Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho kapag naglalakad? mga benepisyo ng paglakad

Walking - ito ay ang pinaka-natural na para sa mga paraan ng tao sa paglalakbay. Siyentipiko matagal na napatunayan na ang paglalakad na kinakailangan para sa magandang kalusugan. Lahat ng tao ay nais na manatili sa magandang hugis at mabuting espiritu, huwag mag ang lakas at tapang, ngunit ilang mga tao mapagtanto kung gaano kahalaga ito ay para sa mga regular na paglalakad sa pamamagitan ng paglalakad. Lamang ng 20 minuto sa isang araw ay maaaring i-extend buhay ng tao hanggang sa 30%! Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho kapag naglalakad? Ano ginagawang mas mahusay para sa iyo? Ito ay kung ano ang tatalakayin sa artikulo.

mga benepisyo ng paglakad

Kapag laging nakaupo lifestyle, lalo na sa mga laging nakaupo trabaho sa computer, pinatataas ang pagkakataon ng pagkuha ng mga problema sa puso, labis na katabaan, kahit kanser.

Naglalakad sa isang mabilis mong bilis, palakasin mo ang cardiovascular system, sirkulasyon ng dugo at paghinga system. Kapag ensayado regular, pagbabawas ng kolesterol, na pumipigil sa pag-unlad ng atherosclerosis at barikos veins. Walang massage ay hindi pampalit sa paglalakad, kung ikaw ay may isang problema intervertebral discs. Kahit mapabuti ang panunaw. Kapag naglalakad, ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay puspos na may oxygen nagmula toxins.

Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho kapag naglalakad? Ito ay kasangkot sa halos lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan: ang press, ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod, mas mababang likod, puwit, hita, guya.

Sa anumang load antas ng paglakad ay gumawa ka tagapaglapat at mapawi ang stress.

Ang average na tao ay tumatagal ng lugar sa araw ng 2-3 thousand hakbang. Ang Hapon ay kilala para sa mahabang buhay, isaalang-alang ito kinakailangan upang pumasa sa 10 thousand. Ito ay lubos na posible, kung papalitan natin pampublikong transportasyon hiking, tumanggi elevator biyahe sa mga tindahan sa pamamagitan ng kotse at iba pa. D.

Availability ng isport na ito

Increasingly, maaari mong mahanap ang mga kabataan na kumuha ng matagal na mga kalagayan na may espesyal na mga gadget, pagbibilang hakbang na ito, ang mga matatanda na may sticks, striding briskly sa pamamagitan ng park, may-ari ng aso, masaya mga taong dumadaan sa kanilang mga alagang hayop para sa isang ilang oras. Walking ay naa-access sa lahat at kapaki-pakinabang para sa lahat.

• Walking ay hindi kinakailangan upang malaman. Ang iyong katawan ang nalalaman na ang galaw, kailangan lamang namin upang masubaybayan ang intensity at tagal ng paglalakad.
• Ito ay libre. Ang mga tao na hindi kasangkot sa kanilang pisikal na paghahanda, madalas itong iniuugnay sa kakulangan ng pinansya upang fitness center. Ito ay amazing kung gaano karaming mga tao gumastos ng oras upang makapunta sa gym sa isang kotse, at doon sa paglalakad sa gilingang pinepedalan. oras na ito na nakatuon sa isang lakad sa parke, gusto magdala ng maraming mga benepisyo at panatilihin ang magandang kalooban at oras na ginugol sa jam trapiko.
• Sa naturang sports pagsasanay hangga't maaari nabawasan panganib ng pinsala dahil sa joints at mga buto ay hindi overloaded.
• Ang isang tao ay maaaring magsimula pagsasanay walking sa anumang antas ng fitness at sa anumang timbang, dahil walang "flight phase", kapag ang parehong mga paa off sa lupa.

uri lalakad

Maraming mga uri ng paglakad, ang pagpili ng kung sino ang maaaring ayusin ang load sa iba't-ibang grupo ng kalamnan. Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho na may iba't ibang mga uri ng paglalakad? Ngayon ito ay napag-usapan.

