Aling mga pagkain na naglalaman ng sosa: isang listahan ng mga produkto

Aling mga pagkain na naglalaman sosa? Sa kapaki-pakinabang sa lahat. Ngunit ang halaga ng mga elemento sa bawat iba't ibang mga produkto ng pagkain. Sa artikulong ito, kami ay dagli ilarawan ang sosa katangian, iyon ay, kung ito ay sa katawan at kawalan ng surplus. Ring isaalang-alang ang mga produkto na naglalaman ng sosa.

tampok

Ano ang sosa? Ito macrocell. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa normal na paggana ng katawan.

Natural na compounds ay kilala ito para sa isang mahabang panahon. Ngunit ang pagpapaikli ay iminungkahi sa 1811.

Ayon sa lawak nito ay ang ika-6 na lugar sa gitna ng mga elemento kemikal. Siya ang pinakapangulo sa komposisyon ng seawater. Ito macro elemento ay isang bahagi ng lahat ng mga halaman at hayop organismo. Kaya sa kanyang ikalawang porsyento sa itaas.

Ang katawan ng tao ay naglalaman ng tungkol sa 100 gramo ng sosa. Ito macro elemento ay ipinamamahagi sa lahat ng bahagi ng katawan at tisyu. Half ng sodium ay sa ekstraselyular likido. Ang natitirang 50% ay nasa ngipin enamel at buto.

Papel na ginagampanan ng sosa sa katawan

Bago nauunawaan mo na sa anumang mga pagkain na naglalaman ng sosa, ito ay kinakailangan upang makilala ang papel na ginagampanan ng mga ito sangkap sa katawan. Impossible na walang ang normal na gumagana ng organismo.

Sodium gumaganap bilang isang kasyon sa ekstraselyular fluid. Siya ay kasangkot sa maraming mga proseso ng buhay, namely:

• Ito stimulates ang sistema ng pagtunaw;
• kasangkot sa asukal transport, iba't-ibang aninonov carbon dioxide sa pamamagitan ng cell lamad;
• kasangkot sa regulasyon ng tubig-asin metabolismo;
• aktibo enzymes ng pagtunaw;
• Ito binabawasan ang panganib ng sun o ang heat stroke;
• Ito ay nagbibigay ng walang harang na paggana ng mga kidney;
• Pinapanatili likido sa katawan, sa gayon ay pumipigil sa dehydration.

Gayundin, kung kinakailangan produkto gastroudenite na naglalaman ng sosa

Ang araw-araw na rate ng pagkonsumo

Hindi naka-install sa pamamagitan ng mga awtoridad mamuno sosa paggamit. Mayroong iba't ibang mga opinyon sa isyung ito.

Ang ilang mga eksperto sabihin na ang mga bata ay maaaring maging 0.3 g, at matatanda - isang gramo ng sosa. iba pa rin, dagdagan ang araw-araw na dosis sa ilang beses.

Kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo, dapat mong limitahan ang paggamit ng asin

Mga dahilan para sa kakulangan ng sosa

Maging deficient sa item para sa sumusunod na kadahilanan:

• Copious pag-inom ng tubig.
• Isang napakaliit na (mas mababa sa kalahati ng isang gramo bawat araw) ng sosa paggamit sa pagkain. Ito ay maaaring obserbahan sa mga vegetarian at asin-free diyeta.
• Long-matagalang paggamit ng mga diuretics.
• Ang sobrang sodium pawis. Na ito ay nangyayari sa mataas na pisikal na bigay at sa mainit na panahon.
• Dehydration sa pagkalason sa pagkain, pagtatae.
• Panmatagalang magbunot ng bituka sakit, bato, adrenal glandula.

sintomas ng kakulangan

Sintomas kakulangan ng sangkap na ito ang mga sumusunod:

• nakakapagod na;
• pagkawala ng gana sa pagkain;
• uhaw;
• kalamnan cramps;
• pagbaba ng timbang;
• madalas na mga impeksiyon;
• antok;
• nabawasan balat pagkalastiko.

sosa kakulangan ay humantong sa mga malubhang problema sa katawan. Halimbawa, maaari itong maging isang disorder ng gitnang nervous system. Ito rin ay posible ang paglitaw ng mga problema sa cardiovascular system. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang malaman kung aling mga pagkain ay naglalaman ng mga pinaka-sosa sa lagyang muli ang deficit ng macro elemento.

sintomas ng labis na

May ay isang surplus dahil sa labis na pagkonsumo ng asin o maalat na pagkain.

Gaya ng nabanggit maaari itong mangyari na may sakit sa bato, at iba pang mga nakababahalang mga sitwasyon.

Sintomas ng labis na sosa sa katawan:

• edema (maaari silang ma-obserbahan sa lalong madaling ang mga hita at sa buong katawan);
• labis na pagpapawis;
• madalas na pag-ihi;
• lagnat;
• uhaw;
• allergy;
• pagkamayamutin.

Ang labis sa macro elemento ay humantong sa ang katunayan na ang katawan likido ay naantala nagdaragdag ng panganib ng Alta-presyon, stroke, nadagdagan excitability ng kinakabahan sistema.

