Paghinga habang tumatakbo

Upang mapanatili ang kanyang figure sa hugis, kaya na ang katawan ay palagi nang naging slim at fit, kailangan mong pumunta mabagal na takbo. Ito ay nagpapahintulot sa inyo na gamitin ang mga pangunahing mga grupo ng kalamnan at pinagtitibay ang gumagala system, stimulates metabolismo, nakapagpapalusog epekto sa sistema ng pagtunaw, ay tumutulong upang mababad ang dugo na may oxygen, nagpapabuti sa pagganap at tibay.

Kung paano maayos huminga habang tumatakbo?

Habang tumatakbo, cardio-vascular system ay sumailalim sa labis na stress, at bilang isang resulta doon ay igsi ng paghinga. Iyon ay kung bakit maraming ay naghahanap para sa mga rekomendasyon upang huminga nang tama. Ang proseso ng paghinga sa mga tao ay maaaring mag-iba malaki, ngunit ang ilang mga pangkalahatang patakaran ay umiiral. Bago tumakbo ay tiyak na kailangan upang mabatak ang iyong mga kalamnan at gumawa na paghinga ehersisyo. Tulungan squats, at iikot ang katawan ng tao. Sa kasong ito, kailangan mo upang lumanghap kapag ang dibdib ay compressed, at huminga nang palabas - kapag pagpapalawak.

Hininga kapag tumatakbo sa control, dahil kung hindi man ay maaari mong simulan sa mabulunan. Kapag tumatakbo ang lumilikha ng isang enerhiya kakulangan, ang katawan ay hindi na sapat na oxygen. Sa kaso ng hindi tamang paghinga pinabilis na heart rate at stress arises.

Kapag ang lahi para sa mahabang distances na kailangan upang mapanatili ang paghinga hanggang sa tapusin. Kailangan mo upang huminga mahinahon at pantay-pantay, na may isang diin sa huminga nang palabas. Kadalasan, sa normal na tao ng estado ay gumagamit ng thoracic paghinga, kung saan ang katawan consumes isang minimum na halaga ng pagsisikap. Sa kasong ito, ang mga naka ay circulated lamang sa itaas na bahagi ng baga.

Oxygen metabolismo ay nangyayari pinaka mahusay sa ilalim ng baga. Iyon ay kung bakit paghinga habang tumatakbo ay pinakamahusay na tapos na sa tulong ng isang dayapragm o puson. Upang gawin ito, lumanghap at huminga nang palabas ay dapat na maindayog, alternating sa mga regular na pagitan. Maaari silang maging iba, halimbawa, sa bawat 2 o 3 hakbang na ito. Ito ay kinakailangan upang piliin ang tamang ritmo sa iyong sarili. Kailangan mo ring upang makontrol ang bilis ng run, upang mapanatili ang lakas para sa huling lap.

Paghinga habang tumatakbo ang maaaring gawin sa mga sumusunod na paraan:

• inhale-huminga nang palabas bibig;
• inhale-huminga nang palabas ilong;
• sa pamamagitan ng iyong bibig at huminga nang palabas ilong;
• hininga ilong, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.

Lahat ng tao pinipili para sa kanyang sarili ang paraan na binibilang pinaka-maginhawa. Gayunman, ang paghinga ay kanais-nais upang maisagawa kapag tumatakbo ilong. Pagkatapos pagkapagod nangyayari marami mas bago. Maaari mo ring huminga gamit ang ilong, bibig at huminga nang palabas. Isa rin itong magandang opsyon. Isaisip na kapag tumatakbo mas mahusay kaysa sa upang buksan ang iyong bibig, dahil kung hindi man paghinga ay mahirap.

Sa panahon ng lahi na kailangan mong isaalang-alang ang isang pulso. Desirably, ito ay nasa minutong ranged 120-150 beats. Sa kabilang banda, tumakbo benepisyo magdala ng bahagya, at maaaring kahit na maging mapanganib. Heart rate ay dapat mabawi sa loob ng 10 minuto Kung ito ay hindi, ito ay nangangahulugan na ang load ay malaki, ito ay dapat na nabawasan. Atleta upang masubaybayan ang mga gawain ng puso at puso rate, kumuha ng puso rate para sa mga tumakbo. Maaari rin itong isama ang ilang mga karagdagang mga tampok. Halimbawa, GPS navigation, gamit ang kung saan ito ay posible upang matukoy ang lokasyon, at din tumatakbo bilis.