Kumain nang labis? Ang mga tip ay makakatulong sa iyo upang manatili!

Kakulangan ng pagtulog. Stress. Masyadong demanding kamag-anak. Hormones. Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring humantong sa kung ano ang iyong kumain ng masyadong maraming pizza o isang buong pakete ng ice cream. Kung hindi mo na nais na kumain nang labis, maging pamilyar sa ang mga payo ng mga nutritionists sa usaping ito. Pag-alam kung paano haharapin ang mga problema, ikaw ay kumain ng mas sinasadya.

mabuhay ka sa ilang mga salads

Of course, diyan ay kasaganaan ng gulay at madahon gulay ay kapaki-pakinabang, ngunit maaari mong gawin na ay hindi ganap na tama. Sa teorya, mga gulay ay mabuti, dahil ang mga ito ay mababa sa calories at naka-pack na may nutrients. Ang tanging problema - kung ang iyong salad ay binubuo lamang ng mga halaman, na nagbibigay ng enerhiya na walang carbohydrates, walang protina, na kung saan magbibigay sa kabusugan. Bilang isang resulta, agad mong pakiramdam pagod at gutom, gusto mong kumain ng higit pa, at ikaw ay kumain nang labis. Wastong pagkain ay dapat na iba pang mga: idagdag sa salad quinoa, beans, matamis na patatas, mga gisantes o mais, pati na rin ang mga pinagkukunan ng protina tulad ng mga itlog, beans, manok, hipon o edamame.

Sa kamay mayroon kang chips at kendi

Kung lagi mong makikita ang junk pagkain, iyong makita ito mahirap upang labanan ang tukso. Narinig namin ang kasabihang "out sa paningin - sa labas ng isip"? Sa pamamagitan ng pagkain sa parehong prinsipyo: hindi ka maaaring kumain ng kung ano ang hindi mo na kailangang, kaya na kung ang mga chips ay magiging mas madali upang i-hold pabalik sa harap mo ay hindi nagsasabi ng totoo. Maaari mong ilagay sa harap ng isang mangkok ng mga prutas at gulay sa halip mapanganib na meryenda.

Ikaw ay paggawa ng ilang mga bagay nang sabay-sabay

May sa harap ng TV, sa pagmamaneho o pagbabasa ng isang libro - hindi ang pinakamahusay na ideya. Sa tiyan mayroong tensyon receptors. Kapag ang tiyan ay makakakuha ng pagkain, ang mga ito receptors magsimula pagpapadala ng mga signal ng pagkasawa sa utak. Gayunpaman, ang mga signal ay hindi makakatulong kung kumain ka habang ginagawa ang ibang bagay. Maaari mong madaling ubusin ang daan-daang mga calories higit pa kung hindi ka nagbabayad ng pansin sa mga pagkain. Ito ay makakatulong sa maiwasan ang mga may malay-tao na paggamit ng pagkain. Itapon ang mga distractions, tumuon sa lahat ng aspeto ng iyong pagkain. Ito ay ibahin ang anyo ang iyong karanasan para sa mas mahusay at ay lubos na makakatulong upang maiwasan ang overeating.

Huwag kang uminom ng sapat na tubig

utak ay maaaring lituhin ang pagkauhaw at pagkagutom, bilang isang resulta, kumain nang labis sa iyo, kahit na ito ay magiging sapat na tubig na maiinom. Subukan na kumuha ng isang bote ng tubig at uminom ng madalas. Subukan din upang uminom ng isang tasa ng tubig bago kumain.

Mayroon kang kumain ng pagkapagod

Dahil sa ang katunayan na kami ay patuloy na sapilitang upang gumawa ng isang pagpipilian, maaari kang maging pagod sa pagtatapos ng araw. Pagpaplano ng pagkain - ito ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng kontrol sa pagkonsumo ng pagkain.

kumain ka na naproseso pagkain

Maraming mga tao kumain ng mga pagkain na literal na ginawa upang palakasin ang taggutom. Karaniwan, ito pagkain ay mayaman sa calories, ngunit may isang minimum na ng nutrients. Gusto mong kumain ng higit pa at higit pa, dahil ang utak ay hindi makatanggap ng signal na ikaw ay puno na. Karaniwang hindi ito lubos na naproseso pagkain na naglalaman ng additives, lasa at texture, nakakahumaling. Ito ay mas mahusay na upang kumain ng prutas at gulay sa halip na luto ng pagkain.

Ikaw ay patuloy na naiinis

Siguro ito ay ang iyong trabaho o sa iyong partner, marahil ikaw ay nagpaplanong lumipat, ito ay hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay na kayo ay patuloy na pakiramdam ng isang malakas na mga pull. Stress ay nagdaragdag mga antas ng cortisol sa katawan, na nagiging sanhi ng kagutuman at humantong sa overeating. Sa paglipas ng panahon, maaari mong patakbuhin ang panganib ng timbang makakuha. Subukan upang kontrolin ang stress: Gamitin ang pagmumuni-muni, maglakad, makipag-usap sa mga kaibigan o sa isang therapist upang harapin ang stress kadahilanan.

Masyado kang matinding exercise

Of course, nakikipag-ugnayan sa mga lubhang kapaki-pakinabang, ngunit kung minsan pagsasanay ay maaaring maghukay sa ilalim ng kontrol ng ganang kumain. Worth watching at nagkakahalaga hamunin ang iyong sarili, ngunit huwag magdala ng kanilang sarili sa pagkaubos, dahil ito ay humantong sa isang malakas na pagtaas sa gana. Marahil na dapat naming umaakit mas marubdob, lamang ng isang maliit na mas mahaba. Ang ilang mga tao lamang ang kailangan upang i-cut ng pagsasanay. Makinig sa iyong sarili, subaybayan ang mga resulta, upang makita kung ano ang maaari maging sanhi ng strongest ganang kumain. Sa karagdagan, subukan upang uminom ng maraming tubig sa panahon ng ehersisyo sa dehydration ay hindi maging sanhi mong magkaroon ng partikular na talamak sensations ng kagutuman.

