Kapaki-pakinabang na dinners - ang path sa isang malusog na pamumuhay

Pisikal na ehersisyo at tamang nutrisyon - iyon ay, marahil, ang pangunahing mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Sa unang tingin, ang lahat ng bagay ay simple. Halimbawa, kahit na mayroong walang pagkakataon upang pumunta sa isang gym, maaari mong gawin gymnastics sa umaga at sa gabi sa bahay. Subukan ang mas mahirap na maglakad at hindi manatili masyadong mahaba sa computer.

Sabihin mo sa akin kung ano ang kinakain mo ...

Gamit ang sitwasyon ng kapangyarihan ay medyo iba. Una, ito ay kinakailangan hindi lamang oras, ngunit din ng isang pagnanais para sa pagluluto. Matapos ang lahat, kung pagluluto pasanin, ito ay malamang na hindi upang makakuha ng isang bagay na masarap, at samakatuwid ay gamitin ang samut-sari ay hindi magkakaroon ng anumang pagnanais. Pangalawa, kahit na puntong ito ang lahat ay sa pagkakasunud-sunod, ito ay kinakailangan na ang mga pagkain ay malusog, balanced at kapaki-pakinabang. Narito nais mong o hindi, mayroon kang upang bumatak na mabuti. Kadalasan, dahil habang nangyayari ito: ang lahat ng mga pinaka-masarap at kawili-wili, bilang isang panuntunan, ang anumang mga taba o matamis, o basta hindi masyadong kapaki-pakinabang. Kaya, kami ay may upang tumingin para sa compromises. Lalo na ito silbi sa isang buong meal sa gitna ng araw.

ayusin diyeta

Kaming lahat sa isang lugar sa isang Nagmamadali, bilang isang mataong, subukan na snack on the go, nang hindi nababahala na ang tanghalian kapaki-pakinabang - ito ay isang bagay na ganap na naiiba kaysa sa hamburger fast food o kape na may tsokolate. Well, kung maaari kang bumili ng isang kumpletong pagkain sa half-time, ngunit kung ano ang tungkol sa mga na nagtatrabaho sa tabi ng walang normal na coffee shop, o kahit na tumakbo-down dining room? Tanging isang paraan out - upang magluto sa kanilang sarili at kumuha ng mga pagkain na kapaki-pakinabang. Recipe na may mga larawan ng naturang mga makakain, sa pamamagitan ng ang paraan, ay matatagpuan hindi lamang sa Internet, ngunit din sa ordinaryong cookbook.

Tasty, nakabubusog, kapaki-pakinabang

Ito ay walang lihim na ang pinakamahusay na pagkain - balanced. Ito ay nangangahulugan na ito ay nagsasama ng isang tiyak na proportional ratio pagsasama-sama ng taba, protina at carbohydrates. Iyon ay, kung ang pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na tanghalian, maaaring ito ay isang kumbinasyon ng karne na may gulay salad, na tinimplahan ng olive oil o kulay-gatas. Coffee ay mas mahusay na upang palitan ang green tea o katas ng prutas at, siyempre, huwag kalimutan sa buong araw upang maglagay na muli ang iyong balanse ng tubig.

Mawalan ng Timbang sa lasa

Pandiyeta pagkain - isang paksa para sa isa pang pag-uusap, ang mga ito ay hindi gaanong may-katuturan. "Pagkain ay masarap, nakabubusog at kalimutan ang tungkol sa ang perpektong hugis para sa tag-init, o litsugas at mababang-taba yogurt, ngunit upang maging sa hugis?" - ang tanong ay kauri sa Hamlet ni "Upang maging o hindi maging". Gayunpaman, upang makagawa ng kalabisan hindi na kailangan. Bilang pagsasanay nagpapakita, masarap na maaaring kahit na maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang pagkain. Recipe na may mga larawan, sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay maginhawa upang mag-imbak sa isang magazine clipping o mga link sa mga kaugnay na mga mapagkukunan sa web. Mula sa ilang mga produkto talagang may sa bigyan up, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong limitahan ang iyong sarili palaging at sa lahat ng dako.

