Tumatakbo diskarteng - ang pundasyon ng tagumpay at kaligayahan ng malusog na mga paa

Tayo'y magsimula sa ang mga track Hayaan. Ngayon ay maaari mong madalas na makita ang mga atleta na tumatakbo sa mga lansangan ng siyudad o sa highway. Ang kanilang mga pagsisikap ay welcome, ngunit sa kasamaang palad, na tumatakbo sa aspalto o kongkreto para sa mga binti - hindi napakabuti. Kahit na ang isang tao ay may isang mahusay na tumatakbo ang diskarteng ito, sa isang pag ginawa ng isang ulos sa pagse-set up. kahihinatnan nito nang mas maaga o mas bago ay makakaapekto sa estado ng paa at lulod lulod. Iyon ay kung bakit treadmills stadiums ay gawa sa softer kaysa sa mga materyales aspalto. Samakatuwid, kung maaari, mas mahusay na upang pumili ng hindi upang tumakbo sa highway, at isang makalupa landas sa parke.

Mga uri ng mga karera , may ilang mga. Ang pinaka-popular na - jogging, na kung saan ay ginagamit hindi lamang amateur atleta, jogging para lamang sa kanyang sariling kasiyahan, kundi pati na rin ang lahat ng mga propesyonal. Pagpapatakbo ng diskarteng ito ay medyo simple jogging. Ang mga armas ay dapat na baluktot sa elbows at ilipat sa sync kasama ang mga binti. Ang malawak swing ng itaas na paa't kamay kapag mabagal na takbo ay maliit. Kung minsan, maaari mong makita kung paano ang mga atleta sa panahon ng run na ginawa ng mga kamay kilusan, tulad ng kung ang isang bagay sa harap mo inihasik. Ito ang ganap na mali, bilang binabawasan nito ang bilis at humahadlang sa maayos na paggalaw ng mga binti. Gayundin ito ay imposible, kahit na may mabagal na tumatakbo, tumba mula sa gilid sa gilid ng katawan. Ang haba ng mga hakbang ay depende sa taas ng tao at ang haba ng kanyang paa, ngunit sa lahat ng kaso na ito ay maliit. Ang salungat na puwersa ng sumusuporta sa leg ng track ay maliit. Makhov leg, iyon ay ang isa na ay naka-imbak nang maaga, kailangan mong ilagay nang mahinahon, hindi nananatili sa track. Pagkatapos ay ang tunog ng mga hakbang habang tumatakbo ay tahimik. At, siyempre, upang makipag-usap kahit na may hindi padalus-dalos lahi imposible, bilang na ito ay makakakuha ng off ang paghinga dalas.

Normal na tumatakbo ay batay sa parehong prinsipyo. Kamay ay dapat makatulong sa paggalaw at hindi makagambala. Katulad nito vymeryat anggulo at malawak na halaga ng tumatakbong tao mahirap, kaya ang mga numerong ito ay hindi magreresulta. tandaan lamang namin na mayroon sila upang maglipat ng higit forward-back kaysa mula sa gilid sa gilid. Kapag ang isang sinusukat patakbuhin ang kanilang mga kilusan unipormeng sa pagtaas sprint amplitude. Runner kung matutulak ang kanyang mga kamay mula sa himpapawid, at sa gayon pagtulong upang madagdagan ang bilis ng paa. Kapag ang karera sa mahabang distances sa mga kamay ng mga naipon na stress. Samakatuwid ito ay inirerekumenda para sa isang ilang segundo mula sa oras-oras upang babaan ang mga ito down at iling.

tumatakbo diskarteng ito sa anumang distansya ay depende sa fitness ng paa, lalo na ang mga paa, at sa kakayahang umangkop ng ligaments. Stop runners ay dapat maging napaka-malakas, dahil kapag maayos na patakbuhin ito account para ibahagi ang leon ng ng pagkarga. Makhov paa ay dapat na maibaba sa track lamang sa pamamagitan ng paglalakad at hindi sa buong paa. Kaya, una, nadagdagan thrust at samakatuwid ang bilis, at ikalawa, leg muscles at mga buto ay hindi makakakuha ng pinsala. Samakatuwid, ang mga paa ay kailangang sanayin, o, bilang ang mga atleta na sa bato. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng isang bilang ng mga pagsasanay. Ang pinaka-simple - upang gumawa ng katawan rises sa paanan halili kanan at kaliwang binti.