Ikaw Kaunti pang tulog

Napansin na kayo painfully gutom, pagkatapos hindi mo makakuha ng sapat na pagtulog? Hindi kayo nag-iisa. Pag-aaral ay pinapakita na ang isang walang tulog gabi ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa ganang kumain. Maaari mong mapansin na sa tingin mo hungrier kaysa sa karaniwan. Siguraduhin na laging makakuha ng anim sa walong oras ng pagtulog bawat gabi. Dims ang mga ilaw at mga gadget pagkaantala para sa isang oras bago pagpunta sa kama. Mapanatili ang isang matatag na iskedyul ng pagtulog at panatilihin sa isip na kung minsan ito ay magiging mahirap, halimbawa, naglalakbay o sa mabigat na sitwasyon.

Hindi mo na magkaroon ng sapat na ginhawa

Subukan upang maiwasan ang mga produkto na gumagana para sa iyo bilang isang pinagmulan ng ginhawa, hindi bilang fuel para sa katawan. Sa ilang mga produkto na naka-link malalim na simbolismo at mahilig alaala, kadalasang siksik na pagkain, na kung saan ay nauugnay sa bakasyon ng pamilya. Sa kasong ito, ang paggamit ng naturang mga pagkain ay maaaring mukhang umaaliw. Subukan na maghanap sa tulong ng pamilya at mga kaibigan, hindi pagkain.

kumain ka ng sapat na hibla at protina

Alam mo na himaymay at protina na kinakailangan para sa isang malusog at sustainable pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay nakakakuha ng sapat na, maaari mong kumain nang labis. Fiber ay nagbibigay kabusugan para sa mas matagal na ito sapagkat ito ay mas mahirap na digest. Hindi ka dapat kumain ng mga pagkain na walang sapat na halaga ng protina at hibla. Itapon ang mais mga natuklap almusal at pinakamahusay na Griyego yogurt. Idagdag ang manok salad, o tofu. Sa meryenda kumain ng gulay at hummus. Para sa hapunan, kumain ng gulay sa halip ng pasta.

ikaw ay nababato

O kaya malungkot. Man o hindi. Emosyonal kumain ng pagkain - ito ay isang tunay na problema, ang mga ugat ng kung saan hindi nagsasabi ng totoo sa pagkabata. Nakita nating lahat ang magaralgal mga bata na lamang huminahon matapos sila ay bibigyan ng isang piraso ng kendi. Sa ilang mga matatanda naturang pag-uugali ay nagpatuloy. Mas gusto nila na magkaroon ng isang bagay na sa tingin nila ay bigyan sila ng lakas. Ito ay mas mahusay na upang pumunta para sa isang limang minutong lakad, makipag-chat sa isang kaibigan, subukan upang huminga ng malalim.

magbibigay sa iyo ng up ang ilang mga pagkain

Kung minsan ang isang kumpletong pagtanggi ng ilang mga produkto ay maaaring maging sanhi cravings para sa mapanganib na mga pagkain. ipagbawal mo ang iyong sarili yogurt o biskwit, at pagkatapos ay kailangan lang lakas ng loob at kumain nang labis. Huwag matakot na pagbigyan ang iyong sarili, o dark chocolate ice cream na may mababang-taba ay hindi sayangin ang iyong figure. Basta unang kumain ng malusog na pagkain, upang kumain nang labis mula sa kagutuman.

miss you pagkain

Dahil lang sa tanghalian ikaw ay masyadong abala, huwag maghintay hanggang hapunan. Maraming mga tao ay hindi gumawa ng isang pass sa apat o limang oras sa pagitan ng pagkain. Naghihintay masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng asukal sa dugo mahulog. Kapag ang iyong katawan ay nagsimula upang makabuo ng ghrelin, kakapusan sa pagkain ay kinakailangang humantong sa malakas na cravings para sa ilang mga pagkain, at makikita mong ilipat. Kung napansin mo ang iyong pagkamayamutin, ay maaaring ang dahilan para sa kasalatan. Ayusin ang iyong sarili ng pahinga, kumuha ng isang bagay na luwag ang iyong gutom.

kumain ka nagmamadali

Kung kumain ka ng masyadong mabilis, ito ay madali upang kumain nang labis. Pagkatapos ay ikaw ay paumanhin at pakiramdam mabigat. Subukan upang kumain ng dahan-dahan, upang pakinggan ang iyong sarili at itigil kapag ikaw mapagtanto na ikaw ay nakakain ng masyadong maraming.

Hindi mo na basahin ang mga label

Siyempre, pagkatapos ng pagsasanay karapat-dapat kang maglagay na muli calories, ngunit hindi lahat ng mga produkto ay angkop para sa hangaring ito. Subukan upang maingat na basahin ang mga label at kontrol sukat ng bahagi.

Hindi mo alam kung paano upang masuri ang antas ng pagkasawa

Kumain sinasadya. Maraming mga tao ay hindi maaaring maunawaan kung kailan hihinto. Subaybayan ang iyong mga damdamin sa isa't isa at subukan upang ihinto bago ka magsimula sa pakiramdam mabigat.