Hindi mo alam kung paano mag-relaks ang mga kalamnan? Mga tip, pagsasanay at epektibong pamamaraan

Hindi lahat ng tao nakakaalam at nauunawaan kung paano mag-relaks ang mga kalamnan. Lalo na mahirap ito ay upang gumawa ng isang tao na hindi kasangkot sa sports, kung saan ang mga kalamnan ay hindi bihasa. Para sa naturang tao, ito ay mahalaga upang malaman kung paano maging isang pagsisikap upang matuto sa pakiramdam at kontrol.

Ito ay mahalaga hindi lamang upang maunawaan kung paano ang mga kalamnan mamahinga ang mga bisita, ngunit din magagawang alisin ang stress mula sa tiyak na mga grupo, tulad ng mga na hindi lumahok sa mga pagkilos. Ito ay kinakailangan para sa tamang pagganap ng iba't-ibang mga pisikal na pagsasanay, at sa araw-araw na buhay.

Pagkatapos ng sports, kung ang katawan ay lundo nang maayos, ito contributes sa mabilis na pagbawi at mapawi ang kapagalan ng isip.

Isaalang-alang kung paano mag-relaks ang mga kalamnan sa katawan bilang isang buo, pati na rin sa ilang bahagi ng mga ito nang hiwalay.

Bakit lagi naming panahunan?

Maaaring mukhang na mapawi ang tensyon - napakasimple at kahit sino ay maaaring gawin ito madali. Sapat na upang humiga o umupo pababa, at ang katawan ay lundo. Gayunpaman, para sabihin, karamihan sa malamang, ang isang tao na nakakaalam ng kanyang katawan di-wastong. Ito ay kilala na kahit na sa panahon ng sleep kalamnan ay panahunan (toniko). Ang mga ito ay, kahit na bahagyang, siya namang tumigas ang fibers. Kaya, kami ay laging handa para sa anumang mga pagkilos.

At kung ang isang tao ay gising, ang gamot na pampalakas tensyon sumusuporta sa katawan sa isang tiyak na posisyon. Halimbawa, estado na ito ay naka-imbak sa isang patayo posisyon.

Tone ay depende sa antas ng laman hindi mabuting samahan. Ang katotohanan ay na ang mga malambot na tisyu na nakalakip sa buto ay isang maliit na sa ilalim ng pag-igting. Samakatuwid, ang boltahe kondisyon ay naroroon mula sa simula. Ito ang dahilan kung bakit ito ay imposible upang makapagpahinga ganap.

Gayunpaman, ito ay kilala bilang ang mga kalamnan mamahinga ang mga bisita hanggang sa katapusan. Para sa isang kumpletong pag-alis mula sa kanilang boltahe kailangang gawin sa gayon na sila ay maaaring paikliin.

Sa panahon relaxation ng triseps, biceps stretch, at vice versa. Ang parehong mga relasyon ay nabuo at skeletal muscles. Ang bawat isa sa kanila ay may isang antagonists. Samakatuwid, ang lahat nang sabay-sabay ay hindi gumagana pinaikling. Para sa pagpapahinga ay mas mahusay na upang tanggapin ang sitwasyon, kapag ang mga kalamnan ng limbs at katawan ay magiging sa parehong pag-igting.

Ang sitwasyon na ito ay posible sa tubig, ngunit lamang kapag walang pakiramdam ng chill. Sa mababang temperatura tone kahit tumaas. Ngunit ang mga pamamaraan na may maligamgam na tubig (paliguan, shower, sauna) ay makakatulong sa katawan upang makapagpahinga. Ang parehong epekto ay nakuha na may banayad stroking, kung saan, bukod sa pagtaas ng temperatura, ay kalmado ang nervous system.

Kung saan magsisimula?

Upang relaxation ay mas matagumpay, ito ay kinakailangan upang dahan-dahan matuto. Gawin ang mga sumusunod na ehersisyo. Umupo sa isang komportableng upuan, nakasandal sa kanyang likod, ilagay ang iyong mga kamay sa patungan ng braso at binti, kumalat at yumuko sa tuhod. Ang posisyon na ito ay lumilikha ng mga kondisyon para sa mahusay na relaxation. Siyempre, pag-upo down na kaya hindi mo awtomatikong mag-relaks. Ngunit kung maglaan ka ng masugid na pagsisikap, sa lalong madaling panahon magsisimula na kayong matatanggap ito nang mabilis.

