Paano upang ituwid ang iyong mga balikat pababain ang sarili upang pagtagumpayan? Magsanay, mga rekomendasyon at mga review

Laging nakaupo sa trabaho ay hindi matitira ang gulugod at sa ito maaari naming makita araw-araw - slouching, sakit, kawalang-kilos-abala sa maraming - mula sa mga mag-aaral at nagtatapos sa retirees. Paano upang ituwid ang iyong mga balikat at bumalik bumalik sa normal? Sa artikulong ito namin magbigay ng isang pulutong ng mga kapaki-pakinabang at simpleng magsanay na tutulong sa iyo mapanatili ang spinal kalusugan.

Isang pinagsamang diskarte

Ikaw ay may na tandaan na ang mga balikat - ito ay hindi isang hiwalay na bahagi ng katawan, pamumuhay kanilang buhay. Ito bahagi ng kumplikadong kalamnan-buto na pinagsasama leeg, rib, balikat blades at kanang balikat.

Ipaalam sa amin tandaan school biology, lalo anatomya seksyon. Balikat complex ay inextricably naka-link sa humerus, balagat, thoracic gulugod, dibdib at balikat. Dahil sa ito hindi namin magagawang upang gumawa ng isang malaking hanay ng paggalaw sa itaas na katawan. Ngunit hindi tulad ng, halimbawa, ang hip joint, na kung saan ay gumagana sa mga prinsipyo ng magkasanib na, ang lahat ng mga buto ay maaaring makita nang husto maisagawa ang kanilang mga pag-andar lamang salamat sa isang kumplikadong sistema ng mga kalamnan at ligaments. Kapag malambot tisiyu ay napipilitang para sa isang mahabang panahon upang maisagawa ang paulit-ulit na paggalaw o manatili sa parehong posisyon, ang kanilang mga kadaliang mapakilos Bumababa at sila "tandaan" ang tamang posisyon.

Paano upang mabatak ang balikat, ang mga kalamnan na frozen sa maling posisyon at maging sanhi ng sakit, kakulangan sa ginhawa, pati na rin pasamain ang pagganap ng iba pang mga sistema (lalo na sa paghinga at para puso)? Maramdaman ang ugali - upang regular na magsagawa ng ilang mga magsanay ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw. Rare workouts hindi mo makamit kahit ano. Kung ikaw ay may isang laging nakaupo trabaho, subukan upang makahanap ng panahon para sa tanghalian, kaya lamang ng isang maliit na banatin ang iyong likod.

pagwawasto pustura

Tayo'y magsimula sa ang pinaka-simpleng Hayaan. Hayaan pagsasanay na ito ay ang unang ng mga na ikaw ay magsagawa ng kalusugan likod, dahil ito ay tumutulong sa mga kalamnan na "alalahanin" kanilang wastong posisyon, ituwid ang mga tinik, at sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa lugar.

Paano upang ituwid ang iyong mga balikat sa pamamagitan ng pagpapabuti ng tindig:

• Ito ay makinis at bahagyang slouching pasulong. Huwag lumampas ang luto ito, dahil ang karamihan sa malamang na ikaw ay embarked sa isang posisyon sa posisyong ito.
• Ngayon vypryamtes, bahagyang baluktot ang iyong itaas na tinik. Huwag pinagmanahan ang inyong leeg o mas mababang likod.
• Upang i-verify ang kawastuhan ng mga exercise, ilagay ang iyong thumbs sa pagitan ng kanyang balikat blades at pakiramdam ang kilusan ng kalamnan sa lugar. Ulitin 3-5 beses.

katumpakan ng pagkilos

Paano upang ituwid ang iyong mga balikat, kung ikaw pa rin pakiramdam matigas?

Sundin ang trapiko pataas at pababa ang mga blades. Ito tunog simple, ngunit sa katunayan ito ay nangangailangan ng ilang mga kasanayan. Pag-isiping mabuti sa kung paano upang isagawa ang paggalaw ng mga blades ay, at hindi lamang ikibit ang iyong mga balikat.

Upang gawin ito, maging sa gayon na sa tingin mo komportable, at i-slide ang talim up, ngunit hindi higit sa 1 cm. Panoorin ang iyong pustura nang matagal ang posisyon para sa 10 segundo. Pagkatapos ay babaan ang blade sa 1 cm at pagkatapos ay maghintay ng kaunti bit. Ulitin nang ilang beses.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga kalamnan ng balikat

Shrugged tulong kahit simple, pamilyar sa paggalaw ng mga pisikal na mga aralin edukasyon.

