Pagkain at inuminPangunahing pagkain

Pagkaing mayaman sa protina na makakatulong sa kang mawalan ng timbang

Ikaw marahil na malaman na ang mga protina paggamit ay susi sa kabusugan at pagbaba ng timbang tagumpay. Protina ay tumutulong sa iyo upang makaipon ng kalamnan mass at sa parehong oras, hindi lahat ay may kamalayan sa kung ano ang mga pagkain maaari kang makakuha ng ito kapaki-pakinabang na sangkap. Hindi kumain boring pagkain protina ng manok at itlog, dapat mong maging pamilyar sa mga listahang ito, ginagawa nito magkaroon ng pinakamahusay na mga pagpipilian para sa bawat panlasa.

spinach

Ito ay isang kahanga-hangang pinagmulan ng hindi lamang protina, ngunit din bitamina, antioxidants at folic acid kapaki-pakinabang para sa puso. Ang bahagi ng produktong ito ay halos bilang magkano protina tulad ng itlog sa isang hard-pinakuluang, ngunit ang calories sa kalahati ang laki. Para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, ito ay lubhang mahalaga.

tinapa mga kamatis

Sa tomato isang pulutong ng antioxidant lycopene, na binabawasan ang posibilidad ng pagbuo ng kanser ng tiyan, pantog, prostate, at balat. Kung kumain ka tuyo mga kamatis, makakakuha ka ng sapat na halaga ng protina, hibla at potasa, na kung saan ay napakahalaga para sa kalusugan ng puso at tissue pagkumpuni.

bayabas

prutas na ito ay naglalaman ng maraming mga protina at hindi masyadong maraming calories. Per serving account daang porsiyento ng mga pang araw-araw na halaga ng bitamina C. Siguraduhin na bumili ng mga tropikal na prutas, kung may pagkakataon.

artichokes

Ghrelin - ang hormone na nagiging sanhi ng pang-amoy ng kagutuman. Kapag ang tiyan ay puno na, ang hormone production ay bigti. Kung kumain ka ng pagkaing mayaman sa fiber at protina, ang tiyan na puno mas matagal. Artichokes sa puntong ito, ay kapaki-pakinabang - mayroon sila ng isang pulutong ng mga hibla at protina nilalaman ay mahusay.

mga gisantes

Ang bahaging ito ng green peas ay naglalaman ng walong beses na mas protina kaysa spinach. Sa karagdagan, ito ay naglalaman ng isang-daang porsiyento ng mga pang araw-araw na halaga ng bitamina C. Magdagdag ng peas sa salads o omelets.

karne ng baka

Subukan upang pumili ng mataas na kalidad na karne ng baka, dahil ito ay may mas mababa calories at taba. Sa isang steak ay naglalaman ng hindi lamang protina ngunit din mataas sa Omega-3 mataba acids, na kung saan mabawasan ang posibilidad ng pagbuo ng sakit sa puso.

bison karne

Ito ay bihirang karne, na kung saan ay lubos na kapaki-pakinabang - mayroon itong mas mababa calories at taba kaysa sa karne ng baka. Sa karagdagan, ito ay naglalaman ng maraming bitamina B 12, na pinatataas ang antas ng enerhiya at kumokontrol sa mga gene na responsable para sa pormasyon ng mga taba cell.

ostrich karne

Ito exotic na karne ay pagkakaroon ng katanyagan. One serving ay naglalaman ng halos tatlumpung gramo ng protina at anim na gramo ng taba. Sa karagdagan, mayroong isang pulutong ng mga bitamina B 12 at choline, isang sangkap na mahalaga para sa pagbaba ng timbang.

baboy

Kung pinili mo ang isang mataas na kalidad ng baboy lomo, ito ay lubos na kapaki-pakinabang - doon ay isang pulutong ng mga protina at choline. Kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na matabang-mataba mga tao na gumagamit ng pag-cut na rin mawalan ng timbang nang hindi nawawala ang kalamnan mass.

halibut

Ikaw marahil na malaman na ang mga isda ay mayaman sa protina. Ang pinaka-epektibong ay ang halibut. Siya ang isa sa mga pinaka-nagbibigay-kasiyahan mga produkto at ay pangalawang lamang pinakuluang patatas. Australian pananaliksik ay ipinapakita na puting isda sates mas mahusay na karne ng baka o manok.

salmon

Oo, salmon ay sapat na pagkainit at taba, gayon pa man mamantika isda ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang. Ayon sa pag-aaral, mga taong natupok ang mga isda, iba't ibang pinababang mga antas ng insulin. Bilang karagdagan, mayroon silang isang mas mababang pagkakataon ng pagbuo ng kanser.

de-latang tuna

Tuna - ito ay isa sa mga pinakamahusay na mga produkto pagbaba ng timbang, lalo na para mawala ang tiyan taba. Mataba acids Omega-3 ay maaaring mabawasan ang akumulasyon ng taba sa paligid ng baywang. Ang mga mananaliksik-claim na ito ay napaka-epektibo. Bilang karagdagan, mercury sa tuna ng isang maliit na, kaya maaari mong kumain ng walang takot.

