Gaano karaming mga calories ang naglalakad sa pagsunog? Matinding paglalakad. Calorie Counter

Ngayon ay kinakailangan na maging angkop, masayang at maganda. Ang mga kabataan ay muling pumupunta sa gym, maraming nagsisimulang tumakbo sa umaga. Ito ay isang mahusay na trend, at dapat itong suportado. Ngunit ngayon ang paksa ng aming artikulo ay bahagyang naiiba. Hindi lahat ay makakapunta sa gym, at ang hindi pinag-aralan na katawan ay hindi makatagal sa pagtakbo, lalo na kung mayroong isang tiyak na halaga ng dagdag na pounds. Ang isang alternatibo ay simpleng paglalakad. Ngayon nais naming detalyado kung gaano karaming mga calories sinusunog naglalakad. Sa pagsagot sa tanong na ito, maaari kang bumuo ng balanseng diyeta upang mapahusay ang epekto.

Naglalakad o tumatakbo?

Marami ang sasabihin nang may kumpiyansa na ang pangalawa ay mas epektibo. Sa isang banda, ang mga ito ay tama, dahil ang pagpapatakbo ng mas mabilis ay maghiwa-hiwalay sa mga proseso ng metabolic, at din activates ang taba burning. At ngayon isipin na ang isang lalaki ay walang limang, ngunit dalawampu't limang dagdag na pounds. Madali ba siyang tumakbo? Siyempre hindi. Iyon ang dahilan kung bakit napagpasyahan namin ngayon upang iwaksi ang mga alamat at sabihin kung gaano karaming mga calorie ang sinunog sa paglalakad.

Kung ikukumpara natin ang dalawang load ng sports na ito, ang pagtakbo ay mas malubhang pagsubok para sa katawan. Iyon ay, ito ay maipapayo na kumunsulta sa isang doktor bago umalis sa banda. Mabilis na paglalakad, sa kabilang banda, ay hindi nasaktan, ngunit ayusin lamang ang gawain ng puso at mga baga at gawin ang figure mas elegante. Ito ang pinaka-friendly na uri ng sports activities. Maaari kaming maglakad ng isang araw ng isang dosenang kilometro at hindi pa rin mapapansin ito. Ang pagkapagod ay lumilitaw lamang sa matinding paglalakad, o kapag ito ay ginaganap nang walang paghahanda.

Paano makalkula ang pagkonsumo ng "gasolina"?

Tulad ng isang makina, ang katawan ay may ilang mga gastos para sa mga biological na proseso na nangyayari sa loob. Ang mas masinsinang pag-load, mas mataas ang pagkonsumo. Maaari kang magbigay ng isang tinatayang bilang ng mga calorie na sinunog na naglalakad. Sa isang oras ng paglalakad, maaari kang magsunog ng 200 hanggang 300 calories. Ngunit huwag gawin ang indicator na ito bilang isang aksiom. Ang pagiging epektibo ng paglalakad ay maaapektuhan ng iyong edad at kalagayan sa kalusugan, ang unang timbang, metabolismo at ang tagal ng lakad. Bilang karagdagan, ang diyeta ay napakahalaga. Ang nutrisyon ay isang pangunahing dahilan kung gusto mong mawalan ng timbang. Bibigyan ka ng chips at cakes ng maraming calories na hindi masunog, kahit na lakarin mo ang buong araw.

Mga panlabas na kalagayan

Ang pinag-uusapan kung gaano karaming mga calories ang sinusunog ang paglalakad, dapat pansinin na ito ay depende rin sa lupain kung saan ka pupunta. Kung maglakad ka nang komportable sa isang patag, kalsada sa aspalto, mawawalan ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kung maglakad ka sa isang kagubatan na may maburol na kaluwagan. At upang mas mabisa maglakad, kumuha ng aktibong aso sa iyo. Pagkatapos ay magkakaroon ng maraming beses ang mga gastos sa parehong oras.

Mga eksaktong numero

Ang paglalakad sa paglalakad ay ang tamang paraan para sa mga taong lumakad lamang sa landas ng kalusugan. Sa sandaling ito, ang pag-load ng iyong sarili sa ibabaw at sa itaas ng mga pisikal na hakbang ay hindi katumbas ng halaga, dahil ang panganib ay mataas. Ngunit ang paglalakad ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na kapag ang buong pamilya ay nakaupo sa hapunan. Paano mo makalkula kung magkano ang gagastusin mo sa mga calorie? Bibigyan ka namin ng pinaka-tumpak na mga formula, gamit kung saan mo mauunawaan kung ano mismo ang iyong lakad ay hahantong sa.

