Therapeutic exercise: pagsasanay para sa mga daliri, sa brushes

Ang aming kamay ay nagtatrabaho araw-araw. Subalit bigyang namin napakakaunting pansin ang kalagayan ng mga litid, at balat kalusugan sa kanila. Nagmumula ito pabalik sa amin ng isang pakiramdam ng pagkakaroon ng pare-pareho ang pag-igting sa mga kamay, ang isang langutngot ng joints, pati na rin ang pagkasira ng ang hitsura. Ang mga isyu ay makakatulong upang malutas ang pagsasanay para sa mga daliri, na brushes (physiotherapy).

Ang desisyon na ito lumitaw ang mga problema, isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng mga kasukasuan at mga litid, at ang mga bata ang mga ito ay isang mekanismo para sa pagbuo ng pinong mga kasanayan sa motor, pananalita, memorya at pansin. Sa pagbabagong-tatag sa sumusunod na kaso ginamit pagsasanay para sa mga kamay at mga daliri: stroke, traumatiko utak pinsala.

Espesyal na mga kondisyon para sa kanilang pagganap ay hindi kinakailangan. Magsanay upang palakasin ang mga kamay at mga daliri ang gagawin, maaari kang kahit na nakaupo sa table. Upang madagdagan ang kanilang pagiging epektibo, sundin ang mga simpleng patakaran:

• ang lahat ng mga complexes gawin sa parehong bilis sa parehong mga kamay;
• gumanap magsanay sistematikong at regular;
• gawin sa araw ng ilang mga repetitions ng complex;
• hindi hawak ang aking paghinga, huminga nang malaya;
• Tumutok sa bawat ehersisyo, huwag i-ginulo.

Tibetan monghe tuwing umaga ay nagsisimula sa ang katunayan na ang paggawa ng pagsasanay para sa mga kamay at mga daliri. Sila ay kinikilala ang kanilang mga kahanga-hanga na paraan upang ibalik ang daloy ng enerhiya ay isinasaalang-alang din ng isang pinagmulan ng pagpapanatili ng mga kinakailangang sigla. Ang malaking bilang ng mga cell sa mga palad ng reflex ay ang pang-agham na kumpirmasyon ng katotohanan.

Alis ng pagod

Ang mga pagsasanay para sa mga daliri, na brushes rekomendasyon ay para sa mga taong nagtatrabaho para sa isang mahabang oras para sa isang keyboard ng computer o mano-manong punan ang isang pulutong ng mga papeles. Mas mabuti pa araw-araw upang ang bawat tao upang magsagawa ng mga aktibidad na ito para sa pagpapanatili ng balat kabataan, pati na rin sa pagpapanatili ng pinagsamang kalusugan. Isaalang-alang ang pagsasanay para sa mga daliri, na brushes:

1. Pisikal na edukasyon ay nagsisimula sa na unang kamay-compress sa isang kamao. Dahil dito, kailangan nilang pagulungin ang bawat panig sa 10 beses.
2. Pindutin nang matagal ang malakas na kamao, umali-aligid sa na posisyon para sa isang ilang segundo. Mamahinga ang iyong braso. Ang parehong bilang ng mga repetitions.
3. Tension i-maximize ang brush, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng mismo. Gawin ito sa bawat kamay sa pamamagitan ng 5 beses.
4. Pisilin ang kamao clenched at unclenched kanyang mga daliri ng isa-isa, lahat ng iba ay naayos na.
5. Brush ilagay sa isang hard ibabaw. Kung hindi naman iangat ang bawat daliri, at ang iba ay hindi pagsasagawa.

Ang mga ilaw magsanay para sa mga daliri, na brushes ay mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng joints, kaya mapawi ang pagkapagod.

Ehersisyo para sa tendons

Isinagawa ang mga sumusunod:

1. Simulan ang posisyon: ang mga daliri ay sarado, palad bukas. Diborsyo sa kamay ( "rastopyrivat") sa parehong oras direct at mga daliri ay sarado. Kailangan namin na gawin 10 repetitions.
2. Simulan ang posisyon: ang mga daliri ay sarado, palad bukas. Taps bukod daliri halili, na nagsisimula sa ang maliit na daliri sa index. Lahat ng sama-sama, ganging up sa isang paggalaw. Ang kailangan mo lang 10 repetitions.
3. Simulan ang posisyon: ang mga daliri ay sarado, palad bukas. Isasara at diborsiyo daliri 2 - middle at ring, sa index magkasya mahigpit sa gitna, habang ang ring upang ang maliit na daliri. Dapat ay 10 repetitions.

