Nauli: pagganap diskarteng ito, kung paano upang matuto, ang mga patakaran

Nauli - kaya tinatawag na sa yoga pag-ikot ng tiyan kalamnan. May ay isang pahayag na ang bawat kalamnan ay dapat ilipat ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw. Ito ang humahadlang sa pagwawalang-kilos ng enerhiya, tulad ng tubig, na kung saan ay nakatayo sa site at ito ay nagiging marumi at masama-amoy. Sa kabilang dako, dumadaloy na tubig ay laging nananatiling dalisay. Ito ang dahilan kung bakit ang mga kalamnan ng tiyan at bituka araw-araw na dapat magtulak. Ano ang Nauli pagganap diskarteng? Paano upang malaman upang gawin ang isang uri ng panloob na massage katawan, na kung saan ay may isang kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw at linisin ang katawan?

Kung saan magsisimula?

Bilang isang paunang pagsasanay inirerekomenda na kasanayan mastering pamamaraan na tinatawag na agnisara Kriya. Ito ay tumatakbo tulad ng sumusunod: ito ay kinakailangan upang tumayo, paa balikat lapad bukod, na sinusundan ng isang malalim paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kailangan mo upang huminga sa pamamagitan ng bibig habang bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod, paglalagay ng parehong mga kamay sa kanyang hips. Pagkatapos exhalation hayaan ang tiyan muscles magpahinga at i-hold ang iyong paghinga. Sa estadong ito, magsisimula upang ilipat ang mga dingding ng tiyan powerfully at mabilis na 10-15 beses. Pagkatapos nito, samyuin sa pamamagitan ng iyong ilong at kumuha ng isang vertical posisyon. Ulitin ang ehersisyo 3-5 beses. diskarteng ito ay aktibo ang Manipura Chakra at awakens ang "digestive apoy", na kung saan ay may isang stimulating epekto sa metabolismo, strengthens ang immune system at ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng diyabetis. Agnisara Kriya dapat na mahigpit na ensayado sa isang walang laman ang tiyan at sa kawalan ng anumang sakit sa bituka o pancreas. Ito ay hindi kinakailangan upang magsagawa ng diskarteng ito sa panahon ng pagbubuntis. Kapag ang mga kalamnan ng tiyan ay iniangkop at pinalakas para sa isang ilang linggo bilang isang resulta ng paghinga magsanay, maaari naming simulan upang magsagawa Nauli.

Diskarteng: kung paano upang malaman upang gawin Nauli?

Una kailangan mo upang maging isang tuwid, mga paa bahagyang bukod, malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig at liko pasulong, nang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Bahagyang yumuko iyong tuhod at ilagay ang parehong mga kamay sa kanyang hips. Kapag hawak mo ang iyong hininga Matindi at mabilis na bawiin ang tiyan (abdomen), at subukan upang maramdaman ang rectus abdominis. Ang susunod na panahon na kayo lumanghap muli ituwid. Ang prosesong ito ay maaaring paulit-ulit na 5-6 beses. Pagkatapos ng pagsasanay para sa ilang oras maaari kang pumunta sa ang pag-aalis ng rectus abdominus mula kanan pakaliwa at pagkatapos ay mula kaliwa hanggang kanan, at pagkatapos ay subukan na mag-ehersisyo ang mga kalamnan circular motion Nauli. kung paano matuto - pagganap diskarteng? Ang isang kapaki-pakinabang na tip ay: ang lahat ay nagkakahalaga ng paggawa ng dahan-dahan na magsagawa ng isang beses kumplikadong kumbinasyon pa rin ay hindi gumagana, ang proseso ng pag-unlad na kasanayan ay nangangailangan ng oras at pasensya.