• Naglalakad sa antas ng kalsada. Sa average, ang bilis sa kasong ito ay maaaring 4 km / h. Ito ay hindi masyadong mabilis at nakapapagod, ngunit nasasalat. Kaya, sa loob ng isang oras gumastos ka ng 3.2 Kcal bawat kilo ng timbang. Kung ang iyong timbang ay 100 kg, ang pagkonsumo ay magiging 320 kcal. Sa isang ice cream, ikaw ay higit pa sa pagpunan para sa pagkawala, kaya panoorin ang iyong pagkain.
• Tingnan natin kung paano nakakaapekto ang ganda ng figure sa mabilis na paglalakad. Gaano karaming mga tao ang magsunog ng calories kung ang bilis nito ay 4.5 km / h. Ang mga resulta ay mas kawili-wiling - 4.5 kcal bawat kilo. Kung dagdagan mo ang bilis sa 8 km / h, pagkatapos ay magiging 10 Kcal bawat kilo.
• Ang tahimik na paglalakad ay nagdaragdag din ng mga gastos - sa bilis na 2 km / h mawawala mo ang 6.6 kcal / kg ng timbang.
• Ang paglalakad sa likas na katangian (sa pamamagitan ng kagubatan, baybayin ng dagat, buhangin) ay nagpapahintulot sa iyo na gumastos ng 6.4 Kcal bawat kilo.

Paano upang makalkula ang iyong sariling bilis?

Sa bagay na ito ay walang kumplikado: alam ang isang simpleng formula, maaari mong palaging kalkulahin ang iyong bilis. Makakatulong ito upang maging isang mas tunay na abstract konsepto ng "mabilis na paglalakad". Kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog, madali mong tantyahin, kung binibilang mo ang bilang ng mga hakbang. Kung pupunta ka sa isang bilis ng 3 km bawat oras, pagkatapos ay sa isang minuto gumawa ka ng 50 hakbang. Bilis ng 4.5 km / h ay magbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng 75 mga hakbang kada minuto, at 6 na km kada oras - ito ay 100 na hakbang kada minuto. Iyon ay, kung gagawin mo ang 125 mga hakbang kada minuto, maaari mong asahan na mawalan ng 10 Kcal kada kilo ng timbang. Ito ay isang kahanga-hangang figure, isinasaalang-alang na hindi bawat pagsasanay sa gym ay magbibigay sa iyo ng ganitong resulta.

Para sa kung ano ang kinakailangan upang isaalang-alang?

Alam kung ano ang nagbibigay ng 1 oras ng paglalakad, kung gaano karaming mga burn calories tulad ng isang simpleng ehersisyo, ikaw ay hihinto sa naghahanap ng mga excuses na hindi pumunta sa gym. Hindi mo kailangang maghanap ng oras at pera na ito - lumabas ka lamang sa bakuran at magsagawa ng mga simpleng paggalaw. Alam ang mga formula sa itaas, madali mong mabibilang ang oras ng paglalakad upang lumikha ng negatibong balanse ng enerhiya. Sa prinsipyo, maaari mong matukoy ang bilis at ang mata. Kung pupunta ka para sa isang lakad, ang iyong bilis ay 3-4 km kada oras. Ang average na bilis ng paglalakad ay 5 km kada oras.

Pangunahing tuntunin

Kinakailangang sundin ang mga ito nang maingat. Kahit na alam kung gaano karaming mga calories burn 1 km ng paglalakad, malubhang namin limitahan ang resulta na ito at mabawasan ang epekto sa pamamagitan ng hindi pagtigil sa lakad pagkatapos ng 30-40 minuto.

• Ang paglalakad ay kinakailangang tumagal nang hindi bababa sa isang oras. Sa unang 40 minuto na enerhiya ay natupok mula sa mga reserbang karbohidrat, na hindi pa nakapagpapatakbo sa taba.
• Dapat din matugunan ng pagkain ang isang partikular na iskedyul. Pinakamainam na maglakad nang ilang oras matapos na kumain. Ngunit pagkatapos ng isang lakad, mas kapaki-pakinabang na pigilin ang pagkain. Sa matinding mga kaso, payagan ang iyong sarili ng kaunting meryenda. Ang isang buong pagkain ay hindi dapat mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos ng pagsasanay, at sa kasong ito pagkatapos ng isang lakad.

