Tourniquet para sa pagsasanay. Expander-tow

Goma band expander - isang pinaliit na simulator na dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan at maaaring palitan ang marami pang iba, tulad ng mga barbells, dumbbells, laktaw lubid, magbuklod. Kapag mag-ehersisyo sa iyo gamit ang simulator maglo-load ng higit pa, at nang naaayon, ang mga kalamnan ay magiging mas malakas at palaguin ang mas mabilis.

Gamitin ang mga kable kinakailangan para sa pagsasakatuparan ng mababang intensity, sa panahon kung saan ang simulator ay salansan ng dugo. Yaong kung sino imbento ito paraan ng ehersisyo, siguraduhin na matapos ang kanilang mga kalamnan mass, tibay at lakas ay tumaas.

Ano ang paggamit ng rubber band?

Dahil sa kanilang maliit na sukat rubber band para sa ehersisyo, maaari mong gawin sa iyo saan ka man pumunta, maging ito man ay sa vacation sa kanayunan, bakasyon o mag-iwan ang bansa, at doon ay masaya na gawin ang pagsasanay. Sa prinsipyo, ang bahay ay hindi palaging ang parehong doon ay isang lugar para sa malaking simulators, kaya ang mga kable ay maging isang kailangang-kailangan na bagay para sa mga nais upang i-save space at pa rin panatilihin ang iyong katawan sa hugis.

simulator ay pahihintulutan kang magtrabaho sa mga kalamnan na mahirap na trabaho sa bahay nang walang karagdagang simulators. Gayundin, may mga strands ng iba't ibang mga haba, para makita mo ibahin ang load sa iba't-ibang grupo ng kalamnan.

Sa Japan, ang mga siyentipiko na isinasagawa ng isang eksperimento at natagpuan na ang mga taong magsagawa ng pagsasanay sa mga rubber band nang tuluyan, kalamnan mass paglago rate ay nadagdagan ng 290%.

Ito ay pinaniniwalaan na ang paggamit ng harness sa panahon ng ehersisyo nagiging sanhi ng mga kalamnan sa isang estado ng shock, pati na rin lumikha ng isang kapaligiran kung saan kahit na sa mababang load ng kalamnan paglago ay ginawang aktibo. Ang nasabing pagsasanay ay ginagawang higit pang matinding daloy ng dugo, at sa gayong paraan pagtaas ng kalamnan paglago.

comparative eksperimento

Upang malaman kung paano upang pakinabangan ay epekto sa katawan ng tao, ang eksperimento ay isinasagawa. Para sa kanya ay pinili ng mga tao, sila ay natupad ang parehong ehersisyo, ngunit ang ilan sa mga ito - na may mga simulator, at bahagi - nang wala ito. Sa panahon ng eksperimento, ito ay ipinapakita na ang mga taong mag-ehersisyo na may isang tornikete, paglago hormone mga antas ay nadagdagan, ngunit ang mga pagsisikap na gawin ito ay upang ilagay ang mas mababa. Batay sa pang-eksperimentong data, maaari naming tapusin na ang mga kable para sa pagsasakatuparan ay nagdaragdag ang kanilang pagiging epektibo.

Kung gumagamit ng isang tornikete upang paghigpitan ang daloy ng dugo, ngunit huwag gawin ang mga pagsasanay tuloy-tuloy, growth hormone ay mananatili sa parehong antas.

Paano upang pumili ng isang harness?

Expander ay isang rubber tape, na kung saan ay maaaring maging ng iba't-ibang haba at iba't ibang lapad. Mula sa haba simulator ay depende sa load makakaranas ka ng panahon ng ehersisyo. Ang mas maikli ang tape, mas malaki ang pasanin. Tulad ng para sa lapad, para sa kalamnan pagsasanay ay mas mahusay na upang pumili ng makipot na tow, at ang pindutin ang upang pump - wide.

harness dulo ding mga iba't ibang: sa simulator ay maaaring panghawakan ang mga butas para sa mga braso o lamang i-cut dulo. Dapat mong piliin ang pagpipilian na kayo ay kumportable na humawak. Expander para sa mga kamay upang gamitin doble kapaki-pakinabang, dahil hindi lamang ito ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan, ngunit din taasan ang lakas ng grip.