mga pakinabang ng teknolohiya

Nauli strengthens ang mga kalamnan, na gumagawa ng isang massage sa pagdumi at mas mababa ng tiyan bahagi ng katawan, regulates presyon ng dugo, relieves heartburn. Sa pamamagitan ng stimulating at ipinaguutos epekto sa ang buong digestive system kagamitan ng ito ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa buong katawan. Ang sanhi ng maraming sakit ay umuusbong sa digestive system: sakit ng ulo, sakit sa balat, at kung minsan cancer. Nakakalason sangkap at wastes na kung saan ay hindi ipinapakita sa oras at naka-imbak sa katawan ay sa karamihan ng mga kaso, ang sanhi ng mga kahirapang ito. Nauli mabilis na toned tiyan kalamnan - ugat, bituka, ang bawat bahagi ng panloob na sistema ng katawan ay stimulated sa pamamagitan practice na ito. Ito nagbabalanse sa endocrine system at tumutulong na patibayin ang produksyon ng mga hormones sex. Sa pagsasagawa, maaari mong kontrolin ang animal hinahangad at kahit na palakasin ang kapangyarihan ng kalooban. Ano ang Nauli (pagganap technology), kung paano matuto? Ang isang kapaki-pakinabang na epekto ay nakakamit kapag tapos na tama, at sa lahat ng mga rekomendasyon. Halimbawa, ito ay hindi kinakailangan upang makisali sa mga kalamnan massage sa isang walang laman ang tiyan, sa panahon ng pagbubuntis, o kung ang bato o gall bladder bato ay naroroon.

edukasyon Nauli

Ano ang pamamaraan ng kung paano upang malaman at ang karapatan upang ilapat ang isa sa mga pinaka-advanced na mga kasanayan ng yoga? Hindi tamang pagganap ay nangangako ng isang tiyak na panganib ng pinsala. Ito ay mahirap na malaman ito mula sa mga libro. Kailangan namin upang gumana sa isang guro na nag-pinagkadalubhasaan Nauli ganap at malinaw na maunawaan ang lahat ng mga tampok ng ang proseso. Paano upang malaman upang magsagawa ng walang sakit at walang anumang pisikal na kakulangan sa ginhawa? Edukasyon Nauli karaniwang nangyayari sa ilang yugto:

1. Upang mag-aral sa pagbabawas uddiyana bandha (agnisara) para sa ilang mga linggo o kahit buwan.

2. Magsagawa ng gitnang Nauli ay posible lamang kapag ang pag-unlad ng unang yugto.

3. Pagkatapos mastering ang gitnang Nauli ay maaaring subukan sa paghahalili sa kaliwa at kanang bahagi, at subukan upang pagulungin ang mga kalamnan ng tiyan sa isang lupon.

babala

Kung Nauli ensayado para sa ilang oras nang walang ang paggamit ng mga diskarte sa purification, pagninilay at spinal paghinga, ito ay maaaring humantong sa isang liblib ng enerhiya sa katawan. Ito ay magiging higit na mabuti upang matuto mula sa isang bihasang practitioner. Ang mga taong may sakit sa puso o sakit ng gastrointestinal sukat ay dapat humingi ng propesyonal na payo bago tuklasin Nauli.

Paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan

Ano ang kaugalian ng Nauli pagganap diskarteng? Paano upang malaman? ang mga kalamnan ng tiyan procedure cavity na pag-ikot ay tinatawag din na paghihiwalay ng tiyan, dahil ito ay kinakailangan upang ihiwalay ang mga kalamnan, nagdadala sa kanila magkasama o itulak out. Sa pag-unlad ay dapat sundin ang mga payo ng isang bihasang yoga guro. pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa isang sitting posisyon, at sa isang standing posisyon, ngunit ang mga mag-aaral ay dapat magsimula mula sa isang nakatayong posisyon, sa iyong mga binti bukod sa layo na tungkol sa 30 sentimetro mula sa bawat isa upang magkaroon ng isang matatag na matatag na posisyon. Paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan ay posible lamang sa halos vacuum space, kaya huminga nang palabas sa iyo ng lakas na kailangan upang buksan ang iyong bibig at yumuko pababa, upang dalhin ang lahat ng mga air out ng tiyan. Muscle kilusan clockwise ay mas advanced at mahirap na pagsasanay. Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan ang diskarteng ito sa isang patayo posisyon, maaari mong subukan na gawin ito sa isang sitting posisyon.