Ang ilang mga trick ng paglalakad

Kaya, natuklasan na ang pinakamahalaga ay ang matinding paglalakad. Gaano karaming mga calories burn ang ehersisyo na ito ay maliwanag din, ngayon maaari mong kalkulahin ang load na kailangan mo. Gayunpaman, may mga lihim sa bagay na ito, na napakahalaga para sa lahat na gustong mabawasan ang timbang.

• Kung mas mababa ang timbangin mo, mas mababa ang pagkawala doon, naaangkop ito sa mga bata, kaya maaari silang tumakbo hangga't gusto nila, ngunit hindi sila nahihirapan.
• Ang mas mataas na isang tao, mas gugugulin niya ang mga calorie. Ito ay madaling ipaliwanag: ang katunayan ay ang isang matangkad na tao ay tumatagal ng higit pang mga hakbang kaysa sa isang maikling isa.
• Ang mas mahaba ang lakad, mas mabuti ang resulta, kaya subukan na maglaan ng hindi bababa sa isang oras.
• Upang masunog ang higit pang mga calorie, mas mainam na umakyat. At hindi mo kailangang hanapin ang isang bundok at isang burol para sa iyong sarili. Ito ay sapat na upang umakyat sa ika-9 na palapag, pagkatapos ay pumunta down ang elevator at gawin ang lahat ng muli. Kapag nagmamaneho, mawawalan ka ng 1,300 kcal kada oras. Ang isang mahusay na figure, at ang gym ay magiging mas epektibo sa paggalang na ito.

Magsimula ng mga ehersisyo

Kung ikaw ay puno ng ideya upang magsimulang maglakad, pagkatapos ay una sa lahat kailangan mong tandaan na ito ay isang malubhang pisikal na pag-load, na dapat mong kinakailangang maghanda. Iyon ay, sa unang lugar, kailangan mong gawin ang isang mainit-init, upang hindi sumakit ang iyong sarili. Ang unang pagsasanay ay hindi dapat lumagpas sa 25 minuto. Unti-unti, ang pag-load ay maaaring tumaas, ngunit tiyaking mag-focus sa iyong kalusugan. Kung nararamdaman mo ang sakit, may malubhang igsi ng paghinga, pagkahilo, pagkatapos ay kailangan mong ihinto ang sesyon at kumunsulta sa isang doktor.

Bilangin ang pagkain

Ito ang ikalawang mahalagang isyu na dapat isaalang-alang bago ka pumunta para sa sports. Ano ang gusto mong gastusin para sa calories? Marahil na mawalan ng timbang, ibig sabihin, upang mabawasan ang mataba layer. Samakatuwid, ang isang calorie counter ay kailangan lamang. Ito ay isang ordinaryong kuwaderno o isang espesyal na programa, kung saan binabahagi mo ang lahat ng iyong kinain para sa araw. Ang average na rate kada araw ay 1800-2000 kcal. Upang mabawasan ang timbang, kailangan mong lumikha ng calorie deficit.

Ito ang eksaktong ginagawa ng paglalakad. Kung ubusin mo ang 1,800 kcal, at sinunog 500 calories bawat oras, pagkatapos ay patuloy mong bawasan ang iyong timbang, sa pamamagitan ng pagbawas ng mga taba tindahan. Kung ang pagkonsumo ng calories ay 2,500 Kcal kada araw, pagkatapos ay ang daanan ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang matatag na timbang, iyon ay, hindi nakakakuha ng mas mahusay. At sa kaso ng pagkain ng mataba at matamis na pagkain, kapag ang caloric na nilalaman ng pagkain ay 3 000 Kcal at sa itaas, ikaw ay patuloy na makakuha ng timbang, sa kabila ng paglalakad. Tinutulungan ka ng calorie counter na suriin ang iyong diyeta. Sa kasong ito, inirerekomenda na ipasok lamang ang iyong tunay na data sa loob ng isang linggo. Pagkatapos nito, bumuo ng isang iskedyul, suriin ang mga resulta at gawing muli ang iyong diyeta sa paraang mag-iwan ng mas kapaki-pakinabang at mas mababa ang mataas na calorie na pagkain.