Chitmil - ano ito? Kung paano gawin chitmil?

Na nakaupo sa isang diyeta, alam niya nang napakahusay na ang pinaka-mahirap na bagay - hindi ito masira. Timbang ay nabawasan dahan-dahan, at sa paligid ang lahat ng kumain ng mga hamburger at kendi, buns at cookies sa pagtukso sa iyo na may ito, tumingin ka kaya maganda at na sayangin ang iyong tiyan, oras na umalis na ito bagay na walang kapararakan at simulan ang pagkain ang lahat. Maaari kang magbigay ng up at bigyan in, ngunit ito ay pinakamahusay na tandaan na chitmil. Ano ito? Itinalagang araw, kapag maaari mong bayaran ang lahat na ay kulang. Maaari itong maging isang cola at biskwit, gatas na tsokolate at cake, pasties at higit pa. Gayunpaman, sa susunod na araw kailangan mong bumalik sa iyong diyeta. Kung paano gawin ito ng tama, sabihin makipag-usap nang magkasama.

Paano ito gumagana

Sa katunayan, maraming mga tao ay hindi pa narinig ng naturang isang bagay bilang "chitmil". Ano ito - na namin ang sinabi, ang nakaplanong "failure", ikaw ay umaasa nang maaga upang matanggap ang iyong Goodies. Ito routine paglabag ng pagkain ay may isang napaka-mahalagang function, bilang isang resulta pagtulong sa iyo na manatili sa hugis at, bukod doon, upang pumunta sa kanilang mga resulta. Nang kawili-wili ang aktwal na pagsasalin ng salita "chitmil". Ano ito - madaling upang matuto, naghahanap sa diksyunaryo. Ito ay naka-mula sa isang kumbinasyon ng dalawang mga salitang Ingles: cheat (cheating) at pagkain (food). Iyon ay, ang ibig sabihin ay malinaw: mong baguhin ang mga napiling sistema, ang mga pagkain, ngunit ito ay napakahalaga.

Physiological function chitmila

umupo ka pababa sa isang matibay na diyeta, nililimitahan ang kanilang mga sarili sa lahat ng bagay, at, siyempre, umaasa na mabilis na mapupuksa ng kinapopootan kilo. Ang unang ilang linggo (buwan) pagbaba ng aktibong melts, at pagkatapos ay hihinto. Bakit ito nangyayari? Dahil ang aming mga katawan masyadong mabilis ay makakakuha ng ginagamit sa diets at gutom, ang isang pagbabago sa diyeta at masustansiya pagkain. Ugali na ito ay ipinahayag sa ang katunayan na ang katawan rebuilds at mga materyales consumption sa pamamagitan ng halaga ng kanilang kita. Sa gayon, ang katawan ceases upang tumugon sa pagkain at hindi mo makita ang anumang epekto ng paulit-ulit na gawain.

Of course, sa likod ng physiological mga katangian ng katawan. Magsisimula ka upang kumain ng karapatan, ubusin mas kaunting mga calories at mga antas ng leptin, isang hormon na ay tinukoy bilang saturation nababawasan din. Iyon ay ang pakiramdam ng kagutuman ay lumalaki. Sa ganitong paninisi at malakas na hadlang: ang katawan ay maaaring makaranas ng isang kakulangan ng protina at bitamina, bakit at nagsimulang pakiramdam gutom muli. Gayunman, ang aid ay hindi dumating sa isang bakal kalooban, at chitmil. Ano ito? High-calorie diyeta na ang mga tao na may isang mataas na timbang ng katawan kayang bawat 4 na linggo, at ang mga tao na mas madali - minsan sa isang linggo o dalawa. Kaya maaari mong maiwasan ang pagbagay sa mababang-calorie diyeta at gumawa ng isang "swing" na mag-ambag sa pagbaba ng timbang.

sikolohikal na pag-andar

Araw chitmila dapat na pre-nakarehistro sa iyong talaarawan. Sa buhay ng lahat ng tao na sumusunod sa isang diyeta, maraming tukso, mula sa kung saan ito ay mahirap na pigilan. Upang makamit ang ninanais na resulta na kailangan mo upang isakripisyo ang isang bagay, at na ang bawat araw ay nagdudulot ng mas kagalakan. Ito ay lubhang mas madaling upang maglipat ng mga paghihigpit, kung alam mo na sa lalong madaling panahon magkakaroon ng isang araw kapag maaari mong magpakasawa sa treat. Kung ito routine "failure" ay hindi ibinigay, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon magsisimula kang dalhin sa isang kendi o ng isang cookie at ay malapit nang ilibing ang resulta, dahil sa ang pagsipsip ng mga sweets ay may sistema at magtatapos sa kung ano ang iyong pagkain. Chitmil - isang buong pagkain, masarap at kanais-nais na, ito ay isang uri ng moral na kasiyahan at gantimpala para sa kanilang mga labors. Kaya, mong protektahan ang iyong nervous system mula sa pagkagambala at maiwasan ang pagsipsip ng mataas na karbohidrat pagkain.

