Na naglalaman ng bitamina D? Ang pinakamahusay na mga produkto para sa kalusugan ng pamilya

Bawat tao alam na bitamina para sa katawan ay napakalaki. Bitamina makontrol ang operasyon ng lahat ng mga bahagi ng katawan at system, pagpapanatili ng normal na aktibidad. Para sa bawat bitamina hiwalay doon ay ang konsepto ng mga araw-araw na kinakailangan. Kung ang isang tao ay tumatanggap ng araw-araw na kinakailangan ng bitamina araw-araw, ang katawan ng kanyang trabaho sa isang daang porsyento. Kung ang kundisyong ito ay hindi nasiyahan, at pagkatapos ay unti-unting lumitaw ang mga kondisyon kakulangan na magaganap sa functional disorder ng mga organo at mga sistema ng katawan ng tao.

Sa kasamaang palad, tulad ng gagawin namin ang gumusto, hindi bitamina ay maaaring makaipon para magamit sa hinaharap. Mahalaga na igalang ang mga kondisyon ng pang araw-araw na paggamit ng mga kinakailangang dosis ng isang bitamina.

Kabilang sa mga maraming mga sangkap, na kilala bilang bitamina, napakahalaga para sa tao bitamina D. gumaganap araw-araw na kinakailangan para sa materyal na ito ay: para sa mga bata at matatanda - 10 mcg / araw; para sa mga matatanda, mga buntis na kababaihan at para sa iba't ibang sakit - 15 mg / araw. Bitamina na ito ay natatangi sa na ang isang tao ay magagawang upang synthesize ito sa iyong sarili at makakuha ng sama-sama na may ilang mga pagkain. Tayo'y makita, na naglalaman ng bitamina D?

Sikat ng Araw - isang pinagmulan ng bitamina D

Sa ilalim ng pagkilos ng ultraviolet radiation sa balat ay nagsisimula sa form na kinakailangan para sa amin na substansiya. Dagdag pa rito, sa iba't ibang mga uri ng balat at sa ilalim ng iba't-ibang mga kondisyon ng kapaligiran bitamina D nabuo sa ibang paraan. Karamihan sa mga madaling kapitan ng fortification light skin. Madilim na balat upang makabuo ng parehong halaga ay dapat na mas matagal at liwanag ng araw. Ang estado ng lungsod malinis na hangin din ang gumaganap ng isang malaking papel. Sa polluted lungsod sa sikat ng araw makakuha ng mas kumplikado, at vitamin D na ginawa sa balat dahan-dahan. Ang pinakamainam na panahon para sa sunbathing: umaga hanggang 12 oras. Sa oras na ito, sinag ng araw ay ang hindi bababa sa agresibo, at ang hangin ay malinis pa rin.

Paano upang makakuha ng bitamina D mula sa pagkain?

Ngunit ano ang tungkol sa kapag maulap at liwanag ng araw ay hindi maaaring makita para sa linggo? Para sa maraming mga Ruso rehiyon pangkaraniwang bagay na ito ay hindi bihira. Ang sagot ay malinaw: sa kondisyon ng liwanag ng araw deficiency ay dapat na kasama sa diyeta ng mga pagkain na mayaman sa sustansiya ay kinakailangan para sa amin. Ang isang makatuwirang tanong arises: na naglalaman ng bitamina D at iba pang mga nutrients? May mga produkto na kung saan ang nilalaman ng elemento na ito ay maaaring masiyahan ang mga pangangailangan ng katawan ng tao. Kabilang dito ang:

