Paano upang pumili ng isang trainer para sa bahay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan?

Regular na ehersisyo - ang susi sa kagalingan, isang slim figure, kalusugan at mahabang buhay. Kakulangan ng mga kinakailangang araw-araw na aktibidad humahantong sa timbang makakuha, hindi aktibo, problema sa puso, dugo vessels at iba pang mga iba't-ibang mga sakit. Kung hindi regular mong maaring magpatingin sa isang gym, kailangan mo ng isang simulator para sa mga tahanan para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang ilang mga pumili upang mag-ehersisyo ay ang pinaka-mabisa at kapaki-pakinabang sa kalusugan? Ipaalam sa amin isaalang-alang nang detalyado ang pinaka-popular na mga modelo.

Ano simulator para sa lahat ng mga grupo ng mga kalamnan para sa bahay mas mahusay?

Sa Russian market ng isang malawak na hanay ng mga domestic helpers pagpipilian para sa pagkawala timbang at pagkakaroon pinakahihintay matipuno form. Maraming mga modelo ay lubos na dalubhasa. Ang mga ito ay dinisenyo upang gumana ang ilang mga uri ng isang malaking grupo ng kalamnan, tulad ng puwitan at binti kalamnan, o abs at baywang. Ang ganitong mga modelo - isang magandang opsyon para sa mga malalaking sports bulwagan, kung saan may pagkakataon na maglagay ng pulutong ng mga trainers at mga grupo ng pag-aaral sa mga tiyak na mga kalamnan sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karanasan coach.

Ngunit kung ikaw ay hindi magagawang upang regular na pumunta sa gym, ang pinakamahusay na solusyon - isang maraming nalalaman trainer para sa bahay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang mga modelo na ito ay partikular na idinisenyo para sa pag-aaral ng mga komplikadong mga kalamnan ng katawan: ang hita, puwet, abs, likod, dibdib, arm. Mayroon silang isang compact na laki, madaling magtipon at maginhawa upang gamitin. Depende sa mga layunin ng unibersal na modelo ay ng dalawang uri: cardio at lakas ng pagsasanay kagamitan. Isaalang-alang ang mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay sa bahay para sa bawat kategorya.

Kalamangan at disadvantages ng cardio

Cardio partikular na dinisenyo upang magbigay ng isang matinding aerobic ehersisyo para sa buong katawan. Dahil sa saturation ng maximum na halaga ng oxygen sa dugo sa panahon ng pagsasanay na ito ay aktibo ang metabolismo, strengthens ang cardiovascular system, stabilizes ang gawa ng mga laman-loob. Kung gusto mong mawala ang timbang, dagdagan ang kalamnan tono, dagdagan ang lakas at tibay, cardio ay - ang pinakamahusay na trainer para sa bahay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Pros cardio sa bahay:

• pagbabawas ng labis na timbang;
• pinabuting kalamnan tono;
• pag-unlad ng respiratory system;
• dagdagan pagbabata;
• pagpapatibay ng vessels ng dugo at puso;
• stabilize ng nervous system;
• dagdagan ang flexibility ng ligaments at joints;
• detoxification ;
• pagbabawas ng panganib ng iba't-ibang mga karamdaman (diabetes, stroke, kulang sa hangin hikahos).

Ang pangunahing kawalan ng pagsasanay sa cardio - kawalan ng kakayahan upang mag-ehersisyo ang kalidad ng kalamnan mass at kalamnan upang makamit ang isang malinaw na lunas. Sa unang yugto ng pagbaba ng timbang aerobic exercise ay makakatulong sa iyo na mabilis mawala ang timbang at pisikal na palakasin ang buong katawan, at sa hinaharap upang panatilihin ang akma sa isang mahusay na antas. Ngunit kung nais mong upang madagdagan ang kalamnan mass at kalidad pump kalamnan, kailangan mo ng isang power trainer para sa bahay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Pag-usapan natin kung ano ang mga pakinabang at disadvantages ng mga modelo Hayaan.

