Gaano kabilis gawin ang mga splits: tip

Umupo sa ikid ay maaaring malaman upang ganap na sinuman. Hindi ito nakasalalay sa edad, timbang, kakayahang umangkop, at iba pang mga likas na data. Maraming mga sinulat na dahil sa ang mga pangkatawan istraktura ng katawan gawin ang mga splits imposible para sa ilang mga tao. Ito ay hindi kaya! Ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang pagsisikap - at lahat kang makakuha ng! Siyempre pa, ang pinsala sa katawan - iyon ay isa pang bagay na ito. Maaari lamang itong kumplikado. Sa kasong ito, dapat mong kumonsulta sa iyong doktor. Gaano kabilis gawin ang mga splits?

Maraming mga tao ang nais na makamit ang ninanais na maikling panahon, ngunit tandaan na ito ay mali! ikid ay hindi dapat na ang pangunahing layunin kung bakit dapat nating ilagay ang ating sarili sa matigas na kondisyon. "Magkano ang splits maaaring maging nasa oras?" - Hinihiling mo. Siyempre, ang lahat ng mga nakamit at mga resulta ay depende sa iyong mga pagsisikap, pagsasanay, genetic data. At ang lahat ng ito nang paisa-isa, sadyang hindi ko masasagot para sa bawat tao.

kaso madalas mangyari kapag ang isang tao ay basahin ang mga artikulo, gumanap magsanay iniharap sa kanila, at ang resulta ng lahat doon. Pagkatapos ay kailangan lang ay nagbibigay sa up at throws ng isang tren. Huwag kailanman gawin! Maging sigurado na braso ang iyong sarili na may pasensya, pagnanais, pagnanais - at pagkatapos malaman kung paano upang mabilis na gawin ang mga splits, huwag saktan ang iyong sarili. Kapag kayo ay paggawa ng pagsasanay, maaari mong pakiramdam ang sakit. Ito ay pagmultahin kung ito ay hindi malakas. Matalim puson ay hindi dapat maging, kaya ang tapos na lumalawak kapag lumilitaw ang mga ito. Ito ay mahalaga upang malaman na ang mga kalamnan luha ay isang masakit na pinsala sa katawan na nangangailangan ng paggamot. Ang pinaka-epektibong at pinakamabilis na paraan upang gawin ang mga splits - ito ehersisyo tatlong beses sa isang araw nang regular. Magsagawa ng lahat ng mga pagsasanay para sa halos isang oras, ito ay hindi kinakailangan upang Sobra na ang iyong sarili. Iunat mo dahan-dahan at dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw at malubhang sakit.

Gaano kabilis gawin ang mga splits: ang tamang pag-eehersisyo

Marahil ang pinaka-mahalagang bahagi ng pagsasanay - ito ay ang tamang pag-eehersisyo. Kalamnan kailangang ma-warmed up bago lumalawak. Gusto Ito ay malaki kung nagpasya kang sumali para sa isang maikling tumakbo. Sa bahay maaari mong subukan ang paglukso ng lubid at umupo-ups, pagtakbo sa lugar. Sa karagdagan, ang isang mahusay na paraan upang magpainit - isang mainit na paliguan. Kung umupo ito para sa tungkol sa sampung minuto, ang mga kalamnan razogreyut malaki, at ito ay magiging mas madali upang umupo sa ikid. Upang magpainit, maaari kang gumawa ng iyong mga paa swings sa iba't ibang direksyon. Halimbawa, harap, gilid, likod. Huwag kalimutan na ang mga binti ay dapat na tuwid, mga kalamnan - panahunan. Huwag subukang gawin ang mga paa bilang malayo hangga't maaari, ito ay hindi mahalaga. Application binti swings kinakailangan para sa masusing pag-init.

Gaano kabilis gawin ang mga splits: pagsasanay upang sanayin

1. lunges. Ilagay ang isa leg forward liko. Pangalawa vypryamte at hilahin pabalik. Dalhin ang 25 talbog paggalaw sa bawat binti. Huwag kalimutan ang iyong likod tuwid. Kung ito ay imposible - ito simple. Ituwid hangga't maaari paa sa likod. 2. Ang pagsasagawa ng roll. Ikalat ang iyong mga binti masyadong malawak. Susunod, umupo sa isa leg, ang ikalawang tuwid. Maayos isagawa roll mula sa isang paa sa isa. Isang mahalagang punto - ang pelvis panatilihin ang malapit sa sahig. Kailangan mong gumulong kahilera sa sahig, nang hindi umaasa sa mga kamay. Gawin ito 20 ulit.