Anong krus: kahulugan, mga tampok, mga tip

Motocross lahi - isang paboritong libangan ng maraming tao. Popularidad nito ay dahil sa ang katunayan na walang mga espesyal na mga kondisyon o kagamitan: lamang kumportable damit at trails sa parke. Kahit sino ay maaaring sanayin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpili ng isang angkop na oras para sa iyong sarili.

Ano ang krus?

Cross - ito ay isang matagal na cross-country tumatakbo. Ang pagkakaroon ng mga maliliit na mga natural na mga obstacle, climbs at descents sa kalsada ay ang kanyang tangi tampok. Dahil sa mahirap na kondisyon sa krus ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagsasanay atleta dahil tren reaksyon sa pabago-bagong kondisyon. Gayundin, ito perpektong bubuo pangkalahatang tibay: ang pinakamainam na tagal ng pagsasanay ay 60-90 minuto.

Paano upang simulan ang

Ito ay hindi kinakailangan sa simula upang gamitin ang mga track ng isang malaking bilang ng mga ascents at descents. Ang unang linggo, maaari mong patakbuhin sa "makinis" ruta, at pagkatapos ay dahan-dahan magdagdag ng mga bagong elemento. Ito ay ginagawang madali upang umangkop sa bagong load at hindi lumampas ang luto ito.

Ang isang hindi pinag-aralan na tao ay malamang na hindi upang agad na tatakbo 1.5 oras, at na fine. Sa una, isang run ay maaaring tumagal ng 20-25 minuto - isang mini-krus. oras na ito ito ay kinakailangan upang dahan-dahan taasan at dalhin sa isang buong pag-eehersisiyo. Hindi ka dapat magmaneho ang iyong sarili - kailangan mo upang tumakbo sa isang komportableng mong bilis.

Maging sigurado na gawin ang isang mainit-init-up bago pagsasanay at pagkatapos - mag-lamig at kahabaan magsanay. Ito ay palakasin at bumuo ng kalamnan, maiwasan ang pinsala.

Kung nais mong makibahagi sa mga kumpetisyon, at magpatakbo ng cross-country lahi, kailangan mo upang patuloy na umaakit sa anumang uri ng panahon. Ngunit tandaan na maging maingat at kawastuhan, t. Upang. Sa wet lupa ay madaling slip. Kailangan mo ring magdamit para sa mga na panahon. Tumatakbo sa lahat ng mga kondisyon - hindi lamang isang mahusay na paraan ng paggawa ng asero, ngunit din isang mahusay na paraan ng pagtaas ng endurance. Ito ay mahirap na isipin na ang mga ganitong isang krus sa ulan, ngunit ito ay dapat na handa na, dahil ang kumpetisyon ay hindi kinansela dahil sa masamang panahon.

Ilang mga tala sa pagtakbo diskarteng

Mula sa simula, kailangan mo upang sanayin ang iyong sarili na tumakbo nang tama. Ang tunay na pamamaraan na-optimize ang load sa mga kalamnan at joints, gumawa ng mga aralin mas epektibo at upang maiwasan ang pinsala.

Ang katawan at ulo gaganapin tuwid, arm baluktot sa isang anggulo ng 90-120 degrees, kamay mahigpit clenched, balikat lundo. Libreng pustura binabawasan pagkapagod, sine-save ng kapangyarihan. Ang pangunahing tumatakbo ang load ay tumatagal sa hita at mas mababang mga binti at paa sa phase ng flight ay dapat magpahinga. Paa sa lupa bumababa resiliently, mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang paa ay pilit lamang sa sandaling ito kapag ito touches sa lupa. Mas mahusay na upang ilagay ang isang paa sa ang buong paa nang sabay-sabay, sa halip na sa sakong.

Kapag pag-aangat, gumamit ng isang bahagyang naiiba diskarte: ang burol na hakbang ay nagiging mas maikli, katawan bahagyang tikwas pasulong, ang mga paa ay ilagay sa medyas.

Kailangan mo ring subaybayan ang kanilang paghinga at kagalingan.

Ano ang cross sa katawan?

Tumatakbo - isang mahusay na paraan ng pagsasanay sa buong katawan, ay gumagamit ng lahat ng mga pangunahing sistema.

1. Magandang pag-load ay makakakuha ng musculoskeletal system: ay gumagamit ng lahat ng mga leg muscles, joints rasshevelivayutsya.
2. Kapag ehersisyo ay kasama sa gawain ng mga tinik. Ang aktibidad na ito ay ang pag-iwas sa maraming sakit ODA.
3. Tren ang cardiovascular system, sirkulasyon ng dugo ay pinabilis.
4. Nagbibigay-buhay at nagpapalalim sa paghinga, bilang isang resulta ng sistematikong pag-aaral baga simulan upang gumana nang mas epektibo, pagdaragdag ng kanilang mahalagang kapasidad.
5. Tulad ng sa iba pang aktibong pisikal na trabaho, pinatataas ang release ng endorphins - "kaligayahan hormone".
6. Dahil sa pagpapawis ng katawan ay hango mag-abo.
7. Kapag ikaw ay nagpapatakbo ng isang malaking bilang ng mga calories burn.

Sa karagdagan, ang mga atleta ay hindi limitado sa pagpili ng isang lugar upang mag-aral. Sa panahon ng pag-eehersisyo, maaari mong makita ang maganda ang paligid at makakuha ng maraming mga impression. Pagkatapos sabihin sa iyong mga kaibigan na may paghanga na tulad ng isang krus, at tawagan ang mga ito sa isang run. Pagsasanay - isang mahusay na pag-uusap.