Mga lihim ng maayos na diyeta: calorie salmon

Pink salmon ay itinuturing na isa sa mga pinaka abot-kayang uri ng salmon. Sa lasa ay bahagyang mas mababa sa kanyang "big sister" ng salmon at trout. Ngunit ang mga tao, Timbang Watchers, at mag-apela tikman isang tagapagpahiwatig tulad ng calorie salmon. Sa artikulong ito kami ay isaalang-alang ang kapaki-pakinabang katangian ng isda na ito at ang kanyang nutritional halaga, pati na rin ang magbigay ng isang ilang simpleng mga recipe.

Calorie salmon at komposisyon nito

100 gramo ng account isda para sa 20.5 gramo ng protina, at 6.5 gramo ng taba. Kabuuang calorie salmon ay sa pagitan ng 140-170 calories. Ito ay depende sa taba ng nilalaman na partikular na kinuha isda patay na hayop. Salmon, halimbawa, ay may mga numero ay mas mataas. Taba sa loob nito 15-16 gramo at calorie nilalaman ng pagkakasunud-sunod ng 220-250 units. Nutritional halaga ng mga produkto ay may kakayahan upang ibahin ang proseso ng pagluluto. ito ay kung magkano ang mas mataas na depende sa mga paraan na kung saan ikaw ay magluto ng isda. Halimbawa, calorie fried salmon ay kakalkulahin mula sa halaga ng langis na iyong idinagdag sa panahon Pagprito. Ang median - 220 calories. Ang halaga ng taba ay nadoble at magiging humigit-kumulang sa 12-15 gramo. Lesser nutritional halaga ay magkaroon ng lutong salmon. Calorie kapag pagluluto nang walang langis sa oven ay nananatiling sa antas ng mga sariwang isda. Ngunit kung ikaw ay gumagamit sa recipe ng karagdagang mga sangkap, tulad ng mantikilya, keso, patatas at iba pa, ang nutritional halaga ng mga natapos na produkto ay taasan ang maraming beses.

Pink salmon sa pagkain

Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng katawan pagkakatugma, ang mga salmon perpektong magkasya sa dietary menu. Ang produktong ito ay mayaman sa protina. Ang isang protina - ito ay isa sa mga pinaka mahalagang sangkap na kailangan ng katawan para sa pagbaba ng timbang. Dahil sa-kumain ng mga pagkaing isda ng isang mabilis na pag-saturation ng katawan. Kahit na isang maliit na bahagi ng protina ay nagbibigay-daan para sa isang mahabang oras upang kalimutan ang tungkol sa ang pakiramdam ng kagutuman.

Para sa mga taong ay pagbibilang ng calories, ito ay nagiging ang perpektong pagpipilian sa pagkain lean isda. Calorie salmon lang magkasya sa pinahihintulutan corridor. Ito ay may isang mababang nutritional halaga at mababa sa taba. Ngunit dapat mong malaman ang ilang mahahalagang panuntunan. Para sa isang tamang diyeta at kailangan mong kalimutan ang tungkol sa tulad ng isang paghahanda, tulad ng Pagprito. Recipe ay itinuturing na ang pinakamahusay na isa sa isang double boiler, oven o grill. Gayundin, huwag kumain ng de-latang pink salmon. Ang produktong ito ay mataas sa taba at sa gayon ay ang calories.

Simple recipe para sa salmon

Simple at mabilis na i-ulam sa oven ayon sa mga sumusunod na recipe. Maghanda ng mga piraso ng isda (nalinis, cut), inatsara sa lemon juice para sa kalahati ng isang oras. Pre-asin at paminta. Ilagay ang pink salmon sa foil at basta-basta grasa isang mababang-taba kulay-gatas at maghurno para sa kalahati ng isang oras sa 180 degrees. Maaari mong gawin ang mga isda na may gulay. Para sa nilagang sa mga sibuyas at karot, magdagdag ng isang maliit na halaman. Ilagay ang isang layer ng gulay sa isda at ibuhos ng pinaghalong ng isang baso ng gatas at isang itlog. Maghurno sa oven. Ito ay lumiliko out masarap pate salmon: tinadtad na isda fillets mix na may cream cheese at sariwang tinadtad dill. Ambon na may lemon juice at asin.