Ang mga benepisyo ng sinigang oats sa umaga. Wasto at malusog na pagkain

Kapaki-pakinabang at tamang breakfast - ay ang batayan ng isang singil ng kasiglahan para sa buong araw. Huwag pansinin ang umaga pagkain ay hindi sa anumang kaso, tulad ng sa iyo ay hindi maaaring sa isang hangos. Gayunman, hindi lahat ng tao ay pantay kapaki-pakinabang na almusal. Greasy sausage sandwich, ay malamang na humantong sa mga damdamin ng pag-aantok at ang kalubhaan, higit sa rito, ito ay hindi ibigay ang katawan ng mga kinakailangang mineral upang gumana ng maayos. Nutritionist nang walang tutol kinikilala ang katunayan na ito ay porridge ay ang pinakamahusay na opsyon para sa karamihan ng malusog na almusal. Ang mga benepisyo ng sinigang oats sa umaga - ito ay isang hindi matututulan katunayan, ngunit, sa kabila ng ito, ang topic tila interesante sa atin, sapagka't hindi pa isiwalat hanggang sa katapusan.

Paano upang pumili ng isang kapaki-pakinabang na produkto

Sa ating mga isip ang konsepto ng "porridge" at "Hercules" ay matibay nang Pinagsama sa isa. Ngunit sila ay tiyak na kailangan upang makilala ang pagkakaiba. Kapaki-pakinabang na oatmeal - ito ay buong grain oats. Na ito ay isang kamalig ng mga bitamina at mineral, trace elemento at protina. A "Hercules" - isang trademark na lumitaw sa USSR sa 20s. Manufacturers, sa katunayan, inalok ng opsyon mabilis na tanghalian, espesyal na inihanda sa grain. Para sa layuning ito, oats ang hukay na inalis, ang mga embryo ay pagkatapos ay pinaghiwalay, at pagkatapos ay pinindot grain sa pamilyar na pitch. Sa kasong ito, ang paggamit ng obena sinigang sa umaga mahulog nang husto bilang mais nawasak, kakulangan ng fiber at mga pangunahing stock ng bitamina. Mananatiling calories na naming taasan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng gatas, mantikilya at asukal. gulo na ito ay hindi maaaring maiugnay sa isang malusog na diyeta.

Buong-grain oats

Kung nais mo ang iyong pagkain ay mabuti, siguraduhin mong kumain ng hindi bababa sa 100 gramo ng buong oats grain sumailalim sa lamang menor de edad paggamot, araw-araw. Oats grain kabilang sa mga pamilya, at samakatuwid ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, at ito ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang panlabas na shell ng grain - isang bran protina source at hibla, mineral at bitamina ng grupong B. oat endosperm - isang intermediate layer, kung saan ang puro stock ng carbohydrates, protina, hibla. Sa wakas, obena mikrobyo - ay ang pinaka-mahalagang pinagkukunan ng bitamina at mineral. Kaya, ang paggamit ng oatmeal sa umaga ay hindi maikakaila. Ito ay isang murang produkto na naglalaman ng halos lahat ng kailangan mo para sa iyong buhay. Sa porridge na ito ay napaka-abot-kayang para sa lahat ng mga kategorya ng mga populasyon.

Oatmeal - ang pagpili ay malinaw

Sa katunayan, mga doktor ay may matagal na binabayaran ng pansin ang puwitan. Ang mga benepisyo ng sinigang oats sa umaga lubusan Inimbestigahan. Kabilang sa lahat ng iba pang butil (siyempre, din kapaki-pakinabang) oats niraranggo unang sa ang halaga ng mga protina, hibla, carbohydrates at taba, ay nakakagulat na madaling assimilated sa pamamagitan ng aming mga katawan. Sa kasong ito, nito pangunahing tampok ay na ang pagsipsip ng nutrients maganap masyadong mabagal, at sa gayon ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi bumisita ka sa para sa isang mahabang panahon. Ito ay salamat sa ang tampok na ito ng oatmeal para sa almusal ay naging napaka-tanyag sa Europa. Pang-akit sa junk food sa mga Europeans - ito ay lamang ng isang fashionable trend, na kung saan mabilis na lumipas, at muli ang lahat ibabalik sa malusog na pagkain.

