Serotonin: paano na itaas ang antas sa katawan? epektibong paraan

Modern tao ay gumagamit ng iba't-ibang magasin, telebisyon at lalo na ang Internet ay may access sa naturang impormasyon, na kung saan lamang ng makitid espesyalista dating pag-aari. Ngayon, kung ang isang tao, halimbawa, complains ng depression, kasama ang mga doktor halos araw-pamilyar, sympathizing at pagbibigay ng payo, huwag kalimutan na banggitin ang tungkol sa serotonin. Paano upang mapabuti ang antas ng mga sangkap na ito sa katawan na ito ay sa pangkalahatan ay para sa mga naturang isang bagay, kung paano ito gumagana - ang tungkol dito at kami ay sabihin sa sa artikulong ito. Kaya ...

Ano ang serotonin

Ang aming mga katawan ay patuloy na matalino na synthesizes isang sangkap malapit na kaugnayan sa ang pisikal at mental na aktibidad ng mga tao: ang aming mood, gana sa pagkain, libido. Ito rin ay magagawang upang direktang makaimpluwensiya sa ating pag-uugali. Dahil sa mataas na antas ng mga ito mahiwaga sangkap maaari naming huwag mag-isang pagsabog ng enerhiya, mahusay na kondisyon, sa kaso ng kakulangan ng - na karanasan depression, pangangati, atbp Ang pangalan ng mahiwagang sangkap - .. Serotonin. Paano upang mapabuti ang antas ng katawan ng "kaligayahan hormone", ay mas mahusay na maunawaan kung alam mo na ang karamihan ng mga ito ay na-synthesize sa bituka (80-90%) at lamang 10-20 porsiyento ng serotonin ginawa sa utak. Samakatuwid, ang isang maayos na diyeta ay maaaring literal ibahin ang anyo ang aming mga buhay.

Paano gumagana ang "hormone ng kaligayahan" sa katawan ng tao

Sa pagitan ng mga cell magpalakas ng loob sa ating mga katawan ay patuloy na makipagpalitan ng impormasyon. Serotonin ay isang tagapamagitan ay nagsisilbi bilang isang transmiter ng nerve impulses. Salamat sa kanya, ang utak na natatanggap ng mga utos: ilipat, maging masaya, huwag kang malungkot. Kung ang dami ng serotonin ang normal na physiological hanay, ito ay nagbibigay ng isang normal na emosyonal, magandang mood, pagganap at iba pa. D.

Kaya ang katunayan, sa kung ano ang kulay malasahan namin ang mga nakapaligid na katotohanan: sa itim o puti - lubos na nakakaapekto sa kawastuhan ng pagbibigay ng senyas sa neurons at isang sapat na bilang ng mga "kaligayahan hormone". Ang aming mga mambabasa batay sa pagbabasa maaaring magbigay ng impresyon na ang mga mas serotonin mas ang mas mahusay. Ito ay hindi kaya! Isang malaking kayamanan ng mga hormones pati na pumipinsala sa katawan, pati na rin ang kakulangan ng mga ito. Ngunit kami ay talakayin ito sa karagdagang detalye kung kailan kami-focus sa mga gamot na taasan ang serotonin. Paano upang madagdagan ang mga antas sa katawan, mga pamamaraan at epektibong paraan - lahat ng ito ay napakahalaga lalo na para sa mga taong naghihirap mula sa depresyon.

Ano ang mangyayari kapag antas ng serotonin downgrade

Kung ang katawan kakulangan ng serotonin, ang mga sumusunod na sintomas ay sinusunod:

• Pananakit ng ulo.
• Nakakapagod na.
• Pagkamayamutin.
• Depressive estado iiba-iba ng kalubhaan.
• Insomnia.
• Pagkawala ng gana sa pagkain o, sa salungat, dagdagan ito.
• Labis na pananabik para sa alak.
• memory pagpapahina.

Kagiliw-giliw na mga katotohanan tungkol serotonin

Ang mga siyentipiko ay may na isinasagawa ng isang napaka-kagiliw-giliw na pag-aaral. Isipin ang isang pakete ng mga monkeys, mula sa kung saan pumili ng isa na lalaki ay hindi maging sanhi ng kanilang mga kamag-anak malaking respeto (masyadong mapagpakumbaba at nakahandusay sa sumpon ng pagsalakay). Ngunit dito matapos artipisyal na siya ay nadagdagan ang mga antas ng serotonin, kalagayan ng hayop sa mga katulad na mga pagtaas. Monkey ay naging lubos na tiwala sa sarili, kalmado, matapang tumingin sa mga mata, pustura siya unatin. Ito ay nagbigay sa kanya ng karapatan upang i-claim sa pack, kahit na ang papel na ginagampanan ng pinuno.

