Creatine "Maxler Creatine": kung paano dadalhin, mga review. Nutrisyon sa sports

Kung nais mong mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan ay hindi maaaring gawin nang walang creatine. Ano ito, paano at sa anong mga dami ko dapat gamitin ito? Ang mga sagot sa mga ito, at hindi lamang, mga tanong sa artikulo!

Ano ang Creatine?

Creatine - isang likas na substansiya na nilalaman sa mga kalamnan ng mga tao at hayop, na kung saan ay lubhang kailangan para sa metabolismo ng enerhiya at pagpapanatili ng buhay. Nilikha ang creatine sa katawan ng tao mula sa tatlong amino acids:

• Arginine;
• Glycine;
• Methionine.

Ang creatine ay ginawa ng isa sa tatlong panloob na organo (atay, pancreas o bato), at pagkatapos ay dadalhin sa mga kalamnan na may dugo.

Mga epekto sa katawan

Ang Creatine ay kumikita sa katawan likido, regenerates molecules ATP (adenosine triphosphate, na tumatagal ng bahagi sa metabolismo at enerhiya sa katawan) at sabay na neutralizes acids na nabuo sa panahon ng ehersisyo, nagiging sanhi ng kalamnan nakakapagod at pagbaba ng dugo antas ng pH. Bilang karagdagan, ang creatine ay kredito sa pag-activate ng glycolysis (glucose oxidation process). Sa ilalim ng pagkilos ng sangkap sa ilalim ng pagsasaalang-alang, mayroon ding pagtaas sa kabuuang timbang ng katawan, Dysfunction ng mga kidney at pagpapahina ng bone tissue na may labis na dosis.

Ang isang espesyal na tampok ng creatine ay ang akumulasyon ng epekto: hindi mo madarama ang isang instant na resulta pagkatapos ng pagkuha nito, ngunit sa regular na prolonged paggamit, ang epekto nito sa mga kalamnan ay hindi ka maghihintay. Kaya, creatine - sports nutrition number 1.

Ano ang epekto ng paghihintay sa paggamit ng creatine?

Ang regular na pagkonsumo ng sapat na creatine sa pagkain ay titiyak:

• Nadagdagang lakas ng kalamnan. Ang creatine ay isang mapagkukunan ng mabilis na enerhiya kapag gumaganap ng iba't ibang lakas ng pagsasanay. Dahil sa "paggasta" nito, ang ATF ay nai-save, dahil kung saan ang mga tagapagpahiwatig ng kapangyarihan ay hindi na lumalaki.
• Palakihin ang kalamnan sa lakas ng tunog. Ang paggamit ng creatine ay nagtataguyod ng aktibong akumulasyon sa mga kalamnan ng tubig. Bilang isang resulta, mabilis silang naging napakalaking.
• Taasan ang paglago ng tisyu ng kalamnan. Ang kalidad ng nutrient medium para sa fibers ng kalamnan - sarcoplasm - ay pinabuting sa pamamagitan ng akumulasyon ng tubig sa mga kalamnan sa ilalim ng pagkilos ng creatine. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang pagtaas sa "materyal na gusali" ay humahantong sa isang mas mabilis na paggaling at paglaki ng kalamnan.
• Nadagdagang antas ng testosterone. Maraming mga pag-aaral kumpirmahin ang pagtaas sa antas ng hormone na ito sa mga lalaki na may paggamit ng creatine (humigit-kumulang 22%).

Araw-araw na kinakailangan

Sa karaniwan, ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa creatine para sa isang atleta ay 2-4 gramo. Hindi mahalaga kung papaano mapupunan ang kinakailangang dosis - may pagkain o sa anyo ng sports supplement. Ang halagang ito ng creatine ay nasa 200-300 gramo ng pulang karne. Kaya, aktibo lamang ang kinakain ng karne, na kumakain araw-araw ng isang malaking halaga ng karne, hindi kakulangan ng kinakailangang creatine ng kalamnan. Ang lahat ng iba pa, lalo na vegetarians, ay inirerekomenda na pigilan ang kanilang pagpili sa sports nutrisyon.

Mayroon bang anumang mga side effect?

Ang pagkonsumo sa bawat araw ng hindi hihigit sa 3 gramo ng creatine ay itinuturing na normal at hindi nagdudulot ng mga panganib sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga ahensya ng European na kalusugan ay hindi humahatol ng mababang posibilidad ng mga epekto. Lalo na kinakailangang sineseryoso ang mga may kasaysayan ng mga malalang sakit (alerdyi sa pagkain at hika), pati na rin ang lahat ng mga gumagamot na reseta.

