Hypertension: Mag-ehersisyo sa bahay

Ang kalagayan kung saan ang presyon ay tumataas ay tinatawag na hypertension (intracranial, arteryal, baga). Maraming tao ang nakaharap dito. Dahil sa hypertension, may mga sakit sa ulo, ingay sa tainga, pagkahilo. Posible ang sakit sa puso. Ang hypertension ay itinuturing na isang mapanganib na kalagayan, kaya't kailangan mo agad na kumunsulta sa isang doktor. Ang espesyalista ay magrereseta ng komprehensibong paggamot, isa sa mga sangkap na kung saan ay upang mag-ehersisyo upang maalis ang mga sintomas na may hypertension. Ang ehersisyo sa likod, binti, pigi na may tamang pagpili ay positibo na makakaapekto sa katawan.

Ang panganib ng hypertension at panganib na mga kadahilanan

Ang pinataas na presyon ay hindi lamang nagiging sanhi ng mga hindi kanais-nais na sintomas. Karaniwan itong negatibong nakakaapekto sa katawan, pinatataas ang posibilidad ng mga sakit sa hinaharap na cardiovascular. Ang katibayan ay ibinibigay ng statistical data:

• Sa mga taong naghihirap mula sa hypertension, 7 beses na mas madalas may mga stroke;
• 4 beses na mas madalas ay masuri ang ischemic sakit sa puso;
• 2 beses na mas madalas ang mga vessel sa mas mababang paa't kamay ay apektado.

Kung ikaw ay may hypertension, dapat mong bigyang pansin ang iyong sarili, sa iyong pamumuhay, dahil hindi mo mapupuksa ang mga hindi kanais-nais na sintomas kung ang katawan ay patuloy na maaapektuhan ng negatibong mga kadahilanan. Ang presyon ay tumataas na may labis na timbang sa katawan, isang laging nakaupo na pamumuhay, madalas na stress, paninigarilyo, labis na asin sa katawan, diyabetis, atherosclerosis.

Epekto ng ehersisyo

Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang kilusan ay buhay. Sa regular na ehersisyo pinatataas ang pagkalastiko ng mga pader ng mga daluyan ng dugo. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na palakasin ang kalamnan ng puso, dagdagan ang pagkontra nito, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang asukal sa dugo at mas mababang kolesterol. Dahil sa lahat ng ito, ang panganib ng mga clots ng dugo sa mga daluyan ng dugo ay nabawasan.

Ang komplikadong pagsasanay para sa hypertension ay hindi inirerekomenda sa sarili nitong paghuhusga. Una dapat kang sumangguni sa isang doktor sa isyung ito. Ang espesyalista ay makakatulong matukoy ang antas ng pisikal na aktibidad, na tinutukoy depende sa antas ng hypertension, ang kalagayan ng maysakit, ang pagkakaroon ng iba pang mga sakit.

Pangunahing Batas para sa Paggamit

Sa pisikal na aktibidad, pagmasdan ang ilang panuntunan:

1. Ang regular na ehersisyo ay napakahalaga. Una, magsanay nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw. Pagkatapos ay magtakda ng isang layunin - upang madagdagan ang bilang ng mga klase sa 3 beses sa isang araw. Ang inirerekumendang tagal ng isang aralin ay 20 minuto.
2. Sa ischemic heart disease, ang iskedyul ay bahagyang naiiba. Ang inirerekumendang tagal ng mga klase ay mula 8 hanggang 15 minuto, at ang bilang ng mga aralin ay hindi bababa sa 2 o 3 beses sa isang linggo.
3. Kung may hypertension, ehersisyo sa likod, pigi, binti at iba pang bahagi ng katawan pagkatapos ng pagkain (pagkatapos ng 1.5-2 oras). Ang mga klase ay nagsisimula sa isang mainit-init. Unti-unti dagdagan ang tempo. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, bawasan ang pisikal na aktibidad.

Sa panahon ng ehersisyo, panoorin ang iyong pulso, dahil ito ay isang napakahalagang tagapagpahiwatig. Sa ito maaari mong matukoy kung ang pisikal na pagkarga ay kapaki-pakinabang sa katawan. Ang mga espesyalista tandaan na ang pulso ay dapat sa dulo ng pagtaas ng session ng tungkol sa 25-30 beats, hindi hihigit sa 120 beats bawat minuto at bumalik sa mga unang halaga pagkatapos ng 5 minuto ng pahinga.

