Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Sa ating panahon, ang problema ng labis na timbang ay napaka-katuturan, at upang itama ito dietitians araw-araw na bumuo ng higit pa at higit pang mga bagong diets, na kung saan ay mayroon na isang malaking set. Ngunit madalas, kapag bumalik ka sa isang normal na diyeta pumayat uli ida-dial. Ano ang dahilan?

Madaling pagbaba ng timbang na may mabilis na diets ay nauugnay sa stress, na kung saan ang katawan ay sa ilalim ng mga paghihigpit mula sa simula. Ngunit kapag may isang transition sa nakaraang diyeta, timbang ng katawan ay nagdaragdag muli, na may ilang kilo higit pa kaysa sa harap ng pagkain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nais mas naghanda upang lapitan ang posibilidad ng isa pang stress, iyon ay, upang mabilis na pagkain. Dahil dito, well-binalak, araw-araw wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang - ang tanging bang paraan upang mabawi ang katawan sa magandang hugis. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay na ang katawan ay may upang makakuha ng mas mababa enerhiya kaysa Pwedeng palipasin ang bawat araw, habang ang bigat ay tanggihan ng mas mabagal, ngunit ang epekto ay nakabaon sa loob ng maraming taon.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: ang menu

Menu na may tamang diyeta ay dapat maglaman ng protina ng hayop at carbohydrates. Sa pamamagitan ng isang mataas na antas ng labis na katabaan ay dapat limitahan ang halaga ng karbohidrat. Preference ay ibinibigay sa mga cereal, harina mga produkto ng group A (hal durum wheat) tinapay at bran. Ang ilang mga tao ay naniniwala na labis na katabaan ay kinakailangan upang iwanan ang matamis at maalat, pinirito at pinausukang. Kahit magkano ang paggamit ng mga produktong ito at hindi magkaroon ng, ngunit bigyan sila ng hindi katumbas ng halaga para sa isang araw, dahil maaari itong humantong sa mga nabanggit na stress. Ito ay mahalaga upang mabawasan lamang ang dami ng mga produkto na ginagamit, halimbawa, sa halip na ang limang piraso ng keyk upang kumain ng tatlong sa isang linggo, sa halip na dalawang hiwa ng tusino - isa.

Ayon sa nutritionists, ang karapatan diyeta pagkain higit sa lahat ay binubuo ng mga pagkain na naglalaman ng maraming mga hibla. Halimbawa, ang katawan sa bawat araw ay nangangailangan ng tungkol sa 3 servings ng gulay at prutas, pati na rin ang paghilig karne at 2 servings ng isda. Isang napaka-mahalagang bahagi ng mabuting nutrisyon ay tubig. isang baso ng tubig bago kumain binabawasan ganang kumain. Para sa pag-iwas ng pamamaga ng lalamunan mahalaga na ang tubig ay malamig at room temperatura.

Sa karagdagan, tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng lubos ng mahigpit na rehimen. Wastong pagkain pattern ay nangangahulugang hindi mas mababa sa 4 at hindi higit sa 6 na pagkain sa bawat araw. Kailangan mo upang kumain ng maliit na bahagi, at pagkatapos ay ang tao ay hindi magiging isang pakiramdam ng gutom at ang pakiramdam ng kapunuan. Huling, kahit na ang pinaka- late dinner ay dapat na natupad para sa 2-3 na oras bago matulog, dahil ang digestive system ay mas aktibo sa panahon ng gabi. Din sa ugali ay dapat magpasok ng full breakfast. Kapag pumili ka ng isang paraan ng pagluluto ay dapat ibigay kagustuhan para sa stewing, baking o steam jam.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: review

Upang mawala ang timbang kailangan mo upang ubusin enerhiya mas mababa sa paggastos. Ang average na babae na nagtatrabaho sa tanggapan, ito ay kinakailangan upang suportahan ang bigat ng 2000 kcal bawat araw, ang isang tao - 2500 kcal. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang ng halaga ng calories natupok ay dapat mas mababa sa isang lugar sa 20-25%, habang ang pagbaba ng timbang ay garantisadong. Naturally, para sa ito ay kinakailangan upang magsagawa ng pare-pareho ang count, sa gayon ay hindi overstep ang pinapayagan calorie mukha. Ito, lalo na sa maagang yugto, maaaring maging sanhi mahusay na paghihirap, dahil maraming may tried ito paraan sa sarili nito, ito ay ipinapayo upang resort sa kilalang paraan ng "kulak". Kaya, ang lahat ng mga pagkain na consumed bawat araw ay dapat na katumbas ng 15 kulak slimming. Sa mga anim na mga bahagi ay dapat na gulay, 3 mga bahagi - prutas, 2 servings - 4 mga bahagi at cereal - protina.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi isang mabilis na pagkain, ang mga may-akda nangangako na kidlat pagbaba ng timbang sa loob ng ilang linggo. Ang ganitong sistema ng power supply nag-aambag sa isang unti-unti pagbaba ng timbang, ngunit may permanenteng epekto, at para sa isang mahabang panahon. Wastong nutrisyon - ang unang hakbang sa isang malusog na pamumuhay at pag-iwas sa maraming sakit na nauugnay sa pagiging sobrang timbang.