Shrugs may dumbbells - simple at epektibong

Bawat taon ng isang lumalagong pagnanais na maging mas malakas. Dagdag pa rito, ang pagnanais na ito ay hindi lumabas dahil lamang sa mga kabataan kundi pati na rin sa mga tao gaganapin. Ito ay maliwanag, pagkatapos ng lahat, maraming mga tao ay nais na tumayo para sa kanilang mga paboritong babae sa kaso ng panganib. At ang payat na katawan laging umaakit ng pansin, na hindi maaaring ngunit magalak!

Isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo upang makamit ang ninanais na hugis ay shrugs may dumbbells. Kung makitungo sa iyo ng mga ito partikular, ang paglago ng ang trapezius kalamnan ay maaaring makita kaagad. Kahit kabila ng katotohanan na sa simula ng training ilang mga tao bigyang-pansin sa grupong ito ng mga kalamnan, na may oras ang pagdating unawa, alin sa mga ito ay hindi dapat nakalimutan. Trapezoid ay kabilang sa mga kalamnan na makakuha ng isang tiyak na bahagi ng pag-load sa anumang ehersisyo, ngunit ang pinaka-epektibong paraan ng pumping ay uprozhneniya may dumbbells. Kahit na isaalang-alang namin ang katunayan na ang araw ng pamimili sa bag, burdened na may shopping, ay nagbibigay ng isang trapezoid load, nang walang dumbbells pa ring pamahalaan ay malamang na hindi magtagumpay, lalo na kung mayroong isang pagnanais na makamit ang isang bagay na makabuluhan.

Shrugs ay isang simpleng kibit balikat, natupad na may bigat sa iyong mga kamay. Kahit na sa unang sulyap ito ay tila masyadong simple at walang halaga, dapat mong malaman na shrugs nakakaapekto hindi lamang ang paglago ng trapezoid, ngunit din sa likod kalamnan, lalo na ang itaas na bahagi. Ngayon, may mga maraming mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay na ito, ngunit marami ay pinaka-interesado shrugs may dumbbells standing.

Kapag nagsasagawa Schrage sa posisyong ito magsimulang magtrabaho hindi lamang ng trapezoid, kundi pati na rin ang mag-armas, itaas na likod kalamnan at may tatlong sulok kalamnan. Dumbbells sa kamay payagan ang upang bigyan ang maximum na malawak ng paggalaw. Kung tumagal kami bilang isang halimbawa ng bar, na maaaring palitan ang dumbbell, pagkatapos ay ang amplitude sa panahon ng ehersisyo ay hindi masyadong mataas. Ito amplitude shrugs may dumbbells at makaakit ng isang malaking bilang ng mga builders ng katawan, dahil ito ay nag-aambag sa pagbibigay ito ng maximum na boltahe kapag pumping top trapezoid.

Gayundin napaka-tanyag sa ehersisyo posisyon sa bench, na kung saan anggulo sa kasong ito ay dapat na humigit-kumulang sa 45 degrees. Sa kasong ito, nagtatrabaho aktibong mga sumusunod na grupo: trapesiyo, pektoral at may tatlong sulok kalamnan ng bisig. Gumaganap shrugs na may dumbbells sa posisyon na ito, maaari kang maging sigurado na hindi nagbabanta sa yukuan ng iyong pustura.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na may dumbbells ay dapat na guided sa pamamagitan ng mga sumusunod na mga prinsipyo:

1. Ito ay kinakailangan na kumuha ng isang posisyon na nakatayo at ituwid ang iyong likod. Ang mga kamay, na dapat na nasa kahabaan ng katawan, ay dapat gawin ang mga reverse grip dumbbells.
2. Iangat ang balikat sa maximum na taas, habang ang paggawa ng pagbuga. Hawak ang kanyang balikat sa posisyong ito para sa isang ilang segundo, kailangan mong simulan ang mga ito binabaan. Sa yugtong ito, ito ay kinakailangan upang gamitin ang puwersa lamang sa balikat. Ito ay hindi kinakailangan upang ikonekta ang mga gawain ng biceps.
3. Pagbaba ng kanyang mga kamay na may dumbbells sa panimulang posisyon at itinatago ang mga ito sa isang estado ng ilang segundo, ang exercise ay dapat na paulit-ulit. At kaya nang ilang beses.