Kapag obserbahan ang mga tao na relasyon ay natagpuan din sa pagitan ng mga antas ng serotonin, pag-uugali ng isang tao at saloobin sa mga nakapaligid sa kanya. Siyentipiko ay natagpuan na ang mga taong may mababang antas ng serotonin nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na impulsivity, isang ugali sa isterismo, neurosis, na pumipigil sa mga ito upang sakupin ang isang mas mataas na panlipunan katayuan sa lipunan. Kapag siyentipiko ay nagsimula upang matuto nang higit pa tungkol sa serotonin, kung paano itaas ang antas sa katawan epektibong paraan, natagpuan namin ang isang kabaligtaran relasyon. Kung hindi sigurado sa kanyang sarili, ang tao na nagsimula na magtrabaho zakompleksovannym psychologists, pagkatapos ay bilang baguhin mo ang mga panlabas na pag-uugali at panloob na self-kamalayan at mas mataas ang antas ng "kaligayahan hormone" sa katawan.

Produkto na dagdagan ang antas ng serotonin sa dugo

Ang lahat ng interesado sa kung paano dagdagan ang antas ng serotonin sa katawan, kailangan naming malaman na maraming mga pagkain na maaaring makatulong sa ito. Ang mga tao nakakaranas ng depresyon ay madalas na simulan upang kumain ng isang pulutong ng matamis at pormal na pagkain (cakes, biskwit, sweets at iba pa. D.), Lalo na ang mga kasalanan nakatutuwa weaker sex. Lahat ng nasa itaas ay naglalaman ng labis sa ang tinatawag na mabilis carbohydrates. Sila ay mabilis na mababad ang katawan na may asukal, mga antas ng serotonin tumaas nang masakit, ang isang tao nararamdaman lunas, pagkabalisa ay naka-mute, ngunit ito ay hindi huling mahaba, sa kasamaang-palad. Ang "pagkapagod jamming" ay unti-unting getting ginagamit sa, mayroong isang bagay na tulad ng isang addiction na mabilis carbohydrates, na kung saan sa huli ay humantong sa karagdagang pagkasira.

Ngunit kumplikadong carbohydrates - ito ay kung ano ang kailangan mo! Salamat sa kanila, ang katawan ay puspos nang paunti-unti, ang mga antas ng asukal sa dugo ay hindi napapailalim sa mga spike, na kung saan ay nagkaroon ng isang kapaki-pakinabang epekto sa nervous system. Of course, lamang ay hindi magagawang sa pakiramdam ang tubig bumubulusok sa ibabaw ng gilid ng kagalakan, kakailanganin mo upang maging matiyaga at sa araw-araw na isama ang sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• peas;
• buckwheat;
• lentehas;
• lutong patatas;
• parsnips;
• brown bigas;
• beans;
• tinapay mula sa trigo harina;
• wholegrain siryal;
• muesli;
• gulay;
• prutas.

At ngayon kami ay binuksan mo ang isang napaka-mahalagang lihim: upang makabuo ng mas maraming serotonin, kailangan mo upang matiyak na ang paggamit ng amino acid tryptophan. Ang isa sa dalawang gramo ng tryptophan sa bawat araw ay lubos na may kakayahang upang magbigay ng normal na produksyon ng "kaligayahan hormone". bigyan kami ng isang listahan ng mga pagkain na may isang mataas na nilalaman ng ang nais na amino acids. Mangyaring tandaan na ang unang posisyon ay mga produkto na may mataas na konsentrasyon ng tryptophan:

• cheese;
• mga produkto ng toyo;
• cream cheese;
• itlog;
• lentehas;
• paghilig karne;
• oyster mushroom;
• taba kubo keso.

Mababang taba na cottage cheese o mababang taba ay naglalaman din ng serotonin. Paano upang mapagbuti ang mga katawan "kaligayahan hormone" opsyonal na, sa halip na? Natural kape sa halaga ng ilang mga tasa sa isang araw ay isa ring mahusay na tool. Ang isang mas produkto sa mga komposisyon na naglalaman ng bitamina B (atay, bakwit, litsugas, lebadura, oatmeal). Melon, kalabasa, saging, mga petsa, mga dalandan, prun, tuyo mga aprikot at tsokolate (mapait) - ring mahusay na mga kaalyado sa pakikibaka upang madagdagan ang serotonin.