Lakas Pagsasanay: kalamangan at kahinaan

Nakahahalina up sa kategoryang ito ng mga simulators, makakakuha ka ng isang anaerobic ehersisyo. Sa ilalim ng mga kondisyon ng oxygen kakulangan nangyayari oras sa pagitan ng kalamnan mass, kalamnan pagpapalakas, withdrawal ng labis na tubig at asing-gamot mula sa katawan. Sa naturang mga modelo, maginhawa upang sanayin mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan, mapabuti at mapanatili ang pisikal na fitness. Kung nais mong bumuo ng lakas at tibay upang gumana ang isang relief kalamnan, lakas trainer para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan sa ikabubuti ng bahay - isang mahusay na solusyon.

Pros aralin sa bahay:

• set ng kalamnan mass;
• pagpapabuti ng kalamnan lunas;
• pag-unlad ng lakas at tibay;
• pagpapatibay ng mga kasukasuan at mga litid;
• getting alisan ng labis na timbang;
• stabilize ng mga laman-loob;
• pagpapatibay ng buong katawan.

Tulad ng para sa mga drawbacks, ang libreng weights ay mas mahusay na naaangkop para sa mga kalalakihan at nangangailangan ng mas mataas na self-organisasyon na may pag-unlad ng isang malinaw na gawain ng pagsasanay upang bumuo ng mga kalamnan ng katawan sa proporsyon. Kung ikaw ay isang karanasan na atleta, at pagkatapos ay hindi ka na magiging mahirap sa isang regular na batayan upang epektibong isagawa ang pagsasanay sa mga naturang isang modelo. Kung ang simulator ay binili para sa paggamit ng pamilya, inirerekumenda namin na nagpasya kang huwag sumali para sa cardio.

Universal trainer - ang pinakamahusay na opsyon para sa bahay workouts, na nagpapahintulot sa upang makamit ang mga ideal na mga parameter katawan. Sa pamamagitan ng pagbili ng isang helper, ikaw ay hindi lamang mapupuksa ang mga dagdag na kilos, ay mapabuti ang hugis at palakasin ang kalamnan mass, ngunit din makabuluhang mapabuti kalusugan. Ang aming pagsusuri ng mga trainers para sa mga bahay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay makakatulong sa iyo upang piliin ang pinakamahusay na opsyon para sa pagsasanay.

elliptical trainer

Magaling unibersal na modelo ng isang personal na katulong para pagbaba ng timbang - isang elliptical trainer para sa bahay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Siya ay mahusay na sinanay na sa pamamagitan ng vessels puso at dugo, ito bilis up ang metabolismo, na humahantong sa kalamnan tono katawan. Sa panahon ng pagsasanay sa ito simulator makakuha ka ng matinding cardio, nang walang labis na pasanin ang ligaments at joints ng paa. Sa isang average na bilis ng ehersisyo Burns hanggang sa 400 calories sa loob ng 30 minuto.

Pagtitiyak ng ellipsoid istraktura upang gayahin ang 4 na uri ng ehersisyo: pagtakbo, paglalakad, skiing, biking, paggamit ng parehong mas mababa at itaas na katawan. Ang ibaba ng simulator ay dinisenyo bilang dalawang pedals na nasa tuluy-tuloy na paggalaw sa pamamagitan ng kapangyarihan ng mga paa ng gumagamit, na nagpapahintulot sa iyo upang sanayin ang puwit, hips, at iba pang mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay. Top - levers para sa mga kamay na magbigay-diin ang mga kalamnan ng katawan ng tao. Elliptical Trainer - perpektong katulong para sa pagbaba ng timbang at mapabuti ang fitness.

tumatakbo track

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa pag-eehersisyo sa bahay - treadmill. Simulator na ito ay ganap na naglo-load ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, bubuo ng cardiovascular system, aktibo ang metabolismo, na nagreresulta sa ang tono ng buong organismo. Kapag nagpapatakbo average na intensity para sa isang kalahating oras duration ng aktibidad combusted 400-500 kcal. Regular na nakakaengganyo sa gilingang pinepedalan para sa 30-40 minuto sa bawat araw, maaari mong madaling makakuha ng alisan ng dagdag na kilo.

Mayroong iba't ibang mga uri ng mga simulators. Depende sa kumplikado ng disenyo na makukuha ng gumagamit:

• o ang pinaka-basic-andar, tulad ng upang makontrol ang kanilang sariling mga pagsasanay mong bilis, bilis ng takbo ninyo up o alalay ang bilis;
• anumang karagdagang mga pagpipilian - ang kakayahan upang baguhin ang anggulo ng pagkahilig, electronic intensity adjustment, mga espesyal na mga programa sa pagtatrabaho.