Kapag pagsasanay Nauli? pagganap diskarteng

Paano upang malaman? Ang pamamaraan ay batay sa pag-unlad ng pinakamainam na dalas at isang regular na pagsasanay. Dahil doon ay isang mahusay na massage ang lahat ng mga laman-loob, ang mga pagsasanay ay magkakaroon ng positibong epekto sa bato at atay, pantog at ihi lagay, pancreas at gall bladder, prosteyt o obaryo, pati na rin ang reproductive organo. Masahe ang pagkilos sa digestive system at may isang stimulating epekto sa regular na pagsasanay, at din humahadlang sa problema sa paninigas ng dumi. Nauli ay inirerekomenda para sa mga taong may diabetes. Hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na epekto ay ang paggamit ng mga teknolohiya para sa mga kababaihan na may gynecological problema - mula sa panregla disorder at sakit sa panahon ng regla sa mga problema sa ang ovaries at matris. Sa karagdagan, ang gayong mahihigpit na paghinga magsanay na magsunog ng labis na taba sa tiyan.

Payo at tulong

Kahit na tulad ng isang complex sa Nauli pagganap diskarteng? Paano upang malaman? Ang epekto ay magiging positibo lamang kung gawin ang lahat ng tama. Ang buong punto ay hindi upang isagawa ang lahat ng mabilis, dapat mong sanayin ang iyong sarili na gawin ito dahan-dahan, ito ay lubos na mas mahusay at kapaki-pakinabang sa organismo. Sa unang bahagi ng pag-unlad ay maaaring makatulong sa paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan, paglipat ng iyong hips sa isang lupon. Nang maglaon, nang kakayahan ay higit pa o mas mababa pinagkadalubhasaan, maaari mong subukan na gawin ang magsanay lamang ang sakit ng kalamnan. Sa panahon o pagkatapos kasanayan, maaari mong pakiramdam ang gumiit sa umihi. Ito ay ganap na normal, ito ay nangangahulugan na ang proseso ng hugas at healing makapagsimula. Huwag Nauli lamang sa isang walang laman ang tiyan o pagkatapos ng 5 oras pagkatapos kumain, kung hindi, maaari itong maging sanhi ng sakit, kakulangan sa ginhawa. Sa kaso ng sipon o mga problema sa lalamunan at paghinga ay dapat din pigilin ang sarili mula sa pag-eehersisyo. dapat na sa isip ay isinasagawa Ang advanced na kasanayan kapag ang isang tao ay ganap na malusog. Kung may anumang pag-aalinlangan, dapat humingi ng medikal na payo at upang kumonsulta sa kanilang mga guro ng yoga iyon. Ang pagsasanay ay tiyak na hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may sakit sa puso at mga taong paghihirap mula sa hypertension, kolaitis, ulcers, kanser sa bituka, pagtatae, hernia o bato sa gall bladder o kidney.

Yoga - ang agham ng magandang buhay

Mga Diskarte sa yoga kasangkot sa lahat ng aspeto ng pisikal at emosyonal na kalusugan sa pisikal, mental, emosyonal, panlipunan at espirituwal na antas. Ang salitang "yoga" ay nangangahulugang "pagkakaisa", ang ibig sabihin namin ng isang unibersal unyon ng katawan, kaluluwa at tunay na katotohanan. Isa sa mga pinaka-advanced na mga kasanayan ay Nauli. Diskarteng ito ay upang malaman ang mga panuntunan ng sining - ang lahat ng mga tanong na ito ay nangangailangan ng isang detalyadong paglalarawan. Kaya Nauli - isang massage ng tiyan. Ito ay isang Sanskrit salita na nagmula sa ugat 'Nala' o 'Nali', na nangangahulugan na ang pantubo daluyan, ugat o palakasin ang loob ng katawan, o isang guwang tambo stem. Ito rin ay kagiliw-giliw na tandaan na ang Sanskrit salitang 'nau' ay nangangahulugan ng isang barko, at ang katotohanan, kapag ang diskarteng ito ay perfected, sa paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan nakapagpapaalaala ng napakakisig na alon ng karagatan, tulad ng mga nilikha sa pamamagitan ng barko. Nauli - isang practice na kung saan ay nagsasangkot ng isolating ang rectus kalamnan. Ang bawat pag-ikot sa parehong oras ay may sariling pangalan at ay responsable para sa isang tiyak na proseso sa katawan.