Pisikal na aktibidad at sikat ng araw - mga kadahilanan na dagdagan ang serotonin

Paano upang mapagbuti ang mga katawan mahiwagang sangkap na gumawa ng buhay mas kasiya-siya, sa pamamagitan ng iba't-ibang ng mga pagkain, naiintindihan namin. Ngunit nag-iisa ay hindi sapat na pagkain. Kailangan naming magsimula upang ilipat nang higit pa, na sa lumbay, sa pangkalahatan, ay mahirap sapat. At kailangan pa rin upang gumawa ng pakusa pagsisikap at magpatulong sa tulong ng pisikal na edukasyon. Ito ay hindi kinakailangang agad na nakasulat sa fitness center, maaari mo lamang makisali sa mga naglalakad sa sariwang hangin. Siya nga pala, sariwang hangin, puspos na may oxygen - ito ay isa pang kadahilanan, epektibo ang pagtaas serotonin.

At ito ay mahusay na sa mas sikat ng araw! Gayunpaman, narito namin minsan walang kapangyarihan, t. Upang. Ang langit ay maulap, at hindi ito nakasalalay sa ating kalooban. Ngunit sa lalong madaling ang araw, kailangan mo na gamitin ito sa isang daang porsyento.

Serotonin: kung paano dagdagan ang antas sa katawan. paghahanda

May isang grupo ng mga gamot na maaaring epektibo-iimpluwensya ng produksyon ng serotonin sa katawan. Ang mga ito ay kumplikado name: mapamili o pumipili blocker ng serotonin reuptake. Ang nasabing droga ay nagbibigay ng hormone akumulasyon sa neurons sa sapat na dami.

Gayunman, ito ay posible na labis na dosis, at ito sa sarili ay maaaring magdala ng mahusay na pinsala. Sa kasong ito, human pasyente ay maaaring maging isang estado ng hyperactivity, malubhang sobrang sakit ng ulo, panginginig, pagtulog disorder, convulsions. Samakatuwid, ang mga gamot ay dapat kinakailangang magtalaga ng isang manggagamot na nagpapahiwatig ng tumpak na dosis at tagal ng admission oras. Para sa layuning pang-impormasyon, ipakita namin ang isang listahan ng mga gamot na taasan ang serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: paano na itaas ang antas sa katawan ng katutubong remedyong

Tila na magkaroon ng lahat ng mga paraan upang madagdagan ang serotonin na nakalista, ngunit may mga pa rin ng tradisyonal na mga recipe, sila din ay dapat na nabanggit para sa pagiging kumpleto. At ang unang bagay na maaari naming inirerekumenda - ito ay isang Russian bathhouse na may Birch o oak walis, gayunpaman, ang Finnish sauna ay din na rin ugma. Pagkatapos ng paliguan pamamaraan na kinakailangan upang madagdagan ang kagalakan sa katawan, kaya ito ay isang epektibong kasangkapan.

Well, matapos ang isang bath ay magiging maganda upang uminom ng tsaa na pagpapagaling. Narito ito ay isang malawak na pagpipilian upang umangkop sa lahat ng panlasa! Napakahusay na sabaw hips na may honey, lime tsaa, tsaa mula sa St John wort. wort herb St. John, hindi sinasadya, ay may kakayahan na ipagbawal ang reuptake ng serotonin. Mula sa kanyang kunin kahit pharmacological gamot na ginawa sa ilalim ng pamagat na nagsasabi "Negrustin".

Well, tila, ang lahat ng alam nila, upang sabihin sa iyo ang tungkol sa serotonin: paano na itaas ang antas ng mga lakad katawan folk, at tablet, at pagkain, at ehersisyo. Ngunit ikaw, ang aming mahal na mga mambabasa, ito patuloy na magsimula lamang upang ilapat ang impormasyon sa kasanayan.

closing speech

Kapag leans depression, ang isang tao ay maaaring makaramdam na walang isa at walang maaaring makatulong sa kanya, siya ay magtagumpay sa pamamagitan kumpletong kawalang-interes at pag-aatubili upang gumawa ng anumang aksyon. Sa katunayan, tulad ng isang pag-iisip ay isang sakit na maaaring magtagumpay, at pagkatapos ay ang kagalakan ng buhay ay tiyak na bumalik.