Naglalakad sa hagdan

Naglalakad sa hagdan intensively strengthens ang mga kalamnan ng thighs at binti. Kung ikaw ay umakyat sa hagdan, ilagay sa ibabaw lamang ng medyas, at matatag na umaasa sa itaas na bahagi ng paa, gawin ang mga susunod na hakbang. Kapag masanay upang i-load, subukan upang pumunta sa pamamagitan ng mga hakbang. Naglalakad sa hagdan - isang magandang ehersisyo para sa iyong katawan!

Naglalakad sa lugar

Para sa pagsasanay na ito kinakailangang kahit na umalis sa bahay. Subukan na iangat ang iyong mga tuhod bilang mataas hangga't maaari, huwag ilagay ang iyong mga paa sa sakong, paa kapag naglalakad ay dapat na makinis, gawin hakbang soft. paggalaw ng kamay makatulong upang dagdagan ang intensity at panatilihin ang iyong balanse.

brisk walking

Ipahayag, o Nordic Walking ay mabilis at long strides. Isang paa ay dapat palaging magiging sa contact na may sa ibabaw, iyon ay, hindi mo maaaring ilipat sa isang tumakbo. Pagsuporta leg ay nananatiling tuwid, mga kamay sa mabigat na trapiko. Ito ay isang napaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang, ngunit ito ay hindi inirerekomenda para sa mga tao na may flat paa.

Nordic walking

Ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pag-aaral halos lahat ng kalamnan. Hands ilipat sa pagsalungat sa mga binti, ang paggawa ng isang hakbang pagtaas at higit pa upper body work. Kapag Nordic paglalakad gamit ang mga espesyal patpat, ang paggawa ng trabaho at balikat, sa huli ay may kinalaman sa halos 90% ng lahat ng mga kalamnan, na kung saan ay nagbibigay-daan magsunog ng maraming higit pa calories. Nordic Walking ay inirerekomenda para sa mga taong may edad na, bilang binabawasan nito ang pag-load sa mga binti, patpat absorb ang mga blows mula sa kung saan ay karaniwang nakakaapekto sa tuhod at likod.

Tips

Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho kapag naglalakad, alam mo na. Bago ka magsimula sa ganitong uri ng ehersisyo, makinig sa ilang mahahalagang mga tip:

• Habang naglalakad sa sarili mong bilis at sa isang maliit na distansya ay minimal load sa mga kalamnan. Subukan upang pumasa tungkol sa 5 kilometro bawat araw, na may isang average na bilis ng 6 km / h.
• Pinakamainam na bilis ng paglakad kadalas indibidwal at ay nakasalalay sa haba ng tao na mga hakbang. Samakatuwid, itinuturing na ang intensity ng paglalakad sa bilang ng mga hakbang kada minuto. Halimbawa, 60 hakbang sa bawat minuto - napaka-mabagal na paglalakad, sa paglipas ng 140 - napakabilis. Espesyal na mga pulsera, mga application para sa mga smart phone ay maaaring makatulong na panatilihin ang isang mata sa ang tagapagpahiwatig na ito, dahil ang pagbibilang hakbang sa isip - ito ay halos imposible. Ang mga ito ay madaling mapansin kung gaano kabilis ikaw ay maging tagapaglapat at mas malakas.
• load ay dapat na nadagdagan. Kapag naramdaman mo na ikaw ay naging madali upang ilipat sa isang tiyak na bilis, subukan upang maglakbay sa parehong distansya mas mabilis.
• Tandaan: kung nais mong palitan ang walking sport, ang iyong mga lakad ay dapat na isang tunay na pag-eehersisyo. Iyon ay, ang iyong puso rate ay dapat na nadagdagan, ang mga kalamnan - panahunan, kung mong madaling, kaya ang iyong katawan ay iniangkop upang ang pag-load at ito ay kinakailangan upang madagdagan.
• Maging mapagpasensya, ang resulta ay hindi magiging kidlat. Regularity at tagal ng trabaho - ang tagumpay at kalusugan.
• Huwag kalimutan kumportable shoes at damit.
• Anumang ehersisyo ay hindi dapat isasagawa sa isang buong tiyan.
• Panoorin ang iyong pustura kung pagyukod sa iyo, gamitin para sa spinal lakad turn papunta pinsala.
• Subukan upang huminga, hininga - sa pamamagitan ng ilong, exhale - sa pamamagitan ng bibig.

Susunod, sa kalusugan at mahabang buhay!