Kung saan karamihan ay naglalaman ng bitamina C? Bitamina C: araw-araw na rate. Bitamina C: tagubilin para sa Paggamit

Para sa mga normal na paggana ng katawan ng tao ay nangangailangan ng bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na mga bahagi. Bitamina A, B, C, D makakaapekto sa lahat ng mga sistema at mga bahagi ng katawan. Ang kanilang mga kakulangan nagiging sanhi ng sakit, gayunpaman, bilang isang surplus. Ang bawat bitamina ay may araw-araw na rate. Pinagmumulan ng bitamina ay maaaring maging gamot na ibinebenta sa mga parmasya, ngunit ito ay mas mahusay na upang makakuha ng mga ito mula sa likas na katangian, iyon ay, mula sa pagkain.

bitamina C

Isa sa mga pinaka-kailangan at mahalagang bitamina para sa kalusugan ng tao ay bitamina C, na kung saan ay kilala na tinatawag din na ascorbic acid, "askorbinka". Ang bawal na gamot na may parehong pangalan ay matatagpuan sa anumang botika, ngunit maaari kang gumawa ng up ng mga reserba nito gamit ang mga prutas, mga gulay at iba pang mga produkto ng pagkain.

Bitamina C - ay isang organikong sangkap, ang isang mahalagang bahagi ng tao sa kalusugan ng pagkain. Ito ay may kakayahan upang maapektuhan halos lahat ng mga mahahalagang mga function ng katawan. Sa panahon ng unang dalawang buwan ng buhay, ang katawan ng tao synthesizes bitamina C nag-iisa. Ascorbic acid strengthens ang immune system at fights virus at bakterya, ito ay tumutulong sa maiwasan ang lahat ng uri ng sakit, prolongs youthfulness ng katawan, at iyon ang hindi ang buong listahan ng kanyang mga aksyon.

Ang epekto ng bitamina C sa katawan

Bitamina C (ascorbic acid) ay may isang malawak na spectrum ng mga pagkilos sa organismo. Ito pinatataas ang kaligtasan sa sakit, ay kasangkot sa pagbuo ng mga antibodies at sa normalisasyon ng metabolismo ng taba, proteins, carbohydrates, upang madagdagan ang taglay ng glycogen sa atay. Ascorbic acid nagtataguyod madalas na bilis ng daloy ng dugo at puso rate, mas mababang presyon ng dugo, pagpapalawak ng capillaries at arterioles.

Bitamina C ay kasangkot sa isang malaking bilang ng biological na proseso. Kaya, ito ay nakakaapekto sa synthesis ng collagen - isang protina upang bumuo ng nag-uugnay tissue, na kung saan cements pagitan ng mga selula espasyo. Ang pangunahing pag-andar ng collagen ay kinabibilangan ng pagprotekta sa vessels ng dugo, laman-loob, mga kalamnan, joints, buto, balat formation, buto, litid, na ngipin. Ito ay gumaganap bilang isang proteksiyon barrier laban sa impeksyon, sakit, nagtataguyod ng healing ng contusions, fractures, mga sugat.

Ang immune system ay napakahalaga C-bitamina, tulad ng ito ay sumusuporta sa ang produksyon ng mga puting selyo ng dugo at antibodies. ito rin ay nagpapalaganap ng pagbuo ng interferon (isang sangkap na may anti-cancer at antiviral aktibidad). Bitamina C, salamat sa kanyang antioxidant properties, pinoprotektahan laban sa mga negatibong epekto ng oxidants makatulong na maiwasan ang mga sintomas ng aging, sakit sa puso at kanser. Bilang karagdagan, ascorbic acid ay may positibong epekto sa ang gumagana ng cardiovascular, nerbiyos, Endocrine at iba pang mga sistema.

Bitamina C at hair

Kakulangan ng ascorbic acid sa katawan ay nakakaapekto hindi lamang ang estado, kundi pati na rin sa panlabas na anyo ng tao. Ito ay natagpuan na ang bitamina C ay tunay na kapaki-pakinabang para sa buhok. Dahil ito ay responsable para sa ang pag-ikot ng anit, ito ay nagbibigay ng tamang nutrisyon ng buhok follicles. Bitamina C ay inirerekomenda na kumuha ng para sa mga taong magdusa mula sa balakubak, split dulo, dry buhok, labnaw at hina.

Kung nakita mo ang isang problema sa buhok, huwag magpadalus-dalos upang agad na tumakbo sa botika o beauty shop para supermaskoy o balm, at isama sa iyong araw-araw na diyeta ng maraming sariwang prutas, sitrus bunga, berries, kung saan ang isang sapat na dami ng bitamina C. Sila magdala ng mas benepisyo sa katawan at buhok sa kemikal na paraan.