nutrients

Sa umaga pagkain oatmeal ay pumupuno sa iyong katawan na may nutrients. Kasama ng mga protina at carbohydrates, ito rin ay bitamina A, E, K, PP, at B. Gayunman, ito ay hindi lahat na kapaki-pakinabang para sa amin oatmeal. Sama-sama sa mga natitira, sa ating katawan at makakuha ng mineral: potasa, magnesiyo, posporus, yodo, asupre, bakal, kaltsyum, nikel, at maging ang isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Regular na gumagamit, ito gulo ay makakatulong sa mas mababang kolesterol at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng clots dugo. Gamit ito, ang katawan ay nagsisimula upang ayusin mabilis na sapat na upang ang proseso ng panunaw. Ito ay maaaring mukhang na ang gulo mabilis na makuha nababato, ngunit dito ito ay posible upang ipakita ang imahinasyon. Oatmeal na may isang saging o mansanas may letse-kondensada o tsokolate, o marahil ng isang slice ng ham o keso, tulad ng makikita mo, ang mga pagkakaiba-iba ka maaaring mag-isip ng isang malaking halaga. Pagkatapos ng ilang buwan ng kanyang regular na paggamit mapapansin mo na ang mga gawain ng atay at bato ay magiging mas matatag, ito ay itigil upang abalahin ang tiroydeo. At sinasabi ng marami sa pagpapabuti ng mental na aktibidad. Ang lahat ng mga utak proseso magsisimulang upang pumunta mas mabilis, nagpapabuti sa memorya at pansin, mas mabilis kaysa sa maaari mong pag-isiping mabuti at mangalap ng iyong mga saloobin, mood, kitang-tumaas. Iyon ay, kumuha ka ng isang masarap na, well-balanseng almusal at ang pagkakataon upang maibalik ang kalusugan ng iyong katawan, at ang gastos ng mga produkto ay mababa.

obena-mga natuklap

Gayunpaman, ang lahat ng mga nasa itaas ay nalalapat lamang sa buong grain sinigang. "Hercules" (cereal) - ay, sa katunayan, naproseso, pino produkto na kung saan ay wala tulad ng isang kapansin-pansin na epekto. Napansin mo ang isang pakiramdam ng lungkot matapos na ulam ng semolina o napakabigat porridge? Ito ay nagmumungkahi na ang produkto ay overloaded almirol, na kung saan ay na-proseso sa glucose. Iyon ay para sa iyong katawan ay gumagawa ng maliit na pagkakaiba kung kumain ka matamis na puting tinapay o lugaw, lalo na kung ito ay idinagdag sa gatas at mantikilya. Sa hinaharap, na nakakaapekto sa lapay, almirol ay maaari ding maging sanhi ng pag-unlad ng diyabetis at ito din ay may gawi na ideposito sa pinaka-masusugatan bahagi ng human figure.

Pros at cons

Maaari ba akong kumain ng oatmeal? Ang mga natuklap ay ibinebenta ngayon ay naiiba, tulad ng sinasabi nila, ang lasa at kulay. Piliin ang pinakamalaking, kung saan sa packaging nagsasabing "magluto ng hindi bababa sa 20 minuto." Of course, tulad ng isang gulo na halaga ani para sa oats buong-butil, ngunit ito Taglay ang nutrients. Ngunit ang mas makabuluhang teknolohiko processing ay natupad, ang panghuling produkto ay mas mababa kaysa nakakatulong. Nalalapat ito porridge fast food, na kung saan ay lamang ng sapat na tubig na kumukulo steamed. Wasto at malusog na pagkain at pagkain mula bags para sa mga instant paghahanda - ay hindi kaayon mga bagay. Kahit na, siyempre, kung may isang pagpipilian sa harap mo: noodles o lugaw fast food, siyempre, ito ay mas mahusay na mag-opt para sa ikalawang.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na almusal

Itataas maraming mga katanungan tungkol sa mga debate ay kung paano magluto ng porridge upang gawin itong kapaki-pakinabang hangga't maaari. Sa katunayan, lahat ng bagay ay depende sa mga layunin pursued. Kung gusto mong mawala ang timbang, pagkatapos ay kailangan mo upang limitahan ang pagkonsumo ng labis na calories, at samakatuwid ay magluto ng sinigang sa tubig. Ito ay kanais-nais upang bigyan sa kasong ito mula sa asin. At kung ikaw lang panindigan ang tama at malusog na pagkain at nais upang mapabuti ang kanilang kalusugan, upang punan ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga elemento bakas at bitamina, ito ay posible upang bayaran ang isang mataas na-calorie supplement. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang merkado ngayon ay may toyo gatas, at skim, na kung saan ay ang iyong magiging perpektong kasamahan sa pakikibaka para sa isang magandang figure. Oatmeal na may gatas - ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga sanggol na pagkain, pati na rin ang isang pampalusog almusal schoolboy.

Ang pag-aayuno araw sa porridge

Kung ikaw ay isinasaalang-alang ang paggamit ng mga produktong ito upang mawalan ng timbang, marahil ay nagtataka kung gaano karaming mga calories sa otmil. Sa katunayan, nito nutritional halaga ay na maaari mong kumain ng mas maraming bilang kinakailangan, labis na timbang ng nakuha ay hindi gagana. Sa kabaligtaran, nililimitahan ang paggamit ng pormal na pagkain at matamis, ikaw steadily drop ang mga dagdag na kilo. 100 g ng produkto ay may isang kabuuang 342 kcal. Kasabay nito dapat nating tandaan na sa panahon ng pagluluto giniling na mais ay lubos na nagpapataas sa dami, ngunit hindi makakuha ng mga dagdag na calories. Samakatuwid, solong serving ng mga tapos cereal na tubig (100 g) - ay ng 134 kcal.

