Home at PamilyaPagbubuntis

Yoga para sa mga buntis na kababaihan (2 termino). Kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan (2 termino)

Pagbubuntis - ang pinaka-kamangha-manghang at mahalagang panahon sa buhay ng isang babae. Sa mga balikat ng mga umaasam ina rests isang dual responsibilidad - para sa kanilang sariling kalusugan at buhay, at ang kalusugan at buhay ng mga hinaharap na sanggol. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga upang panatilihin ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis, dahil sa harap ng naghihintay para sa isang malubhang pagsubok - panganganak. Sa karagdagan, pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong upang mapanatili ang isang magandang pigura matapos ang panganganak.

Sport para sa mga umaasam ina

Buntis na kababaihan ay mahalaga upang mahanap para sa kanilang sarili ng isang hanay ng mga pagsasanay na ay magbibigay sa enerhiya, kagalingan at ay magiging masaya.

Umaasam ina kapaki-pakinabang na mahabang paglalakad. Upang makinabang mula sa mga ito ay ang pinakamataas na, dapat mong alagaan ng mga kumportableng sapatos na maiwasan ang pagkapagod binti. Very effective naglalakad sa hagdan. Kailangan mo upang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at exhaling mabagal at nakatayo na matuwid, tulad ng ito dayapragm ay gumagana mas aktibong, na kung saan ay napakahalaga para sa tamang pag-unlad ng mga sanggol.

Hindi lahat ng sports ay angkop para sa mga buntis na kababaihan. Matindi kontraindikado: matagal pagbibisikleta, paggaod, aktibong aerobic dance, skiing, ice skating at horse riding, ang anumang mga pagsasanay na nangangailangan ng labis na lumalawak o biglaang paggalaw, pati na rin ang mga na ang lubos na baluktot likod.

Kapag upang simulan ang pagsasanay

Ang pinakamainam na panahon upang simulan ang ehersisyo - ito ay ang pangalawang trimester. Sa panahong ito, ang pinakamainam na ehersisyo para sa mga kababaihan ay isang fitness, lalong kapaki-pakinabang ay yoga para sa mga buntis na kababaihan. 2 trimester - ay isang gintong oras para sa mga umaasam ina. Toxemia at biglaang panagano swings ay higit sa, pakiramdam magkano ang mas mahusay kaysa sa simula ng pagbubuntis, at pagkatapos ay oras na upang gawin ang mga ito, upang palakasin ang kanilang kalusugan at maghanda para sa paparating na kapanganakan. Huwag kalimutan na ang load ay dapat na i-moderate, ngunit pare-pareho.

Fitness para sa mga umaasam ina

Pigilan ang mga ugat na veins, edema, mapabuti ang kalooban at pagtulog, mas mababa sakit ng likod, palakasin ang pelvic palapag kalamnan at ihanda ang katawan para sa panganganak ay maaaring makatulong sa kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan. 2 trimester - ang pinakaligtas at pinaka-kanais-nais na panahon para sa naturang aktibidad, kung ang lahat ng mga nalikom na walang komplikasyon.

Pagsasanay sa tubig - isa sa mga pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. Mga Klase sa pool palakasin ang mga kalamnan sa likod at sa press, ang balat ay nagiging mas nababanat. Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa dibdib, swimming nagpo-promote ng magandang paggagatas pagkatapos ng panganganak. Diving paghahanda ng isang kakulangan ng oxygen sa mga sanggol sa panahon ng paggawa humahadlang pangsanggol hypoxia.

Ang isang mahusay na pagkakataon upang maghanda para sa panganganak fitball ay para sa mga buntis na kababaihan. on ball magsanay ng tulong upang mapanatili ang flexibility ng mga tinik, ang paggawa ng joints mas mobile, sanayin ang pelvic palapag kalamnan. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na pag-iwas sa almuranas.

Mula sa cardio lamang ng dalawang ay angkop para sa self-pag-aaral. Maaari kang pumunta paglalakad ilang beses sa isang linggo para sa 30-40 minuto. Subukan upang mapanatili ang isang pantay na bilis at sa ganoong bilis na nagpapahintulot sa iyo na pawis ng kaunti, huminga ng malalim. Maaari kang pumunta Nordic walking.

Ang isa pang pagpipilian - ay upang mag-ehersisyo sa bahay sa elliptical trainer. Trabaho sa mga ito madaling-magamit na anim na buwan. Pumili upang magsanay mode na may mababa hanggang katamtamang intensity, ilipat ang pedals dapat nababagay sa gayon na sa panahon ng ehersisyo, hindi mo na hawakan ang tiyan ng machine.

