Mapaminsala at kapaki-pakinabang na pagkain na naglalaman ng carbohydrates: mahirap unawain at simpleng listahan ng mga organic compounds

Para sa normal na buhay ng sinumang tao kinakailangang enerhiya at kapangyarihan na nakukuha namin mula sa mga pagkain na mayaman sa carbohydrates. Ito ay isang mahalagang sangkap ng hindi lamang nakakatugon sa nutritional likas na hilig, ngunit Tinitiyak din nito ang makinis na operasyon ng metabolismo. Ang aming pagkain ay dapat na balanse at binubuo ng isang sapat na dami ng taba, protina, carbohydrates, mineral at bitamina.

Ang papel na ginagampanan ng bawat sangkap ay mahusay, salamat sa mga bahaging ito, kami ay patuloy na umiiral. Marami ang naniniwala na karbohidrat diyeta nagtataguyod ng pagbaba ng nakuha - sabihin makita, kung ano ang mapanganib at kung ano ay kapaki-pakinabang. Subaybayan ang mga produkto na naglalaman ng carbohydrates. Listahan para sa mga taong sa isang diyeta. Maaari itong nahahati sa 2 mga grupo: simpleng organic compounds at esters (mabagal).

Ang pangunahing kaaway ng ating kalusugan ay mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng carbohydrates ay agad na nasira down at convert sa katawan taba, siyempre, kung ang isang tao ay hindi sapat na ehersisyo. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na hindi nila maaaring gamitin - ang lahat ng bagay ay dapat na may talino at dosed. Aktibong mga tao na kailangan na pagkain na naglalaman ng carbohydrates.

Listahan binubuo ng simpleng organic compounds

- Pinausukan sausage.

- White tinapay.

- Purified Fig.

- Sugar.

- Salty mani.

- Sweet flakes.

- Corn.

- Baked goods, pastries.

- Crackers, chips.

Ang mga produkto ay makikita sa talahanayan ng pangkalahatang populasyon. Oo, ang mga ito ay masarap, mabilis na pawiin ang gana sa pagkain at sa lalong madaling inilatag sa kanilang panig. Sa pamamagitan ng walang silbi at mapanganib na mga produkto ay kinabibilangan ng candies, cakes, matamis inumin, ice cream, inuming may alkohol. Hindi profit, at semi-tapos na mga produkto (karne dumplings, dumplings, pizza, pasta). Kung kayo ay tagataguyod ng isang malusog na pamumuhay, inirerekumenda namin na iyong ibubukod mula sa menu ng mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates. Ang listahan na ipinakita sa itaas.

Nutritionists inirerekumenda ng makakain sa buong mundo gulay, unprocessed pagkain, na nagbibigay sa amin ng isang mapagkukunan ng likas na nutrients at may isang mababang glycemic index. Ang ganitong mga pagkain ay binubuo ng mabagal (complex) carbohydrates na digested ang haba, enriching ang enerhiya at puspos ng tao. Kabilang dito ang mga sariwang, pinakuluang o inihurnong prutas at gulay. Kalabasa, karot, patatas, pipino, repolyo, beets at mansanas - pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates.

Table mas mabagal na koneksyon

Kabilang sa mga ito ay isang iba't ibang mga pinatuyong prutas (prun, igos, tuyo mga aprikot, mga pasas), na ganap na palitan ang mga mapanganib at mapanganib candy store. Complex compounds mayaman sa tiyak na mga uri ng paayap, tulad ng beans at mga nogales. Kapaki-pakinabang na carbohydrates ay mahalaga para sa paggana ng central nervous system (ang nervous system). Ang aming utak sumisipsip ng asukal at gamitin ito bilang isang enerhiya pinagmulan.

Ang deficit, pati na rin ang isang surplus, mga sangkap na ito ay may isang negatibong epekto sa aming mga kalusugan at talas ng isip. Balanseng halaga ng karbohidrat pagkain ay makakatulong sa maiwasan ang hypoglycemia. Na may minimal na kaalaman, maaari mong gawin ang iyong diyeta hangga't maaari nang tama. Kumain masustansiya pagkain na naglalaman ng carbohydrates. Listahan ng mga mabilis at mabagal na koneksyon ay maprotektahan laban sa pantal aksyon.