Naantalang simula kalamnan sakit - ano ito? Paano upang mapupuksa ang naantalang simula kalamnan sakit?

"Oh, ang kanyang mga paa" - saloobin swarming sa aking ulo, habang ang katawan sa hagdan. "Oh, tiyan!" - pagdating sa isip kapag sinusubukan upang ulitin shock training kahapon. "Oh-oh-oh, back" - kapag sinusubukang iangat ang isang timbang Papuri sa larawan. Ano ito? Naantalang simula kalamnan sakit ng kalamnan, o syndrome ng maantala sakit ng kalamnan - kalamnan bilang tugon sa labis o di-pangkaraniwang pag-load.

Karaniwan na may naantalang simula kalamnan sakit na maging pamilyar sa mga nagsisimula na lamang nagsimula upang harapin ang mga atleta na ibabalik sa pagsasanay pagkatapos ng isang break, at sa pangkalahatan ang lahat ng mga taong "overloaded" ang iyong mga kalamnan. Mula sa kanyang walang isa ay immune - karaniwan bike tours ay maaaring maging sa susunod na araw na resulta sa oohs at aahs kapag pagkuha mula sa kama.

Ano ito at kung saan?

Kaya, naantala simula kalamnan sakit. Ano ito sindrom at kung saan? Sa kasalukuyan may mga ilang mga theories tungkol sa mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay: ang akumulasyon ng mula sa gatas acid sa kalamnan, bahagyang pinsala ng kalamnan fibers (microtraumas) at isang kumbinasyon ng pareho.

Teorya mula sa gatas acid

teorya na ito ay lubos na gulang, ang kanyang kakanyahan ay na ito. Sa panahon ng ehersisyo o iba pang masipag na ehersisyo kalamnan Kulang oxygen, na kung saan ay itinustos na may dugo. Para enerhiya backup na mekanismo ay binubuo ng isang katawan, at bilang isang resulta ay ginawa sa kalamnan mula sa gatas acid, at posibleng iba pang mga sangkap. Ang resultang pakiramdam ang tawag namin sa naantalang simula kalamnan sakit.

teorya ng microtrauma

Ang ikalawang teorya ay na ang mga kalamnan na hindi bihasa, ang mga bahagi ng kalamnan fibers (myofibrils) ng iba't ibang mga haba - parehong mahaba at maikling. Sa madaling salita myofibril pilasin panahon ng ehersisyo. Ang mga microtrauma maging sanhi ng pamamaga, at bilang isang resulta ng isang tao nararamdaman na sakit - ito ay ang naantalang simula kalamnan sakit pagkatapos ng ehersisyo.

Malaki at hindi pangkaraniwang mga naglo-load maging sanhi ng malubhang naantalang simula kalamnan sakit, "bouquet" ng sensations ay depende sa kung anong uri ng pag-load ibinibigay sa mga kalamnan.

Sa regular at tamang myofibrils pagsasanay ay ang parehong haba, at malubhang sakit ay hindi doon. Ang key word dito - "right".

Naantalang simula kalamnan sakit ay hindi, kung maayos na isagawa ang pagsasanay

May isa pang napaka-pangkaraniwan sanhi ng microtrauma - Di-wastong pagsasanay. Atleta nakuha ang warm-up, mag-lamig o pareho. Bilang isang resulta - ang nasugatan kalamnan at naantalang simula kalamnan sakit. Ano ang ibig sabihin?

Wastong pagsasanay ay kinakailangan upang magsimula sa isang mainit-init up. Warm - paghahanda ng isang organismo sa stress, sa yugtong ito, ang temperatura ng katawan ay tumataas, ang metabolismo ay pinabilis, ang pagtaas ng pangkalahatang kahusayan ng mga organismo. Sa karagdagan, naganap ang sumusunod:

• pinatataas ang tono ng nagkakasundo kinakabahan na sistema at ang halaga ng adrenaline sa dugo, ito ay tumutulong upang sanayin mas intensively;
• dilate capillaries, at dahil doon accelerating ang paghahatid ng oxygen sa tisiyu;
• pinatataas magpalakas ng loob salpok transmisyon rate;
• pinatataas ang pagkalastiko ng kalamnan at ligaments;
• ito ay isang maaasahang paraan upang maiwasan ang mga pinsala at sprains na ang isang atleta na natatanggap mula sa katotohanan na ang mga kalamnan warmed up sapat.

Warming up pinatataas ang kahusayan ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan gumana ng mas mahusay, mas ligtas at mas matinding.