Ang ilang mga simpleng pisikal na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan, na kung saan ay maaaring gawin sa bahay:

1. Mahi leg. Sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa gilid ng mas mababang binti yumuko at ituwid ang tuktok. carry namin ang ilang mga lifts binti, na kung saan ay sa tuktok. Pagkatapos ay kailangan mo upang ayusin ang itaas na binti sa hangin, batak ang kanyang ibabang straight leg. Ulitin, pagbabago ng panig. pagsasanay na ito strengthens ang mga kalamnan ng mga dakilang panloob at pag-ilid ibabaw ng hita.

2. Planck. Pindutin nang matagal ang strap sa posisyon sa iyong toes at forearms para sa isang ilang breaths. Exercise strengthens ang mga kalamnan ng likod, sa press at mga kamay.

3. Isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ay isinasagawa sa isang pose na sirena na may arm stretch paitaas. Hands halili binabaan kanyang ulo. exercise na ito ay pinagtitibay ang mabuting suso.

4. Perpektong relaxes tulad pose: ang puwitan ay nasa kanilang mga takong. Stretch pasulong, ito ay kinakailangan upang subukan upang hawakan ang kanyang noo laban sa sahig. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay tiyan ay bumaba sa sahig sa pagitan ng kaniyang mga tuhod.

safe Fitness Rules

Sa panahong ito, dapat mong piliin ang magsanay ng tama, makinig sa iyong katawan at huwag abusuhin ang pisikal na bigay. Fitness umaasam ina ay magiging kapaki-pakinabang sa ilalim ng ilang mga simple ngunit napakahalaga rekomendasyon.

- Subaybayan ang heart rate, hindi ito dapat lumampas sa 130 beats bawat minuto. Kapag tachycardia worsens ang suplay ng dugo, at ang fetus ay kulang oxygen.

- Anumang mga gawain na maaaring humantong sa mga talon at pinsala, ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan.

- Sa inunan previa, anemia ng anumang pinagmulan, pati na rin ang pagkakaroon ng isang panganib ng pagkakuha kahit pinagbawalan singilin para sa mga buntis na kababaihan. 2 trimester sa ganitong sitwasyon ay dapat na maganap mahinahon at walang mga hindi kailangang stress.

- Kung sa panahon ng session doon ay isang malakas na pagkapagod, may mga iba't-ibang mga puson, igsi sa paghinga o pagduduwal - pagsasanay ay dapat na tumigil kaagad.

- Ito ay kinakailangan upang tamang pumili ng pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan. 2 trimester - panahon hindi angkop para sa pagsasanay na namamalagi sa likod, dahil sa kasong ito ang mas mataas na mga sukat sa bahay-bata ay nagsisimula upang pindutin sa vena cava. Pagkababa ng ranggo dahil sa ito suplay ng dugo ay maaaring humantong sa kawalang-malay babae, at bata ay nakakaranas ng isang kakulangan ng oxygen.

- Ehersisyo sa tiyan ay dapat na mabubukod rin naman. Ang resulta ay maaaring maging mahirap sirkulasyon, na kung saan ay nagdaragdag ng panganib ng pagkakuha.

- Ito ay kinakailangan upang alagaan ng mataas na kalidad na sports damit, na kung saan ay makakatulong sa pakikitungo sa comfortably. Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa dibdib, dahil sa mas mataas na sukat at nadagdagan pagiging sensitibo ng mga tiyak na mga paggalaw ay maaaring maging sanhi ng sakit.

Contraindications para sa ehersisyo

Kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan ay lubos na magkakaibang. Ang bawat babae ay maaaring pumili kung ano ang tama para sa kanya: aerobics, tubig aerobics, yoga, paghinga magsanay, at iba pa.

Pero dapat nating tandaan tungkol sa ilang mga contraindications:

- talamak sakit, sakit ng cardiovascular system, na kung saan ay sa talamak na yugto;

- namumula at nakakahawang sakit, na kung saan nagaganap lalo na talamak na sa panahon ng pagbubuntis;

- sa malubhang toxemia;

- isang napaka-mapanganib na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan na may mataas na presyon ng dugo;

- Huwag mag-ehersisyo kapag hypertonicity ng matris, may isang ina dumudugo.


Yoga para sa mga umaasam ina

Isang kahanga-hangang paraan upang ihanda ang iyong sarili upang harapin ang kinabukasan ng bata, upang lumikha ng kanais-nais na kondisyon para sa maayos na pag-unlad ng mga mumo upang mapabuti ang kanilang pisikal at sikolohikal na estado ay yoga.

Ang pinaka-angkop sa oras na ito ay isang espesyal na yoga para sa mga buntis na kababaihan. 2 trimester - ang pinakamahusay na oras para sa naturang aktibidad. Ang complex ng pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ay walang ganoong run nakahiga sa kanyang likod. Higit sa lahat naka-focus sa tamang paghinga at ang kakayahan upang mag-relaks, na higit na kapaki-pakinabang para sa ina at sa sanggol.