Extension at pagbaluktot ng mga daliri sa phalanges

Pagsasanay ay ginanap sa mga sumusunod:

1. Paunang posisyon - bent daliri at phalanxes ay sarado - ang tip ay iguguhit sa kanyang pundasyon. Bend at ituwid ang iyong mga daliri nang sabay-sabay. Exercise ay dapat gawin nang mabilis hangga't maaari, sabay-sabay at synchronous sa parehong mga kamay.
2. Paunang posisyon - sarado na daliri, palad bukas. Baluktot sa phalanxes, ang bawat daliri naman - bend ng hintuturo sa maliit na daliri, magluwag likod. Para sa pagsasanay na ito para sa mga daliri sa kamay ng mga regular na ehersisyo ay kinakailangan upang makamit ang pagpapatupad definition. Sa kasong ito, ang bawat daliri ay kaya ng operating nang hiwalay mula sa brush habang ang iba pang mga daliri ay hindi para sa isang "pull."
3. Paunang posisyon - bent daliri at phalanxes ay sarado - ang tip ay inilabas sa grounds. Ang bawat daliri ituwid at yumuko nang paisa-isa. Ito ay kinakailangan upang makamit ang kaliwanagan ng lahat ng mga paggalaw.
4. Simulan na posisyon: ang daliri ay baluktot sa phalanges at sarado - ang tip ay inilabas sa grounds. Bend at ituwid ang mga daliri sa mga pares Walang pangalan nagpapatotoo, maliit na mga daliri sa average.

Ang kilusan ng bawat daliri isa-isa

Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga pagsasanay dito para sa daliri, na brushes ay nakadirekta dito. Ang pangunahing problema ay ang kakayahan upang ilipat bukod sa isang maliit na daliri, ang ring - ang pinaka-mahirap. Ano ang pagsasanay para sa mga daliri, na brushes ay epektibo para sa pagsubok ng mga puntos ng data? Tingnan sa ibaba:

1. Simulan ang posisyon: panatilihin ang iyong mga kamay sa patayo malaya. ilagay naming inaabangan ang panahon sa isa-by-isa ang mga daliri patayo palad.
2. Sa tulong ng pagsasanay na ito ay ang pag-unlad ng isang bungkos ng gitna at singsing daliri. Ito ay napakahalaga, tulad ng ito buwig ay ang pinakamabagal na sa mga iba pang mga kalamnan ng kamay. pagsasanay na ito ay ginanap sa bawat kamay sa turn. Paunang posisyon - pagpapanatiling ng isang libreng kamay, at ang gitna at singsing daliri gawin ang makinis na pabilog na galaw tulad ng isang "bisikleta" - ang parehong landas sa pamamaluktot pedals ay may mga binti. Sa kurso ng mga daliri kailangan upang mag-ehersisyo ang gagawin pakanan at pakaliwa. Maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ito ay mahirap - ay maaaring lumitaw hindi kasiya-mapag-angil pakiramdam sa likod ng mga kamay. Upang bawasan ang mga ito, maaari mong magbakante ng kamay na mahigpit na pagkakahawak sa pulso at bahagyang ilipat ang itaas na layer ng kalamnan at balat ng mga daliri hanggang sa likod na bahagi.

Pagpapahinga ng mga daliri at mga kamay

Para sa bawat session pagsasanay na ito ay mahalaga upang malaman upang mamahinga ang mga kalamnan. Maaari mong gawin ito nang mas madalas hangga't kinakailangan. Mula sa ikaw lamang ang makikinabang. Maaari mong gamitin ang sumusunod na pamamaraan:

1. "Kalugin". Isipin na ang kamay - ito ay isang tunay na pahirapan. Makipagkamay upang ang mga daliri at mga kamay "nakalawit limply."
2. "Soaping". Kuskusin matatag laban sa isa't isa arm tulad shampooed o sa pahid sa kanila na may isang bagay, mahigpit clasping isang kamay sa isa pang round. Sa kasong ito, ang mas mahirap ito ay upang gawin, ang mas maayang relaxation ng pagsunod sa mga pagsisikap.
3. Daliri abut sa isang bagay na solid at pindutin ng ilang beses sa pamamagitan ng kamay, kung nais mong upang alisan ng tornilio ang mga ito sa tapat ng direksyon. Ang pinaka-mahalagang bagay ay hindi upang lumampas ang luto ito, kung hindi, maaari mo lamang mabatak ang ligaments.

Pagpapalakas ng wrists at kasukasuan

Angkop sa mga sumusunod na pagsasanay para sa mga daliri, na brushes. Lakas ng pagsasanay ay madalas na kinakailangan para sa maraming mga tao. Sa bisig at kamay ng tao ay dapat maging malakas. Ang mga sinaunang Greeks na binabayaran ng isang pulutong ng pansin bilang isang sandata ng mga taong ito ay imposible upang mag-aplay, na may mahinang kamay. Ang maalamat na Bryus Li ay isang kampeon sa lakas ng mga kamay at forearms - siya humbled kanyang mga kamay "mala-impiyernong" pagsasanay, kaya na sila ay sa kanyang napakalakas.

