Protein shake sa bahay at komposisyon nito.

Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa bodybuilding o bisitahin ang gym upang bumuo ng kalamnan mass, dapat itong alagaan na sa panahon ng araw ang kanyang katawan ay makakakuha ng mga kinakailangang halaga ng protina. Gayunpaman, ang mga modernong takbo ng buhay ay madalas na pwersa mga tao na labagin ang karapatan balanseng diyeta, samakatuwid ang katawan ng tao ay hindi makakuha ng mga kinakailangang halaga ng mga bitamina, lalo na protina.

protina ay sa gayon ay isang protina na tumutulong sa mga kalamnan upang lumago at bawiin. Ang pangunahing problema ay bodybuilders na ngayon ito ay mahirap upang makakuha ng mga kinakailangang halaga ng mga protina, gamit lamang maginoo produkto. Ito ay tumutulong upang malutas ang problemang ito ng isang protina iling. Kasabay nito upang gumawa ng isang protina iling sa bahay sa pwersa upang ganap na sa lahat. Nagbibigay ito sa katawan ng maraming mga protina, na kung saan ay digested mas mabilis kaysa sa maginoo produkto.

Kailan ko dapat tumagal ng protina-protina iling

Noong panahon ng umaga. Bilang isang panuntunan, pagkatapos ng isang gabi ng pagtulog kalamnan tisiyu magsimula na pagkabulok bilang isang resulta ng proseso ng catabolism. Ang dahilan para sa ay ang pagbagsak ng pag-ubos ng protina reserves ng katawan. Kaya, gamit ang isang protina iling sa bahay sa umaga, ang proseso hihinto at ang mga kalamnan magsisimulang upang bumuo.

Bago pagsasanay. Bago paglo-load ng mga kalamnan sa katawan ay dapat magkaroon ng sapat na enerhiya. Ang protina cocktail epektibong pinupuno ang katawan na may enerhiya.

Pagkatapos ng ehersisyo. Kumain ng isang protina iling pagkatapos ng ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang matagumpay na gusali kalamnan. Ito ay tumutulong upang maiwasan ang pagkapagod ng matinding workloads, dahil sa na maaaring mabilis na lumala kalusugan at nabawasan kaligtasan sa sakit. Kasabay nito regains ginugol sa pagsasanay ng lakas at nag-aambag sa paglago ng kalamnan. Ito ay inirerekumenda na uminom ng isang protina iling kaagad pagkatapos ng ehersisyo para sa 15-20 minuto pagkatapos nito makumpleto.

Uri at mga bahagi ng protina cocktail

Ang pangunahing sahog ay isang protina cocktail protina pulbos. Sa kasalukuyan, sports nutrisyon tindahan ay nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga protina powder: karaniwang walang lasa, na may karagdagang mga bitamina, may lasa, atbp Matapos bilhin ang pangunahing sahog, maaari mong madaling maghanda ng isang protina iling sa tahanan nang walang ang paggamit ng anumang karagdagang mga produkto .. Ang pinakamadaling paraan upang maghanda tulad ng isang cocktail ay itinuturing na paghahalo ng pulbos na may juice, gatas o tubig sa sukat ipinahiwatig sa pakete. Ang isang mas sopistikadong paraan ng paghahanda ng protina iling sumasaklaw sa paggamit ng honey, mababa-taba ng gatas, prutas, mga nogales, itlog at keso. Ngayon, may mga isang pulutong ng mga recipe sa kung paano magluto ng isang protina iling sa bahay.

Ang pinakamadaling paraan upang bumili ng isang yari na protina iling, na maaaring matagpuan sa halos anumang tindahan sports nutrisyon. Kapag ang paggamit nito ay dapat na kumuha sa account ang katunayan na ang katawan ng tao ay able sa absorb sa isang pagkakataon tungkol sa 30-40 gramo ng protina, depende sa bigat nito at kondisyon. Labis na protina sa katawan ay maaaring maging sanhi ng malubhang sakit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang labis na protina, na kung saan ay hindi hinihigop ng katawan, ay transformed sa mapanganib na mga amino acids (sa medisina, isang proseso na tinatawag na protina metabolismo). Bilang isang resulta, maaari kang maging sanhi ng malubhang mga problema sa pag-ihi , at bato. Kaya huwag maging masigasig sa isang protina iling, dahil ito ay hindi ang pangunahing pagkain, at nagsisilbing bilang isang suplemento sa araw-araw na balanseng diyeta.