Isa pang plus ng mga pag-aaral - ay na matapos ang mga ito ay hindi mo pakiramdam pagod o pagkahapo. Yoga ay makakatulong malaman mo kung paano pamahalaan ang hindi lamang ang iyong katawan kundi pati na rin sa espiritu. Regular klase ng tulong upang mabawasan ang toxicity manifestations, mabawasan ang panganib ng mga marka dumukwang, gawin itong madali upang ang panahon ng postpartum pagbubuntis, panganganak at. Makikita mo kalimutan ang tungkol sa naturang pinong mga problema ng paninigas ng dumi at almuranas. Lumalawak at twisting, na pagsasanay yoga, ay makatulong na mapabuti ang metabolismo at pantunaw.

Salamat sa mga nakuha sa panahon ng trabaho flexibility at plasticity, ang naghinhintay ina ay magiging mas madali upang mahanap ang isang komportableng posisyon sa panahon ng paggawa, at isang espesyal na pamamaraan paghinga ay gawin ang proseso mas masakit. Kung hindi ka pamilyar sa kasanayan na ito, maaari mong subukan ang yoga para sa beginners.

Upang i-charge sa umaga, at mainit-init sa panahon ng araw ay lapitan tulad ng isang komplikadong ehersisyo:

1. Mountain magpose at ang bangkay pose makatulong sa katawan mag-relaks. Unang gumanap bilang mga sumusunod: maging tuwid, straining ganap na ang lahat ng mga kalamnan, at pagkatapos ay mag-relaks. Upang imungkahi ang bangkay kailangan upang hindi nagsasabi ng totoo sa sahig at subukan na mag-relaks ang iyong buong katawan.

2. Pose tree. pagsasanay na ito ay nakakatulong upang palakasin ang mga binti at likod, ay nagbibigay ng kakayahang umangkop ng hips at singit kalamnan. Sa isang standing posisyon na kailangan mo upang bumatak na mabuti ang buong katawan at ang kanyang mga kamay pulled up, na may mga paa iguguhit pababa. Ang pagtaas ng kanyang binti baluktot sa tuhod, i-set ang kanyang mga paa sa loob ng hita, tuhod ay dapat na nakadirekta patungo. Ay gaganapin sa posisyon ng ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

3. Exercise "Cat" at "Cow". Ang kumbinasyon ng mga postures ganap na tumutulong sa makaya sa stress sa likod. Upang isagawa ang exercise kailangan mo upang makakuha ng up sa lahat ng mga fours, kamay ay dapat na sa ilalim ng iyong balikat, pelvis at tuhod ay nakahanay. Gawin 10 paghinga ng malalim at huminga nang palabas, arko ng iyong bahagyang pababa, arching ang tinik sa sahig. Sa posisyong ito, kailangan mo upang manatili sa loob ng sampung breaths. Pagkatapos ay ang spin ay hubog paitaas tulad ng isang pusa, at manatili sa na posisyon para sa 10 mga account.

4. Ayos ng buong katawan upuan. Mula sa isang standing posisyon sa isang sumukot babaan ang iyong sarili sa gayon ay sa posisyon na ito, ito ay maginhawa upang maging 5 breaths. Direktang mga kamay, tumindig kayo, sa likod ay tuwid. Ulitin 3-4 beses.

5. Pose bayani. pagsasanay na ito ay nagpapalakas sa mga binti at nagpapabuti sa ayos ng buong katawan. Kailangan mo upang umupo sa kanyang mga tuhod Pinagsama-sama, bukod paa. Taz tinanggal na upang ang puwit nakaupo sa sahig.

6. Pose Butterfly bubukas ang hips at strengthens ang mga kalamnan ng pelvic palapag. Nakaupo sa mat, malumanay hilahin ang sakong sa singit ng buto, talampakan ng mga paa sa parehong oras na kailangan upang makipag-ugnay. Lumalawak ay dapat maging komportable sa singit.

Yoga para sa baga delivery

Kadalasan umaasam ina ay nahaharap na may tulad na isang problema: isang kapanganakan ay malapit, at ang mga mumo ay hindi nais na pagulungin ang ulo pababa. Ang isang espesyal na hanay ng mga yoga ay makakatulong sa mga bata upang gawin ang mga pinaka-angkop na posisyon. Mahusay na epekto ay nagbibigay sa inversions: isang handstand sa suporta, Birch, bridge. Ngunit ang mga pagsasanay na ito ay angkop lamang para sa mga ina, sino ay nakikibahagi sa dati. yoga tulong palakasin ang isang ina pader, na kung saan binabawasan ang panganib ng napaaga kapanganakan. Sa panahon ng ehersisyo Nagpapabuti sirkulasyon ng dugo sa matris at pelvis, naging mas malakas likod at gulugod kalamnan. Dahil sa isang anak ay mas madali upang ilipat sa tiyan ng aking ina.

