Paano upang uminom ng creatine?

Isa sa mga pinaka-karaniwang mga supplements para sa sportsmen - creatine. Ano ang mas mahusay na upang pumili, magpasya kung ang mga atleta sa kanilang sarili. Sa lugar na ito, maaari mong bigyan preference kung paano mahal o mas mura mga tatak - isang bagay ng lasa.

Subalit, may mga ilang mga pamantayan na maaaring maging mapag-aalinlanganan sa pagpili ng mga additives. Kabilang sa mga kumpanya supplying sports nutrisyon ay isang pamumuno lahi, kaya lahat ng tao ay nais na gawin sa iyong mga produkto ng isang bagay na espesyal.

Ay ang pinakamahusay na creatine sa 2011 ay inilabas sa pamamagitan ni Nutrition (Optimum, SciFit, Ultimate). Ito ay creatine monohydrate na may isang perpektong balanse ng sangkap na kailangan para sa paglago at pag-unlad ng kalamnan mass, pati na rin para sa enerhiya pagbawi pagkatapos ng ehersisyo.

makasaysayang impormasyon

Unang natutunan ang tungkol sa creatine noong 1835. Ang isang Pranses siyentipiko ay kinilala sa kanyang mataas na nilalaman sa pulang karne. Siya natagpuan na ang isang sangkap na gawa sa bato, atay, lapay, mga amino acids glycine, methionine, arginine.

Creatine pospeyt - pagdedeposito maliit na bahagi creatinine, at tungkol sa 40% ng ang materyal ay sa isang libreng estado sa katawan. Ang isang tao na ginugugol ng isang araw tungkol sa 2 gramo ng amino acid, na kung saan pagkalugi ay replenished na may pagkain.

Mga nagsisimula na interesado sa tanong: "? Paano upang uminom ng creatine" Upang maayos na kumuha ng gamot na ito, dapat mong maunawaan kung ano ang mangyayari kapag ingested sa kanya. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na opsyon paglagom ng creatine - ay ito bound form o sa monohydrate.

Dapat ito ay nabanggit na maaasahang data sa ang pagiging epektibo ng mga iba't-ibang mga form ng creatine sa petsa, hindi. Para sa ilang oras na ito ay naniniwala na "mabula" o mabilis na dissolving ang kanyang form ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. Gayunman, ang mga bagong ebidensya ay nagpapahiwatig na ang mga amino acid TCHO maximum pagsipsip maganap bilang bahagi ng chelation na may magnesiyo.

Paano upang uminom ng creatine at kung ano ang dosis ay pinakamainam?

Kung ikaw ay lamang simula upang mag-ehersisyo, dapat mong kumain ng 20 gramo ng creatine sa loob ng 7 araw. Ang tinatawag na "loading" na panahon. Susunod na dumating ang yugto ng pagpapanatili, kapag ito ay kinakailangan upang gamitin ang 5 gramo amino acids sa bawat araw. Dapat ito ay nabanggit na ito ay hindi inirerekomenda upang ihinto ang kurso ng pagkonsumo ng additives, tulad ng kahusayan sa gayon ay nababawasan nang malaki-laki.

Mayroon ding tinatawag na mga indibidwal na diskarte sa appointment ng dosis ng gamot. Ito ay tumatagal sa account ang mga masa ng katawan ng atleta. Per kilo ng katawan na kinuha 0.3 g ng creatine sa panahon ng unang 7 araw at pagkatapos ay sa 0.03 kg - sa natitirang bahagi ng hanay ng pagsasanay. Ang program na ito ay perpekto para sa mga taong patuloy na sanayin at bumuo ng kalamnan mass.

Kapag tinanong ang tanong: "Paano sa pag-inom creatine" propesyonal, sila ay matugunan, sila ay hindi gumagamit ng mga formula para sa pagkalkula ng mga halaga ng magkakasama ng timbang ng katawan. Ito ay tunay na simple. Ang halaga ng katawan taba sa baguhan atleta at isang propesyonal na atleta naiiba, at timbang ng katawan ay maaaring maging pareho. Bilang ay kilala, creatine accumulates at kumikilos lamang sa mga kalamnan tissue, ayon sa pagkakabanggit, kailangang iba.

Kaya, ang mga pagkalkula sa itaas ay hindi ganap na totoo, kung gagawin namin ang kabuuang bigat ng masa. Ngunit sa kaso ng "sandalan katawan mass" ang mga ito ay lamang perpekto. Halimbawa, ang isang tao ng daluyan build tumitimbang ng 90 kg katamtaman ang katawan taba porsyento ng 20% (o 18 kg), ayon sa pagkakabanggit, paghilig kalamnan mass ay 72 kg. Ito ay upang tayahin ito, ito ay kinakailangan upang ilapat ang formula ng creatine.

Maaari mong gamitin ang creatine at walang mga panahon ng pag-load at suporta. Upang gawin ito, kailangan mong malaman, masyadong, kung paano sa pag-inom ng creatine sa mass nagdaragdag dahan-dahan. Kinakailangan sa loob ng 6 na buwan ng pagkuha ng 3-5 gramo ng creatine, pagkatapos 1 buwan upang magpahinga. Tumatanggap Kundisyon: Ang patuloy na pisikal na load, o ang gamot ay maipon at maging sanhi nakakalason na mga reaksyon sa katawan.

Creatine - powder, kaya bago gamitin dapat itong dissolved sa isang likido. Ang ilang mga atleta idagdag ito sa dissolved protina iling (ito ay hindi masyadong tama). Ito ay pinakamahusay na upang matunaw tumagal juice o matamis sparkling na tubig. Carbohydrates matulungan ang amino acid na mas mabilis dissolved at transported sa kalamnan.