Ang tahimik na mga palatandaan na ang iyong katawan ay walang mga bitamina at mineral

Kahit na sa atin na nagsisikap na kumain ng malusog at malusog na pagkain, nakakaharap ng kakulangan ng mga bitamina at sustansya. Narito ang ilang mga malinaw na palatandaan na ang iyong katawan ay walang mga bitamina.

Maluwag, walang kulay na mga kuko

Ang bakal ay isang mahalagang at kinakailangang mineral para sa gawain ng katawan. Mas mawawalan ng bakal ang mga babae dahil sa panregla, at ang kakulangan ng elementong ito sa katawan ay madalas na nakaranas ng mga vegetarians. Ang mga lalaki ay karaniwang gumagamit ng mas maraming bakal kaysa sa kinakailangan.

Kapag ang katawan ay kulang sa bakal, ito ay nagpapakita ng sarili sa panlabas na mga palatandaan, halimbawa, ang mga kuko, kapwa sa mga armas at mga binti, ay nagiging maputla at madalas na masira, at ang mga panloob na bahagi ng mga talukap ng mata ay maputla.

Ang mga kababaihang hindi pa umabot sa menopos ay nangangailangan ng 18 milligrams of iron bawat araw, lalaki - 8 milligrams. Pinakamaganda sa lahat, ang katawan ay nakikita ang bakal mula sa mga mapagkukunan ng hayop, tulad ng pulang karne at isda, manok, oysters at iba pang pagkaing-dagat. Mga pinagmumulan ng hindi aktibo na bakal ay spinach at sweet peas. Ang bitamina C ay makabuluhang nagpapabuti sa pagsipsip ng bakal sa pamamagitan ng katawan.

Mataas na presyon ng dugo

Ang kundisyong ito ay maaaring nangangahulugan na ang katawan ay maikli sa bitamina D. Ang kakulangan sa bitamina D ay mas karaniwan sa malalangit, madilim na balat at itim na mga tao. Ang isang sapat o mas mataas na halaga ng sangkap na ito ay nagreresulta sa mababang presyon, at ang kakulangan ay tumutulong sa pagtaas nito.

Ang isang may sapat na gulang, anuman ang kasarian, ay nangangailangan ng 600 yunit (yunit ng pagkilos) ng bitamina D bawat araw. Sa kasamaang palad, ang isang sapat na halaga ng nutrient na ito ay mahirap makuha sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain, tulad ng ito ay naglalaman ng ilang mga pagkain. Pinakamabuting makuha ang sapat na sikat ng araw. Gayunpaman, kung ito ay hindi posible, ito ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ang pagkonsumo ng mataba gatas, pulang isda, dalandan at natural na kabute (lumaki sa natural na kondisyon).

Mababang presyon ng dugo

Ang kondisyong ito ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng bitamina B12. Ang iba pang mga sintomas ng kawalan ng cobalamins (B12 na bitamina) ay tuluy-tuloy na lakad, kalamnan pagkabigo at madalas na pag-ihi.

Anumang mga adult na pangangailangan ng hindi bababa sa 2.4 micrograms ng cobalamin bawat araw. Ang mga sumusunod na produkto ay mahusay na likas na mapagkukunan ng B12 na bitamina: mollusks, trout, salmon, karne ng baka, itlog at gatas. Kapag nagpapasiya na gumamit ng nakapagpapagaling na mga pandagdag at bitamina, pinakamahusay na tumigil sa mga sublingual na tablet (na napapalibutan ng dila), dahil ang mga ito ay mas mahusay at mas mabilis na hinihigop ng katawan.

Kalamig ng kalamnan

Ang isa sa mga pangunahing electrolytes ng dugo ay potassium. Ang kakulangan nito sa katawan ay humahantong sa ang katunayan na ang protina ay hindi mahusay na hinihigop at ang kalamnan mass ay hindi maganda nabuo. Ang pagkabulok sa antas ng potassium electrolytes ay humantong sa ang katunayan na sa lugar ng mga guya ay madalas na isang kalamnan cramp.

Ang pinaka-madalas na sanhi ng kakulangan ng potasa sa dugo ay nagiging isang pagkawala ng mga likido: matinding pagpapawis, pagtatae, pagsusuka at iba pang mga kondisyon na nakakatulong sa pag-aalis ng tubig ng katawan.

Ang isang adult ay nangangailangan ng mga limang libong milligrams ng potasa sa bawat araw, at ito ay pinakamahusay na ubusin ito sa pagkain. Ang mga pinagkukunan ng potasa ay mga saging, avocado, coconuts, patatas at mga binhi.

