Sa anong mga pagkain upang kumain ng bitamina C - isang detalyadong talahanayan

Sa paglikha ng isang malakas na depensa ng katawan ang isa sa mga pinakamahalagang papel nilalaro sa pamamagitan ng bitamina C, na stimulates ang pagpapalakas ng immune system. Ngunit ito ay hindi ang tanging magandang katangian, dahil ito rin ay isang mabisang antioxidant. Dahil sa mga katangian ito ay tumutulong upang mabilis na mabawi ang mula sa labis na naglo-load, at din cleanses ng katawan na naipon na libreng radikal pinsala.

Bakit mayroong isang kakulangan ng bitamina?

Upang mabawasan ang mga antas ng bitamina C ay maaaring maapektuhan ng iba't-ibang mga kadahilanan nakapanghihina ng loob. Kabilang sa mga ito ay exposure sa UV light (sikat ng araw), at paninigarilyo. Hindi sinasadya, ang nikotina ay isang palaban sa elementong ito. Ito ay nangangahulugan na para sa bawat puff, nawalan ka ng isang tiyak na halaga ng ascorbic acid sa katawan. Sa kabaligtaran, pagkain mas madalas bitamina C, bawasan mo ang labis na pananabik para sa mga sigarilyo at nikotina antas naipon sa katawan. Ang disbentaha ng elementong ito ang mga resulta sa madalas colds at provokes iba't-ibang mga karamdaman. Upang maiwasan ang ganitong sitwasyon, kailangan mong malaman kung ano ang mga pagkain upang kumain ng bitamina C, at magsimulang gamitin ang mga ito nang regular.

Bago ka magpatuloy sa pag-aaral ng tanong na ito, sabihin tukuyin ang mga araw-araw na kinakailangan ng ascorbic acid para sa mga tao ng lahat ng edad. Sa araw para sa mga batang ito ay 30-80 mg, at para sa mga matatanda - 50-130 mg. Of course, sa panahon ng mabibigat na naglo-load, pagbubuntis epidemya sitwasyon at mga nakakahawang sakit, pati na rin ang paninigarilyo at alkohol consumption, ang mga halagang ito dagdagan depende sa sitwasyon.

Ang paghahanap ng sagot sa mga tanong ng kung ano ang mga pagkain ay may bitamina C, ay nagsisimula sa isang ligaw na rosas. Sa kasong ito, siya ay ang mananalo. Para sa mas detalyadong impormasyon, tingnan natin ang talahanayan sa ibaba. Ipinapakita nito sa amin kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina C, sa mg bawat 100 gramo.

Dapat ito ay nabanggit na ang mga rate ng sipon bitamina nagdaragdag sa 2000 mg bawat araw, habang ikaw ehersisyo sa 500-600 mg, at sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso - hanggang sa 200-250 mg bawat araw araw-araw.

palatandaan ng kakulangan

Kung pagdudahan mo na ang iyong katawan pangangailangan sa ascorbic acid o hindi, tingnan ang listahan ng mga sintomas na nagpapahiwatig ng isang kakulangan ng mga ito:

• Mabagal na healing tissue pasa, mga sugat.
• Madaling bruising.
• pagkawala ng buhok, minsan ngipin.
• Pagkamayamutin, edema pagbuo.

Maging sigurado na tandaan ang mga halaga sa nakaraang table. Kapag alam mo kung aling mga pagkain ay may bitamina C, makikita mo na mapabuti ang kanilang kalusugan at maiwasan ang posibleng mga komplikasyon.

Gayundin ang ascorbic acid, may mga iba pang, mas mahalaga sa mga organismo, mga sangkap at elemento. Upang maging pamilyar ang kanyang sarili ay maaaring pumili ng impormasyon, na nagpapakita kung gaano karaming naglalaman ng bitamina sa pagkain. Table - ito ay ang pinaka-maginhawang format para sa pag-aaral, kaya ito ay mas madaling gamitin ito. Maaari mong madagdagan ang kanyang sarili, umaasa sa mga espesyal na mga edisyon.

Ngayong alam mo na kung ano ang mga pagkain upang kumain ng bitamina C, na nangangahulugan na hindi mo na kailangang matakot para sa kanilang kalusugan! Good luck!