Gymnastics para sa leeg Shishonina - simple at ligtas na complex

Gymnastics para sa leeg Shishonina - isang hanay ng mga simple at naa-access na pagsasanay. Ang pangunahing bentahe ng pagsasanay na ito ay na ito ay ligtas. pagpapatupad nito ay hindi maging sanhi ng isang pag-akyat sa mga kalamnan, at hindi mo na makakuha ng nasaktan. Ngunit habang regular na mga klase save sa iyo mula sa maraming mga karamdaman.

Gymnastics Doctor Shishonina na dinisenyo para sa mga tao na magdusa mula sa sakit sa ulo, hindi pagkakatulog, pagkahilo, sakit sa leeg, memory pagpapahina. Sa karagdagan, ang mga pagsasanay na-normalize ang daloy ng dugo sa utak at, samakatuwid, mabawasan ang panganib ng isang malubhang kondisyon tulad ng isang stroke. Gymnastics pagiging epektibo ay batay sa ang katunayan na utilized pinaka-malalim leeg kalamnan.

Para kanino binuo magsanay para sa leeg Shishonina

Ang aming mga katawan sa paglipas ng panahon ay apektado ng lahat ng uri ng stressors. Tense leeg kalamnan - ito ay ang standard na tugon sa stress. Ang resulta ay isang pasma, na kung saan ay araw-araw nagiging mas malakas. Overvoltage leeg kalamnan magsisimulang upang i-compress ang mga ugat at dugo vessels na nasa pangkatawan proximity sa kanila. At, bilang resulta, ang sakit manifests mismo. Silakbo ng malalim na kalamnan leeg - ito ay isang problema sa mukha ng halos lahat ng tao sa ibabaw ng edad ng apatnapu't taon.

Mga Pakinabang ng Gymnastics Shishonina

Gymnastics para sa leeg Shishonina sa mga regular na pagganap ay tumutulong sa bawasan ang silakbo ng malalim na kalamnan, at stress sa oras ay ipinapasa ganap. Bukod sa ang katunayan na ang iyong leeg ay relaxed at mobile, ay nawawala sa isang pakiramdam ng lungkot sa balikat at leeg. Pagkatapos ng ehersisyo ang iyong ulo ay magiging isang madali at malinaw, at saloobin - malinaw. Magkakaroon ng isang kahulugan ng sikolohikal na ginhawa. Ang lahat ng mga manifestations ay pakikipag-usap tungkol sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak.

Mga benepisyo ng medikal gymnastics Shishonina AY

Gymnastics para sa leeg Dr. Shishonina - isang simpleng ehersisyo, na kung saan ay maaaring panghawakan ang sinuman. Movement simple at mabagal, kaya ang pinsala ay ganap na ibinukod. Sa karagdagan, ang pagsasanay ay hindi tumagal karaming oras. Buong complex maaaring maisagawa sa loob lamang ng 20-25 minuto. Regular na pagsasanay ay gumawa ng iyong leeg kalamnan mas nababanat at stretch. Gymnastics para sa leeg Shishonina inaalis ang marami sa mga negatibong kahihinatnan ng spasms ng kalamnan leeg.

pangunahing magsanay

maunlad na ehersisyo "metronom" para sa kahabaan ng gilid ng leeg. Para sa pagpapatupad nito umupo tuwid sa iyong likod flat. Ikiling ang iyong ulo sa kanan balikat at pindutin nang matagal ang posisyon para sa tatlumpung segundo. Pagkatapos, tumatabi sa kaliwa, at pagkatapos ay i-lock ito sa lugar para sa kalahati ng isang minuto. Exercise ay dapat na paulit-ulit na limang beses sa bawat panig.

Upang bumuo ng ang likod ng leeg, ito ay kinakailangan upang isagawa ang exercise "Spring." Umupo nang tuwid, ikiling ang iyong ulo unang down, na parang pagtulak sa baba sa leeg, at secure ang posisyon para sa kalahati ng isang minuto. Pagkatapos, iangat ang baba pasulong at up. Again I-hold ang posisyon na ito. Exercise ay dapat na paulit-ulit na limang beses.

Susunod na kailangan mong magsagawa ng "Goose" ehersisyo na stretches sa dayagonal sa kabuuan ng leeg. Umupo kami tuwid, baba relaxed at binabaan. Hilahin ang iyong ulo pasulong bilang malayo hangga't maaari. Pagkatapos hilahin ang baba muna sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang balikat. Sa bawat oras na pag-aayos ng posisyon para sa kalahati ng isang minuto. Kung ikaw ay paggawa ng ehersisyo nang tama, sa rehiyon ng ikapitong servikal bertebra ay dapat huwag mag-igting.

Pagkatapos ay maaari mong ilipat sa upang mabatak ang lateral kalamnan. Para sa ito ay isang exercise, "Tumingin ka sa langit." Paunang nakaraang pagsasanay: umupo tuwid, bumalik tuwid, tumingin sa kinabukasan. Dahan-dahan i-on ang iyong ulo sa kanang bahagi, ayusin ang mga posisyon. Bumalik kami sa panimulang posisyon at i-on ang iyong ulo sa kaliwa. Muli naming magtagal sa posisyong ito. Ulitin ang pagsasanay na limang beses sa bawat panig. Kung nagawa nang tama, dapat mong huwag mag-igting sa mga kalamnan leeg sa ilalim ng tainga.

Ang susunod na ehersisyo - "Rama" Ito ay tapos na sa halos parehong paraan tulad ng sa nakaraang isa, ngunit sa pagsasama ng mga gawa ng mga kamay. Kaya, tinatanggap namin ang paunang posisyon - eksaktong umupo sa iyong likod tuwid. Kaliwang kamay upang ilagay sa kanang balikat at tumuloy sa pagliko sa kaliwa. Kamay ay dapat na ilagay nang pahalang. maglalaan tayo ng sapat na ito na posisyon para sa kalahati ng isang minuto. Ngayon, ginagawa namin ang lahat ng mga parehong, ngunit may kanang kamay, at ang ulo ay lumiliko sa kanan. Ang pag-aayos sa posisyon para sa tatlumpung segundo. Exercise ay paulit-ulit na limang beses sa bawat panig.

bumuo kami pabalik

Ngayon ikonekta ang likod. Dalhin namin ang exercise "Fakir". Umupo kami tuwid, tumingin tuwid maaga. Hands bahagyang nakatungo at itataas sa itaas ng kanyang ulo upang ang mga palad ng hawakan. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwang bahagi, ayusin ang mga posisyon. Pagkatapos - sa kanan at muling naantala ng kalahating isang minuto sa posisyong ito. Exercise ay dapat na ginanap sa limang beses. Kung sa tingin mo tensyon sa ng kukote rehiyon at trapezius kalamnan, pagkatapos ikaw ay gumagawa ng lahat ng bagay nang tama.

Tulad ng iyong nakikita, ang isang complex ng mga doktor magsanay Shishonina ay simple at nangangailangan lamang ang pagnanais at pasensya.