May mga rubber bands ng iba't ibang kulay, at ito ay hindi lamang isang plano sa marketing. Kulay ng laso nagpapakita ng katigasan ng simulator.

Of course, kapag ang pagpili ng isang harness, tulad sa anumang pagbili, mayroong isang tanong ng gastos. Magkano ang goma? Ang presyo ng ito simulator saklaw 100-1000 rubles.

Mga Tampok ng pagsasanay sa isang tirintas

Kapag ang isang tao sa trabaho ay tumatagal ng isang mahabang panahon, siya ay gumagana, halimbawa, sa globo ng kalakalan at Wala kalabisan libreng sandali, pagkatapos ay halos imposible upang gumawa ng oras para sa regular na mga biyahe sa gym. Para sa mga ganitong kaso, ang mga kable ay ang perpektong pagpipilian. Sapat na magbayad ng lubos ng kaunti ng oras upang pag-eehersisyo sa bahay.

Trabaho sa ang mga kable ay napaka-simpleng, walang mga tiyak na mga tagubilin sa pagsasanay o ang nilalaman ng simulator. Tourniquet na mag-ehersisyo ligtas sa panahon ng paggamit at mga kalamnan kapag ginamit mo ito sa lahat ng oras stretch. Gayundin, walang banta ng pinsala o sprain. Paggamit ng expander, ikaw ay kasangkot sa halos lahat ng mga kalamnan.

Ehersisyo na may goma band

Sa katunayan, exercise na may timbang trainer, maaari mong kahit na makabuo ng kanilang sariling. Nakahahalina up pana-panahon, makikita mo magagawang piliin magsanay na gagana nang eksakto sa mga grupo ng kalamnan na kailangan mo. Kung hindi mo nais mag-eksperimento, sa ibaba lamang ay maglalarawan sa mga pinaka-matagumpay na pagsasanay sa paggamit ng isang tornikete.

Bago ka magsimula pagsasanay, ito ay pinakamahusay na damit sa hapit na hugis upang harness ay hindi kumapit sa mga bagay sa pagsasanay. Gayundin, kung mayroon kang mahabang buhok, na kailangan nila upang mangolekta.

Ehersisyo para sa triseps at biceps

1. Exercise para sa triseps: Kumuha ng isang goma band expander, tumayo sa isang dulo ng takong, ang kabilang dulo na kumuha sa kamay at ilagay ito sa kanyang ulo. Hilain ang braso up, ituwid ito at paghila ng harness.
2. Exercise para sa biceps №1: Stand na may parehong mga paa sa center simulator ng mga dulo, kumuha sa kamay, yumuko at magluwag ang kanyang elbows.
3. Exercise para sa biceps №2: nakatayo hakbang sa isang dulo ng tape, at ang pangalawang pick sa braso. Pagpindot sa kanyang kamay sa katawan at bitawan.

Exercise para sa pektoral kalamnan

1. I-wrap ang isang goma band sa paligid ng katawan at gawin ang mga madaling kapitan ng sakit na posisyon, upang ang kanyang mga kamay pinindot laban sa dulo ng harness sa sahig. Sa posisyong ito, sundin ups.
2. Cast para sa expander likod. Tourniquet para sa kanyang mga dulo i-hold mga kamay. Sa isang standing posisyon, panatilihin ang mga kamay sa balikat antas. Binabawasan at iniladlad ang kaniyang mga kamay.
3. Kasinungalingan sa sahig, habang ang gitnang harness uurong ang simulator ay nagtatapos Pick up at gayahin pushups.

Ehersisyo para sa likod at tiyan

Ang mga pagsasanay na pakinabangan pwersa sa pagtatanggol pilay sa likod kalamnan at sa press.

Ang unang ehersisyo ay ginanap sa tatlong yugto. Ehersisyo ay makakakuha ng iyong mga paa sa gitna ng harness, ngunit sa mga kamay na may hawak na sa mga dulo. Puno ng kahoy ay dapat na makinis. Dagdag dito, sa tatlong yugto Magsagawa ng bawat exercise mismo:

• walang baluktot puno ng kahoy, iangat ang direktang kamay sa kamay, pagkatapos ay dahan-dahan bitawan ang mga ito;
• itaas ang mga armas tuwid sa harap mo at dahan-dahan drop sa likod;
• pulls ang kanyang mga kamay sa likod at dahan-dahan dalhin ito pababa sa pamamagitan ng mga seams. ehersisyo ay nagsisimula muli pagkatapos.