Pangkalahatang Pag-iingat

Ipinagbabawal ang mabilis at kapansin-pansing pagtaas ng pisikal na aktibidad. Kahit na may mabuting kalusugan, ito ay may negatibong epekto sa katawan. Una, ang pag-andar nito ay nabawasan, nakakapagod at nakakapagod na nagsimulang mas mabilis na nadama. Pangalawa, na may labis na strain, ang kalamnan ng puso ay naghihirap. Kahit ang malusog na tao ay ipinagbabawal na pagsasanay na hindi tumutugma sa mga kakayahan ng katawan.

Ang mga matatanda na may mga sakit tulad ng atherosclerosis, servikal osteochondrosis, na may espesyal na pangangalaga na kailangan mo upang magsagawa ng mga ehersisyo na may arterial hypertension. Ipinagbabawal:

• Bend down "sa ibaba ng puso";
• Magsagawa ng lakas ng pagsasanay;
• Gumagana ba ang pag-ikot ng paggalaw ng katawan at ulo ng malaking amplitude;
• Gawin ang mga ehersisyo na pukawin ang isang matinding samahan ng katawan.

Pagkasira ng kagalingan sa panahon ng ehersisyo

Ang isang tao ay hindi kailanman nakakaalam kung ang kanyang estado ng kalusugan ay maaaring maging mas masahol pa. Ito ay maaaring mangyari kapag ang mga pagsasanay ay ginanap sa pulmonary hypertension, intracranial o arterial hypertension. Walang sinuman ang immune mula sa pagkahilo, dyspnea, ang paglitaw ng sakit sa puso. Sa ganitong mga kaso, dapat gawin ang mga sumusunod na aksyon:

• Itigil ang ehersisyo;
• Umupo o maghintay at maghintay para sa mas mahusay na kalusugan;
• Dalhin ang Validol o nitroglycerin kung hindi pa lumipas ang mga sintomas, ngunit lumakas lamang;
• Tawagan ang isang doktor kung lumala ang kondisyon.

Singilin sa umaga pagkatapos ng paggising: simpleng pagsasanay

Huwag kang magbangon sa kama matapos gumising. Simulan ang iyong araw sa isang madaling pagsingil. Pinapagana nito ang gawain ng cardiovascular system at metabolismo sa katawan, pinapawi ang mga sintomas ng hypertension. Ang ehersisyo, ang bawat isa sa mga sumusunod, ay maaaring gawin nang tama sa kama. Narito ang isang halimbawa:

1. Pagsisinungaling sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti. Subukan upang maabot ang gilid ng kama gamit ang iyong mga daliri sa paa. Kasabay nito, iunat ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo at kahabaan. Pagkatapos ay mamahinga ang iyong katawan at ilagay ang iyong mga armas sa kahabaan ng puno ng kahoy. Gawin ang pagsasanay na ito 3 o 4 beses.
2. Gumawa ng isang paghinga ehersisyo. Una, dahan-dahan lumanghap ang hangin, nananatili ang iyong tiyan. Pagkatapos ay huminga nang palabas. Sa kasong ito, hilahin ang tiyan. Ulitin ang pagsasanay na ito nang 3-4 beses sa isang mabagal na bilis. Magbayad ng pansin sa kung paano ang thorax break down, kung paano ang tiyan kalamnan gumana.
3. Humiga sa iyong tiyan. Ang mga kamay ay yumuko sa mga siko. Ang mga binti ay kumalat. Gamit ang mga daliri ng isang paa, magpahinga ng ilang segundo sa takong ng kabilang paa. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong mga binti. Sa bawat paa, gawin 4 beses. Ang paghinga sa panahon ng ehersisyo ay hindi naantala.

Mga yugto ng hypertension: mahalagang impormasyon para sa mga pasyente

Ang morning gymnastics ay angkop para sa lahat ng tao, ngunit ito ay hindi sapat. Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay kinakailangan, na maaaring maisagawa sa araw (therapeutic gymnastics). Upang makapili sa naturang estado bilang hypertension, ehersisyo, matukoy ang iyong pamumuhay, dapat mong bigyang pansin ang yugto ng hypertension.

