Espesyal na tumatakbo magsanay sa athletics

Upang maging isang mahusay na runner, ito ay hindi sapat lamang upang sanayin sa araw-araw. Ito ay kapaki-pakinabang upang maging espesyal na tumatakbo pagsasanay, o bilang ito ay tinatawag na, ang SBU. Sabihin malaman kung ano ang mga pagsasanay na ito at kung paano sila makakatulong sa sports.

Pangkalahatang mga katangian at mga benepisyo

Kaya, mga espesyal na tumatakbo pagsasanay - pagsasanay pasilidad, na kung saan ay nagpapabuti sa pagganap sa mga sport. Ang buong punto ay na ang mga ito bumuo ng hindi lamang ang tumatakbo diskarteng ito, kundi pati na kapangyarihan na kalidad. SBU paayon makakaapekto sa:

1. koordinasyon.

2. Ang straightness ng tumakbo.

3. Ayos ng buong katawan, posisyon ng katawan, mga braso at ulo.

4. paghinga.

5. Pagganap ng muscles kasangkot sa lahi.

6. Movement.

7. Muscles tumahol at likod.

Ang mga ito ay ang mga pangunahing mga direksyon, na kung saan ay binuo sa tulong ng SBU. Mula sa bawat ehersisyo atleta ay tumatagal ng kanyang kailangan sa sandaling ito. Tagumpay ay nakasalalay sa maingat na pagpili ng mga kumplikadong, ang bilang ng mga hanay, distansya at pag-align ng mga pagsasanay na ito sa iba pang mga elemento ng pagsasanay.

Espesyal na tumatakbo magsanay: kahirapan at mga pagkakamali

Pagsasakatuparan ng SBU, dapat maunawaan na ang mga nakikitang resulta ng sa susunod na araw ay magiging. Magbabago ba ang minimum na shift, dahil sa ang paglago ng kapangyarihan, kaysa sa pagpapataas ng teknikalidad. Problema na nangyari sa mga atleta sa SBU, bilang isang panuntunan, ang mga indibidwal. Ang bawat sa kanilang sariling paraan bigyang-kahulugan ang pag-eehersisyo at pagsasanay ito sa kanilang sarili, madalas medyo nakakatawa paraan.

Ang pinaka-karaniwang error kapag gumagamit ng SSU:

1. Di-wastong pustura.

2. Kawalang-kilos paghinga at paggalaw.

3. Hanapin sa lupa.

4. Hindi kinakailangang pag-igting sa katawan. Tensions kailangang ma-alternated na may relaxation.

Higit pang mga detalye ay isasaalang-alang ng isang error sa bawat ehersisyo nang hiwalay.

Espesyal na tumatakbo magsanay mahirap sa pamamagitan ng ang katunayan na ang manlalaro ay hindi makita ang kanyang sarili mula sa labas. Samakatuwid, hindi nakapag-iisa maaari itong tasahin ang kanilang mga pagkilos at Teknolohiya.

Paano gumagana ang exercise

SBU maaaring magsagawa ng parehong bilang isang mainit-init-up bago ang run, at bilang isang kumpletong pag-eehersisyo. Kailangan nila upang maging regular na pagsubaybay ng mga kagamitan nang mabuti. Ang distansya at ang bilang ng mga hanay ay depende sa iyong fitness antas. Huwag magpadalu-dalos upang gawin ang unang pagsasanay sa buong programa ng SBU. Kung ikaw ay isang baguhan, maging ang isang maayos na pinaandar eehersisyo ay magiging malakas na sapat para sa naantalang simula kalamnan sakit sa susunod na araw.

Kaya, pag-aralan namin ang mga kumplikadong mga espesyal na tumatakbo ang mga pagsasanay para sa mga atleta at ordinaryong runners.

Tumatakbo kay shin entanglement

Maraming mga tao tandaan ang pagsasanay na ito sa pisikal na edukasyon. Punto ay simple - kailangan mong pindutin ang takong puwit na may isang maximum na dalas at isang minimum na hakbang pasulong. Hands maaaring ilipat o maging sa likod ay sarado. Mga karaniwang pagkakamali: binti posing sa buong paa, ang mabilis na advance (gawain - upang gumawa ng mas maraming hangga't maaari gusot, hindi na tumakbo ang distansya mas mabilis), kawalang-kilos ng mga kamay (ito ay hindi dapat na Matindi ang pinindot sa katawan), paghinga hawak at maliit na malawak (mas mahusay na gawin mas kaunting mga reps, ngunit nang tama).