Nadagdagang pagkapagod

Ang pagtaas ng pagkapagod ay maaaring sintomas ng kakulangan ng bitamina C sa katawan. Sa siglong XVIII ang kundisyong ito ay maaaring nakamamatay at naging sanhi ng mga kahila-hilakbot na sakit bilang kasumpa-sumpa. Sa ngayon, ang ganitong kinalabasan ay hindi nagbabanta sa atin, ngunit ang kakulangan ng bitamina C ay ipinakita sa isang mahina na sistema ng immune, pagkapagod, pagkamadasig, at kung minsan sa dumudugo na gum at dry hair. Partikular sa estadong ito ay mga pusakal na naninigarilyo. Kailangan nilang ubusin ang ikatlo nang higit pa kaysa sa pamantayan ng bitamina C kada araw upang mapagtagumpayan ang kakulangan nito. Ang parehong napupunta para sa passive smokers.

Kailangan ng kababaihan ang tungkol sa 75 milligrams ng bitamina C bawat araw, lalaki - 90 mg, mga naninigarilyo - 125 mg. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay mga bunga ng sitrus, mga kamatis, kiwi, pineapples, spinach, broccoli, melon at matamis na peppers.

Mga problema sa paggana ng thyroid gland

Ang thyroid gland ay naghihiwalay sa mga thyroid hormone na kinakailangan para sa epektibong gawain ng katawan. Karaniwan ang kakulangan ng mga hormones na ito ay malapit na nauugnay sa kakulangan ng yodo sa katawan. Ang mga problema sa pag-andar ng thyroid gland ay maaaring makita lamang sa pamamagitan ng laboratory analysis, ngunit ang kakulangan ng yodo sa katawan ay maaaring humantong sa iba't ibang mga epekto. Halimbawa, ang pagbawas ng mga aktibidad sa pag-iisip at mga problema sa memorya, ang nabawasan na enerhiya, kawalang-interes at mababang temperatura ng katawan ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng mga hormone sa thyroid. Ang mga problema sa pag-andar ng thyroid gland ay lubhang mapanganib sa pagbubuntis, dahil ang kakulangan ng mga hormone ay maaaring humantong sa pagkakuha.

Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 150 micrograms ng yodo sa bawat araw, habang ang mga buntis na babae ay dapat tumagal ng 220 micrograms. Ang yodo ay matatagpuan sa karamihan sa pagkaing-dagat, sa fermented na produkto ng gatas, pati na rin sa iodized asin at tubig.

Madalas na pinsala sa buto ng tisyu

Ang kakulangan ng kaltsyum sa katawan ay humantong sa isang pagbaba sa buto masa at gumagawa ng mga buto malutong. Ang kalagayan ay maaaring lumitaw sa osteoporosis, humahantong sa mababang density ng buto, mga pagbabago sa metabolismo ng buto at, nang naaayon, sa mga madalas na bali.

Ang mga buto ng tao ay umabot sa tuktok ng kanilang pag-unlad sa pamamagitan ng edad na 30, pagkatapos nito ay nagsisimula silang unti-unting humina at mawawalan ng mga kapaki-pakinabang na mineral, lalo na ang kaltsyum. Samakatuwid, napakahalaga na tinatanggap ng katawan ang pamantayan ng kinakailangang sangkap na ito. Gayunpaman, ito ay hindi lahat: maliban sa kaltsyum, kailangan ng mga buto ang aktibidad at pagsasanay, kaya napakapakinabangan na pumunta para sa paglalakad, pagtakbo, gawin yoga at / o aerobics.

Ang mga matatanda sa ilalim ng edad na 45-50 ay nangangailangan ng isang libong milligrams ng kaltsyum bawat araw, pagkatapos ng panahong ito ang pamantayan ay umabot sa 1200 milligrams. Ang pinakamalalaking halaga ng kaltsyum ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na sa keso at gatas, sa dahon repolyo, dahon ng singkamas, litsugas, tofu, berdeng mga gisantes sa mga pod at beans. Ang mga parmasyutiko na bitamina at pandagdag ay pinakamahusay na kinuha sa pagkain.

Mga bitak sa mga labi at sa mga sulok ng bibig

Kung gayon, ang kakulangan ng bitamina B6 ay paminsan-minsan. Ang iba pang mga sintomas ay maaaring namamaga ng dila, depresyon at pagkalito. Ang mga sintomas ay nagsisimulang lumitaw lamang kapag ang kakulangan ng grupong ito ng mga bitamina sa katawan ay nagiging kritikal. Kung minsan ang kakulangan ng bitamina B6 ay sanhi ng gamot.

Ang mga taong mas bata sa edad na 50 ay nangangailangan ng isang average ng isa at kalahating miligrams ng mga sangkap na ito sa bawat araw, pagkatapos ng limampung pamantayan ay umabot sa 1.7 milligrams. Mga produkto na naglalaman ng bitamina B6: peas chickpeas, tuna, salmon, saging at marinara sauce. Pinakamahusay na gamutin ang kakulangan ng bitamina B6 sa tulong ng mga gamot na inireseta ng doktor.