Nutritionists payuhan upang sumunod sa pag-aayuno araw oat porridge sa sinuman na nagnanais na mawalan ng timbang. Sumapat ito sa 1-2 beses sa isang linggo upang pumasa sa pagkain otmil. Sa araw na kailangan mo ng 200 gramo ng siryal, luto sa tubig. Maaari kang uminom ng rose hips at green tea. Oatmeal na may honey ding mga katanggap-tanggap, ngunit sa araw ng pagkonsumo ng honey ay dapat na limitado sa isang kutsarita.

pagluluto oatmeal

Nakapagpadala na kami ng talked tungkol sa na sa merkado ngayon ay may dalawang mga opsyon para sa paggawa ng agarang mga produkto oatmeal. Ito butil at cereal. Maaari mong piliin ang isa na pinakamahusay na nakakatugon sa iyong mga kasalukuyang pangangailangan. Ang butil ay luto para sa hindi bababa sa 30 minuto, mga natuklap - mula 5 hanggang 20 minuto (mas kapaki-pakinabang sa mga taong maghahanda mas mahaba). Ang napiling produkto ay poured sa tubig na kumukulo o gatas at may mga regular na pagpapakilos luto hanggang malambot. Mga natuklap ay napuno sa ang likido mula sa ratio 1: 3, pati na rin ang buong grain oats. Gaano karaming mga calories sa oatmeal - hindi mahirap upang mabilang, batay sa bilang ng mga produkto na iyong kinuha. Oatmeal na may saging - ito ay napaka-malasa, ngunit ang calorie nilalaman ay kitang-tumaas, dahil ang isa ay isang prutas ay nagbibigay sa iyo halos araw-araw na kinakailangan ng calories. Ngunit sariwa o frozen berries - isang mahusay na pagpuno para sa isang malusog na almusal. Tandaan na ang honey ay maaaring idagdag sa sinigang lamang kapag ito ay cooled down na ng kaunti, kung hindi man lahat ng mga nutrients mabilis matuyo.

Nakapagpapagaling katangian ng oatmeal

Ngayon ito ay sunod sa moda mag-almusal otmil. Maghanda na ito kapaki-pakinabang na porridge para sa buong pamilya, at naghahain ng mga lutuing maaaring matalo ang maalamat na parirala: ". Ang iyong oatmeal, Sir" Bata ay maaaring gumuhit ng pansin ng mga malasa fillings sa anyo ng mga tsokolate at nuts, at matatanda ay mas malamang na makinig sa mga tinig ng dahilan, dahil may napakatinding katibayan ng mga benepisyo ng cereal na ito.

Upang palakasin ang buto at ngipin, pati na rin protektahan ang iyong sarili laban sa osteoporosis, inirerekomendang pang araw-araw upang kumain ng isang maliit na halaga ng sinigang, luto sa tubig. Kung magdusa ka mula sa mataas na presyon ng dugo, o nais lang na protektahan ang iyong cardiovascular system, kailangan mo araw-araw upang uminom ng kalahating tasa ng otmil sabaw. Maghanda ng mga ito tunay madali, ito ay sapat na upang kumuha ng isang baso butil ibuhos litro ng tubig at pigsa para sa 10-15 minuto. Ito ay isang mahusay na kasangkapan para sa inaalis ng pamamaga. Oatmeal - ito ay isa pang mahusay na kasangkapan para sa paggamot ng o ukol sa sikmura at bituka sakit. Oatmeal inireseta para sa talamak o ukol sa sikmura ulser, kabag at pancreatitis, kolaitis at pagkalason. Oatmeal ganap na regulates ang tiyan at bituka, ito ay tumutulong na may dumi at pagtatae. Cook therapeutic jelly ay isang snap, puwitan upang ibuhos tubig sa ratio 1: 1, maglagay ng slice ng tinapay na senteno at iwanan sa mangasim para sa 12 na oras. Pagkatapos ay ang tuluy-tuloy ay pinatuyo at pigsa.

hinaharap mali

Sa katunayan, mahirap sabihin na ang gulo ay maaaring maging mapanganib. Gayunman, pinakuluang sa gatas, ito ay isang mabigat na produkto na ay hindi akma nang maayos sa ang konsepto ng pagbaba ng timbang. Sa mga naturang kaso, ang pinakamahusay na pagpipilian ay oatmeal na may isang saging, ito panlasa mabuti, kapaki-pakinabang at hindi masyadong mainit. Gayunpaman, mayroong oatmeal para sa almusal, tanghalian at hapunan ay hindi katumbas ng halaga. Ang katotohanan na ang phytic acid, na kung saan ay nakapaloob sa ang matabang buntot, ay dahan-dahan maipon sa katawan at mapula ang calcium mula roon. Sa karagdagan, diyan ay gayon a bagay gaya ng pagpayag sa mga butil, o celiac sakit. Ito ay minana at ito ay isang kumpletong kontraindikasyon sa paggamit ng cereal na ito. Iyon ay, pag-aalaga at pansin sa iyong mga damdamin ay hindi makagambala, ngunit kung hindi man, maghanda porridge nang mas madalas hangga't gusto mo. Ang iyong oatmeal, Sir - ang perpektong almusal para sa buong pamilya.