Komposisyon

Maxler Creatine - sports nutrisyon ng produksyon ng Aleman. Matagal nang naitatag, ngayon ang pamilyar na brand na ito, marahil, sa bawat atleta. Ang pangunahing sangkap ay creatine monohydrate. Ang "McSler" ay nasa porma ng isang pulbos , wala itong panlasa, madali itong iimbak sa halos anumang kondisyon. Ang ganitong mga creatine ay isang perpektong suplemento para sa pagpapanatili ng katawan sa tono kapag gumaganap ng labis na pisikal na bigay.

Creatine "McSler": kung paano kukunin

Para sa mas epektibong paglagom, inirerekomenda na gamitin, lumuting sa isang malaking dami ng likido: tubig, di-acidic juice, enerhiya.

Upang maghanda ng isang bahagi, kailangan mong maghalo ng 5 gramo ng pulbos (creatine "McSler") - 1 tsp. Sa isang slide - sa isang baso (200-250 ML) ng likido (tubig, juice, enerhiya). Ang nagreresultang inumin ay dapat na matupok sa buong araw, pinakamahusay na pagkatapos ng pagsasanay (isang serving bawat araw).

Ang paggamit ng Maxler Creatine ay nagpapataw ng ilang mga pagbabawal: mula sa caffeinated na mga inumin at pagkain ay dapat na iwanan para sa tagal ng karagdagan na ito.

Kaugnayan sa iba pang sports nutrisyon

Ang magandang katangian ng sports nutrition (creatine "McSler") ay ang posibilidad ng sabay na pagtanggap nito sa iba pang mga additives: amino acids, geynerom, protina, pati na rin ang iba't ibang mga complexes na inirerekomenda para gamitin bago ang pagsasanay.

Dapat din itong bantayan na kapag gumagamit ng juice bilang batayan ng inumin, ang rate ng paglagom ng creatine ay nagdaragdag. Gayunpaman, sa kumbinasyon ng tubig, ito ay mahusay na hinihigop, maliban na ito ay medyo mas mabagal.

Hindi maipapayo na sabay-sabay na magkakaroon ng additive sa mga taba na nasusunog na droga, dahil ang creatine mismo ay nag-aambag sa pagtatayo ng masa.

Contraindications

Ang paggamit ng naturang sports nutrisyon bilang creatine "McSler", ang perpektong dapat magsimula lamang pagkatapos sumangguni sa dumadating na manggagamot. Lalo na ang mga ito ay may kinalaman sa mga tao:

• Kulang sa edad.
• Mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga.
• Pagdurusa mula sa mga sakit ng digestive tract, pati na rin ang pagkakaroon ng mga problema sa atay at bato.
• Na may paglabag sa metabolismo ng tubig-asin.

Mga side effect

Ang mga epekto ng creatine "McSler" ay maaaring maging sanhi lamang ng isang regular na labis na dosis. Sa kasong ito, may mga problema sa pag-andar ng atay at sa trabaho ng digestive tract. Ang mga digestive disorder - isa pang side effect sa sistematikong paggamit ng creatine na labis sa pamantayan.

Creatine - sports nutrisyon, na angkop para sa lahat?

Dapat itong isaalang-alang na ang positibong epekto ng paggamit ng creatine ay hindi palaging sinusunod. Ito ay nakikita nang higit sa lahat kung ang atleta ay nakikibahagi sa pagtitiis. Ito ay pinatunayan na ang pinakamahusay na resulta ay nakamit sa pamamagitan ng pagmamasid sa isang vegetarian diyeta. Kaya, maaari naming tapusin na ang hindi bababa sa receptive sa creatine ay ang mga kung saan ang pagkain ng isang malaking halaga ng protina (lalo na pulang karne) araw-araw ay naroroon.

Kaya, sabihin sum up. Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta mula sa paggamit ng creatine, si Maxler ay nakatayo para sa isang oras upang tanggihan ang makakain ng karne. Ang pagtatapos ng pagsasanay ay pinakamahusay na natitira, ngunit dapat mong "pindutin ang" ang katawan na may kapangyarihan na naglo-load na may malaking timbang. Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, ang resulta ay hindi magiging mahaba sa pagdating.

Mga Review

Papuri ba ng mga tagalikha ang McShler? Ang mga review sa Internet ay puno ng positibo at negatibong opinyon tungkol sa nutrisyon sa sports na ito. Gayunpaman, ligtas na sabihin na ang mga taong "McSler" ay lumapit at nagustuhan, higit pa kaysa sa mga hindi nagustuhan nito. Maraming mga atleta ang nakikita ang mabilis na pagtatayo ng masa ng kalamnan at nadagdagan ang pagtitiis sa regular na paggamit ng sports nutrition na Maxler Creatine.