Sa pangalawang exercise training sa mga kable ay gumagamit ng kalamnan sa braso at itaas na katawan ng tao. Itaas ang aming mga kamay sa harap ng kanya, hawak ang dulo ng harness, at pagkatapos ay kung paano magkaroon ng lakas, kumalat ang kanyang mga bisig sa gilid at dahan-dahan bawasan sa kanyang orihinal na posisyon.

Ang ikatlong exercise ay ang pangalan ng code "Ang slopes ng poste." Ang pangalan ko pinili ay dahil ito ay nagsasangkot ng parehong mga grupo ng kalamnan, na patakbuhin sa mga slope na may post na ito. Para sa ehersisyo, kailangan mo upang ayusin ang mga harness na malapit sa sahig sa likod ng isang mabigat na nakatigil na bagay. Nakatayo magkatabi, leans higit at throws ng isang libreng bahagi ng kurdon sa paligid ng kanyang leeg. Susunod, dahan-dahan ihanay, overcoming ang paglaban ng mga harness, at dahan-dahan sandalan ng likod. Mula sa pagsasanay na ito ay dapat maging maingat sapat, dahil ang pag-load sa likod mahalaga.

Upang isagawa ang ika-apat na ehersisyo kinakailangan sa isang dulo ng harness upang makakuha ng up right leg at ang pangalawa clamp sa kanang kamay. Kamay ay dapat na nakuha sa gilid, at pagkatapos ay makagawa ng mabagal na katawan ng tao sa kaliwa. Exercise ay kinakailangan upang gumawa ng malinaw, pakiramdam ang mga kalamnan sa trabaho. Pagkatapos ay dapat namin gawin ang mga harness sa kabilang dako at ayusin ang iba pang mga binti. Alinsunod dito, ang mga kable ay sa kaliwa, at ang mga slopes ay itatama. Sa kaso ng hindi sapat na pag-load ng harness maaaring nakatiklop sa kalahati.

Ehersisyo para sa pigi area at sa likod ng hita

1. Tumayo sa isang paa sa isang harness para sa pagsasanay, ang simulator ay nagtatapos kumuha sa kamay at higpitan ito ng mas maraming hangga't maaari. Sundin ang mga hakbang na pabalik ang libreng leg at maglupasay ilang beses. Magsagawa ng bawat exercise para sa bawat leg 10-15 beses.
2. Kumuha ng rubber band sa kanyang mga kamay at tumayo sa lahat ng mga fours upang ang mga harness dulo ay pipi sa sahig sa kanyang mga kamay. Ikaw ay nabuo ng isang loop ng tape. Maisingit itong isa leg at bunutin ito, straightening ang tuhod. Sundin upravzhnenie sa bawat leg sa turn.
3. Tiklupin ang treadmill nang dalawang beses at posibleng pangasiwaan ang magkakawing sa bawat isa, pag-ugnayin sa bawat paa sa isang dulo ng ang mga nagresultang loop o thread sa kanyang mga binti. Ang nakatayo paa lugar, lunged, nagdadala mga baluktot binti sa katawan timbang. Magsagawa ng bawat exercise nang magkakasunod sa bawat binti.
4. Para sa mga sumusunod na pagsasanay tumagal tinatamad na posisyon, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Ang dulo ng harness itulak ang kanyang mga kamay patungo sa sahig upang ang expander ay sa itaas ng hips. Sundin ang pelvis rises, lumalawak ang hila.

Kaya, ang rubber band - ito ay isang mahusay na simulator upang mag-ehersisyo nang hindi umaalis sa bahay. Siya ay maliit na sukat at madaling gamitin, ang tape ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na pagsasanay upang mapatakbo, at ng maraming espasyo sa imbakan. Gumaganap regular na ehersisyo, maaari mapahusay ang kanilang mga epekto kapag ginagamit ang simulator. Lalo na mataas na kahusayan ay nagpapakita gripper kamay. Ikaw matagumpay na pagsasanay!