Paano upang madagdagan ang mga antas ng pula ng dugo?

Ang antas ng pula ng dugo sa dugo - isa sa mga pinaka-mahalagang tagapagpahiwatig ng ang kalusugan, na kung saan ay isang complex protina, isang bahagi ng erythrocytes. Pula ng dugo ay ipinapalagay pananagutan para sa mga supply ng oxygen sa lahat ng mga tissues at organs. Kakulangan ng iron sa katawan binabawasan ang kakayahan ng dugo upang dalhin oxygen, na hahantong sa isang pagbabawas ng mga aktibong metabolic proseso, at din sa isang pagbawas sa pisikal na pagbabata.

Mababang pula ng dugo ay sinamahan ng mahinang kalusugan, pagkapagod at panghihina, at ang balat ay nagiging masyadong dry at tightened. Ang lahat ng ito ay dahil ang katawan ay hindi oxygenated sa antas kung saan ito ay kinakailangan. Pula ng dugo antas ay madaling natutukoy sa pamamagitan ng paglalagay ng espesyal na pagtatasa ng dugo.

Kadalasan, ang isang pagbaba ng hemoglobin maganap kasama ang pagkawala ng mahalagang trace elemento - bakal. Sapat na karaniwang sakit na tinatawag na bakal kakulangan anemya, sa ibang salita - anemia, na ngayon ay nag-aalala tungkol sa 90% ng mga kababaihan! Figure na ito ay kasindak-sindak, ngunit sa parehong panahon, ang mga tawag para sa isang mas maingat na diskarte sa kalusugan.

Naturally, sa halip ay mag-advance sa mga secure na ang sarili laban sa mga pangyayari tulad ng sakit sa magkakasunod na ginagamot. Sa pagtatapos na ito, naaangkop na prophylaxis, kung saan ang nangungunang papel na inookupahan ng mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Ito ay kinakailangan upang subaybayan ang kanilang araw-araw na diyeta, dahil dapat itong isama sa ang nilalaman nito ng hindi bababa sa 20 mg ng bakal (para sa mga buntis na kababaihan - hindi mas mababa sa 30 mg). Ang halaga ng pula ng dugo ay may napakalapit na kaugnayan sa kasarian at edad ng tao.

Para sa mga lalaki, babae at mga bata ay may mga indibidwal na mga rate ng mga antas ng pula ng dugo. Samakatuwid, ang isang normal na antas ng pula ng:

• Men - 135-175 g / l;
• Babae - 125-155 g / l;
• mga batang wala pang 10 taong gulang at buntis na kababaihan - 110-135 g / l.

Para sa mga kababaihan, ang problema ng mababang antas ng pula ng dugo ay mas makabuluhan kaysa sa para sa mga kalalakihan, dahil sa bawat buwan ng isang babae ay nawawalan ng bahagi ng bakal, na kung saan ay kinakailangan upang ma-tama at ganap na punan. Babae katawan consumes papasok na bakal sa dalawang beses na mas mabilis kaysa sa mga lalaki!

Makabuluhang diyeta, na kung saan ay dapat na ipinahayag sa tamang pagpili ng pagkain. Ang unang hakbang ay karne (karne ng baka ay nais na), dahil naglalaman ito ng isang medyo mataas na porsyento ng bakal. Isda at atay ay mayaman sa bakal, na kung saan lamang magkaroon ng isang nakapagpapalusog epekto sa katawan din.

Sariwang gulay ay kapaki-pakinabang, ngunit lamang sa kumbinasyon sa mga pinggan karne. Maaari naming sabihin na ang mga produktong ito ay sa ilang mga lawak makadagdag sa bawat isa sa trabaho. Bitamina C, na siyang nakapaloob sa mga sariwang gulay, absorbs enzymes kapaki-pakinabang na mga isda at meat dish, at dahil doon mahusay Nabigyan na bakal katawan.

Pagkatapos matanggap ang kuntil naturang pagkain ay uminom ng isang baso ng orange juice, ito ay magbigay ng kontribusyon sa pagtaas ng bilang ng mga bakal pagsipsip kalahati. hemoglobin level ay nagdaragdag fine honey, lalo na ang madilim na iba't-ibang.

Bean at cereal haspe naglalaman ng malaking dosis ng bakal at tanso (copper mayroon ding isang positibong epekto sa ang proseso). Kadalasan, regular na pagkonsumo ng mga cereal ay maaaring maiwasan ang bakal kakulangan anemia, gayunpaman, kami ay hindi dapat kalimutan na ang mga produktong ito ay kinabibilangan ng phosphorous compounds na Matindi ang pagbawalan ang pagsipsip ng bakal. Upang maiwasan ito, maaari mo lamang germinated o babad na babad beans, butil cereal.

Huwag abusuhin ang kape at kahit tea (anuman ang uri), dahil naglalaman ang mga ito tannins na napaka "mapurol" ang kakayahan upang absorb bakal, na kung saan ay nakapaloob sa iba pang mga consumable produkto. Ito ay mas mahusay sa pag-inom dalisay na tubig, juice, prutas inumin mula sa prutas.

Kung panoorin namin ang kanilang kalusugan, at lamang kumain ng karapatan, nang paunti-unti sa antas dugo pula ng dugo sa normal.