Poses para sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula. Ang pinakamahusay na ayos ng buong katawan para sa pagninilay-nilay

Meditation - Yoga ay isang espirituwal na pagsasanay na nagbibigay-daan sa isang tao upang mahanap ang pagkakatugma ng katawan at isip. Ito ay walang magic. Ito ay isang walang kinikilingan simpleng exercise na tumutulong hindi lamang upang alisin ang sikolohikal na pag-igting, ngunit din upang makapagpahinga pisikal, balansehin ang lahat ng mga proseso sa katawan. Kapansin-pansin na sa pagninilay-nilay ay walang mga paghihigpit o contraindications. Magsipag ka maaari mga tao ng iba't ibang edad, kasarian at relihiyon. Pagbibigay ng pagsasanay lamang 20-30 minuto sa isang araw, maaari mong kapansin-pansing mapabuti ang iyong kalooban at kalusugan.

Tulad ng anumang mga pagsasanay sa pagmumuni-muni ay may sariling mga teknikal na mga patakaran at katuparan ng kondisyon. Musika, katahimikan at tamang paghinga ay tiyak na mahalaga bahagi ng pagsasanay. Ngunit ang pinaka-mahalaga ay ang ayos ng buong katawan para sa pagninilay-nilay.

Bakit ang tamang pustura?

Komportable pustura ay nagbibigay ng kapayapaan ng isip, at nervous system, mas malalim na konsentrasyon. Ito ay lalong totoo para sa mga nagsisimula. Dahil napaliwanagan yogis ay may mahusay na lumalawak, pisikal na lakas. Maaari silang "patabingiin" sa complex asanas at pagninilay sa kanila. Poses para sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula - ito ay mas pamilyar at likas na katawan pustura. Tulad ng regular na pagsasanay, pinapayagan nila upang sumisid malalim sa kamalayan ng halos anumang oras at kahit saan.

Pagmumuni-muni ay nagpapalakas sa kasalukuyang enerhiya sa katawan ng tao. Para sa mga nagsisimula, ang maling posisyon ay maaaring magkaroon ng negatibong halaga, o hindi magdala ng anumang mga resulta maliban sa nasasayang na oras. Kaya, ang posisyon ng katawan ay dapat na kumportable, upang bigyan ng katatagan at panatilihin ang mga tinik sa isang tuwid na kondisyon. Tamang ayos ng buong katawan para sa pagninilay - ay ang susi sa isang matagumpay na ehersisyo. Tanging sa paraang ito ang enerhiya ay magiging malaya kumalat sa pamamagitan ng katawan, saturating, pag-activate ng katawan malusog, at bawat cell, ang bawat bahagi ng katawan.

Poses para sa mga Beginners

Pagkilala sa ang pagpili ng ayos ng buong katawan para sa pagninilay-nilay, ito ay hindi kinakailangan upang maging isang yoga magtuturo o mga kaibigan na mahaba ensayado pamamaraan pagmumuni-muni. Ito ay dapat na batay sa ang pisikal na kakayahan ng kanyang katawan (kalusugan, kahabaan marks). Ito ay pinakamahusay na magsimula sa isang simpleng posisyon at dahan-dahan palubhain ang mga ito.

Pose sa Turkish

Yogic pangalan ng ayos ng buong katawan - sukhasana. Ito ay marahil ang pinaka-karaniwang ayos ng buong katawan para sa pagninilay-nilay. Ito ay ginustong sa pamamagitan ng karamihan sa mga nagsisimula. Posture may mga binti crossed at ay mainam para sa mga taong may mga problema sa kadaliang mapakilos ng joints.

pagganap diskarteng:

• Kailangan mong umupo sa isang mat o isang maliit na unan. Cross-legged sa harap ng kanya. Para sa katatagan ng sakong ay maaaring makuha ang mas malapit sa perineyum, o, sa salungat, itulak ang layo mula sa iyo. Ang pangunahing bagay ay upang tumutok sa mga sensations.
• timbang ng katawan ay dapat na pantay na ipinamamahagi sa pag-upo buto.
• Ang tinik ay dapat na pinananatiling tuwid, ang korona ay dapat na pulled up.
• Sa likod na bahagi ng leeg ay unatin, baba ay dapat na dahan-dahan binabaan pababa.
• Kung ang kasukasuan ay hindi maaaring maging mahaba sa hangin, para sa mga ito maaari kang maglagay ng suporta sa anyo ng mga unan.
• Mag-pose para sa pagmumuni-muni ay mas matatag at kumportable sa ilalim ng iyong puwit, maaari kang maglagay ng maliit na unan.
• Hands in pagmumuni-muni magpose sa Turkish, maaari mong panatilihin ang tiyan tumawid sa ibaba, o sa isang espesyal na mudra sa tuhod. Kaya ito ay kinakailangan upang ikonekta ang mga tips ng hinlalaki at hintuturo.

diamond Pose

Ito ay tinatawag din Vajrasana. Ito pustura para sa pagmumuni-muni ay isa ring napaka-kumportable at hindi nangangailangan ng anumang espesyal na pisikal na paghahanda. Upang gawin ito, kailangan mo upang makakuha ng sa iyong mga tuhod, instep ilagay sa sahig. Pagkatapos ay mas mababa ang iyong puwit sa takong, ang toes paa krus. Dibdib ituwid balikat drop at magpahinga. Crown hinila paitaas sa baba bahagyang binabaan. Hands dapat hindi nagsasabi ng totoo down sa kanyang tuhod, Palms up, o mudra. Upang makamit ang mas higit na ginhawa sa pustura ng diyamante ay maaaring maging sa pagitan ng puwit at takong maglagay ng isang manipis na unan o unan.