Isang hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang pelvic palapag kalamnan ay gumagawa pa ng mas madami nababanat, at ito nag-aambag sa isang mas madaling daanan ng sanggol sa pamamagitan ng kapanganakan kanal. Sa karagdagan, malakas at maigting kalamnan pagkatapos ng panganganak bounce back masyadong mabilis.

Espesyal na yoga pagsasanay na naglalayong pagsasanay ng kalamnan ng perineyum at puki. Ito binabawasan ang posibilidad ng pansiwang sa panahon ng panganganak. Ang ospital ay napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan nakuha sa panahunan at mamahinga ang mga kalamnan ng intimate na lugar.

Ang pinakamainam na panahon para sa mga klase

May perpektong, kailangan mo upang simulan ang training kahit na sa panahon bago magbuntis. Sa kasong iyon, kung hindi ka magkaroon ng panahon, at pagkatapos ay sa anumang yugto ng pagbubuntis ay magiging kapaki-pakinabang sa isang espesyal na yoga para sa mga buntis na kababaihan. 2 trimester kapag midsection ay hindi masyadong malaki at pagiging mabuting sapat, ay ang pinaka-kanais-nais na panahon para sa simula ng kurso.

Huwag kalimutan ang tungkol iingat

Sa panahon ng pagpapatupad ng mga asanas ay dapat na malapit na sinusubaybayan para sa kanilang kondisyon. Ang anumang paghihirap o sakit - isang signal para sa isang agarang pagtigil ng ehersisyo. Pagkatapos ng klase, dapat ay walang sakit, kirot at iba pang mga kasiya-siya sensations.

Huwag kalimutan na magpose sa ang tiyan buntis na kontraindikado. Iwasan ang mga posisyon na kung saan ito ay kinakailangan upang yumuko sa likod Matindi. Kung sa tingin mo na ang exercise hindi mo kayang bayaran, maaari mong sandalan sa isang upuan o sa pader. Maingat na sundin ang mga lumalawak, dapat itong gawin nang paunti-unti at maingat. Kung hindi mo pa nilalaro sports bago, bigyang-pansin ang mga espesyal na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan. 2 trimester - isang oras kapag ang iyong katawan ay magiging makinis at ang kapangyarihan ng pagpapatawad load.

Bago ang pagsasanay na kinakailangan upang kumonsulta sa iyong doktor. Kahit yoga sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na ligtas, ngunit kailangan mong makakuha ng pag-apruba ng doktor, dahil lamang alam niya ang iyong medikal na kasaysayan at tiyak na mga pangyayari.

Kung walang mga contraindications, sa panahon na ito ay gagana lamang gamitin ang yoga para sa mga buntis na kababaihan. 2 trimester - isang oras kapag ang panganib ng pagkakuha ay lubhang nabawasan, ang babae ay hindi nakakaranas pagduduwal at pagkapagod, katawan ay naging bihasa sa bagong estado, na nangangahulugan na maaari mong ligtas na simulan ang isang ehersisyo na programa. Nakahahalina up, tandaan na suriin sa iyong doktor.

Mga Tampok ng ehersisyo

Sa panahon ng pagbubuntis, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong tagapagturo ay dapat na natupad anumang pisikal na aktibidad, pati na rin ang klase sa yoga. Para sa mga nagsisimula ay dapat bumuo ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay tulad ng hindi pangkaraniwang pisikal na bigay - ay nakababahalang para sa babae katawan.

Hindi ka dapat magbigay ng lahat ng mga pinakamahusay sa buong sa pagsasanay, ang lahat ng bagay ay mabuti sa pagmo-moderate. Magsanay na kung saan clamp tiyan o masyadong maraming presyon sa pelvic rehiyon, ay dapat na ibinukod.

Una sa lahat, simula na gawin, kailangan mong malaman kung paano para mapunta ang maayos at wake up dahan-dahan. Huwag kalimutan na ang ehersisyo ay hindi dapat maging sanhi ng sakit, ito ay hindi kinakailangan upang bumatak na mabuti nang hindi kinakailangan, mga paggalaw ay dapat na makinis at malambot.

Sundin ang mga simpleng mga rekomendasyon, at ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay magdadala sa iyo lamang ng mga benepisyo. Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon at uminom ng espesyal na bitamina para sa mga buntis na kababaihan. 2 trimester - isang panahon kapag ang ina katawan ay nakararanas ng mas mataas na pangangailangan para sa mga bitamina na may kaugnayan sa pangsanggol paglago at pag-unlad. Pumunta sa kanilang piniling seryoso bago gumawa ng anumang kumplikado, kumunsulta sa iyong doktor.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tl.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.