Paano mapababa ang kolesterol? Mga produkto na ibabalik ito sa normal

Ang mataas na kolesterol ay ang sanhi ng maraming mga modernong sakit. Ito ay sinisisi din dahil sa kawalan ng ehersisyo, mahihirap na nutrisyon, alak, paninigarilyo, at pagkonsumo ng mga pagkain na may trans fats. Ito ay humahantong sa pagbuo ng thrombi, atherosclerotic plaques sa vessels, ang lagkit ng dugo. Ito ay nagpapalaki ng panganib ng pagsisimula at pag-unlad ng iba't ibang mga sakit sa puso, kasama. Pag-atake ng puso. Normalize ang kolesterol ay maaaring gawin sa sports, tamang paraan ng pamumuhay, kumain ng isang tiyak na pagkain - lahat ng ito ay magbabawas ng kolesterol. Ang mga produkto na nakakaapekto sa antas nito ay magagamit at dapat na naroroon araw-araw sa pagkain ng tao. Tingnan natin ang mga ito, at alamin din kung paano ito nakakaapekto sa katawan.

Cholesterol. Ang kanyang papel sa katawan

Ngunit sa simula hindi nasasaktan upang matandaan kung ano ang kolesterol. Ito ay magbibigay ng pag-unawa kung gaano kahalaga para sa trabaho ng katawan. Sa pagsasalita sa pangkalahatan, ang kolesterol ay ginawa ng aming katawan sa pamamagitan ng 80%, at ang natitirang 20% ay mula sa pagkain. Nagbubuo sila ng mga bato, atay, bituka. Ang kolesterol ay kasangkot sa mga proseso tulad ng paggawa ng adrenal hormones (cortisol, testosterone, estrogen), pati na rin ang produksyon ng bitamina D. Dagdag pa, ito ay kasangkot sa immunomodeling at pagprotekta sa katawan mula sa kanser. Hindi lahat ng kolesterol ay mapanganib, tulad ng nakikita mo ngayon, ngunit isang bahagi lamang nito. Ito ay tinatawag ding "bad" cholesterol, na siyang dahilan ng mga komplikasyon at sakit.

Paano ko mapapababa ang kolesterol?

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla, pisikal na aktibidad, sports, pagbibigay ng alak at paninigarilyo, pagpapahinto sa labis na pagkain ay ang pangunahing listahan ng mga panukala, ayon sa mga doktor na maaaring ibalik ang kolesterol sa katawan. Ang pagkain ay dapat na mayaman sa pagkain na naglalaman ng fiber at "good" na taba. Kasabay nito, kung gusto mong mapababa ang kolesterol, dapat na iwanan ng mga pagkain na may trans fats ang iyong mesa para sa kabutihan. Ang mga ito ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa mas mataas na nilalaman nito. Ang pag-iwas sa paninigarilyo at alak ay mapapabuti ang kalagayan ng mga sisidlan, at ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong na mawalan ng timbang, na siyang sanhi rin ng "masamang" kolesterol. Iyan ay kung paano mo mapapababa ang kolesterol.

Mga produkto na kailangan mong kainin

- Prunes. Ang mga bitamina at antioxidant nito ay nagbabawas ng "masamang" at nagpapataas ng magandang kolesterol.

- Almonds. Naglalaman ng protina, bitamina E, antioxidants, kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ang mga elemento sa pag-alis ng kulay ng nuwes ay nagbabago sa antas ng kolesterol.

- Avocado. Ang isang prutas na may monounsaturated fats ay isang manlalaban na may "masamang" kolesterol. Ano ang ibababa ng ibang mga pagkain sa antas ng kolesterol?

- Legumes. Ang mga pinagkukunan ng gulay protina ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagpapanatili ng normal na antas ng kolesterol, ngunit para sa buong organismo. Ang mababang nilalaman ng taba sa kanila ay humahantong sa normalisasyon ng timbang at sa pangkalahatang katatagan ng kalusugan.

- Mga Blueberries. May mahalagang antioxidant, normalizing ang ratio ng "masamang" at magandang kolesterol.

- Oatmeal sinigang. Ito ay pinatunayan na, sa regular na paggamit, ang panganib ng sakit sa puso ay nabawasan ng 11%.

Ito ang mga pangunahing pagkain na nagpapababa ng kolesterol.