Ang kahihinatnan ng hypernatremia maaaring kabilangan ng sumusunod:

1. asin deposito sa joints. Ito ay humahantong sa ang pagbuo ng osteoporosis.
2. Pangyayari ng sakit sa bato.
3. Ang paglitaw ng mga bato sa bato, bahay-tubig.

mga produkto

Aling mga pagkain na naglalaman sosa? Ang elementong ito ay matatagpuan sa halos lahat ng pagkain. Nito pangunahing supplier - ay, siyempre, asin. Ito ay naglalaman ng apatnapu't porsiyento sosa.

Ang isang kutsarita ng asin satisfies ang araw-araw na kinakailangan ng mga sangkap na ito. Ito ay kanais-nais na gumamit ng purong dagat. Save ito biologically aktibong sangkap.

Gayundin, ang pinagmulan ng mga macro na sangkap ay mineral water.

Aling mga pagkain na naglalaman ng sosa, bilang karagdagan sa ang asin? Ang damong-dagat. Gayundin ay may sodium sa dagat delicacies tulad ng: hipon, alimango, tahong at lobsters. May pa rin ang elemento ng oysters, ulang at pugita. Gayundin isda ay may macrocell. Anong tipong dapat kumain upang maglagay na muli mga stock ng sodium? Halimbawa, maaaring ito ay dapa, sardines, bagoong, bluefish, ilog pamumula, Sturgeon at smelt. Ang mga produkto sa itaas ay dapat pagsamahin ang dalawa o tatlong beses sa iyong araw-araw na diyeta.

Aling mga pagkain na naglalaman ng sosa sa malaking dami? Ang rye bread. Macroelement ipakita sa ganyang bagay (100 gramo) ng 600 mg. Sa matapang na keso masyadong maraming sosa sapat - 1200 mg. Ito ay mataas sa mga ito ng elemento ay naiiba na pinakuluang at pinausukang sausages, sausages din. Pa rin ng isang pulutong ng mga ito sa mga karne at isda semi-tapos na mga produkto.

Gayundin, ang isang makabuluhang bilang ng mga aktibong elemento bumubuo produkto bean (hal, peas). Bilang karagdagan, siya ay sa itlog manok at gatas ng baka. Kahit na isang maliit na halaga ng sosa nilalaman sa cottage cheese at cream cheese.

Sa ganitong uri ng karne tulad ng karne ng baka, karne ng usa at baboy, mayroon ding sangkap na ito. Nito halaga sa mga produktong ito ay hindi lalampas sa 100 mg.

Karot, beets, repolyo at kamatis ay kapaki-pakinabang para sa katawan din. Ang mga gulay ay may sosa. Ngunit ang katotohanan ay ang bilang ng mga macro elemento ay hindi lalampas sa 100 mg bawat 100 gramo.

Ang by-produkto din na nakapaloob sosa. Samakatuwid, kung ikaw ay nakakaranas ng kakulangan ng macro elemento, idagdag sa iyong diyeta bato at utak. Ito ay maaaring mukhang na ang mga ito ay hindi masyadong malasa. Ngunit kung maayos na inihanda, mga by-produkto tulad ng araw-kumakain ng karne.

Sprat langis ay mayaman sa sosa din. Isang daang gramo kanila na nakapaloob 520 mg ng elementong ito.

Ang pinaasim na repolyo (isang daang gramo) ng sosa sa 800 mg.

Ang mga cereal naglalaman din ng macro elemento. Sa aling mga cereal magkaroon ng isa? Ang bakwit, bigas, dawa at oatmeal. Bilang karagdagan, ito ay magagamit sa perlas barley. Gayunman, napakaliit na (mas mababa sa 100 mg bawat 100 gramo) sa data element number porridges.

Aling mga pagkain na naglalaman sosa chlorite? Ang berdeng bean pods at mahirap cheeses. Ito ay matatagpuan din sa rye-wheat bread.

Gayundin, ang mga mataas na sosa nilalaman ay sa maraming mga ready-to-eat produkto na ay natamo sa industrya. Halimbawa, pasta, soups, sauces, dips, de-latang pagkain (tulad ng karne at gulay), meryenda (mani, crackers at chips), seasonings, adobo at malasang (hal, kuwartel, karot at repolyo sa Korean at iba pang mga ).

Tandaan na ang iba't ibang uri ng preservatives ay ginagamit, na naglalaman sa paghahanda ng mga pagkaing sosa (sosa sulfite, nitrat, atbp).

Gayundin, may mga pagkaing inihanda sa bahay, na naglalaman ng makabuluhang halaga ng asin. Ang ganitong mga viands ay broths at iba't-ibang sambahayan mga artikulo (halimbawa, asin o iba adobo pagkain). Ang ganitong mga pagkain ay maaaring bahagya ay tinatawag na malusog na pagkain.

Aling mga pagkain na naglalaman ng sosa at potasa? Sa patatas, saging, at rye bread. Gayundin, ang mga elemento ng data na nilalaman sa mga dahon ng isang kintsay at spinach.

Sa wakas, isang maliit na

Ngayong alam mo na sa kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng sosa, ang isang listahan ng mga produkto iniharap sa artikulong ito. din usapan natin ang tungkol sa kung ano ang mangyayari kapag ang isang labis o kakulangan ng mga sangkap na ito. Bilang karagdagan, sa madaling sabi sinusuri ang mga sanhi ng mga phenomena. Kaya kung mayroon kang isang malaking kayamanan ng sosa, ito ay kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain na mayaman sa ang macro elemento. Kung, sa kabilang banda, ito ay ang kawalan na dapat punan ang iyong diyeta pagkain na may sosa. Manatiling malusog!