Nauli loob

Rectus abdominis ay kinakatawan ng dalawang mahabang vertical kalamnan na matatagpuan sa harap ng tiyan, na umaabot mula sa sentro ng dibdib na malapit sa dayapragm sa pubic bone. Sa panahon ng art ay maaari ring nagtatrabaho panlabas na obliques. Una Nauli practice may mga kamay sa thighs itaas lang ng tuhod baluktot at katawan pasulong. Tulad ng mga kasanayan mapabuti, maaari kang magsagawa ng iba pang mga posisyon, mas tuwid na posisyon, na may mga kamay na nakalagay sa itaas ng hips. Narito ang tradisyonal na diskarte para sa pagsasagawa Nauli.

Paano upang malaman upang Tragaki, neti, kalabhati, dhauti at iba pang mga diskarte sa yoga?

Tumugon ang mga sumusunod: mula sa simpleng sa complex. Sa halip kumplikadong isinasaalang-alang sa Nauli pagganap diskarteng. Paano upang malaman Kapalabhati, neti, pranayama at iba pang mga naturang diskarte sa yoga? Una pinagkadalubhasaan agnisara, sa panahon na kung saan produces ng kakayahang kontrolin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang natitira sa ang mga diskarte ay maaaring natutunan sa ibang pagkakataon. Isinasaalang-alang ang pinaka-advanced na mga diskarte at dhauti Basti, sila ay may gawi upang malasahan pagkatapos ng edad ng dalawampung taon. Basti ay ang hugas ng colon gamit ang isang espesyal labatiba batay sa honey o kape. Kapalabhati kahawig paghinga magsanay, na kung saan ay simple at tumatagal ng maliit na oras. Tragaki - isang malapit na pagsubaybay ng anumang bagay, pamamaraan na ito ay naglalayong sa pagpapabuti ng mata at pag-alis ng sikolohikal na pag-igting. Kadalasan ang object ng pagmumuni-muni ay isang burning candle. Maraming mga pamamaraan ay mahirap para sa mga nagsisimula, kaya yoga ay hindi inirerekomenda upang maisagawa ang mga ito nang walang anumang paghahanda at ang isang karanasan na magtuturo.

Nauli - ang exercise ng classical hatha yoga na ay bihirang itinuturo sa mga paaralan ng yoga, tulad ng ito ay itinuturing na lubos na mahirap. Appliances pag-ikot kalamnan ay maaaring natutunan lamang sa pamamagitan ng tiyaga at pasensya. Karaniwan, ito ay tumatagal ng tungkol sa 3 buwan ng regular na pagsasanay upang malaman ang batayan ng pinakamahuhusay na gawi. Makinabang mula sa ang paggamit ng mga pamamaraan na ito ay mahirap na ang kalkula. Pagkatapos ng inhaling ang puso ay nagsisimula sa pump ng dugo pinabilis na tulin ng lakad, at ito ay isang uri ng aerobic ehersisyo para sa katawan. Sa oras na ito ang isang malaking halaga ng oxygen ay discharged, na nagpo-promote ng pag-aalis at pag-aalis ng toxins mula sa katawan. Ang isa pang mahusay na bentahe ay ang pagkasunog ng taba sa mga lugar na problema, lalo na sa tiyan lugar.