Kapaki-pakinabang na pagkain: mga recipe at mga rekomendasyon

1. Kumain soups. Huwag mong pabayaan ang unang kurso. Ito ay sila - ang pangunahing pinagkukunan ng nutrients, kaya ang mga pangangailangan katawan. At upang maging isang sopas diyeta ay sapat na upang palitan ang taba karne ng manok o pabo dibdib. Idagdag ang mga gulay sabaw: ang ilang mga patatas at karot, asparagus, brokuli at spinach. Ito ay lumiliko mabilis, at mababang calorie pampagana. Handa na sopas ay maaaring maging whipped sa isang blender katas ng likido. Mula ito na ito ay lamang ng mas mahusay na lasa.
2. Hindi nagkakahalaga ng kapaki-pakinabang na pagkain para sa pagbaba ng timbang at walang pagkain. Bigyan ang kagustuhan sa low-taba uri ng karne o isda, pati na rin bilang isang palamuti magluto ng ilang mga gulay, tulad ng beets, repolyo, mais, mga kamatis, litsugas at iba pa. D. Maaari mo ring kumain ng beans at kabute. Ang pangunahing kondisyon - ang lahat ng ito ay dapat steamed o inihurnong sa oven. Ngunit magprito karne at gulay sa isang pan ay hindi inirerekomenda. Ang isa pang kapaki-pakinabang na tip - sa pagluluto, gumamit ng isang minimum ng asin. Pinapanatili tubig sa katawan at pabagalin ang metabolism.
3. Maraming mga tao ang nagkamali naniniwala na ang mga kapaki-pakinabang na tanghalian at matamis - ay hindi tugma. Sa katunayan ito ay hindi totoo. Glucose - isang pangunahing pag-charge para sa aktibong aktibidad ng utak, kaya ganap na sumuko sweets ganap na mali. Gayunpaman, pang-aabuso at mga produkto sugar ay din hindi katumbas ng halaga, kung hindi man maaari mong kontrahin ang lahat ng mga pagsisikap para sa wastong pagluluto. Subukan ang hindi upang lumampas ang marka sa mga tuntunin ng 100 calories per meal. bahaging ito ay may katapat ng prutas, isang maliit na bilang ng mga berries o higit pang mga mermaids. Maaari mong kumain ng isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate, ngunit walang kape. Kung mayroon kang ang pagnanais na uminom ng matamis, pinakamainam na naaayon compotes, prutas inumin o berde tsaa.
4. Universal opsyon. Sa mga kasamang meryenda ng mababang taba na cottage cheese, prutas o pinatuyong prutas. Ang isa pang mahusay na paraan upang masiyahan ang iyong mga gutom - smoothies para sa pagbaba ng timbang. Hindi sinasadya, ang mga shakes ay makukuha sa iba't-ibang mga programa na binuo sa pamamagitan ng nutritionists. Ang batayan para sa isang-ilas na manliligaw ay maaaring maging isang mababang-taba ng gatas. Idagdag sa ito ang dietary keso sa isang ratio ng 1: 1 at isang piraso ng sariwang matamis na bunga. Halimbawa, mga aprikot. Palisin ang lahat ng blender ng kaunti cool na - at isang kahanga-hangang dining dessert ay handa na. Kung gusto naming ng isang bagay na espesyal na, dalhin ang iyong oras upang tumakbo sa tindahan para sa tsokolate. Crush ng ilang frozen berries, kalahati ng isang saging, kumalat keso at ice cube. Ito ay lumiliko out masarap, maliwanag, at pinaka-mahalaga - isang mababang-calorie smoothies, ice cream.

buod

Tulad ng iyong nakikita, kapaki-pakinabang dinners ay hindi isang bagay na supernatural na nangangailangan ng maximum na pagsisikap at oras. sirain namin ang estereotipo ng relatibong mataas na halaga ng wastong nutrisyon. Magluto mababang-calorie, at sa parehong oras masustansyang pagkain ay hindi mas mahirap, kaysa matalo ang mga itlog para sa torta, at kinakailangan para sa, ang mga produkto ay magagamit sa lahat ng tao at ibinebenta sa bawat supermarket. Ito ay nangangailangan lamang ng isang maliit na imahinasyon at pagnanais.