Pagkatapos ng pagsasanay talaga kailangan ng isang sagabal - ay nagbibigay-daan sa iyo upang paginhawahin ang katawan matapos stress, maiwasan o mabawasan ang sakit, humahantong sa normal na temperatura ng katawan. Wastong pagsasanay - naantalang simula kalamnan sakit at kalamnan ay hindi maaabala.

Mga paraan upang "alisin" maantala simula kalamnan sakit

Naantalang simula kalamnan sakit ay pinaka-madalas na nangyayari sa ikalawang araw pagkatapos ng pag-eehersisyo at tumatagal ng 3-7 araw, at ito ay depende sa antas ng natrenirovannosti at anong uri ng ehersisyo ay tapos tao. Kung ang load ay hindi pangkaraniwang, ito ay maaaring maantala simula kalamnan sakit. Paano kung ang mas mababang load wala kahit saan?

Ang isang mahusay na lumalawak

Warm up at cool down ay ginawa, ngunit sa susunod na araw pa rin maantala simula kalamnan sakit. Ano ang dapat gawin? Well, pagkatapos, pagsasanay ay gaganapin para sa pakinabang. At ang sakit ay maaaring alisin o attenuated sa pamamagitan ng extension.

Napakahusay na Relieves maantala simula kalamnan sakit lumalawak, ibig sabihin, lumalawak ang kalamnan. Madaling pag-charge ay nagbibigay ng magandang epekto din. Kung ang isang atleta ay coached balikat, tiyan at mga braso, ito ay madaling tumakbo.

Kung nagkaroon ng maantala simula kalamnan sakit paa, tulungan ang parehong lumalawak pagsasanay, squats. Ang pinakamahusay na epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga pagsasanay: warm-up, pagkatapos - na lumalawak.

Ang lahat ay dapat na natupad nang maayos at malumanay. Una, ang sakit ay titigil, ngunit hindi bababa sa magpainit ng mga kalamnan magpahina at retreat maantala simula kalamnan sakit. Ang paglipat ay magiging mas madali at mas simple.

Isang mainit na paligo o shower

Hot tub napakahusay warms up ang mga kalamnan, accelerates ang daloy ng dugo at tumutulong sa naantalang simula kalamnan sakit. Shower ding mabuti, ngunit mas masahol pa kaysa sa isang paliguan. Mainit na tubig warms at relaxes ang kalamnan fibers, binabawasan naantalang simula kalamnan sakit at nagbibigay-daan mahusay na relaxation, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo sa katawan.

Paano upang mapupuksa ang naantalang simula kalamnan sakit? Kailangan mong kumuha ng isang shower kaagad pagkatapos ng ehersisyo, sa susunod na araw - isang paliguan o shower. Pagkatapos - isang mahusay na mainit-init-up at lumalawak: pinainit mainit-init na kalamnan ay gagana ng mas mahusay at magpainit sa ninanais na mga resulta.

wastong nutrisyon

Wastong nutrisyon - ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalusugan. Ito ay - ang recipe mabilis at kumpletong pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Power ay depende sa layunin - upang bumuo ng kalamnan, mawalan ng timbang, makakuha ng iba pang bagay. Kung ang layunin ay nagkakahalaga ng pagkawala ng timbang, hindi mo kailangang sa unang 2-3 na oras pagkatapos ng pagsasanay. Upang mapanatili ang kalamnan mass, ito ay kanais-nais na kumuha ng BCAA protina at amino acids.

Kung ang target ay hindi upang mawalan ng timbang, sa unang 2-3 oras ito ay kinakailangan upang bigyan ang iyong katawan ng carbohydrates at protina. Bilang isang karbohidrat pinagmulan angkop bakwit, barley, dawa, oatmeal, puti bigas, honey, saging, sariwang juice. Ang protina source - manok, keso, itlog, sandalan isda.

Pagkatapos at sa panahon ng ehersisyo ay kanais-nais upang haydreyt. Para sa magkasya ang karaniwang plain tubig - hindi na kailangang uminom ng soda, asukal tubig, kape, tsaa, cocoa, tsokolate inumin, at anumang bagay na naglalaman kapeina.

Sauna, steam room at phyto

Kahanga-hangang tool - phyto, o cedar barrel, lalo na kung ikaw pagsamahin ito pares ng mga panggamot mga halaman. Bilang isang suplemento angkop anti-namumula at nagpapatahimik fitosbory. Ang parehong napupunta para sa mga sauna at paliguan, pati na naantala simula kalamnan sakit dahil maaari nilang maging mas mahusay kaysa sa fitobochki. Sweating magkano nicer kaysa sa isang sakit na gawin lumalawak. Marahil dahil sa naantalang simula kalamnan sakit ganap nang mawawala ang bath ay maaari lamang ato, ngunit sa katapusan ang lahat ng bagay ay pa rin mas madali kaysa sa "bago".