Beautiful maayos na tumatakbo diskarteng ay nangyayari kapag ang mga atleta, ginagawa ang paggalaw ng mga sentripugal foot high lift ang kanyang tuhod ay itinutuwid at dahan-dahan ilagay sa track. Hakbang kaya nakuha ay mas mahaba, at mas mataas na bilis. Upang matuto nang higit na tumakbo, kailangan mong magkaroon ng mahusay na press. Gayundin, ito ay tumutulong na mag-ehersisyo ay ang mabagal (halos pagmamarka ng oras) ang paglipat ng pasulong, ngunit ito ay lubos na pag-aangat tuhod. Dito maaaring makatulong sa ibang tao, ang pagtatakda ng maaga atleta sa isang tiyak na taas ang kanyang kamay. Magsagawa ng bawat exercise ay dapat na sa bawat oras na sa mga palad ng pagpindot sa tuhod.

Ito rin ay napakahalaga para sa isang magandang runner, kung paano nababanat ang kanyang ligaments. Kung sila ay hindi magkano ang sinanay na atleta ay maaaring gumawa ng isang swing na may sapat na malawak, at samakatuwid ay ibinigay ang bilis ng ito ay magiging mababa.

Appliances sprint ay may ilang mga espesyal na tampok na nagbibigay-daan upang manalo sa bilis. Kapag ang isang atleta sa pagtakbo 100 o 200 metro, siya ay nagkaroon halos walang oras upang maghiwa-hiwalay. Nakatayo sa pad, hindi na kailangan ng magkano upang ikiling ang ulo. Tamang upang i-hold ito angat. Taz in "sa simula" posisyon ay hindi maaaring itaas ang marami, pati na rin ang lubos na binabaan. Sa salitang "pansin" pelvis bahagyang itinaas, atleta sa sandaling ito ay dapat na tulad ng isang naka-compress na spring, handa sa anumang sandali na may ang lakas upang ituwid. Full body extension habang pag-aangat Pad na may mas mahusay na ehersisyo sa hakbang 3-4. Ang leg kilusan na kailangan upang mamuhunan pagsisikap, dahil ang distansya ay maikli at sa gayon matinding kalamnan mode ay tatagal lamang ng ilang segundo. Jogging leg ay dapat na may pinakamalaking posibleng puwersa upang bumuo sa ang mga track na gawin ang isang sentripugal swing pasulong, mabilis na ilagay sa isang suporta, at sa susunod na sandali naging isang pag-alog. paggalaw ng kamay ay dapat hangga't maaari upang makatulong na mapataas ang bilis ng mga paa, na kung saan gumawa ng sabaysabay swings malawak na malawak, at hindi sa anumang kaso ay hindi buong katawan.

Pagpapatakbo ng diskarteng long distance ay batay sa kakayahan ng mga kalamnan leg at ang buong katawan makatiis ang tagal ng pagkarga. Sa katagalan doon ay kuwarto para sa overclocking, at upang matapos, kaya ang atleta ay dapat na magagawang upang ipamahagi ang mga puwersa ng maayos. Mabilis na pagsisimula kaagad kailangang gumawa ng isang mas kanais-nais na posisyon bukod sa mga rivals sa lahi. Tapusin sa long-range ay karaniwang nagsisimula metro sa 100-120, sa paglabas ng huling tira. Pagkatapos ay sa isang mas mahusay na posisyon upang maging isang atleta, pagiging sa ang tatlong nangungunang mga at ay matatagpuan sa unang track. Mga taong sa kabilang track sa bends kailangang gawin dagdag na mga hakbang. Para sa parehong dahilan upang lampasan karibal ay may upang pumunta lamang sa straights.