin ang katotohanan. Una kailangan mo upang masukat ang iyong kasalukuyang timbang ay tinukoy sa katapusan, kung ilang makakuha ng dagdag na kilo. Dagdag dito, ito ay mabuti upang tandaan, kung ano ang panahon para dumating sa isang bigat. At pagkatapos ay naka-out na maaari kang mawalan ng timbang sa 3 buwan, o aabutin ng mas maraming oras?

May isang napaka-simpleng paraan ng pagtukoy ng optimal sa timbang para sa isang partikular build. Kung ang isang tao ay may buto ng normal na sukat o manipis (lalo na sa wrists, ankles, visually pinong kneecaps), pagkatapos ay mayroon kang upang gawin ang halaga ng kanyang taas sa pulgada at ibawas 110. Ang resultang bilang ay ang kanyang pinakamainam na timbang para sa isang naibigay build. Kapag ang halaga ng isang malaking katawan kailangan otminusovat 105-100. Ang nasabing kalkulasyon ay napaka pagtatantya. Bilang isang panuntunan, bahagyang binuo kababaihan, pagtukoy ang pinakamainam na timbang para sa isang naibigay na formula, na inihanda pinalaking halaga. Sa kasong ito ito ay mas mahusay na isaalang-alang ito bilang kg maximum para sa build na ito.

Ang pagpili ng diskarteng

Pagtukoy kung ano ang nagsusumikap para sa, ito ay kinakailangan upang piliin ang mga paraan. Sa isyu ng pagbabawas ng timbang ay dapat na approached comprehensively. Dapat itong kunin ang isang rational sistema ng kapangyarihan at lumikha ng isang pagsasanay iskedyul. Paraan kung paano mawalan ng timbang, para sa 3 buwan sa 10 kg, hindi mabilang.

Kung ang layunin ay eksakto ang figure, at pagkatapos ay kaliwa upang gumawa ng mga simpleng kalkulasyon. 10 kg ay dapat na hinati sa 3 lumiliko tungkol 3-3.5 kg. Ito ang timbang na dapat ma-clear sa isang buwan. Ito ay lumiliko out, ito ay hindi kaya mahirap. Section 3, 4, para sa humigit-kumulang sa linggo sa buwan, ito ay lumiliko out na sa huling 7 araw, kailangan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mas mababa sa isang kilo. Ito ay madaling nakakamit kung ang kapangyarihan upang magdala ng pamamahala nito, 4 na beses sa isang araw at uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purified tubig sa bawat araw. Gayundin, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay dapat na inilalaan ng isang oras para sa ehersisyo. Ito ay maaaring jogging, walking tour sa isang mabilis na hakbang, aerobic center, swimming o weight training. Ngayon ito ay malinaw kung paano mawalan ng timbang, para sa 3 buwan sa 10 kg. Ang ideal na pagpipilian - ito ay isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo.

Wastong pagkain - susi sa tagumpay

Marami ang naniniwala na ang mas mababang timbang ay posible lamang na may espesyal na diets at mga kampanya ng eksklusibo sa gym. Ito ay isang napaka-pangkaraniwan mitolohiya. Dalhin ang bigat bumalik sa normal masyadong real sa sarili. Kaya, kung paano mangayayat sa 3 buwan sa 10 kg sa bahay? Ang batayan ng kanan ng pagbaba ng timbang ay isang malusog na diyeta. Diyeta ay dapat ipamahagi gaya ng sumusunod:

- isang apat na bahagi ng araw-araw na kinakailangan ng ang dami at nutritional halaga ay dapat maging bahagi ng pagkain sa almusal;

- lunch ay tungkol sa isang ikatlo ng ang kabuuang bilang ng mga pagkain sa bawat araw at ang pangunahing pagkain;

- mas mababa sa isang-kapat ay bumaba sa hapunan;

- ang mga natitira sa ang pangangailangan na magtalaga sa pagitan meryenda.

Ang resulta ay tatlong pangunahing mga pagkain at 1-2 karagdagang, ay itinuturing bilang isa kumpleto na. Para sa mga rekomendasyon tungkol sa kung paano sa mawala timbang sa 3 buwan sa 10 kg sa bahay, maaari mong isama ang ehersisyo. Ito ay maipapayo upang piliin ang mga kumplikadong para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at gawin 3-4 beses sa isang linggo. Ang pamamaraan na ito ay hindi maaari lamang maging sanhi ng katawan sa ninanais na timbang, ngunit din firmer, na kung saan ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang.

Limitasyon - isang paraan upang mawalan ng timbang

Paano mangayayat sa 3 buwan sa pamamagitan ng 15 kg sa tahanan? Narito ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin hindi lamang isang balanseng diyeta, ngunit din sa pagpapakilala ng mga paghihigpit sa pagkain. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang taba nilalaman ng mga pagkain natupok, mag-focus sa na protina na pagkain ng parehong halaman at hayop pinanggalingan. Kailangan mo ring magbigay ng up ang matamis na pastry, na pinapalitan ang mga ito sa prutas. Ng tsaa, kape at iba pang inumin asukal ay dapat na ibinukod.

Pagsasanay ay dapat magbayad ng espesyal na pansin, dahil ang katawan ay madalas loses nito pagkalastiko dahil sa isang pagbaba sa kalamnan mass.