At sauna at cedar barrel at paliguan mapabilis ang metabolismo, ang sirkulasyon ng dugo at pagbawi ng katawan. Pumunta sa sauna o paliguan kaagad pagkatapos ng isang mabigat na ehersisyo ay hindi maaaring maging (sa puso at sa gayon makakuha ng isang load), ngunit sa susunod na araw - kung ano ang kailangan mo.

Russian bath - isang mahiwagang tool para sa sinuman na kasangkot sa sports, isang epektibong paraan upang kontrolin timbang, ibalik ang kalamnan pagkalastiko at lakas. Ito ay humantong sa tono ng balat, regulates ang presyon sa mga tao na may Alta-presyon at mababang presyon ng dugo, relieves igting, bago ito recedes maantala simula kalamnan sakit. Ano ang isang Russian pag-imbento ay hindi lamang!

Ayon sa pananaliksik sa pamamagitan ng mga siyentipiko, ang katawan makaya sa ang init sa paliguan pati na rin ang mabigat na pisikal na bigay. Capillaries magparangalan, dugo dumadaloy sa mga kalamnan at balat, para puso output pagtaas ng 150%. Ang kaibahan ng init at malamig (cold pool, snow) ay nagbibigay ng maximum na load sa cardiovascular system.

Exposure sa steam walis, napakahusay na mataas na temperatura epekto sa kalamnan. At bath epekto ay mas malakas kung idagdag namin na masahe.

masahe

Masahe mismo sa kanilang sarili - isang napakahusay na tool. Dapat itong gamitin, kahit na mayroong ilang espesyal na mga dahilan. Ang tamang massage tumutulong upang makamit ang isang mas matipuno form at sumusuporta rito, siya ay magagawang makabuluhang bumuo ng kakayahang umangkop ng joints at mga kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon, mapawi na bahagyang pamamaga at kalamnan igting. Ito ay isang mahusay na lunas para maantala simula kalamnan sakit, ngunit hindi ito dapat gamitin kung ito ay naka-doon, at pagkatapos ng ehersisyo.

Paano mag-alis ng naantalang simula kalamnan sakit sa tulong ng massage? Epektibong at pinakamaganda sa lahat dito - isang sports massage. Maaari itong mapawi ang naantalang simula kalamnan sakit ganap, maaari hindi ganap, ngunit ay magiging mas madali upang i-clear. Ang ganitong uri ng massage tumutulong upang mapawi ang kalamnan igting at nagpapabuti sa mood, binabawasan pamamaga sa kalamnan, na kung saan ay nangyayari sa katawan bilang tugon sa microtrauma.

Sports massage ay gumagamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagpili ay depende sa layunin ng pagsasanay at ang mga species. Dapat itong i-hold ang isang tao na nakakaalam kung paano at kung ano ang gagawin sa bawat kaso. Pinaka-epektibong paraan upang gawin ito massage sa pamamagitan ng 1.5-4 na oras matapos ang pag-eehersisyo. Hindi kanais-nais - sa 8-10 na oras o sa susunod na araw. Ngunit may ay isa pang paraan upang harapin ang mga palatandaan ng naantalang simula kalamnan sakit. Ano ang paraan na ito?

bawal na gamot

Espesyal na mga bawal na gamot "mula sa naantalang simula kalamnan sakit", ngunit may mga anti-namumula ointments at sakit na tabletas. Kabilang sa mga ito, walang "best", "medium" at "masamang", ang lahat ay may kanilang sariling mga kagustuhan. May isang tao ay tumutulong sa isa sa ibang tao.

Paano upang mapupuksa ang naantalang simula kalamnan sakit gamit ang ointment? Mula sa kung ano ang ibinebenta sa mga parmasya, maaari mong gamitin ang mga pondo "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Ito ay gumagana fine pamahid "Espoli." Pangkalahatang - Maaari mong gamitin ang anumang pamahid mula myositis, ngunit dapat mo munang basahin nang maingat ang mga tagubilin (tulad ng may anumang mga drug).

Gels, at ang mas masakit tabletas ay hindi maaaring inabuso - kapaki-pakinabang na "treat" maantala simula kalamnan sakit paliguan, massage at pag-charge.