Nakaupo sa isang upuan

Ito ay isang tunay madali at kumportableng pustura para sa pagninilay-nilay pagsasanay na maaari hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin kung saan mo nais na kunin ang presyon off ang isang maliit na bit at recharge (eg sa trabaho). Wala itong pisikal na contraindications at maaaring ensayado sa pamamagitan ng halos kahit sino. Upang gawin ito, lamang umupo sa isang upuan, ituwid ang mga tinik, upang buksan ang dibdib, balikat slumped. Ang mga binti ay dapat na parallel, baba bahagyang binabaan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, Palms up, o panatilihin sa mudra.

Pose sage

Ito ay isang mahusay na posisyon para sa mga setting enerhiya. Ito ay sa gitna ng kahirapan, kaya ito ay kinakailangan upang maghanda ng pisikal: magpainit ng iyong mga kalamnan leg, mabatak ang iyong mga joints.

pagganap diskarteng:

• Ito ay kinakailangan upang kumuha ng pag-upo posisyon sa mat. Hilahin ang kaliwang sakong sa perineyum, ang karapatan na ilagay sa tuktok ng kaliwang sakong. Kasabay nito ang kanyang kanang binti ay dapat na inilatag down na sa pagitan ng mga hita at umakyat ng kaliwang binti.
• Tuhod bilang mababang hangga't maaari binabaan sa sahig.
• timbang ay pantay-pantay na ipinamamahagi sa pag-upo buto.
• Gulugod tuwid, itaas pulled up, baba bahagyang binabaan.

lotus pustura

Ito ang pinakamahusay na ayos ng buong katawan para sa pagninilay-nilay. Nakaranas yogis tawagan ito padmasana. Ito ay magsasara ang enerhiya sa loob ng katawan at hindi mahayag sa labas nito. Sa posisyong ito, isang mahusay na papel ay nilalaro sa pamamagitan ng pagtitiis ng mga joints. Para sa mga taong walang lokal na problema, ito ay hindi pasanin pinsala. Ang mga taong may sakit ng joints ng paa ay hindi dapat gamitin ang loto posisyon sa kasanayan.

Bago ka magpatuloy sa teknolohiya, kailangan mo upang mabatak ang iyong hips, tuhod, ankles. Upang makuha ang maximum na kaginhawahan, relaxation at ang mga benepisyo na pinagsasama pagmumuni-muni, lotus pustura ay dapat gawin nang isinasaalang-alang ang lahat ng mga kondisyon:

• Kumuha ng isang sitting posisyon sa isang mat o isang manipis na unan. Right binti baluktot sa tuhod, paa naayos sa batayan ng kaliwang hita. Ang kaliwang binti sa ibabaw sa tamang lugar.
• Kaya tuhod ay dapat magtabi hangga't maaari sa gilid at malapit sa sahig. Kung hindi sapat na lumalawak, o para sa ibang dahilan tuhod ay sa hangin, at pagkatapos ay sila ay dapat na ilagay sa ilalim ng unan.
• Puwit nagsasabi ng totoo nang kumportable sa sahig, ang timbang ay ipinamamahagi pantay-pantay. Para sa mas higit na katatagan ng ang posisyon maaari kang maglagay ng maliit na unan.
• Ang tinik ay tuwid, ang dibdib ay pinalawak, top aspires pataas, baba bahagyang binabaan.
• Kamay sa kanyang lap sa mudra na may isang compound sa mga tip ng hinlalaki at hintuturo, o sa isang posisyon ng panalangin sa antas ng dibdib.

mahahalagang puntos

• Pagmumuni-muni ay gaganapin sa patayong posisyon, kaya ang pagsasanay ng "pagsisinungaling" ay hindi magsagawa ng anumang mga benepisyo, bukod sa pagpapahinga.
• Hindi mahalaga kung gaano kabisa at malakas at hindi rin ito o na pustura para sa pagmumuni-muni, ito ay hindi kinakailangang mag-eksperimento. posisyon ng katawan sa espirituwal na pagsasanay ay kailangang sumunod sa mga pisikal na fitness at kalusugan. Tanging sa kasong ito, maaari kang makakuha ng isang health kinalabasan.
• Kung minsan, kahit na mga detalyadong paglalarawan ay hindi palaging magbibigay sa ang visual na disenyo ng napiling pustura para sa pagninilay-nilay. Photo imahe sa kasong ito - ang pinakamahusay na katulong.
• Eyes panahon ng pagninilay ay dapat na sarado o semi-open.
• Ito ay kinakailangan upang kontrolin ang paghinga. Ito plunges malalim sa kamalayan ng tao, ito ay tumutulong sa tune at magpahinga. Bukod dito, ang konsentrasyon sa paghinga ay makakatulong sa mapupuksa ng nakakainis at nakakagambala saloobin na gagawing pagsasanay nang mas malalim. Samakatuwid breaths ay dapat na malalim, at huminga nang palabas - na hindi nagmamadali.