Pisikal na aktibidad para sa stage I ng Alta-presyon

Para sa ilang mga panahon, ang medical-physical culture (LFK) ay nahahati sa arterial hypertension. Ang kumplikadong pagsasanay sa unang yugto ay may kasamang dose walking, madalas na naglalakad sa sariwang hangin. Maaari kang maglaro ng badminton, volleyball o tennis. Positibo sa katawan ng tao ay apektado sa paglalakad sa skis.

Ang unang panahon ng kulturang medikal-pisikal ay nakumpleto sa 4-6 na linggo. Sa pangalawang panahon ay kapaki-pakinabang ang paggawa ng ilang sports. Ang isang mahusay na epekto ay ibinibigay sa pamamagitan ng paglangoy. Nakakatulong itong magrelaks sa mga kalamnan, mapabuti ang pag-andar ng sirkulasyon ng dugo. Pagkatapos ng 6-8 na buwan magsimula sa susunod na panahon sa paggamot. Sa oras na ito, ang isang maliit na mabawasan ang pisikal na aktibidad.

Therapeutic at physical culture para sa stage II ng hypertension

Para sa II yugto ng Alta-presyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang alun-alon kasalukuyang, samakatuwid ito ay hindi palaging karapatan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad. Sa unang panahon pinahihintulutan itong magsagawa ng therapeutic at hygienic gymnastics, upang makisali sa dosed walking. Sa susunod na panahon nagpapatuloy sila sa paglalakad. Sa paggawa nito, dagdagan ang mga distansya. Ang paglalakad ay maaaring mapalitan ng swimming o skiing. Sa mabuting kalusugan, pinapayagan ang tahimik na pagtakbo.

Kung sa yugto ng II ay may hypertension, ang ehersisyo, ang bawat isa, ay dapat gumanap na may matinding pag-iingat. Inirerekomenda na bigyang pansin mo ang iyong kalagayan. Sa isang pagtaas sa presyon ng dugo, ang pisikal na aktibidad ay nabawasan. Sa panahon ng hypertensive crises, ganap silang tumangging dumalo sa mga klase. Sila ay nagpapatuloy pagkatapos ng pagpapabuti ng kanilang kalusugan.

Pisikal na pagsasanay para sa hypertension ng yugto III

Para sa III yugto ng hypertension, iba't ibang mga pagbabago sa katawan ay katangian. Upang hindi makapinsala sa iyong sarili, dapat kang kumonsulta tungkol sa himnastiko na may espesyalista. Inirerekomenda niya ang mga angkop na pagsasanay na maaaring isagawa sa ischemic heart disease pagkatapos ng myocardial infarction. Halimbawa, sa sakit ng ischemic heart, ang medikal at pisikal na kultura ay maaaring magsama ng therapeutic gymnastics, paglalakad, paglangoy, at masahe. Ang mga klase ay ipinapakita sa panahon sa pagitan ng mga exacerbations:

• Sa light exacerbations sa trabaho o kumilos magsimula sa 2-3 araw;
• Na may malubhang exacerbations - pagkatapos ng 6-8 araw;
• Sa exacerbations ng katamtaman kalubhaan sa mga matatanda - pagkatapos ng 3-4 na araw.

Mga kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa therapeutic gymnastics

Kung may hypertension, ang ehersisyo sa bahay ay hindi lamang isang tiyak, ngunit ilang. Kasama sa mga klase ang pangkalahatang pag-unlad (para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan), mga pagsasanay sa paghinga at pagsasanay para sa pagpapahinga ng kalamnan - ang una sa kanila ay tumutulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagbaba ng presyon ng dugo, at pangalawa at pangatlong bawasan ang tono ng mga arterya.

Maaari mong isagawa ang pagsasanay sa itaas sa intracranial hypertension, arteryal, baga. Ang mga halimbawa ay hindi natatangi. Mayroong isang malaking bilang ng mga simpleng ngunit kapaki-pakinabang na pisikal na pagsasanay. Sa mga ito, maaari kang gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, tulungan upang mapabilis ang mga manifestations ng hypertension. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang complex ay maaaring compiled nang nakapag-iisa. Gayunpaman, hindi ito gaanong simple. Ang mga taong may malubhang problema sa kalusugan ay pinapayuhan na makipag-ugnay sa mga espesyalista sa nakakagamot na pisikal na kultura.