Ang American diyeta para sa isang linggo

Mga darating na tag-init muli ay ginagawang may kaugnayan sa mga pangunahing pambabae tanong sa kung paano mapupuksa ang mga dagdag na kilo na walang pagkaubos diets. Gaya ng lagi, ang sagot ay simple: dapat sumunod sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon at ehersisyo ng madalas. Hindi na kailangang maging tamad, kumuha ang iyong sarili sama-sama at simulan ang isang bagong buhay literal. Matapos ang lahat, kung nais mo ang isang pang-matagalang epekto, ito ay nangangailangan ng patuloy na pagsunod sa mga kinakailangan sa itaas.

Kung sports activities para sa bawat napiling isa-isa (ang ilang mga ginusto na tumakbo, ang isang tao kickboxing kaluluwa), pagkatapos ay doon ay isang pagkain para sa isang linggo, na kung saan ay magkasya ang halos lahat ng tao. Ito ay dinisenyo sa pamamagitan ng American nutrisyunista at nag-aalok ng iba-iba at magagaan na pagkain. Hindi mo na kailangan ang anumang mga biktima ay dapat lang simulan upang kumain ng mga kumplikadong carbohydrates at huwag kumonsumo ng higit sa 1500 kcal / araw.

Kaya, ang mismong pagkain para sa isang linggo:

Lunes

Para sa almusal, gumawa ng isang toast mula tinapay bran o buong grain. Ang kanilang (2 piraso) ay maaari kang kumain ng may dalawang teaspoons ng honey.

Tanghalian ay binubuo ng isang leg ng manok o dibdib, na luto sa ihaw. Para sa mga pangunahing ulam, ihanda ang salad: hatiin ang raw mushroom, litsugas. Punan salad langis ng oliba at budburan gadgad keso (alinman sa durum). Prutas, kumain ng peras.

Pagkatapos ng isang habang maaari kang kumain ng magaan na yogurt - afternoon tea.

Dinner na inihanda ayon sa mga sumusunod na algorithm: Kumuha ng 100g. pasta at pakuluan, dapat sila ay fed na may tomato sauce at gadgad keso. Salad oras na ito ng gadgad karot, pipino, gupitin sa hiwa at perehil. Bihis na may langis ng oliba at isang maliit na suka. Bilang isang dessert magkasya 2 tablespoons ng berries.

Martes

Sa almusal pagkain para sa isang linggo ay nag-aalok oatmeal, kalahating tasa ng bran at kalahati ng isang saging. Maaari ba uminom ng isang tasa ng gatas (tungkol sa 1.5 - 3% taba).

Tanghalian: tortilla, na ginawa mula sa walang latoy masa at salad. Gumawa ng salad ng olive, kamatis, perehil at panahon na may 3 tablespoons ng hummus. Para sa dessert, maaari mong kumain ng mga chocolate, mansanas at isang pares ng mga plum.

Afternoon tea sa ikalawang araw - isang maliit na bilang ng mani (mga nogales o mga almendras).

Para sa hapunan, magluto karne ng baka na walang taba, pagdidilig ito sa lemon juice. Sa kanyang inihurnong patatas na may kulay-gatas (1 kutsarita) at letsugas.

Miyerkules

Paghahanda ng almusal, paghahalo ng mga berries na may 3 tablespoons ng cereal, kalahati ng isang tasa ng yogurt at 2 tablespoons ng gatas.

Sa tanghalian - isang burger, kahit na diyeta. 2 hiwa ng holmil tinapay, sa pagitan ng 3 maliliit na piraso ng lutong turkey, isang kamatis, isang hiwa ng keso. Dessert ay binubuo ng dalawang dalanghita.

Huwebes

Kumain ng almusal muss, whipped sa isang blender. Sangkap: 1 saging, isang tasa ng gatas, ang parehong bilang ng mga berries, 4 tablespoons ng apple juice.

Dine whole wheat bread, pinalamanan na may tinadtad mga kamatis at sibuyas, litsugas, hiwa ng keso, 1 table. kutsara ng mustasa. Para sa dessert, mansanas, strawberry at dalanghita.

Snack magluto mula cereal bran, wheat mikrobyo , at isang baso ng gatas.

Isang sushi hapunan o tuna roll (12 piraso), na hinati din pigsa green beans. Para sa dessert, ½ orange.

Biyernes

Upang araw na ito, ito ay malinaw kung paano magsimula ng makakain nang maayos, at ang mga pangunahing bagay ngayon - na magpatuloy pagdidyeta. Kaya, mayroon kaming almusal itlog. Maghanda na ito ay sumusunod mula sa isang itlog at 3 protina, mga gulay at mga kamatis.

Para sa tanghalian, maaari mong kumain ng dalawang crackers at isang baso ng gatas.

Hapunan ay binubuo ng purong fillets isda, tulad ng salmon. Iwiwisik ng toyo at maglingkod na may lutong patatas 4-5, litsugas.

Sabado

Para sa almusal, gumawa ng isang sandwich ng holmil tinapay na may dalawang teaspoons ng mababang-taba cream cheese, maaari kang magdagdag ng isang slice ng unsalted salmon.

Tanghalian: tuna fillets, isang dakot ng mga nogales, Intsik repolyo, 2 crackers. Dessert: dalawang teaspoons ng cranberries.

Sa lunch snack oat tinapay roll at isang slice ng mababa-taba keso.

Dinner: chicken asado sa tomato sauce na may kalahati ng isang slice ng sibuyas at bawang. Ang ulam ay sprinkled na may gadgad keso. Salad ng peas at perehil, olive oil. Prutas ay maaaring kumain ng suha.

Linggo

Almusal ay binubuo ng isang lutong mansanas at isang tasa ng yogurt sa isang mababang-taba. Maaari mo ring kumain ng 2 kutsarita 1 kutsara ng pulot at mani kutsara.

Diet para sa isang linggo huling araw ng hapunan ay nag-aalok ng iba't-ibang slice ng pizza at isang salad ng pinakuluang green beans at karot. Bihisan ang salad ay maaaring maging halaman ng langis. Weekend menu at nagbibigay-daan sa isang maliit na bahagi ng isang popsicle.

Sa tanghalian maaari mong kumain ng isang prutas salad ng kiwi, mansanas, mga plum, na magkalasang kutsara yogurt.

Hapunan ay maaaring maging 4-5 pinakuluang hipon na may isang kutsara ng toyo, at salad gulay.