Paano upang mabawasan ang dami ng lyashek sa bahay

Marahil hindi isang babae na ay nasiyahan sa kanilang mga hitsura sa isang daang porsyento. "Leading" sa self-pintas, karaniwang ang tiyan lugar. Ngunit sa ikalawang lugar ay ang notoryus na puwitan at thighs (sila Lyashko). Ngunit kung iyon ay isang maliit na bawasin ang tummy, alam ng lahat ang mga hips ay mas kumplikado. Kaya, kung paano upang mabawasan ang dami ng lyashek?

maliit na pagsubok

Bago ka malaman ang tungkol sa kung paano upang mabawasan ang dami ng lyashek, kailangan mong harapin ang iyong katawan saligang batas. At kailangan nito medyo totoo lang sagutin ang mga simpleng tatlong tanong. Ang una ay kung ang lakas ng tunog ng iyong mga paa baguhin, kung ikaw ay upo sa isang diyeta? Pangalawa, mayroon bang anumang kapansin-pansin na taba sa mga ito? At ikatlo, ano ang kanilang mukhang tulad ng isang bata?

Kung ang sagot sa unang dalawang tanong sa katig, ang ikatlong ay hindi partikular na mahalaga. Ngunit kung ikaw ay sa anumang paraan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang, at bilang isang bata ikaw ay masyadong makapal binti, at pagkatapos ay pinaka-malamang na ikaw ay may lamang ang likas na katangian ng binti kalamnan pag-unlad. Kung ito bodybuilders ay lamang natutuwa ito ay normal na para sa mga kababaihan ay lubos kalunus-lunos na sitwasyon, na gayon pa man ay maaaring naitama. At ngayon tungkol sa kung paano upang mabawasan ang dami ng lyashek. Ano ang kailangan mong gawin?

Paano upang mabawasan ang dami ng lyashek. magsanay

Upang magsimula, ano ang gagawin sa katawan taba. Una sa lahat huwag cardio sa isang libis. Hindi bababa sa anim na beses sa isang linggo. At na ay hindi kainipan, ito ay kinakailangan upang-iba-ibahin ang mga ito. Cardio - ito ay hindi lamang tumatakbo. Swimming, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, paglalakad, sayawan, Taipei at mas makabuluhang epekto sa routine. Bilang karagdagan, iba't-ibang pagsasanay intensity na nagpapahintulot sa katawan upang gumana sa buong kakayahan.

Ang ikalawang hakbang ay dapat na upang limitahan ang mga pagkaing mataba. Naihatid na may dalawang kutsarita ng langis ng oliba, na kung saan ay sapat na para sa iyong metabolismo. Idagdag sa na ang dalawampung gramo ng mga almendras. Narito ang isang na dami ng taba sa bawat araw ay makakatulong mabawasan ang katawan taba.

Ngunit ang ikatlong hakbang - ay upang dagdagan protina paggamit. Pinakuluang, inihurnong manok, itlog, pagkaing-dagat, mababa-taba ng gatas at keso. Tulad ng isang pagkain ay hindi lamang mangayayat ngunit din sa katawan na may lahat ng mga kinakailangang.

Paano upang mabawasan ang dami ng lyashek gamit ehersisyo? Bilang karagdagan sa cardio ay dapat dalhin sa iyong buhay at kapangyarihan na naglo-load. Espesyal na magsanay tulad ng may mga none. Squats, binti pagdukot bumalik atake - ang pangunahing mga bago. Ang natitira ay kailangang magsagawa ng sa sports bulwagan ilalim ng pangangasiwa ng trainer.

Paano upang mabawasan ang dami ng kalamnan sa binuo lyashek

Kung mag-ehersisyo sa iyo, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa isang pagkain ng hindi bababa sa dalawang oras sa parehong bago at pagkatapos ng pagsasanay. Huwag fooled sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga pipino at mansanas ay hindi magbigay ng kontribusyon sa labis na katabaan (masyadong tungkol sa carbohydrates at sabihin wala). Ngunit pagkatapos ng isang dalawang-oras na break, maaari mong kumain ng gulay sa anumang dami at idagdag sa ito ng isang maliit na protina.

Paano upang mabawasan ang Lyashko sa dami ng sa pamamagitan ng pagsasanay, kung mayroon kang kalamnan pag-unlad? Dito, masyadong, walang mga espesyal na mga pagkakaiba sa mga listahan ng load. Una, kailangan mo cardio, ngunit sa kasong ito - lamang explosive, na kung saan ay, sa katunayan, sa pagbabata ng pagsubok. Sama-sama sa isang calorie maaari mong "matuyo" ang mga binti.

Maaari mo ring magmungkahi ng sayawan. Salungat sa popular na mitolohiya, ang ganitong uri ng pagsasanay binti sapatos na pangbabae, ngunit gumagawa ng mga ito na lunas, ngunit kapag isaalang-alang mo ang hindi nagbabagong pagbabago ng bilis, ang "drying" ay tumatagal ng lugar sa pagsasanay na ito nang paulit-mabisa, maglakas-loob sabihin ko ito, na may kasiyahan.