Bitamina C para sa mga bata

Matamis na lasa ng "askorbinki" ay pamilyar sa amin mula sa pagkabata. Pagkatapos ng lahat, ang mga bata ay pinaka-kailangan na bitamina. Ang kanilang katawan ay nabuo, lumalaki at pagbuo, kaya kailangan mong magbigay ng iyong anak sa lahat ng mga kinakailangan para sa kanya upang lumaki malusog. Wastong nutrisyon sa pagkabata - ang susi sa kalusugan ng katawan sa hinaharap. Ang bawat magulang ay dapat makita dito na ang kanyang sanggol pinapaboran prutas at gulay sa harap ng chips, crackers at biskwit.

Ang isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng diyeta ng bata ay dapat na isang C-bitamina. Ito ay tumutulong upang madagdagan ang proteksiyon function ng mga organismo at pinatataas ang kaligtasan sa sakit, na kung saan ay kaya kinakailangan para sa mga bata. Ang kawalan ng mga ito bitamina sa katawan ay maaaring humantong sa dumudugo gilagid, ang kabuuang katawan kahinaan at mahihirap na sugat paglunas.

Ang araw-araw na paggamit ng bitamina C

Human-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina C ay hindi ang lahat ng isa at depende sa maraming mga kadahilanan: ang pagkakaroon ng masamang gawi, nagpapasuso o pagbubuntis status pinaandar trabaho, kasarian, edad. Mga Dalubhasa sa paghahatid ng katamtamang halaga para sa average na malusog na tao: 500-1500 mg bawat araw - ang rate ng therapeutic at 60-100 mg araw-araw - ang mga physiological pangangailangan ng mga organismo.

Ang pangangailangan para sa bitamina C pinatataas ang nakakalason epekto, lagnat, stress, sakit, mainit na klima, katandaan. Ang araw-araw na kinakailangan ng bitamina C nadagdagan Contraceptive. Norm ay depende sa edad - ang mga mas lumang mga tao, kaya ito ay higit pa. Halimbawa, ang pangangailangan para sa isang sanggol ay 30 mg, at isang may-edad - 60 mg. Araw-araw na rate ay nagdaragdag sa panahon ng pagbubuntis (70 mg) at paggagatas (95 mg).

Palatandaan ng isang kakulangan ng bitamina C sa katawan

Statistics ipakita na ito ay ang mga bata ng preschool at paaralan edad bata magtiis sa kakulangan ng mga bitamina, na kung saan ay mahalaga para sa normal na paglaki at pag-unlad. Kakulangan ng bitamina C ay napansin sa 90% ng mga bata (sa pag-aaral na isinasagawa Institute of Nutrition RAMS). Sa katawan ng mga bata na nasa ospital, ascorbic acid kakulangan ay natagpuan sa 60-70%.

Kakulangan ng Bitamina C pagtaas sa panahon ng taglamig-spring, na entails ng isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit at dagdagan ang posibilidad ng gastrointestinal o respiratory diseases. deficit ay maaaring ng exogenous o endogenous. Sa unang kaso, ang isang maliit na bitamina sa pagkain, sa ikalawang - ang bitamina ay hindi maganda buyo. Matagal na kakulangan ng bitamina A ay maaaring humantong sa kawalan ng bitamina. Kakulangan ng mga bitamina C sa katawan ay maaaring ipakilala ang mga sumusunod na sintomas: depresyon, sakit sa joints, pagkamayamutin, pagkatuyo ng balat, pagkawala ng buhok, panghihina, kawalan ng ngipin at gilagid dumudugo, mahirap sugat healing.

Bitamina C nilalaman sa mga pagkain

Para sa mga normal na paggana ng katawan ng tao ay dapat na maayos na iskor sa feed. Ang araw-araw diyeta ng tao ay dapat isama ang bitamina C. Sa anong mga produkto ay naglalaman ng mga ito at kung magkano ang kailangan nilang kumain upang gumawa ng up ng mga panuntunan? Una, isang makabuluhang halaga ng bitamina C na naglalaman ng mga pagkain ng halaman pinanggalingan. Ito berries (strawberries, dagat buckthorn, bundok ash, wild rose), prutas (citrus, persimmons, mga milokoton, mansanas, mga aprikot), gulay (Brussels sprouts, kampanilya peppers, brokuli, "sa unipormeng" patatas). produkto Animal naglalaman ng maliit na halaga ng C-bitamina. Ito ay higit sa lahat ang mga bato, adrenal glandula, atay ng hayop.

Mayroong isang bilang ng mga herbs na nasa sapat na dosis naglalaman bitamina C. Ang mga produkto ay dapat na kinakain araw-araw, at mas maganda sa raw form. Sa katunayan, biochemical processing, imbakan at init paggamot ng kontribusyon sa pagkasira ng karamihan sa mga bitamina. Bawat tao na ay mahalaga sa estado ng kanyang kalusugan, kailangan mong malaman kung ano ang mga benepisyo ng bitamina C, sa kung aling mga produkto maglaman at kung paano upang maiwasan ang kakulangan nito.