Mapawi ang tensyon mula sa mga mata

Eye pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga tao. Ngunit ang mga ito ay lalo na kinakailangan para sa mga taong pag-upo sa computer mahabang panahon. Narito kung paano mag-relaks ang mga kalamnan ng mata ay maaaring paggawa ng maliit na break sa trabaho.

• Ilipat sulyap pataas at pababa, pabalik sa orihinal na posisyon, at pagkatapos ay sa parehong panig.
• Masikip duling, at pagkatapos ay mag-relaks.
• Dalawang daliri massage ang lugar sa likod ng earlobes. Ito ay makakatulong sa alisin ang puffiness sa ilalim ng mga mata. Gayundin, ang problema ay makakatulong upang makaya pagpindot forefingers sa panloob na sulok ng mata. Sa zone na ito ay ang punto ng nagpapatahimik ang mga kalamnan ng mata at tumutulong sa kumuha alisan ng maga.
• Hintuturo at gitnang daliri ay pinindot laban sa mga panlabas na gilid ng eyebrows. Pagkatapos ay higpitan ang mga daliri sa buhok at tingnan ang dulo ng ilong. Relaks ang kalamnan. Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit na sampung beses.
• Kung nais mong alisin ang mga kulubot, maglagay ng dalawang daliri sa pagitan ng mga ito at i-hold na rin. Ang lugar na ito ay warmed at lamog. Maaari mo ring lumambot at under-eye area. Ngunit ito ay dapat gawin tunay mabuti, dahil ang balat ay masyadong manipis.
• Sa katapusan ng mainit-init na ang kanyang mga kamay sa pamamagitan ng hudhod ito nang magkakasama, gawing "dimple", at pagkatapos ay inilapat sa mata. Ang ehersisyo ay ginanap sitting, resting sa kanyang elbows sa table. Subukan upang makapagpahinga hangga't maaari sa kumpletong kadiliman.

Relieves ng stress mula sa mukha

Huwag pansinin ang mga hindi mabuting samahan ng facial muscles ay sa pamamagitan ng walang ibig sabihin imposible. Matapos ang lahat, kung ang wrinkles lalabas magkano ang mas maaga. Ang DC boltahe ay mag-ambag sa contamination ng mga pores at kahit kalamnan fibers. Samakatuwid, kinakailangan na kailangan upang malaman kung paano mag-relaks ang mga kalamnan ng mukha at regular na gawin ito.

Ito ay kilala na ang relaxation ay nadama magkano ang mas mahusay na kung ang unang strain. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang kulubot ang kanyang mukha at pagkatapos ay mamahinga ang mga bisita nito. Exercise ay paulit-ulit na sampung beses. Pagkatapos ay ang pads ng mga daliri, maliban sa hinlalaki, maaari mong massage ang temporal area.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay turuan kung paano mag-relaks ang mga facial kalamnan, na kung saan ay mas malalim kaysa sa karamihan. Hanapin tuwid maaga. Ang mas mababang panga ay binabaan bilang mababang hangga't maaari at gumawa ng ilang mga mabagal breaths, at pagkatapos ay ngumiti kalawak pag-aayos ng posisyon ng ilang segundo. Pagkatapos nito, mag-relax ang iyong mukha at subukan sa pakiramdam ang kanilang pinakamalalim na kalamnan. Exercise ay paulit-ulit na sampung beses.

Pagkatapos ng set na ito, maaari mong gawin ang mga karaniwang magsanay para sa mukha.

Inaalis ang boltahe mula sa leeg

Sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito, matututunan mo kung paano mag-relaks ang iyong leeg kalamnan.

• Babaan ang ulo at gumuhit ito mula sa isang bahagi sa isa pa. Ulitin ang kilusan sampung beses sa bawat direksyon.
• Ang mga balikat ay itataas at lowered, ang paggawa ng isang pabilog na galaw papunta at pabalik. Dahil paulit-ulit na limang beses sa bawat panig. Pagkatapos nito, ulo tikwas sa gilid ng pitong beses. Pagkatapos ay dahan-dahan buksan ang iyong ulo sa isang tabi at ang isa. Ulitin ang kilusan sampung beses.
• Resting kanyang elbows sa table, binabaan ang kanyang baba sa kanyang mga kamay, na parang sinusubukan upang formation ng ulo.
• Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mo upang pagulungin ang roller towel sa at hilingin sa ibang tao upang makatulong. Humiga sa iyong likod at maglagay ng isang tuwalya sa ilalim ng leeg. Ang isa pang tao pulls isang tuwalya paulit-hold ito para sa ilang minuto. Kaya paulit-ulit na tatlong beses.

Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan ang huling ehersisyo, ikaw ay malaman eksakto kung paano mag-relaks ang mga kalamnan ng leeg. Ito ay isinagawa nakahiga sa iyong likod. Hands stretch sa likod ng kanyang ulo at ang kanyang mga binti baluktot sa tuhod. Head ay dapat na tikwas pasulong hanggang, hanggang sa tingin mo hindi mabuting samahan. Maingatan ang gayong posisyon para sa isang ilang segundo. Exercise ay paulit-ulit na limang beses.

Relieves ng stress na may mga kamay

Hands-relaks masyadong madali. Narito ang ilang mga pagsasanay para dito.

Tumayo tuwid at itataas ang kanilang mga kamay sa harap ng kanya, ang kanyang mga daliri pinindot sa kanyang kamao, hindi sa pamamagitan ng pinching gamit ang mga kamay, at gumawa ng mga paggalaw tulad ng isang palawit. Ulitin ang parehong bagay, ngunit Pagkiling ang katawan pasulong.

At isa pang ehersisyo. Magkakawing ang iyong mga kamay sa ang lock sa likod niya, sandalan pasulong at ipaalam sa kanyang mga kamay libre, kaya na sila ay nahulog. Ang lahat ng mga paggalaw ay paulit-ulit na limang beses.

Alisin ang boltahe pababa

Paano mag-relaks ang iyong mga kalamnan leg? Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay.

• One leg tumayo sa isang maliit na burol, at ang iba pang itinaas tuwid forward hangga't maaari. Ang mga kalamnan sa parehong oras kailangan upang i-stretch, at ang medyas ay iguguhit. Pagkatapos ilabas paanan, na nagbibigay ito ng isang "tag-lagas."
• Nakahiga sa iyong likod, binti baluktot sa tuhod at maghalo ang stress-free. Pagkatapos nilang bawasan ang stress. Exercise ay paulit-ulit na tatlo o apat na beses.
• Mahiga ka sa iyong tagiliran, baluktot ang tuhod. Upper binti taasan, at pagkatapos ay mag-relaks, at pagkatapos ay palabasin ito sa orihinal nitong posisyon.

Inaalis ang boltahe mula sa likod

Ngayon malaman kung paano mag-relaks ang mga kalamnan ng likod.

• Ito ay kinakailangan upang tumayo nang tuwid at panatilihin ang iyong mga kamay sa belt. Kung hindi naman itataas at lowered sa pamamagitan ng isang bagay pagkatapos ng isa balikat.
• Ang ehersisyo ay ginanap sa unang nakadapa at resting ang kanyang mga kamay at tuhod sa sahig at pagkatapos ay nakatayo up. Guwang likod, rounding ito.
• Exercise nakahiga sa iyong tiyan. Hands inilagay sa ilalim ng hips, binti tuwid at sama-sama. Talampakan itataas bilang mataas hangga't maaari, pindutin nang matagal ang mga ito ng ilang segundo sa hangin at dahan-dahan binabaan.
• Pagkatapos ay gawin din ito sa itaas na bahagi ng katawan, ang pagkuha ng kanyang ulo at mga balikat off sa sahig.
• Nakahiga sa iyong likod, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, ikiling ang iyong ulo at maingatan ang gayong posisyon 06:55 segundo.

Sa karagdagan, kung paano mag-relaks ang mga kalamnan ng likod, marami ang interesado sa pagsasanay para sa mga mas mababang likod direkta. utility na ito ay para lang walang swimming. Gawin ang pagsasanay pagtulad sa swimming, nakahiga sa sahig. Ngunit ito ay mas mahusay na, siyempre, lumangoy talagang sa pool na may mainit-init na tubig.

konklusyon

Kaya, ang ilang mga simpleng pagsasanay upang matulungan mamahinga ang iba't-ibang grupo ng kalamnan. Gawin ito nang regular, at ikaw ay makabuluhang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay. alternation ay nagiging napaka-epektibo, kung saan kailangan mong panahunan at mamahinga ang mga kalamnan. Kung sa tingin mo ang mga ito higpitan, una sa anyo ng isang pulutong mas madali na gawin relaxation.