• Fish langis - ay kung ano ay naglalaman ng bitamina D sa mga malalaking numero. Judge: 100 g ng produktong ito ay 0.21 mg mahalagang bitamina. Ito lumiliko out na lamang ng 5 g ng isda ng langis ay maaaring matugunan ang mga pang araw-araw ng tao na kinakailangan ng bitamina D. Sa karagdagan, isda langis normalizes lipid metabolismo sa katawan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Regular na pagkonsumo ng mga ito kaakit-akit produkto ay gumagawa ng makapal at masunuring buhok, tumutulong pabatain ang balat, ay may anti-histamine at anti-namumula epekto at binabawasan ang panganib ng osteoporosis. Noong nakaraan, cod liver oil takot matalim at kasiya-siya amoy, at modernong gamot nang elegante selyadong sa isang vial at hindi amoy. Bago ka bumili ng isda ng langis sa parmasya, suriin sa iyong doktor, bilang mayroong isang bilang ng mga contraindications.
• Marine isda. Dito pumapasok ang nilalaman bitamina D, at may mga polyunsaturated mataba acids sa malalaking halaga. Varieties ng marine isda na may mataas na taba nilalaman - mayaman mga pinagmumulan ng bitamina D, lalo na bakalaw at halibut. Ang mas maliit na dami na nilalaman sa herring (2.9 g / 100 g ng produkto), mackerel tuna (3 g / 100 g ng produkto). Ang maximum na konsentrasyon ng bitamina D ay sa isda atay. Ang pagkain sea mataba isda, makikita mo din pagyamanin ang katawan na may mga natatanging wakas-acids, na pahabain youthfulness at labanan na may atherosclerosis.
• Itlog, lalo na ang mga pula ng itlog, - ano ay naglalaman ng bitamina E sa isang halaga ng 4.5 micrograms per 100 g Ang produktong ito ay magagamit, na naglalaman ng bitamina E at A. Lahat sila ay mag-ambag sa ang pinakamahusay na pagsipsip. Bilang karagdagan, sa pula ng itlog ay naglalaman ng lecithin ay isang mahalagang, na kung saan ay nagbibigay sa pagkalastiko ng ligaments.
• Atay, karne ng baka, baboy o manok - kung ano ang gusto mo? Ang atay ay matatagpuan 100 0.4 mcg ng bitamina D. Sa karagdagan, ang atay - isang produkto na naglalaman ng bitamina A, isang mahalagang protina, bakal at tanso, na kung saan ay kaagad na digested at protektahan ang katawan mula sa anemia.
• Taba pagawaan ng gatas produkto: mantikilya, kulay-gatas, cream - bitamina A kung saan ang tungkol sa 0.2 mg. Produktong Gatas mga produkto ay naglalaman ng kaltsyum at posporus, na kung saan ay well hinihigop sa pamamagitan ng thanking bitamina D.

Matapos suriin ang listahan, ngayon alam mo na, na naglalaman ng bitamina D. Maging sigurado na isama sa diyeta ng mga pagkain at manatiling malusog. Ito ay mahalaga na tandaan na ang bitamina na ito ay lubos na endures init paggamot, ngunit ay nawasak sa pamamagitan ng liwanag at hangin.

Paano na maging vegetarian?

Vegetarians na ibukod mula sa iyong diyeta lahat ng mga produkto ng hayop, ay dapat din sumasalamin, na naglalaman ng bitamina D. Vegetarians ay dapat bigyang-pansin ang mga nogales, mushroom, perehil, oats, nettles, alpalpa at dandelion. Ngunit ang nilalaman ng mga produkto ng gulay ng bitamina D ay napakaliit at magiging mahirap na gumawa ng up ang kakulangan, sa pagkain lamang ng isang pagkain. Para sa ganoong kaso ito ay kinakailangan upang isama sa diyeta ng mga isda ng langis, kung ano ay naglalaman ng bitamina D sa mga malalaking dami.