Sport pamamaraan

Paano mangayayat sa 3 buwan sa pamamagitan ng 15 kg sa tahanan at huwag magdusa, halimbawa, sagging tiyan? Ang pamamaraan ay simple.

Exercise ay pinakamahusay na tapos na sa isang araw, sa unang 20 minuto ng heating. Maaari mong tumalon lubid, paglalakad, pag-alog, at iba pa

Susunod na kailangan mong pumunta sa pilitin pagsasanay. Maaaring ito ay isang complex na may Dumbbell, barbell o ng sarili nitong timbang. Universal ehersisyo para sa firmer malalaking grupo ng kalamnan ay isang strap. Tumaas na pansin ay dapat na ibinigay sa press - isang manipis na baywang ay hindi nakansela.

Ang pagkumpleto ng pagsasanay ay dapat na lumalawak pagsasanay. Palakasin nila ang mga kalamnan at ligaments, na pumipigil sa pinsala sa hinaharap, at gawin ang mga katawan na may kakayahang umangkop. Huwag kalimutan ang tungkol na tubig.

Kung ang problema ay mas seryoso

Mga taong magtiis sa labis na timbang, nagtataka kung paano mangayayat sa 3 buwan sa 20 kg. Of course, ito dagdag na timbang - ay hindi lamang aesthetic, ngunit din ang pisikal na kakulangan sa ginhawa. Ang mga dahilan para sa kanyang hanay ay maaaring iba-iba. Karamihan sa mga madalas, ito ang mangyayari bilang isang resulta ng hormonal disorder o sakit. Sa kasong ito, dapat mong una kumonsulta sa isang doktor at marahil sumailalim ang mga kinakailangang pagsusulit.

Kung ang timbang ay nag-type bilang isang resulta ng pag-ibig para sa masarap, at pagkatapos ay ang gawain ay pinasimple. Una kailangan mong sumuko na humantong sa sobrang timbang. Humahantong sa isang malusog na sistema ng pagkain, ay dapat na ibinukod harina, matamis, pinausukang, de-latang pagkain, soft drinks, alak.

Susunod na kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng kape, itim na tsaa, bigas, mataba meats, pickles, honey, mani.

Ang pangunahing prinsipyo ng supply ng - pangunahin protina, gulay na pagkain na mayaman sa fiber. Adhering sa mga rekomendasyon, kung minsan ito ay lumiliko out na maging medyo madali upang mawala ang timbang. At pinaka-mahalaga, ito ay hindi carry negatibong kahihinatnan para sa kalusugan.

Paano mangayayat sa 3 buwan sa pamamagitan ng 15-20 kg: exercise, mga alituntunin para sa pagpili ng mga programa sa sports

Sa pamamagitan ng isang malaking labis na timbang ay hindi maaaring agad na pumunta sa timbang pagsasanay. Una kailangan mo upang bigyan puso upang iakma. Ehersisyo sa unang buwan kailangan mong pumili ng eksklusibo aerobic. Halimbawa, mas mahusay na magsimula sa isang lakad sa gitna at isang mabilis mong bilis. ay dapat na natupad nasabing training hanggang sa 5 beses sa isang linggo. Maaari itong maging isang lakad sa sariwang hangin. Ito rin ay mahusay na nagpapatakbo swimming, na kung saan, bilang karagdagan sa aerobic ehersisyo, at unloads ang gulugod ay may hydromassage epekto.

Kapag ang timbang pagbaba ng tungkol sa 5-7 kg weight training ay maaaring konektado. Ngunit pa rin katumbas ng halaga upang tumutok sa kanilang sariling mga damdamin. Kung ang puso ay mahirap, dapat kang pumili ng isang katamtaman na pag-load. Kung paghinga ay madaling bumalik sa normal, ang ibig sabihin nito na ang katawan sa ilalim ng control.

Lakas ng pagsasanay 3-4 beses sa isang linggo ay maaaring natupad. buhayin nila ang mga kalamnan tissue, na hahantong sa mas mabilis na metabolismo. Unti-unti, ang timbang ay bumalik sa normal, at pinaka-mahalaga, ang balat ay tightened din paglipas ng panahon. Kaya kami ay sinabi sa kung paano mangayayat sa 3 months ay mabisa at tama.

Tubig - ang susi sa isang magandang figure at kalusugan

Kapag ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa mga regular na inumin. Malinis na tubig ay nakakatulong upang itatag ang metabolismo, nagpo-promote ng detoxification at sa kasiyahan ng gutom. Ang kinakailangang dami ng bawat araw, kadalasan 2 litro, hindi kasama ang sabaw, tsaa, kape, at iba pa Sa mainit na panahon, ito ay maaaring kailangan ng higit pang tuluy-tuloy. Drink set number ay napakahalaga, lalo na sa panahon ng pagsasanay. Matapos ang lahat, pagkatapos ay ang katawan loses ng maraming tubig, na kung saan ito ay hindi maiwasan upang maibalik.

konklusyon

Ngayon ito ay malinaw kung paano mangayayat sa 3 buwan. Wastong nutrisyon, regular na ehersisyo at pag-inom ng rehimen - ito ay ang batayan kung saan ito ay posible upang mabawasan at patatagin ang iyong timbang nang hindi nawawala ang kalusugan, ngunit sa ang pagkuha toned katawan at magandang kalooban.