Ivan Kuznetsov: magsanay para sa leeg at likod

Osteochondrosis nagiging sanhi ng pananakit ng kalamnan. Upang pagtagumpayan ang sakit ay maaaring makatulong sa diskarteng ito, na binuo ni Ivan Kuznetsov. Magsanay para sa leeg ganap na malinis na kakulangan sa ginhawa. gulugod kawalang-kilos napupunta ang layo pagkatapos ng unang kurso.

Alisin ang sakit na walang gamot

Upang maalis ang higpit ng itaas na bahagi ng balangkas ng isang complex ng mga simpleng pagsasanay. Ang batayan ng paggamot ay inilatag:

• sa kaayusan ng therapy;
• isang pag-uulit dalas;
• kaukulang load.

Ang isang simpleng pamamaraan na hindi nangangailangan ng medikal na tulong. Ortopedista pasyente din ay hindi kinakailangan. Ang pangunahing bagay - ang pag-uulit ng pagsasanay, at ang mga resulta ay hindi maghintay mahaba. Kaya sabi ni Ivan Kuznetsov. Siya ay isang trainer sa pisikal na pagsasanay sa katawan at argues na ang sakit dapat mawala paglipas ng 3 araw. Sa Internet maraming kung paano workouts upang ibalik ang katawan kadaliang mapakilos. Ang may-akda ay Ivan Kuznetsov. Kanyang kaalaman siya Drew mula sa personal na karanasan. Sa nakaraan, ito ay ballet dancer.

itaas na tinik therapy

Ang lahat ng paglipat ng mga bahagi ng katawan ay dapat gawin dahan-dahan at maingat. Overvoltage hindi pagpunta upang makinabang sa katawan. Sumunod sa ang inirerekumendang pagsasanay pamumuhay. Tanging ang araw-araw na pag-load pinababang kadaliang mapakilos ng gulugod at mapawi ang sakit. Ivan Kuznetsov, inirekomenda ng paggawa ng mga sumusunod na kilos:

1. Ikiling ang iyong ulo papunta at pabalik. Ulitin ang ehersisyo para sa hindi bababa sa kalahati ng isang minuto.
2. Magsagawa ng ulo tilts kaliwa at kanan. Crane iyong leeg ay hindi kinakailangan, ito ay pinindot sa balikat. Ang kondisyon na ito ay maihahambing sa ang pagong reflex, kapag siya ay nagtatago sa isang shell.
3. Saka lumingon sa kaliwa at kanan. Nakaraang pagsasanay, at ang kasalukuyang tumatakbo walang mas mahaba kaysa sa 15 segundo.
4. Chin pinindot laban sa kanyang dibdib. simulan naming gumawa ng mga liko ulo.

Nakikipagtulungan kami sa likod

Ivan Kuznetsov inirekomenda ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga sakit sa panlikod tinik:

• Mula sa isang posisyon na nakatayo napupunta down, walang baluktot pababa. Bend hanggang sa contact ng noo at tuhod. Kaya kailangan mong mag-hang up at ganap na mag-relaks.
• pumunta sa isang sitting posisyon mula sa nakaraang posisyon, ang pagtataas ng kanyang mga braso nang pahalang sa harap mo. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa pagod binti, ngunit hindi higit sa 10 beses. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na tuwid. Man, na parang sinusubukan upang umupo sa isang haka-haka upuan.
• Mula sa unang posisyon upang pumunta up ng isang antas ng likod, nagiging ang titik G. kamay hawak ang paa, nang hindi exerting anumang presyon sa kneecaps. Kaya ito hangs sa loob ng 15 segundo, na tinitiyak ang posisyon ng ulo. Ang itaas na bahagi ng katawan ay hindi nakatungo.

Tagumpay ay naghihintay para sa mga taong ay gawin ang magsanay araw-araw. Ang kabuuang tagal ng singil ay hindi lalampas sa 10 minuto. Ito ay isang maikling panahon, kung pagdating sa isang malusog na bumalik at leeg.