Paano kapaki-pakinabang bitamina D?

ni maintindihan kung bakit ang bitamina D ay kaya kinakailangan para sa aming kalusugan Hayaan. Mga Pag-andar ng bitamina D:

• Bumubuo ng kaltsyum complex compound nagtataguyod sa kanyang pagsipsip at paglagom sa katawan. Ito ay gumagawa ng mga buto at ngipin malakas at nerbiyos, buhok at mga kuko - maganda.
• Bata - ito ay ang tanging paraan upang maiwasan ang paglitaw at pag-unlad ng mga rakitis.
• Pinipigilan nito ang mga mapanganib na mga autoimmune sakit, na humahantong sa ang pagbuo ng maramihang mga esklerosis.
• Sa kumbinasyon na may bitamina A at C strengthens ang immune system, na nagbibigay ng isang malakas na antiviral na proteksyon para sa indibidwal.
• Ito ay struggling na may cardiovascular at onkolohiko sakit.
• Kitang-nagpapabuti sa balat kondisyon sa panahon ng kanyang sakit.
• Ito ay tumutulong na maunawaan posporus at magnesiyo.
• Normalizes dugo clotting rate.
• Ito nagtataguyod ng pawis ng mga mabigat na riles, kabilang ang lead.
• Bilang isang tagapagpauna sa testosterone, ito ay kinakailangan para sa lahat ng mga tao na normal na buhay.

Gaano karaming mga pag-andar ay gumaganap ng bitamina na ito! Ngayon na maunawaan mo kung gaano kahalaga ito ay upang malaman, na naglalaman ng bitamina D, at upang gumawa ng up ang kakulangan.

Ano ang mahalaga ay kung ang bitamina D para sa mga bata?

lalong mahalaga para sa mga bata upang mapanatili ang isang antas ng bitamina D sa katawan. Ito ay balaan sa kanya sa mapanganib na sakit - rickets. Sabihin malaman kung ano ay nilalaman bitamina D sa bata. Ang mga batang pinasuso makakuha ng kanya sa labas ng katawan ng ina na may gatas. Lactating kababaihan ay napakahalaga upang gamitin ang mga produkto, na naglalaman ng maraming mga bitamina D ay sapat na oras sa araw o pagkuha ng isang espesyal na bitamina complexes. Baby Kailangan din na maging sa ilalim ng araw araw-araw sa umaga.

Ang mga anak na bote-fed, ang mga nagresultang pinaghalong, na naglalaman ng bitamina D. Basahing mabuti ang komposisyon ng timpla. Kung ninanais bitamina ay hindi natagpuan doon, ito ay kinakailangan mag-upang baguhin ang mix, o upang matiyak ang pagdating sa ibang mga paraan.

Gamit ang pagpapakilala ng mga komplimentaryong pagkain at karagdagang paglipat sa "adult" na pagkain, maaari mong huwag mag-atubiling upang idagdag sa pagkain ng sanggol kung ano ay naglalaman ng bitamina D.

Maaari ba akong kumuha ng bitamina D gamot na walang reseta ng doktor?

Pediatricians ay madalas na inireseta sa mga bata sa ilalim ng tatlong taon ng bitamina D sa anyo ng mga gamot. Ito ay alinman sa "Vigantol" (oil-based) o "Akvadetrim" (water-based). Dosis at Pangangasiwa ay itinalaga lamang sa pamamagitan ng isang manggagamot batay sa katayuan ng bata, rehiyon ng paninirahan at ang uri ng pagkain ng sanggol. Huwag simulan ang pagkuha ng bitamina D nang walang rekomendasyon ng doktor. Ang labis na dosis ng sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang disturbances sa katawan.

Sa maraming mga rehiyon ng Russia, kung saan maaraw araw sa isang taon, hindi hihigit sa animnapung, ang populasyon ay nakararanas ng isang kakulangan ng bitamina D. kakulangan na ito ay dapat replenished sa ganap na gumagana ng katawan at maiwasan ang mapanganib na mga sakit. Sukatin ang antas ng bitamina D para sa lahat ng mga miyembro ng pamilya at pumunta sa doktor. Kung kinakailangan, ang mga doktor ay magreseta ang tamang paggamot.

Manatiling malusog!