Hyperextension - ay ang paraan upang ang isang malakas at malusog na bumalik

Ako ba na marami mas pamilyar sa sports equipment paaralan sa ilalim ng pangalan ng "kambing". At, pinaka-malamang, marami ginanap hyperextension sa pisikal na edukasyon klase, ngunit kahit hindi nila alam kung ano ang tawag dito. Kaya hyperextension - isang espesyal na pagsasanay, sa ilalim kung saan ang ilang mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, lalo, spinal Erectors, hamstrings, glutes. Of course, hindi lamang sports, "kambing" para sa pagsasanay na ito. Gumaganap extension sa simulator, maaari mong makamit ang kung ano ang mga kalamnan ay Suportadong spine lumakas, na sa dakong huli pipigilan sakit ng likod. Bilang karagdagan, ito ay mahusay na dinisenyo ang buong hulihan ibabaw ng thighs, kabilang ang puwitan.

pagganap diskarteng

Upang maiwasan ang pinsala sa katawan, dapat maingat na suriin kung paano ang gagawin hyperextension, at lamang pagkatapos ay magsisimulang upang ehersisyo. Upang magsimula sa, hyper - extension ay bumalik sa isang posisyon kung saan ang buong katawan sa ibaba ng baywang ay nakatigil. Movement ay para lamang sa katawan ng tao. Dapat hindi nagsasabi ng totoo sa simulator, mukha down, upang magkaroon ng bukung-bukong sa ilalim ng rollers, espesyal na kagamitan para sa layuning ito. Ang gilid ng platform kung saan ang mga atleta ay dapat na sa antas ng mga pelvic buto. Ito ay regulated sa gayon ay sa matatag na sapat na espasyo upang mag-ehersisyo. Ang paggawa exercise hyperextension, sa likod ay mahalaga upang mapanatili ang isang tuwid na linya. Maiiwasan nito ang pinsala. Una mabagal sandalan pasulong, mga kamay sa likod ng iyong ulo (o dibdib). Kung ikaw ay gumagamit ng karagdagang mga talaro, kanya-iingat sa dibdib (sa anumang kaso hindi sa ulo). Lean pasulong ay dapat na sa punto, hanggang doon ay isang nasasalat tensyon sa hamstring. Mas mababang likod ay hindi yumuko! Gaano man kababa kang makakuha ng pababa, hangga't ang kanyang likod ay ganap na tuwid. Pag-abot sa isang mababang point sa huminga nang palabas, maaari mong simulan upang taasan ang katawan ng tao. Outer point, kapag isinasagawa ang exercise sa pahalang bar, ay naabot kapag ang katawan ay sa isang posisyon kahilera sa sahig, iyon ay, ang katawan ng tao at ang mga binti ay nakahanay. Ito ang paglalarawan ng pagsasanay na ito. Ang mga pagsasanay ay ginanap sa 10-15 araw 3:57 approach.

embodiments

May mga iba't-ibang mga embodiments ng hyperextension. pagsasanay na ito ay ginanap hindi lamang sa isang pahalang na posisyon. Depende sa mga layunin, ito ay posible upang magsagawa ng extension, habang sa isang may hilig eroplano, nakahiga sa kanilang panig, at kahit na tinatawag na "reverse". natupad hilig hyperextension sa isang espesyal na simulator, na kung saan ay sa isang anggulo ng 45 degrees na may kaugnayan sa sahig. Kaya, sa itaas na punto ng katawan ay bumuo ng isang sikang, ang mga binti ay sa ibaba at itaas ng ulo. Side embodiment hyperextension ay gumagamit ng halos pahilig na kalamnan ng tiyan. Isinagawa sa horizontal simulator: atleta ay namamalagi patagilid, pinuno ng mga paa sa ilalim ng rollers sa isang tiyak na paraan. At sa wakas, ang reverse hyper. pagsasanay na ito ay ginanap sa parehong paraan tulad ng inilarawan sa itaas, tanging ang katawan ng tao ay nananatiling nakapirming at extension binti makabuo.

konklusyon

Extension sa baywang sa isang espesyal na simulator o isang simpleng sports "kambing" ay hindi traumatiko. atleta ay may upang harapin ang sarili nitong timbang, na kung saan makabuluhang binabawasan ang panganib ng pinsala. Pinakamahalaga - panatilihin ang iyong likod tuwid at gawin ang exercise mabagal. Pagkatapos hyperextension ang magiging pinakamahusay na tool sa paglaban para sa isang malusog at magandang likod.