Ascorbic acid. paghahanda

Bitamina C ay matatagpuan sa maraming mga gamot. Ito pill "Vitamin C", "Tsitravit", "Tselaskon", "Vitamin C" sa ampoules. Isa sa mga pinaka-karaniwang ay ang "Ascorbic acid" sa mga tablet. Sa karagdagan ito ay kapaki-pakinabang, ito rin ay napaka-malasa, kaya tablets ay masaya na tanggapin bata. Ang paghahanda nagpapalaganap ng pagbuo ng intracellular collagen, pagpapatibay sa istraktura ng maliliit na ugat pader, buto at ngipin. Produkto "ascorbic acid" - iyon ay mismong isang bitamina C. Ang mga produkto ay hindi palaging magagawang ganap na matugunan ang kanilang mga katawan.

Ibig sabihin nito ay tumatagal ng bahagi sa proseso ng cellular paghinga, iron metabolismo, protina synthesis at lipid metabolismo ng carbohydrates, tyrosine metabolismo, redox reaksyon. Gamitin ang "Ascorbic acid" binabawasan kailangan ng katawan para sa pantothenic acid, folic acid, bitamina A, E, W. Ang nilalaman ng bitamina C sa produkto na ito ay malapit sa 100%.

patotoo

Ang mga taong sa mahabang panahon pinagdudusahan mula sa isang kakulangan ng bitamina C sa katawan ay maaaring magtalaga ng tiyak na gamot. Karaniwan, ang mga tablet ay ginawa sa nilalaman ng ascorbic acid 250 mg o 1000 mg (ipinapakita lamang para sa paggamot ng hypovitaminosis).

Tablet ng 250 mg ay ipinapakita sa mas mataas na mental at pisikal na naglo-load sa asthenic estado, pagbubuntis (lalo maramihang, laban sa bawal na gamot o nikotina addiction), matapos ang paglipat ng sakit, para sa pagpapalakas ng immune system, para sa colds. Ang isang malaking bilang ng mga tao na alisin C-bitamina para sa pag-iwas o paggamot ng kakulangan ng bitamina o bitamina deficiencies.

side effect

Bitamina C ay kinakailangan para sa normal na gumagana ng katawan, ngunit sa ilang mga pasyente kapag kumukuha ito ay maaaring magkaroon ng side effects, dahil sa ang mga indibidwal na mga katangian ng katawan, na may pinagsamang pagkuha ng iba pang mga gamot, ang pagkakaroon ng ilang mga karamdaman.

Bitamina C, ratings na kung saan ay mas positibo, ang pang-aabuso ay maaaring maging sanhi ng mga salungat na reaksyon. Long-matagalang paggamit ng mga bawal na gamot sa mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng kawalang-tulog, nadagdagan excitability ng gitnang nervous system, sakit ng ulo. Digestive system ay maaaring tumugon pagsusuka, pagduduwal, pagtatae, Gastrointestinal ulceration mucosa hypergastric kabag, Gastrointestinal mucosa pangangati.

Ang pasyente ay maaaring bumuo glucosuria, hyperglycemia, katamtaman pollakiuria, nephrolithiasis, bawasan maliliit na ugat pagkamatagusin, pamumula ng balat, pamumula ng balat, leukocytosis, thrombocytosis, gulo ng tanso at sink metabolismo.

labis na dosis

Ang katawan ng tao ay maaaring magdusa hindi lamang mula bitamina C kakulangan, ngunit din sa kanyang malaking kayamanan. Ang ganitong mga isang kondisyon na tinatawag na hypervitaminosis, mayroong isang pasyente na may isang mahusay na pagnanais upang mapabuti ang kanilang kalusugan dahil sa labis na paggamit ng mga bitamina na ito. Kadalasan may mga sitwasyon kapag ang isang tao ay walang kamalayan sa panganib, pinagsasama ang mga produkto na naglalaman ng isang sapat na dami ng bitamina sa mga bawal na gamot "Ascorbic acid".

Maximum araw-araw na rate para sa isang matanda ay hindi dapat lumampas sa 90 mg. Upang maiwasan ang mga kahihinatnan kailangan upang maging pamilyar sa ang mga sintomas ng hypervitaminosis. Ang unang bagay na nangyayari - paulit-ulit na pagkahilo, at pagsusuka, pagsusuka, sakit ng cramps. Susunod ay maaaring lumitaw nang paunti-unti na may mga problema sa puso, bato at apdo. Ang paggamit ng malalaking halaga ng bitamina C ay sinamahan heartburn, hindi pagkatunaw ng pagkain, pakiramdam ng pagkapagod, allergic reaksyon.

Ang lahat ng mabuti na sa pagmo-moderate. Bitamina C, na ang presyo ay nagsisimula sa $ 100, mabuti para sa katawan, lamang kung ito ay maayos na kinuha. Bago pagkuha pinapayuhan na bisitahin ang isang klinika, magpasuri, kung saan ang mga doktor ay magreseta ang tamang gamot at dosis para sa bawat partikular na kaso.