Pahalang na thrust sa simulator. Exercise para sa pagpapatibay ng likod

Exercise "horizontal thrust sa ang bloke simulator" ay nagbibigay-daan upang bigyan ng kaluwagan ng mas mababang likod. Aktibong nagtatrabaho diamond-shaped, ibaba at likod trapezius kalamnan.

Dapat ito ay nabanggit na ang pagsasanay na ito simulates ang paggaod. Minsan ito ay kaya tinatawag na. Sa mga bisig na sumusulong hangga't maaari sa likod stretch. Kapag ikaw ay paghila sa kanya sa kanya - strains. Kung regular kang magsagawa ng pagsasanay na ito, mabilis na makakuha ng isang malakas at malusog na likod. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay rin strengthens ang gulugod.

Paano tama isagawa pahalang na traksyon?

Ang resulta ng pagsasanay ay depende sa kalidad ng pagsasanay. Kailangan mong malaman ng isang pulutong ng mga nuances upang makamit ang magandang resulta. Narito ang ilang mga alituntunin upang makatulong sa iyo sa proseso ng pagsasagawa ng isang pahalang thrust:

• Sumakay sa panimulang posisyon: umupo sa bench, magpahinga ang iyong mga paa sa bar ng simulator, isang maliit na bit ng pagbaluktot. Pagkatapos gawin ang mga handle ng simulator.
• Kapag umupo ka pababa sa gym, panatilihin ang iyong likod ganap na tuwid. Sa walang kaso ay hindi pagyukod! Panatilihin ang iyong mga abs at likod pag-igting.
• Blades ay dapat na itinatago sa likod, at balikat upang i-deploy, hindi alintana ang hakbang ng ehersisyo kung saan ikaw ay.
• Ito ay mahalaga na ang boltahe ay hindi pumunta sa kamay. Upang gawin ito, taasan ang malawak, ang pagtatakda ng entablado para sa isang pabalik elbow.
• Tuhod ay dapat na bahagyang nakatago.
• Kapag nilipat mo ang hawakan sa kanya - malumanay ikiling ang katawan pabalik. Kapag gumagalaw ang layo mula sa iyo, subukan upang ma-fed pasulong.

Gumaganap pahalang thrust, huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga. Exhale, averting ang buwitre ang layo, at langhapin, nagdadala ang hawakan upang ang tiyan. Movement ay nangyayari elbows sa iyong panig. Sila ay dapat na ibinigay bilang malayo hangga't maaari likod. Sa posisyong ito, dapat mong huwag mag hangga't maaari ang lahat ng mga kalamnan ng likod. Ang ikalawang pamamalagi sa naturang posisyon, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa orihinal nitong posisyon.

uri ng handle

Dapat itong sinabi na ang simulator "horizontal thrust" ay may ilang mga uri ng handle. Dalawang kamay ay ang pinaka-maginhawa. Dorsi nagtrabaho epektibo dahil sa ang maximum na malawak. Palm deploy, mga braso ay malapit sa bawat isa.

Hawakang mahigpit ang dalawang kamay mahigpit na pagkakahawak, ay dapat na kumalat hangga't maaari dibdib at ituwid ang iyong likod. Pagkatapos ay yumuko iyong tuhod at ilagay ang mga ito sa suporta matatag. Armas tuwid. Sa inisyal na posisyon ng pag-load sa block Ehersisyo nagha-hang sa ibabaw ng tapon.

Sa ilang mga gym ay maaaring matugunan D-shaped handle. Upang magtrabaho sa labas sa mas mababang likod, kumuha ng isang neutral na handle (makitid) sapat. Ito ay kinakailangan upang alisin ang pag-igting sa kanyang mga kamay. Pagkatapos, pagsasanay na ito ay ang pinaka-produktibong. Subukang lamang mabatak ang likod kalamnan.

Direct handle ay kinakailangan upang mag-usisa ang itaas na likod, pati na rin ang average na trapezoid.

