Gaano karaming mga itlog sa isang gramo ng protina?

Sa kasalukuyan ay napaka-pangkaraniwan isang malusog na diyeta. Ang isang tao ay maaaring stick sa mga ito para sa iba't ibang mga layunin: ang isang tao ay kailangang kumuha alisan ng labis na timbang, ang isang tao ay lamang sinusubukan upang panatilihin ang aking sarili sa hugis, at ang ilan, sa laban, naghahanap upang madagdagan ang kalamnan mass. Manok itlog ay kinakailangan upang makamit ang alinman sa mga layuning ito. Espesyal na pansin ay dapat na protina. Ang lahat ng narinig na ito ay inirerekomenda hindi upang abusuhin pula ng itlog, dahil sa ang mga nilalaman ng isang malaking halaga ng kolesterol. Dahil protina hindi ito ang kaso: Maaari itong tumagal sa pagkain hangga't kinakailangan, ngunit ang panukala ay kailangan pa rin malaman. Para sa layuning ito namin isaalang-alang ang calorie itlog puti at hindi bababa sa humigit-kumulang na akala kung gaano karaming gramo sa isang itlog protina.

Egg protina - kalamnan builder

Yaong mga tao na aktibong nakatuon sa Bodybuilding at fitness, bayaran mahusay na pansin sa kalamnan mass. Upang gawin ito, ang katawan kinakailangang protina ay dapat ipasok ang mga kinakailangang halaga, na kung saan ay kinakalkula nang paisa-isa. Pagkain na mataas sa mga nutrients ay marami, ngunit ang mga itlog sumasakop isang nangungunang posisyon. Upang kalkulahin kung gaano karaming mga itlog sa isang gramo ng protina, kailangan mong malaman ang tinatayang bigat ng itlog. Well, kung may mga available electronic kusina kaliskis: at pagkatapos ay maaari kang gumawa ng mas tumpak na mga kalkulasyon. Ngunit kung sila ay hindi, ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na sa karaniwan, ang isa egg weighs tungkol sa 60 gramo, 20 gramo na kung saan ay kabilang sa mga pula ng itlog. Ngunit huwag ipagpalagay na, pagkakaroon ng ginagamit ang mga natitirang mga 20 o 30 gramo, maaari kang makakuha ng parehong halaga ng purong protina. Sa kaayusan nito bilang doon ay tubig, sa gayon upang malaman kung gaano karaming mga itlog sa isang gramo ng protina, kailangan naming isaalang-alang ang nutritional halaga ng isang daang gramo ng produkto. Kaya, isang daang gramo ng protina ng itlog ay naglalaman ng 11 gramo ng protina ay, batay sa mga 20-30 gramo maaari kang makakuha lamang ng 3-4 gramo ng purong protina sa isang itlog. Atleta malaman na sa isang meal sa katawan absorb tungkol sa 30 gramo ng protina. Samakatuwid, upang makakuha ng mga rate na kailangan para sa matatag na paglago ng kalamnan, ito ay kinakailangan upang kumain ng 8 itlog - at lamang ng 1 itlog pula ng itlog, at ang iba puti.

Egg protina para sa low-calorie diets

Bilang karagdagan sa mga bodybuilders na malapit na nanonood ng paglago ng kalamnan, puti ng itlog gamitin ang marami sa mga babae, at kumain mababa-calorie pagkain. Ang mga ito ay hindi kaya mahalaga na malaman kung gaano karaming gramo ng protina sa isang itlog, bilang sila ay tumutok sa mababang taba, calories at carbohydrates. Egg mga puti ay perpekto para sa ganitong uri ng pagkain, dahil ang mga ito ay likas at malusog na mga produkto, at mababa sa calories.

Calorie nilalaman ng protina ng itlog bawat 100 gramo mas mababa sa 48 kcal, at ang protina ng isang itlog ay tungkol sa 14 calories.

Ito ay napakaliit, ngunit ang mga itlog - mayaman produkto, kaya kabilang ito sa mga diyeta ng mababang-calorie diets, maaari kang makakuha ng mapupuksa ang mga pare-pareho ang pakiramdam ng gutom, nang walang pagkiling sa mga numero.

Upang matandaan kung gaano karaming mga itlog sa isang gramo ng protina, pati na rin upang makalkula ang pagkainit nilalaman, ito ay posible na gumamit ng isang espesyal na mesa.

Ito ay makakatulong sa maiwasan ang pagkalito at tumpak na makalkula ang mga kinakailangang protina para sa bawat indibidwal araw-araw na rate, na nakuha mula sa mga itlog, at ang bilang ng calories.