Tulad ng isang simulator para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan sa bahay para sa pagbaba ng timbang, pati na ang gilingang pinepedalan ay makakatulong sa iyo upang mabilis na mabawi ang fitness pagkatapos ng mahabang bakasyon sa sports, mapupuksa ang mga dagdag na kilos, mapabuti ang puso at dugo vessels, mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Nakahahalina up sa ito simulator, siguraduhin na bigyang-pansin ang kalagayan ng iyong mga joints habang ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng sakit, ito ay inirerekomenda upang mabawasan ang intensity ng exercise at ang tempo.

stepper

Ang isang mahusay na trainer para sa bahay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan - stepper, simulates isang aktibong pag-akyat hagdan. Mayroong iba't ibang mga bersyon ng mga assistant para sa pagbaba ng timbang, tulad ng "Cardio Slim", na kung saan ay aktibong load hindi lamang sa kalamnan leg, ngunit ring makatulong na bumuo itaas na katawan. Stepper nagbibigay ng isang magandang cardio, na kung saan ay mawawala ang timbang, dagdagan ang kalamnan tono, bumuo ng isang magandang katawan para sa isang maikling panahon. 1 oras na mga aralin sa simulator sa isang average na bilis consumes ng hanggang sa 400 kcal.

Ang pagpili ng stepper para sa sports, ikaw ay makamit ang mahusay na pisikal na mga resulta. Regular na ehersisyo sa isang simulator ay makakatulong sa iyo upang mapabuti ang hugis ng hita at pigi, palakasin ligaments at joints, upang mapupuksa ang labis na timbang. Stepper - isang unibersal na katulong para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan sa tahanan para sa lahat ng iyong mga miyembro ng pamilya.

sakay

Mahusay na pagpipilian para sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ng katawan - isang simulator na tinatawag na rider. Sanayin ito simulates nakasakay sa isang kabayo, kaya ang mga modelo ay madalas na tinatawag na Riders. Salamat sa kanyang espesyal na konstruksiyon, ang simulator ay gumagamit ng mga pangunahing kalamnan ng katawan, comprehensively pagpapatibay ng mga kalamnan ng binti, likod, abs at arm. Sa pamamagitan ng isang average exercise intensity sa bawat 1 oras ng pagsasanay ay ginugol 550-600 kcal.

Rider - isang natatanging simulator para sa mga tahanan para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan (nakalarawan sa itaas). Siya ay nagbibigay ng isang mahusay na cardio sa buong katawan nang walang labis burdening ang ligaments at joints. Gumaganap magsanay sa isang regular na batayan, ikaw ay gumagana fine kalamnan, mabilis na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan.

Multistantsii

Ang isang malaking pangkat ng mga lakas ng pagsasanay ay maaaring maging halos inuri sa parehong kategorya - multistantsii. Ang ganitong mga constructions ay maaaring magkaroon ng isang mayorya ng mga pagbabago depende sa layunin. Halimbawa, sports facilities, na idinisenyo upang pag-aralan ang mga pangunahing kalamnan ng katawan, magsama ng isang loop upang sanayin sa press at hand station para sa training leg muscles, isang bench para sa bench press at press, pahalang bar para sa pull-ups at iba pa. D. Kadalasan kasama ang mga karagdagang mga naglo-load at weights, ginagawang posible upang makontrol ang pag-eehersisyo. Ito power trainer para sa bahay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan sa kanilang sariling mga kamay ay maaaring gawin mula sa mga materyales scrap o bumili sa tindahan sporting goods.

konklusyon

Pagpili ng isang personal assistant para sa pagbaba ng timbang, bigyang-pansin hindi lamang sa mga layunin at pag-andar ng simulator, ngunit din sa kalidad ng pagmamanupaktura. Huwag i-save ng pera! Tanging ang mataas na kalidad ng modelo, na ginawa ng matibay na materyales na may kaligtasan sa isip, magsisilbi sa iyo para sa isang mahabang oras nang walang anumang mga problema at problema.