Tumatakbo sa isang hita lifting

Dito, masyadong, walang lugar upang magmadali. Simula na may suporta leg, kailangan mo upang kunin ang sentripugal hita bilang mataas hangga't maaari. Tulad ng sa unang ehersisyo, ito ay mahalaga na sundin ang mga mataas na dalas ng leg lifts. Balikat habang nagmamaneho ay dapat na relaxed at mga kamay - ay baluktot sa elbows. Pagsuporta leg at katawan ng tao ay dapat lumikha ng isang solong linya. Ito ay mahalaga na ang lahat ng oras sa likod ay flat. Mga nagsisimula ay maaaring gumana sa iyong mga kamay, at nakaranas ng mga atleta ay may posibilidad upang mag-insula mga kamay sa likod ng kanyang likod. Mga Karaniwang Mga Error: kapag tumapak ka sa ang buong paa (medyas tanging trabaho), labis na mababa at malapad, kamay-alipin.

Na tumatakbo sa tuwid na mga binti

Binti gumana tulad ng gunting. Ito ay mahalaga na sila ay pinananatiling makinis at landing naganap sa front bahagi ng paa. Dito, hindi tulad ng mga nakaraang SBU, ito ay mahalaga upang sumulong nang mabilis. Upang gawin itong mas maginhawa, katawan ng tao nang bahagya fed pabalik. Given na ang layunin ay upang sumulong, ang mga kamay ay aktibo. Karaniwang pagkakamali: leg curl, mababa ang bilis, landing sa sakong.

Deer run

Ang aktibidad na ito ay kumakatawan sa isang synthesis ng mga tumatakbo at paglukso. Para sa beginners ito ay ibinigay ay mahirap, ngunit sa master ito ay kinakailangan pa rin. Upang gawing mas madali upang sundin ang mga gawain ng mga binti, isipin sa harap mo ang isang tiyak na balakid, tulad ng isang log. Sa pamamagitan niya, ang kailangan mo upang lumipat sa isa binti, baluktot ito sa tuhod at sa parehong oras. Ang ikalawang leg nananatiling nakatigil. Hands aktibong tulungan ang katawan ilipat. Mga karaniwang pagkakamali: kapag tumapak ka sa buong paa, paninigas ng kamay, tumingin, naghahanap down, masyadong mabilis na paggalaw dahil sa jumping ay transformed sa isang simpleng jogging.

bike

Hindi ito ang bike na pagsisinungaling at tren kalamnan ng tiyan. Ito lahi, kung saan ang mga binti ilipat ang bilang kung sila ay pedaling isang bisikleta. Kaya doon ay pag-unlad. Simula na may suporta leg, kailangan mong kumuha ng isang pangalawang hip foot forward at gawin itong "raking" motion down at pabalik. Ito ay ang "raking" motion ay dapat na napakabilis. Hands matulungan napaka-aktibong, bilang doon ay isang pangangailangan para sa mahusay na paglukso out. Karaniwang pagkakamali: maliit na amplitude ng paa, kamay pagkawalang-kibo.

lunges

Ngayon ay maaari mong wakas magpahinga mula sa pagtakbo at paglukso. Narito ang kailangan mong gawin ay kailangan lang ang pinakamalawak na posibleng mga hakbang na may malalim na maglupasay. Sa pagsasanay na ito, sa kaibahan sa nakaraang, ang front foot ay nakalagay sa sakong. Sa dulo ng ehersisyo ay maaaring pinabilis na sa pamamagitan ng 30-50 metro. Kung gagawin mo ito ng tama, ang susunod na araw ang kanyang mga paa ay alam na ito magkano ang sakit. Gayunpaman, ito "kawastuhan pamantayan" na naaangkop sa iba pang mga espesyal na tumatakbo magsanay. Mga karaniwang pagkakamali: dami ng tao, maliit na malawak, pagkasuklam nang walang pag-aangat ang pag-igting sa mga kamay, ay masyadong mahaba o isang maikling hakbang, isang pagkabaligtad ng paa habang pagtulak off.

nagkukunwari run

Sa pagsasanay na ito, kailangan mong gumawa ng maliit na mga hakbang ang haba sa pamamagitan ng hindi hihigit sa iyong paa. Landing nangyayari sa daliri ng paa. Sa panahon ng paggalaw ng buong katawan ay lundo, ang iyong mga kamay ilipat ang malayang. Bilang isang joke atleta, ginagawa nagkukunwari hakbang na ito, kailangan mo upang ipakita ang iyong sarili sa kulay-gatas. Error: ang labis na kalamnan igting, high speed, mahabang mahabang hakbang, landing sa sakong.