Kapag kailangan ko ng chitmil

Hindi lagi at hindi sa bawat oras na kailangan nito ng isang diyeta. Siya nga pala, mga eksperto makilala sa dalawang uri ng mga startup araw: Rephidim, chitmil. Ang unang nagsasangkot ng nakararami karbohidrat paggamit, at ang pangalawang - taba at protina. Sa unang lugar, tulad panukala ay kailangan para sa low-carb at mababang-calorie diets. Very kapaki-pakinabang na mga pag-download tulad ng timbang ay tumaas at hindi ilipat para sa isang mahabang panahon. Talagang mahalagang chitmil kung hindi ka magkaroon ng lakas na mag-ehersisyo, ang katawan temperatura patak. Kung ang panganib ng pagkabigo ay mahusay, ito ay pinakamahusay na upang i-hold ang isang pambihirang chitmil.

contraindications

Kung alam mo na ikaw ay may isang mahinang kalooban kapangyarihan at oras sa pamamagitan ng pagpindot sa cake, hindi mo itigil, hindi pagsira sa isang dosenang, maaaring gusto mong upang tumingin para sa mga pagpipilian para sa mas mahigpit na diyeta. Sa kabilang banda, ang kabaligtaran epekto ay maaaring nakakamit. Kapag subukan mong lokohin ang katawan, ikaw ay babalik bumalik sa normal na buhay. Samakatuwid, pre-maging pamilyar sa kung paano maayos na gawin chitmil. Kung hindi man, maaari niyang pumunta sa overeating sa ibang pagkakataon sa isang pinahaba panahon ng easing mode, at kaya hangga't ang pagkain ay hindi dumating sa sero.

Chitmil kaso ng mga problema sa gastrointestinal sukat

Kabag at cholecystitis, pancreatitis at iba pang mga problema sa pagtunaw organs - ito ay isang pagkakataon upang makita ang isang doktor, hindi upang piliin ang unang magagamit na diyeta. Lalo na laban sa background ng pang-matagalang pangilin "katakawan window" ay isang malaking problema sa pagtunaw lagay, kaya dapat kang maging napaka-ingat. Talakayin sa iyong doktor kung anong uri ng produkto ikaw ay maaaring upang pasukin ang diyeta at sa kung ano ang dami. Ito ay tulad nito: kailangan mong malaman in advance kung kailan at kung ano ang idinagdag mo sa iyong diyeta, at ang anumang mga makabagong-likha upang magplano ng maaga.

patakaran

Siya chitmil ipinanganak sa bodybuilding. Atleta kailangan tulad ng "windows" sa matapang na mode, upang pisikal at itak mapaglabanan ito. Ito ay dapat na remembered na chitmil - ito ay hindi isang araw ng binge pagkain, at isa pagkain. Sa ang magpahinga mode ay nananatiling pareho. Mo lamang makakuha ng isang masarap na karagdagan dito. Ito ay kanais-nais upang simulan ang araw na may chitmila, maaari itong humantong sa kung ano ang kakainin mo pa. Pinakamainam na panahon - ito ay 16-17 na oras. Pagkatapos ng karaniwang snack ikaw ay hindi masyadong gutom, at oras upang matulog ay sapat na upang digest ang pagkain pa rin. Huwag kalimutan na stock up on "mezim" o iba pang enzyme paghahanda.

Subukan upang tamasahin ang iyong pagkain. Ito ay hindi kinakailangan upang kumain ng mga coveted burger sa run o isang cake. Ito ay mas mahusay na maghanda ng isang masarap na hapunan at kung paano rasprobuet dish. hindi dapat matapos chitmila resort sa compensating gutom. Lamang Ito ay gantimpalaan, matapos na kung makakahanap ka ng isang regular na pagkain, ang susunod na sa schedule. Ang pagkainit nilalaman ng ito ay hindi limitado, ngunit makatwirang limitasyon ay dapat na.

Chitmil pagkatapos ng pagsasanay

Kung kayo ay malubhang tungkol sa ehersisyo, ito ay posible upang ayusin ang mga maliliit na chitmily kahit drying panahon sa pagitan ng workouts. Halimbawa, nang walang pagkiling upang malaman carbohydrates maaari mong kumain kaagad pagkatapos ng ehersisyo, ito magtatagal "karbohidrat window" para sa isang oras. Ang ganitong mga pagkain, lalo na sa mga protina pagkatapos ng exercise ay nakakatulong upang ibalik ang enerhiya ng isang atleta. Kapag ginamit nang maayos, maaari itong chitmila magsulong ng metabolismo at makamit ang magandang resulta. Gayunman, ang pinakamahalagang bagay - huwag masira at huwag i-on ang pagkain sa isang linggo-mahabang bangin, mula sa kung saan ito ay mahirap na umalis.