Sumayaw para sa tiyan: para sa mga nagsisimula kurso sa pagsasanay

Belly dance asta malaki at iba-iba. Kamakailan lamang, ito rin ay isang uri ng pambabae sports, kung saan, gayunpaman, ay hindi walang wala ng romansa. Ito ay kamangha-mangha na pinagsasama estilo, kagandahan at pakiramdam.

Sa panahon dance ito rin strengthens ang mga kalamnan ng tiyan, pigi at hita. Ito ay lamang ang pinaka-may problemang "lugar" sa mga kababaihan na nakahandusay sa katawan taba. Sa kasamaang palad gayon kami ay binubuo na ang aming mga katawan ay magagawang upang madaling makaipon ng dagdag na kilo.

Dance tiyan para sa mga nagsisimula ay maaaring master anumang batang babae, babae o babae. Ito ay isang napaka-maganda at sumusunog paggalaw ng kamay at ang mga iba't ibang bahagi ng katawan. Sayaw na ito ay maaaring matuto sa kanilang sarili sa bahay.

Kaya tiyan sayawan: mga aralin para sa mga nagsisimula

1. Warm up. Sa yugtong ito ito ay napakahalaga upang maghanda at magpainit ating katawan upang maisagawa ang maganda at ligtas para sa tiyan sayaw. Para sa mga nagsisimula, ang pangunahing bagay - huwag makakuha ng isang mapilay o paglinsad. Warm-up ay patuloy na para sa 10 min.
2. Rocker. Ito pabalik-balik paggalaw, na kung saan natupad sa pelvis. Sa kasong ito, ilagay ang kanyang mga paa balikat-width apart, yumuko ang iyong tiyan kalamnan.
3. Ugoy ordinaryo. Talampakan set balikat lapad bukod. Ito ay kinakailangan upang maglakad nang mahaba up ang kanang hita, at hilahin ito sa gilid, tulad ng ginagawa sa kaliwa at, sa parehong oras na ang tiyan kalamnan relaxed. Magsagawa ng 10 beses.
4. Ang pag-ikot ng hips. Talampakan - balikat-width apart. ilagay namin ang karapatan na medyas on, sabay na pag-aangat sa hita. Ang buong bigat ng katawan ay ginanap sa kaliwang binti. Right hip-ikot ay clockwise. Baguhin ang iyong kanang paa sa iyong kaliwa. Paikutin ang iyong hips sa tapat ng direksyon.
5. Pendulum. Sa pagsasakatuparan ng mga pagsasanay na ito, shook kanilang hips sa kanan at sa kaliwa, ang pagtulad sa isang palawit. Ang iyong mga paa ay dapat na balikat lapad, kilusan lamang makabuo ng hips.
6. Pag-ikot ng pelvis. Ang mga paggalaw ay dapat na tulad ng twist hulahup. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng hanggang sa 10 mga pag-ikot. Movement ng katawan ay dapat na static.
7. Pagbaba ng katawan pababa. Dapat kang mahulog down at hawakan takong. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng puwit masidhi pilit. Mananatiling namin sa na posisyon para sa isang ilang segundo. Sa tulong ng mga kalamnan ng pelvis at hips, iangat ang katawan sa kanyang dating estado. Exercise ulitin 10 beses.
8. Sa lap. Bumaba sa kanyang mga tuhod, ang kanyang arm crossed sa kanyang ulo. ang mga paa ay dapat na sama-sama. Upang tumikim up mataas at pumunta pababa sa sakong. Strong straining ang kalamnan ng puwit, at sa posisyong ito ay naantala hanggang 1 min. Magsagawa ng bawat exercise 10 beses.
9. Cams. Pisilin kamay sa fists at hilahin ang mga ito sa harap. Brushes magsagawa ng isang pabilog na galaw, pagkakaroon ng kasangkot sa lamang ang mga ito.

Lesson "Dance tiyan para sa mga nagsisimula" ay tumatagal tungkol sa isang oras. Ang lahat ng mga elemento ay gawa sa isang kalmado mong bilis. mga detalye Course guro at mahinahong ipinaliwanag ang pamamaraan ng pag-eehersisyo at nagpapakita paggalaw. Sa una, ang lahat ng mga elemento ay ginanap sa buong paa, naghahanda para sa klase na nagsisimula sa toes, na kung saan ay gagamitin sa ikalawang yugto ng pagsasanay.

Mga Aralin "Belly Dancing para sa mga nagsisimula" ay binubuo ng dance elemento na pag-aaral sa segment. Sunod, ang mga indibidwal na mga bahagi ay pinagsama sa isang solong paggalaw.

Bilang isang resulta, maaari itong nabanggit na para sa tiyan sayaw para sa mga nagsisimula ay nagsasangkot ng lumalawak at kalamnan pagsasanay, ehersisyo, bumuo ng isang kahulugan ng ritmo, relieves sikolohikal na stress, ay nagbibigay sa tiwala sa sarili.