Paano upang i-download Pecs?

baguhan eehersisyo sa gym ay dapat laging magsimula sa ang tanong ng kung paano upang sanayin ang isang partikular na bahagi ng kalamnan, sa partikular, kung paano upang ugoy ang pektoral kalamnan. Natural, ang unang kailangang ma-sinanay upang maisagawa ang mga pangunahing pamamaraan ng ehersisyo, at lamang pagkatapos ay upang bumuo ng mga ito o iba pang mga pamamaraan alinsunod sa mga gawain. Bilang isang panuntunan, ang panahon ng paghahanda para sa mga baguhan mga atleta ng lakas ay tumatagal mula anim na linggo sa anim na buwan. Kabilang sa malaking bilang ng mga pagsasanay na magpapahintulot sa parehong upang ugoy ang pektoral kalamnan, at bumuo ng ang kanilang mga iba't ibang mga katangian, ito ay inirerekomenda na mag-opt para sa mga base.

Ito ay, una sa lahat, mga paggalaw tulad ng bench press barbell at dumbbells nagsisinungaling. Maraming mga beginners ay kaya gumon sa ang proseso ng pagsasanay, na kung saan lamang ay hindi magkaroon ng panahon upang mapansin na tugon ng katawan sa pisikal na stress. Bilang isang resulta, ang mga ito ay sa isang estado ng overtraining. Samakatuwid, upang maiwasan ang ganitong sitwasyon nangyayari, kailangan mo upang maunawaan nang maaga sa right-field training, at pagkatapos ay subukan upang mahigpit na obserbahan ang mga ito. Ang unang adhikain ay na ang pagsasanay ng anumang bahagi ng katawan ay dapat na bilang maikling hangga't maaari, ngunit sa parehong oras sapat na intensity na binuo. Ang ikalawang tuntunin ay sumasaklaw load dami: bilang ng mga nagtatrabaho set sa panahon pagpaliwanag pektoral rehiyon ay hindi dapat lumagpas 10-15.

Ang ikatlong kinakailangan: upang mag-usisa ang mga kalamnan dibdib, kailangan mong sundin ang mga naaangkop na mode. Hypertrophy ng kalamnan ay posible lamang kung sa panahon ng aralin tama magtakda ng mga parameter tulad ng tagal ng pagkarga epekto, ang haba ng i-pause, ang bilang ng mga repetitions at ang halaga na paglalapit. Ang ika-apat na panuntunan: ang isang hanay ng kalamnan mass ay posible kapag ang buong katawan ay nasa mode na ito, ibig sabihin, ito ay imposible upang palitan lamang ng isang bahagi ng katawan ay hindi gumagamit ng lahat ng mga natitirang bahagi ng patlang. Ang ika-limang paunang kinakailangan: multidirectional epekto sa target na grupo.

Halimbawa, madalas ang tanong arises bilang sa ugoy sa itaas na pektoral kalamnan, maaari lamang malutas sa pamamagitan ng aplikasyon ng mga karagdagang pagsasanay (bench press, mga kable at iba pa. N.). Dapat ito ay nabanggit na sa ating panahon halos araw-araw gumagawa ng mga bagong pamamaraan na nag-aalok ng mga instant na resulta. Halimbawa, isa sa mga ito ay maaaring magkaroon ng pamagat: ". Nagda-download ng pektoral kalamnan sa bar" Of course, ito na lugar ng trabaho sa paghila up sa bar, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na lamang sa kanilang mga tulong, maaari kang lumikha ng isang ganap na binuo kalamnan ng katawan.

Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang ugoy ang pektoral kalamnan sa ipinag-uutos na application ng pamantayan ng pagsasanay magsanay, ie bench press barbell at dumbbell, breeding pagsisinungaling o nakaupo, at iba pa. N. Ang bawat bagong dating sa sports kapangyarihan ay dapat na malaman na bago ang gawain na puwersa ay magsisimulang upang lumago, ito ay dapat na maging malalakas. Natural, ang hanay ng mga kalamnan mass at pagpapabuti ng mga resulta sa isang partikular na ehersisyo - dalawang magkaibang mga gawain.

Sa una at ikalawang kaso ay ginagamit medyo iba pamamaraan. Sa paglaon, gayunpaman, tanging ang pinakamatibay kalamnan ay maaaring maging mahusay. Samakatuwid, ang isang hanay ng weight training ay dapat na pinagsama sa pagsasanay upang madagdagan ang lakas ng pagtitiis. Kaya, ugoy pektoral kalamnan ay posible lamang sa tulong ng mga mabibigat na ehersisyo, hindi forgetting upang sumunod sa lahat ng mga kinakailangan sa itaas.