Ang unang paraan, na kung saan ay maaaring makilala - ito push-ups sa kanilang mga fists. Pagkatapos ay maaari mong simulan upang gawin push-ups sa kanyang mga daliri, bilang karagdagan sa pindutin expander. Ito simpleng pamamaraan na magagamit na maaaring mapawi ka mula sa sakit sa mga daliri at kamay sa loob lamang ng ilang araw. Siyempre ito ay malamang na ang unang pagkakataon na ikaw ay may mga kamay ay nasaktan nang higit pa. Lamang ito ay magiging isang sakit ng isang iba't ibang mga likas na katangian, na konektado sa inilabas mula sa gatas acid at kalamnan paglago. Ito ay ganap na pumasa sa pamamagitan ng linggo ng regular na ehersisyo.

carpal expander

Mayroong iba't ibang mga uri - ng mga bukal at rubber rings. Goma mawalan pagkalastiko sa paggamit sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, ang mga ito ay sa halip mahina.

Pushups sa toes

Kasama ang mga maginoo push-ups ay maaaring ensayado sa mga daliri ng isang mas sopistikadong bersyon, ito ay napaka-epektibo para sa mga daliri at katawan. Upang gawin ito kailangan mong ilagay ang kanyang mga paa sa isang upuan, wrung out sa parehong palapag.

Carpal gyroscopic exercise tool

Ito nakakalito function "device" astonishingly. Siya kamakailan-lamang ay lumitaw sa sale, na may napatunayan na mabisa para sa lahat ng kanyang kadalian ng paggamit. Ito ay isang lugar na may isang sapat na mabigat na pulley, itapon sa loob. Ang video na ito ay unwound matalim na haltak sa tulong ng puntas, pagkatapos ito ay kinakailangan sa pakiramdam nito inertial pag-ikot sa loob ng globo, sinusubukan upang mapabilis at mapanatili ito.

Ilang minuto ng trabaho ito ay maaaring hindi sanay sa iskor ng kalamnan biceps, mag-armas at balikat. Hindi niya ay sanayin ang iyong mga daliri, ito ay tunay mabisa para sa mga bisig at pulso. Mahusay na kasangkapan para sa pag-iwas sa tunnel syndrome.

Daliri Fitness at Greg Irwin

Ito ay ang tao na nag-imbento ng fitness daliri. Greg ehersisyo para sa mga daliri na naging mga sining. Siya ay gumaganap ng isang tiyak na "view" lamang sa iyong mga daliri ng dalawang kamay. Binuo niya ang isang sistema na partikular na dinisenyo para sa mga guitarists at nire-record ng mga video ng pagsasanay, inilabas niya ang libro. Ang lahat ng ito ay mabuti para sa pag-unlad ng mga daliri din.

ayos

Habang binubuod ang lahat ng sa itaas, tandaan namin muli na ang pag-unlad ng bawat kasanayan na bagay - isang kaayusan. Water may kanya-kanyang layo bato. Kung ito ay itinuturing na ang "layunin", siya ay palaging nakakakuha sa kanya. Katulad nito, ang pagsasanay ay kang maging sigurado upang mag-zoom in sa isang mahusay na resulta, ngunit lamang kung gagawin mo ito nang regular. Kumuha ng break, magkaroon ng pahinga, ngunit sa walang kaso huwag sumuko, mga bumabalik na may panibagong sigla sa bawat oras na upang makamit ang ninanais, palaging gumawa ng isa pa, kahit na maliit na hakbang.

Kids gymnastics

Ang pag-unlad ng bata hanggang sa 5 taon ng mga kamay Tinutulungan molded mula sa clay o putik, tumatawag sa mosaic, magkabuhul-buhol tinali, isang ball game. Kasabay nito sa mga mag-aaral dahil sa mga mabibigat na load sa mga kamay kapag sumusulat ng kailangan mong gawin espesyal na pagsasanay para sa mga daliri.

1. "Track". Ilagay ang hinlalaki ng unang kamay sa thumb nail down ang pangalawang kamay upang makuha ang 2 hakbang. Pagkatapos ng lahat ng mga tip ng kanyang mga daliri ilagay halili sa bawat isa, sa gayon ay ang pagtulad sa paglalakad.
2. "Cock". Palm naka-lock sa kastilyo. Pindutin ang kaliwang palad sa likod ng karapatan. Sa kamay na ito kailangan mo upang ituwid gayon ay upang gayahin ang isang tandang comb.
3. "Elephant". Walang pangalan index at pinky at malaking - elephant binti. Hilain ang daliri bilang ang puno ng kahoy. Mangyaring tandaan na ang elepante ay dapat pumunta mabagal, stepping halili sa bawat binti.
4. "Alupihan". Ilagay ang iyong mga daliri sa gilid ng table. Sumobra, pag-on ito sa isang pangalawang gilid ng table.
5. "Kuwarta." Hands gayahin pagmamasa. pagsasanay na ito bubuo fine brush.
6. "Flashlight." Kamao masikip squeeze. Ituwid ang mga palma at mga daliri ilipat ang pagitan, magbawas ng bigat ang mga ito at pisilin.

Upang gawin ang mga pagsasanay para sa mga batang mga kagiliw-giliw na aktibidad o mga nakakatawang mga tunog samahan ang mga kuwento.