Na nagbibigay ng kakayahang umangkop ng tinik? flexibility ng gulugod: kung ano ang nagtatakda at kung paano pagbutihin

ng tao gulugod ay ang pangunahing poste na kung saan rests ang buong katawan. Ang ilan sa mga ito ay mas may kakayahang umangkop, habang ang iba - mas mababa. Ang isa ay maaaring madaling makagawa ng anumang ikiling at i-rotate, at doon ay ang mga kung sino ang maaaring bahagya na maabot ang tuhod.

Maraming mga tao magtaka, "Bakit kinakailangan at na nagbibigay ng flexibility ng tinik?" Ang kasagutan sa ito ay lubos na simple: sa kanyang kalagayan at kadaliang mapakilos ay depende sa pangkalahatang kagalingan at estado ng kalusugan in general.

Mga kahihinatnan ng flexibility

Pagkawala ng o pagbawas sa ang flexibility ng gulugod nagbabanta sa katawan ang hitsura ng malubhang karamdaman at iba't ibang mga sakit. Ito ay dahil sa koneksyon nito sa lahat ng mga organo at mga sistema ng katawan, na kung saan ay isinasagawa sa pamamagitan ng mga ugat ng nerbiyos.

Dapat ito ay remembered na ang isang unang kailangan para sa mabuting kalusugan at kagalingan ay ang flexibility ng tinik. Ano ang tumutukoy at kung paano pagbutihin ang figure na ito, maraming mga tao ay interesado.

Mga dahilan para sa kawalan ng aktibidad

Ang pangunahing dahilan para sa pagbabawas ng kakayahang umangkop ng ang gulugod ay isang laging nakaupo tao. Maaaring ito ay dahil sa peculiarities ng trabaho o ilang mga pisikal na kapansanan. pagsasaayos Ginagawa ring madalas na suot mapalagay bag sa isang kamay, mahinang nutrisyon, naglalakad sa mataas na takong mga sapatos.

May mga tao, at mga maraming mga na pumunta lamang tamad. Gusto nila na hindi nagsasabi ng totoo sa sopa o umupo sa isang upuan. Sa paglipas ng panahon, ito palipasan ng oras ay may isang epekto. Simulan nila upang maranasan kapansin-pansin na mga problema sa kalusugan.

Tumaas na kakayahang umangkop

Huwag kalimutan na ang flexibility ng gulugod ay nakasisiguro sa pamamagitan ng paggalaw. Ang tanging pare-pareho ehersisyo ay makakatulong sa panatilihin ang katawan ng tao malusog. Para sa mga normal na paggana ng katawan ay nangangailangan na ang posisyon nito ay nag-iiba pana-panahon. Ginagawa nitong posible upang maiwasan prolonged stress nasa parehong bahagi ng likod.

Ngunit masyadong dala ang layo at huwag mag-ehersisyo ang kailangan mo. Bilang karagdagan, ito ay walang pakinabang, kaya maaari pa ring maghatid ng malaki pinsala. Dahil sa labis na pasanin iba't-ibang bahagi ng likod na kurbada ay maaaring mangyari, at kahit hernias makagulugod fractures. Samakatuwid, palaging at sa lahat ng pagmo-moderate ay mahalaga.

Ito ay napaka-kapaki-pakinabang na gawin ang pagsasanay upang ibalik ang flexibility ng tinik. Ang mga ito ay medyo simple at naa-access sa lahat.

Magsanay upang ibalik ang kadaliang mapakilos

Hindi namin dapat kalimutan na ang pangunahing kondisyon para sa ang pagiging epektibo ng anumang mga sports complexes ay ang kaayusan ng kanilang pagganap. Samakatuwid, ang exercise ay dapat na paulit-ulit na araw-araw. Maaari mong hatiin ang mga ito sa mga grupo at gumanap sa ilang mga paglilipat.

thoracic

Sa pagsasanay na ito ay tumatagal ng maglagay ng isang mahusay na pag-eehersisyo kalamnan dibdib departamento, na nagbibigay ng flexibility ng tinik sa lugar ng likod. Ito ay napakahalaga para sa normal na gumagana ng puso, baga, ng pagtunaw organs, mammary glandula.

Ang kanilang mga paa hip-lapad bukod. Gawing sandalan pasulong at panatilihin ang iyong back kahilera sa sahig. Lean kamay sa kanyang tuhod. Exhale, Arch up, mahila ang kanyang baba sa kanyang dibdib. Sa samyuin ang gulugod upang bend, ikiling ang iyong ulo sa likod. Ulitin ang kilusan 16 beses.

Exercise ay kapaki-pakinabang upang isagawa ang mga taong gumastos ng maraming oras sa isang sitting posisyon. Bilang karagdagan sa mga kalamnan ng tinik, ito ganap na ganap relaxes balikat at braso.

panlikod

Ang mga pagsasanay ay ginagawa upang palakasin ang abdominals, na nagbibigay ng kakayahang umangkop ng ang gulugod sa panlikod tinik. Sila pasiglahin ang ihi lagay, magbunot ng bituka, sciatic nerve, hip joint.