Tumatakbo mula sa paglukso out sa isa binti

Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa jogging leg. Dapat ito ay ganap na ganap tuwid, habang ang pagsuporta sa binti baluktot sa tuhod sa tinatayang isang karapatan anggulo. Kailangan mong itulak paitaas, hindi pasulong. mababang bilis, huwag tumakbo nang mabilis. Mga Error: maliit na malawak, passive kamay, paglukso forward.

Tumatakbo mula sa paglukso out sa isang paa at landing sa parehong mga paa

Mula sa unahan ng ito ay nagkakaiba lamang sa ehersisyo na kailangan mo upang makarating sa parehong paa, hindi isa.

Paglukso tuwid leg

Tulad ng dati, ang tumalon ay binubuo sa isa binti, ngunit ngayon ang mga binti ay dapat na ganap na tuwid. Iyon ay, nagtatrabaho sa lulod. Hands makatulong. Karaniwang pagkakamali: leg curl, pagse-set paa sa ang buong paa, magmadali, tumingin pababa, ang pag-igting sa kanyang mga kamay.

Paglukso sa bawat leg

Para sa pagsasanay na ito, kailangan namin ng malakas na mga binti, kaya kung ikaw ay isang baguhan, iwanan ito para sa ibang pagkakataon. Technically, walang anuman mahirap. Ikaw lamang ang kailangan upang tumalon forward pagbabalanse sa isa binti. bilis ay dapat na tulad na maaari mong kontrolin ang iyong katawan. Subukan upang mapanatili ang isang tuwid na linya. Upang gawing mas madali upang panatilihin ang mga balanse, tulungan kamay.

Mga karaniwang pagkakamali: "Plugging" binti pag-alipin ng katawan at sentripugal leg (lahat ng bahagi ng katawan bukod sa pagsuporta sa binti ay dapat na relaxed), distortions ng katawan.

Narito ang isang siya, ang espesyal na pamamaraan ng pagpapatakbo ng pagsasanay. Tulad ng iyong nakikita, walang kumplikado. Gayunpaman, upang gawin ang SBU ay hindi kaya simple. Ito ay mahalaga na sundin ang tamang diskarteng ito, paghinga, rectilinear motion. At bakit ito mahalaga, matuto namin sa ibaba.

Bakit Teknolohiya

Equipment espesyal na tumatakbo ang pagsasanay ay dapat na sinundan sa ganap na ganap. Kung hindi man, ang lahat ng mga pagkakamali kabisado at dinala sa pagtakbo. Ito ang mangyayari kaya mabilis na hindi mo kahit na mapansin. Samakatuwid, kung ikaw ay aiming para sa isang magandang resulta, mag-ingat. Ang kailangan mo lang gawin tumpak, nang walang pag-aapura, na may ganap na pag-unawa sa kung ano ang nangyayari at kontrol. Espesyal na tumatakbo magsanay sa athletics ay kinakailangan para sa kalamnan pagsasanay at pag-unlad sa atleta ay nagpapatakbo ng karapatan kasanayan, kaya huwag pabayaan ang mga ito.

konklusyon

Kaya, ngayon nalaman namin na ang SBU ay na sila magbigay sa mga atleta at kung paano gawin ito nang tama. Bilang karagdagan sa cross-country, cross-country-specific hopping pagsasanay ay isinasaalang-alang. Ang dahilan dito ay simple. Pagkatapos ng lahat, paglukso, pagtakbo at nagtatrabaho sa parehong grupo ng kalamnan. Ito ang mga kaugnay na sports. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang sanayin ang mahirap jump at mga espesyal na tumatakbo magsanay. Mga larawan at mga detalyadong paglalarawan ay makakatulong sa iyo upang mabilis na maunawaan na ito o na ehersisyo. Nais naming sa iyo ng isang sporting tagumpay! At huwag kalimutan na ang kalusugan ay palaging mas mahalaga kaysa kagandahan at mga nakamit!