Ehersisyo para sa inner thighs: paggawa ng mahagway binti

Sa labanan laban sa labis sa timbang na babae sinusubukan ang bawat nalilikhang isip na diyeta, ehersisyo at iba pang mga pagbaba ng timbang pamamaraan. Sa katapusan, kailangan naming kilalanin na ang pinaka-simple at maaasahang paraan ay isang kumbinasyon ng maayos na diyeta na may regular na ehersisyo at fitness magsanay. Bilang karagdagan, kailangan naming kilalanin ang pag-iral ng "lugar na may problema", na may taba na napupunta sa huling tira sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ginagamit ng karamihan ng mga kababaihan sa ating bansa, ang mga lugar na may problema - thighs at binti.

Magpasya sa pagkain - pagkatapos ay makahanap ng isang solusyon sa problema ng kalahati. Ang iba pang kalahati - upang mahanap ang tamang pagsasanay para sa slimming mga binti at thighs. Anumang ehersisyo na programa ay dapat laging magsimula sa lumalawak at warming up. Diskarte na ito ay protektahan ang kalamnan mula sa sprains at break.

1. Lumalawak at warming up. Maaari kang magsimula sa ang mga strides paa hiwalayin. Upang gawin ito, i-right leg bilang mataas hangga't maaari ay dapat na ibinigay sa kanang bahagi, dahan-dahan mas mababa at mabatak ang toe sa kaliwa, sinusubukan upang iangat ang binti bilang mataas hangga't maaari. Gumawa ng 20 sa mga ito potvoreny at baguhin ang mga binti. Ito ay sinusundan ng maingat na mabatak ang kalamnan.
2. "Naglalakad sa puwit." Umupo sa sahig, binti tuwid, stretch out sa harap ng kanya. Ngayon, ang pagtataas ng kaniyang kanang hita, ay dapat "gumawa ng isang ilipat", ibig sabihin, upo, ilipat ang isang maliit na pasulong, gawin ang parehong kaliwang hip. Sa gayon, ang paggawa ng maliit na mga hakbang, upang ilipat papunta at pabalik para sa 20 minuto.
3. Bridge. Kasinungalingan sa iyong likod, paa balikat-width apart sa lugar at dalhin ang iyong puwit off ang sahig. Sa ganitong trabaho sa likod ibabaw ng binti at glutes. 20 repetitions.
4. Ehersisyo sa hip na may bola. Maliit na bola clamp sa pagitan ng kanyang mga tuhod, tumayo tuwid, mga kamay natitira sa likod ng isang upuan o sofa. Ang pagpindot sa bola kinatas, gumawa ng mabagal na pandak at mataba, bahagyang pababa ang kanyang hips likod. Gumawa ng 10 ng mga umuulit, pahinga at potvorit complex muli.

Sa karagdagan, ang bola ay din ideal na upang magsagawa ng mga pagsasanay para sa inner thighs - bahagi ng katawan, ito ay mas mahirap na mawalan ng timbang.

• Naka-kapit ang bola paa, pag-upo sa sahig na may suporta sa elbows. Nakabuka binti dahan-dahan-angat sa sahig anggulo ng 45 ^ at ibinaba dahan-dahan, maingat na hindi pindutin ang sahig at bumaba ang bola. Tiyakin din na ang mga kalamnan ng tiyan ay maximally kasama sa trabaho, kung hindi man posibleng labis na-load sa mas mababang likod.
• Umupo sa gilid ng upuan, mahigpit na tandaan paa upang pisilin ang bola. Sa loob ng 20 segundo na may lakas ng presyon sa bola, at pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan, ngunit hindi upang i-drop ang bola. Kahaliling kaya ang stress-pahinga tatlo o apat na beses.

Itinuturing na napaka-epektibong ehersisyo para sa panloob na hita sa sahig.

• Kasinungalingan sa iyong tabi, nakatungo upper leg ilagay sa harap niya sa tuhod. Ang sakong ng mas mababang mga binti ay hinila paitaas, sinusubukan na itaas ang mga ito na mas mataas. Prololzhat ang exercise para sa 40 segundo, magpahinga at, sa sandaling muli, upang baguhin ang mga paa.
• Simula sa posisyon: namamalagi sa iyong likod, iangat dumaretso tuwid binti. Sa ilalim ng baywang, ito ay kanais-nais upang ilagay ang isang unan o isang pinagsama kumot roll. Tulad ng malawak na pagkalat binti hiwalay, dahan-dahan bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Paggalaw sadyang mabagal at makinis.
• Ang isang katulad na ehersisyo ay maaaring gawin habang nakaupo sa sahig. Ito ay kinakailangan upang iangat ang mga paa mula sa sahig ibabaw ay hindi higit sa 15 cm, ang layo maximally hiwalay at pagkatapos ay ang pagbabawas. Ito ay napakahalaga upang gawin ang mga pagsasanay para sa mga hita inner side dahan-dahan, pakiramdam ang pag-igting. Ulitin 15 beses.
• Tumayo tuwid, mga kamay sa sandalan sa likod ng isang upuan o sofa. Kanang binti, bahagyang baluktot sa tuhod, hilahin ang daliri sa paa sa kaliwa, sinusubukan na itaas ang mga ito bilang mataas hangga't maaari. Kung nagawa nang tama, ito ehersisyo para sa panloob thighs ay pakiramdam ang tensyon adductors.

Paggawa ng pagsasanay, ito ay mahalagang tandaan na ang susi sa tagumpay sa katapatan at kaayusan. Ang mga resulta ay magiging kinakailangan, ang pangunahing bagay - hindi ma-install at upang respetuhin ang mga pangunahing mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Sa kabila ng katotohanan na ang itaas na ehersisyo para sa panloob na hita ay talagang epektibo para sa ilang mga pagbaba ng timbang ay dapat na restricted diyeta at maiwasan ang pagkain masama sa katawan pagkain.