1. Umupo sa isang higaan sa iyong tuhod baluktot. Babaan ang dibdib na ang mga paa at mga daliri hawakan ang takong. Nagbibilang sa pito, ituwid binti. Sa kasong ito, patuloy upang i-hold ang mga kamay ng mga paa. Pagkatapos ay ituwid up. Upang gawin 10 beses.
2. Humiga sa higaan face up. Hands ituwid parallel sa katawan. Sa huminga nang palabas, mabagal ihagis pabalik binti sa likod ng iyong ulo, mabatak ang mga daliri sa sahig, naantala para sa isang ilang segundo at bumalik sa tinatamad na posisyon. Actions upang ulitin 10 beses.
3. Pananatiling sa parehong posisyon. Ang paglanghap, Arch dibdib. Lean sa kanyang ulo at elbows. Sa huminga nang palabas, nagsasabi ng totoo sa sahig. Gumawa ng isa pang 9 na beses.
4. Patuloy na kasinungalingan sa iyong likod sa tuwid arm, binti matunaw sa iba't ibang direksyon. Sliding sa sahig blades, huminga at subukan upang dalhin ang balikat sa hita. Bilang huminga nang palabas mo - bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 repetitions sa magkabilang panig.

Ang mga paggalaw ay kapaki-pakinabang para sa sinuman, sapagkat ang ating baywang - isang napaka-mahina laban seksyon ng likod. Iba't-ibang mga problema lumabas dahil sa ito ay madalas na tinik. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang magbayad ng espesyal na pansin.

Upang palakasin ang lateral muscles

Ang mga pagsasanay ay mahusay na palakasin ang obliques, na nagbibigay ng flexibility ng gulugod at tumutulong na muling ibahagi ang load sa baywang sa kabilang likod. Ang ganitong mga paggalaw ay kapaki-pakinabang sa bato.

1. Umupo sa sahig. Binti dissolve ang maximum na lapad, arm baluktot sa elbows at iligtas ang kaniyang ulo. Paghinga in, mabatak ang siko, balikat at umalis ang kaniyang buong katawan sa sahig. Sa huminga nang palabas, bumalik pabalik. Gawin 10 reps. Ang parehong bagay - sa kabaligtaran direksyon.

2. Humiga sa banig, yumuko iyong tuhod. Inspiratory ikiling iniwan ang mga ito sa sahig at ulo - sa kanan. Balikat ay hindi ihiwalay mula sa mat. Sa huminga nang palabas, bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ulitin sa iba pang mga side. Gumawa ng isang ilipat 20 beses.

Ang mga pagsasanay na rin mag-ambag sa pagpapanumbalik ng normal na metabolismo.

Para sa mga tinik kahabaan

Various twisting at lumalawak tulong sa kung paano upang bumuo ng kakayahang umangkop ng gulugod, at epektibong mabatak ang mga kalamnan sa likod, mapabuti ang sirkulasyon sa kanyang dugo at lymph.

1. Umupo sa sahig. Bent tuhod upang ilagay sa harap ng kanya. Bumalik ituwid. Sumandal sa kanyang kaliwang kamay at ang karapatan upang maitama mo at gumawa para sa ang kabaligtaran tuhod. Opinyon ay dapat na maipadala pasulong. Umupo sa posisyong ito para sa isang ilang segundo upang subukan upang makapagpahinga. Gawin ang parehong bagay sa ibang direksyon. Ulitin ilunsad sa 20 beses.

2. Tumayo eksakto sa banig, mabatak ang iyong mga paa sa lupa. Nang hindi binabago ang posisyon ng hips, balikat at katawan ng tao upang i-rotate sa isang at ang iba pang mga bahagi ng 20 beses.

3. Unatin sa kanyang buong taas at lean forward. Tumayo sa kanyang ulo lawit. Ang mga armas ay dapat malayang-hang. Dahan-dahang ituwid up. Ulitin ang 10 beses.

Ang mga taong magkaroon ng isang luslos o panggulugod pinsala, tulad pagsasanay ay dapat na gumanap na may matinding pag-iingat. Mas mahusay na gawin ito dahil lamang pagkatapos pagkonsulta sa iyong doktor.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay itinuturing na napaka-epektibo dahil ito ay nagbibigay ng kakayahang umangkop ng gulugod at ang mga kabataan para sa isang mahabang panahon. ganap na Siya ay inilapat para sa mga pagwawasto ng mga problema at upang maiwasan ang mga ito.

Ehersisyo ay nangangailangan ng lubos ng kaunting oras, ay medyo simple at tapat. Available ang mga ito upang isagawa ang mga tao ng iba't ibang mga pangkat ng edad ng parehong sexes.

Isaisip na ang pagkawala ng kakayahang umangkop ng gulugod - madalas na pansamantala lamang at maaaring naitama na rin. Tiyaga, regular exercise at magandang pananaw ay dapat na ang pare-pareho ang mga kasama ng isang tao sa ganitong sitwasyon. Gamit ang diskarte, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta sa isang maikling panahon at manatiling malusog para sa maraming mga taon.