Pahalang na thrust sa ang bloke simulator - makinarya

Kapag nagsimula ka upang gawin ang pagsasanay na ito, naka-focus sa ang pinakamalawak na kalamnan. Maximum na trabaho sa pamamagitan ng likod. Kapag ikaw ay papalapit na ng isang punto sa itaas, kailangan mo upang tumagal ang mga balikat likod. Ang higit na malayo kang makakuha ng mga ito binawi, ang mas malakas ang mga kalamnan ay nabawasan. Hindi namin ay dapat tanggihan ang katawan ng tao higit sa 10 degrees o paatras o pasulong. Panatilihin ang iyong likod tuwid sa buong ehersisyo, ang isang maliit na prognuv likod. Ipagkalat ang dibdib.

mapanganib na mga pagkakamali

Mahalaga! Exercise sa block simulator ay maaaring traumatiko, kung hindi wasto ang gumanap. Sa anumang kaso na hindi isalin ang iyong pabalik bilang mo pull ang mga kalakal sa iyong sarili. Hindi rin maaaring sandalan pasulong kapag magdadala sa iyo ang iyong mga kamay. Sa kaayusang ito, compressed spinal discs.

Gumaganap pahalang thrust papunta at pabalik, hindi namin dapat shift ang boltahe sa biceps. Nagsasagawa ang mga ito ang pag-andar ng elbow joint stabilize ng. Ito ay mahalaga upang ayusin ang mga paa sa dulo, ang paggawa ng ehersisyo sa ang bloke simulator. Sa panahon ng approach na hindi na kailangan upang ituwid o yumuko ang mga ito.

Lahat ng tao ay mahaba kilala na sa pamamagitan ng paghinga ay depende sa kalidad ng pagsasanay. Upang gawing mas madali upang panatilihin ang mas mababang likod sa isang nakapirming posisyon, pindutin nang matagal ang iyong hininga kapag gumawa ka hilahin sa iyong sarili.

Kapag ay ang pinakamahusay na swing back muscles?

I-on ang horizontal thrust ng isang hanay ng mga pagsasanay sa gym. pagsasanay na ito ay angkop para sa parehong mga baguhan at mga advanced na mga atleta. Ito ay palakasin ang iyong likod at gumawa ng kanyang mas kaluwagan. Ikaw magawa pahalang thrust sa dulo ng iyong pagsasanay araw. Practice na ito sa harap ng sa kanya ng isang magandang vertical thrust at traksyon sa slope. Sets sa complex ay magbibigay ng isang mahusay na resulta.

maximum na epekto

Ehersisyo sa simulators, pag-target tukoy na mga grupo ng kalamnan ay dapat nahahati sa araw. Sa unang araw ito nagtrabaho lamang iikot sa ikalawang - kamay at ikatlong - leg at pigi kalamnan. Ang ganitong prinsipyo panghahawakan ng lahat ng mga atleta. Huwag Sobra na ang iyong sarili workout. Para sa maximum na epekto, pumunta sa gym ng regular at manatili sa tamang nutrisyon.

Gumaganap pahalang na traksyon sa kasabay ng iba pang mga pagsasanay, ikaw GROW kapal latissimus kalamnan at makakuha ng trim press. Kung mayroon kang mga problema sa likod, sumangguni sa mga coach. Hayaan siyang sumulat ka ng isang personalized programa na ay kasama na set, na naglalayong pagpapatibay ng mga tinik. Mahalaga rin upang ipatupad ang mga ito. Paghinga ay gumaganap ng isang mahalagang papel.

Sa pangkalahatan, ang halaga nalalapit trainer inireseta sa mga indibidwal na mga programa, ngunit kung ikaw mismo ang ginagawa sa gym, idagdag sa kanilang training pabalik 3 set ng pahalang thrust. Sampung beses ay sapat. Timbang ay maaring iakma nang nakapag-iisa.

Gusto mong makakuha ng isang maganda at toned katawan? Gusto mo upang mahuli ang iyong sarili hinahangaan kinatawan glances ng hindi kabaro? Pagkatapos ay regular na dumalo sa pagsasanay at isama sa kanyang programa ng pahalang thrust sa ang bloke simulator.