Halimbawa, twisting ang balikat magkasanib na: maging tuwid, nang pinapanatili ang iyong tindig at i-rotate ang mga balikat (hindi ang iyong mga kamay) clockwise 10 beses, at pagkatapos ay pakaliwa.

Ang isa pang magandang ehersisyo ay kilala bilang "kastilyo". Upang maisagawa ito kailangan mong itaas ang iyong kanang kamay, yumuko ito at inilagay sa talim, ang kanyang kaliwang kamay sa oras na ito bent sa siko at touch sa ibaba ng talim. Ngayon, subukan upang grab ang mga daliri ng isang kamay sa ibabaw ng isa. Subukan upang pindutin ang mga ito bilang malapit sa blade. Ulitin, ang pagpapalit ng posisyon ng mga kamay.

Kung ang iyong flexibility ay hindi sapat para sa iyo upang makuha ang mga daliri ng kabilang kamay, kumuha ng isang ordinaryong tuwalya at subukan upang mahuli sa kanya.

Sa anumang kaso, ingat sa pagpapatuloy, hindi overtaxing hindi pinag-aralan mga kalamnan, sa gayon ay hindi na palalain ang problema.

Pagkatapos ay maaari mong swings kanyang arm - tulad ng tuwid braso at nakasandal sa pader at baluktot ang braso sa isang anggulo ng 90 degrees.

Paano upang ituwid ang iyong mga balikat hunched

Subukan upang regular na magsagawa ng mga simpleng magsanay:

Balikat kahabaan: itaas ang iyong kanang kamay at yumuko ang elbow, paggabay kanyang mga daliri mula sa kaliwang balikat sa gilid, at pagkatapos ay ang pangalawang kamay hawakang mahigpit ang kanang siko at dahan-dahan hilahin sa kaliwa. Subukan ang bawat oras na bahagyang taasan ang hanay ng paggalaw, ngunit hindi lumampas ang luto ito.

Deflections o cobra pose - ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo, na kung saan ay mabuti tumutulong ituwid ang iyong mga balikat at ituwid ang iyong likod. Para sa pagpapatupad nito ay kailangan mo ng isang gym mat. Kasinungalingan sa iyong tiyan, yumuko ang iyong elbows at ilagay ang iyong Palms down sa antas ng balikat. Ngayon mabagal pilasin ang iyong dibdib off ang sahig, ang pagtataas ng mga blade up, pag-iwas sa labis na baluktot sa baywang. Subukan upang ilipat lamang sa gitna at itaas na tinik. Mula sa unang panahon ito ay posible na hindi ka maaaring makakuha ng up sapat na mataas. Dalhin ang iyong oras, pagkatapos ng ilang araw, ang gulugod ay magiging mas may kakayahang umangkop, at pagkatapos ay maaari mong ligtas na mag-inat ito.

Ngayon alam mo kung paano upang ituwid ang kanyang mga balikat pababain ang sarili upang pagtagumpayan. Huwag kalimutan na ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay na ito ay depende sa dalas ng kanilang pagganap. At laging makinig sa iyong katawan - bulagsak at bigla kilusan ay maaaring magbigay ng isang pulutong ng mga problema.

malusog na gawi

Ang lihim ng kung paano upang mabatak ang iyong mga balikat at alagaan ang kalusugan ng mga likod, ay hindi lamang mag-ehersisyo, ngunit din sa pagbuo ng magandang mga gawi.

Halimbawa, madalas na tumagal ng break sa panahon na laging nakaupo trabaho at ilipat ang higit pa - kahit na ang ibig sabihin nito upang pumunta sa isang pares ng mga sahig sa halip ng paggamit ng elevator. Maraming mga opisina ay tumutulong sa mga maliliit na nanlilinlang - ilagay ang printer ang layo mula sa desktop. Kaya sa bawat oras na nais mong i-print ang isang dokumento, magkakaroon ka upang maglakad nang kaunti.

Huwag kalimutan na ang iyong balikat - ito ay hindi ang hikaw, kaya't huwag mong pabayaan ang iyong leeg ay permanente baluktot at arm itinaas sa mga tenga.

Kung ito ay mahirap upang mapanatili ang iyong pustura, ay hindi kalabisan upang bumili ng espesyal na pads sa upuan upuan, na makakatulong sa mapanatili ang tamang bending ng tinik o ng isang espesyal na paha. Ang huli ay maaaring mabili sa botika. Ang mga ito ay hindi nakikita sa ilalim ng normal na damit, at may tamang pagpili ay maaaring makatulong sa control ang posisyon ng mga balikat at maiwasan ang slouching.