Atlantic bakalaw

Isda at chips ay hindi tutulong upang mawala ang timbang kung kumain ka nito pinirito. Gayunpaman bakalaw ay maaari pa ring maging isang pandiyeta produkto. Sinisigurado nito saturation at tumutulong upang mawala ang timbang, ito ay may maraming mga protina at amino acids na umayos metabolismo.

pabo

Mababang-taba at protina-rich turkey - ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang. Dito ang pinaka wakas-3 mataba acids. Turkey ay tumutulong sa utak aktibidad, nagpapabuti sa mood at hihinto ang paglago ng mga taba cell.

manok

Ang dibdib ng manok ay naglalaman ng maliit na taba at puno ng protina. Gayunpaman, ang lasa ng manok ay maaaring maging sa halip mura. Gamitin ang iyong imahinasyon upang gawin itong mas iba-iba at pampagana.

mga itlog

Egg - isang madali, abot-kayang at pinaka-maraming nalalaman produkto. Sa walong pu't limang calories na kinakailangan upang pitong gramo ng protina. Egg ganap na mapabuti ang kalusugan, dahil ang isang pulutong ng mga amino acids sa kanila, antioxidants at bakal. Huwag kumain lamang protina - sa yolks naglalaman ng choline, na tumutulong upang mawala ang timbang.

patani

Beans na kailangan upang matiyak na ang iyong puso ay malusog. Ito ay puno ng protina, antioxidants, bitamina at mineral na ang mga magandang para sa utak at kalamnan. Maaari kang bumili ng handa-sa-kumain ng naka-kahong mga pagkain. Beans mahusay sa salad o upang gumawa ng isang i-paste batay dito.

lentil

Ang lentil serving ay naglalaman ng maraming protina tulad ng tatlong itlog, habang mas mababa sa isang gramo ng taba. lentil ay din mataas sa fiber, kaya ito ay mahusay na puspos. Pag-aaral ay pinapakita na ang mga tao na regular na pagkonsumo ng sitaw, mangayayat mas mabilis at may mas mahusay na antas ng kolesterol.

peanut butter

Ang produktong ito ay mabilis na nakakahumaling. Masyadong maraming peanut butter magkaroon ng negatibong epekto sa baywang, gayunpaman, isang maliit na bahagi ay magiging kapaki-pakinabang. Ang pagkain ng mani pinipigilan ang pagbuo ng cardiovascular sakit. Pumili ng langis na walang idinagdag asukal, kakanin na may mga buong butil tinapay o magdagdag sa sinigang.

whole wheat bread

Hindi lahat ng mga varieties ng tinapay - calorie bomb. Ang nutritional halaga ng buong-wheat bread ay maihahambing na may lentils. Maaari kang makakuha ng isang pulutong ng mga kahanga-hangang nutrients - kumain ng tinapay na may hummus, abukado, kampanilya peppers at iba pang mga gulay.

Tefe

Ito exotic barley puno ng mga nutrients at hilatsa, pati na rin ang amino acids, kaltsyum at bitamina C. Gumawa ng oatmeal lugaw sa halip, supplementing ito mansanas, kanela at peanut langis.

triticale

Marahil hindi mo pa kailanman narinig ng cereal na ito, ngunit maaari mong mangyaring. Sa ganitong hybrid ng trigo at senteno ay naglalaman ng labindalawang gramo ng protina sa bawat kalahating bahagi! Sa karagdagan, mayroong isang pulutong ng potassium, magnesium at fiber, mabuti para sa puso. Kumain triticale sa halip na kanin, halo-halong may toyo, mushroom o edamame.

Gruyere cheese

Ito Swiss keso ay naglalaman ng tatlumpung porsiyento ng mas maraming protina kaysa sa isang itlog. Sa karagdagan, Gruyere ay mayaman sa bitamina A. Panatilihin ang mga bahagi ay maliit na, pagkatapos ay ang produktong ito ay magkakaroon ng isang positibong epekto sa kolesterol.

Griyego yogurt

Yogurt - isang mahusay na produkto para sa pagbaba ng timbang. Pag-aaral ay pinapakita na probiotics makatulong upang mawala ang timbang. Ang mga taong kumain ng yogurt mangayayat mas mahirap.

gatas

gatas ay naglalaman ng mataba acids Omega-3, na makakatulong upang mapabuti ang kalusugan, pasiglahin ang immune system at itigil ang pamamaga.

Semena chia

Ang mga buto ng chia ay naglalaman ng puro acids wakas-3, upang sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga ito sa isang-ilas na manliligaw, salad, cereal, pancake at dessert.

Kalabasang buto

Ang mga bahagi ng kalabasa buto maglaman ng isang pulutong ng mga protina, mineral taba, hibla, magnesiyo, mangganeso, posporus at sink. Idagdag sila sa salads upang kanin, kumain ng katulad nito.

mga almendras

Almonds ay natural ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Regular na pagkonsumo ng almonds ay maaaring makatulong upang mawala ang timbang at mapabuti ang kalusugan.

keshew

Cashew - ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, posporus, magnesiyo, kaltsyum, at tanso. Regular na idagdag ang mga ito sa pagkain.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tl.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.