Paano upang mapababa ang kolesterol na walang mga bawal na gamot? mga sagot sa mga propesyonal

Kolesterol ay isang partikular na sangkap na kung saan ay isang uri ng konstruksiyon materyal sa katawan. Tungkol sa 80% ay nagawa sa pamamagitan ng katawan mismo, ngunit ang natitirang 20% pinakain ng pagkain. Siyentipiko conventionally nahahati kolesterol sa "maganda" at "masamang". Ito ay sa huli idineposito nang sunud-sunod sa mga pader ng arteries bilang plaka, na binubuo ng isang mataba, waksi na substansiya. Kasunod, siya provokes ang pangyayari ng cardiovascular sakit, pati na rin ang iba't-ibang uri ng mga komplikasyon (arrhythmia, trombosis, atbp). Ngayon, sa kasamaang palad, ang problemang ito nahaharap sa pamamagitan ng maraming mga naninirahan sa planeta. Sa artikulong ito kami ay talakayin kung paano mas mababa kolesterol na walang gamot.

pagbaba ng timbang

Paano upang mapababa ang kolesterol na walang mga bawal na gamot? Marahil ang pinaka-epektibong pamamaraan - pagbaba ng timbang. Ang bagay ay na ang mga tao na may ilang mga sobra sa timbang na labis na mataba tissue at ang atay makabuo ng direkta protina tinaguriang talamak phase. Ang kanilang surplus, sa pagliko, ay nakakaapekto sa pag-unlad ng katawan sa isang iba't ibang mga nagpapasiklab proseso. Iyon ay kung bakit ang pagbawas sa timbang ng katawan ay literal ng ilang kilo ay humantong sa isang agarang pagtaas sa ang konsentrasyon ng "maganda" kolesterol na nagtanggal labis na plaka mula sa pader ng arterya.

Diet, binabawasan kolesterol sa dugo

Ayon sa mga eksperto, kolesterol pumapasok sa katawan na may ilang mga produkto na kinakailangang errant effects. Gayunman, pa rin ang may mga tiyak na pamantayan ng pagkonsumo. Kaya, para sa malusog na mga tao sa isang araw ay sapat na upang kumain ng tungkol sa 300 mg ng kolesterol-naglalaman ng mga pagkain, at para sa mga nasa tinaguriang risk group - 200 mg. Upang palaging mapanatili ang mga antas ng "maganda" pantayong materyal ng katawan at upang i-promote ang konklusyon ng "masamang", dapat madalas kang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng monounsaturated taba, hibla, katapusan mataba acids, at pektin. Ito isda langis, at mani, at munggo lahat, at kahit na ang lahat ng mga karaniwang berdeng tsaa. Inilalaan at mga espesyal na prutas, na nagpapababa ng kolesterol. Bilang isang panuntunan, naiiba sila purple o mapula-pula kulayan (halimbawa, mga ubas, granada).

pisikal na ehersisyo

Paano upang mapababa ang kolesterol (walang gamot) pa? Strange bilang ito ay maaaring tunog, ngunit ang sport ay tulad ng isang paraan. Ayon sa mga ulat, ang aerobic ehersisyo para sa dalawang buwan nadagdagan ang concentration ng "maganda" pantayong materyal sa pamamagitan ng tungkol sa 5%. Eksperto inirerekumenda upang pumili ng mga pagsasanay na direktang pinatataas ang rate ng puso (pagtakbo, paglalakad, swimming). Sapat na upang makisali sa loob ng 30 minuto ng ilang araw sa isang linggo, at hindi na ninyo kailangang mag-abala ang tanong ng kung paano upang babaan ang kolesterol na walang gamot.

Ang pagtigil sa paninigarilyo

Ayon sa mga ulat, ang mga tao na nakahandusay sa ganitong mapanganib na ugali, ay 300 beses na mas malamang na magtiis sa cardiovascular sakit. Sa kaso ng kabiguan sa unang lugar ay makabuluhang nabawasan panganib ng pagbuo ng kanser sa baga pati na rin pinatataas ang konsentrasyon ng "maganda" pantayong materyal sa pamamagitan ng humigit-kumulang 10%.